Si teniu problemes amb l’ansietat, definitivament no esteu sols. L’ansietat és diferent per a tothom i pot provocar molts símptomes incòmodes com fatiga, augment de la freqüència cardíaca, problemes per concentrar-se i molt més. No us preocupeu. Tant si sou a l’escola, a la feina o per vosaltres mateixos, hi ha moltes maneres ràpides, fàcils i saludables d’expressar i fer front a la vostra ansietat.
Passos
Mètode 1 de 9: publica els teus pensaments
0 2 AVIAT
Pas 1. El diari us ajuda a expressar la vostra ansietat d’una manera molt productiva
Agafeu una llibreta de recanvi i anoteu tot el que tingueu en compte. El diari periòdic us pot ajudar a afrontar els vostres estressants i, fins i tot, us pot ajudar a trobar maneres més saludables de manejar i fer front a l’ansietat. Intenteu fer un diari una mica cada dia, encara que sigui només per uns minuts.
- Per exemple, amb un diari suficient, us adonareu que una determinada persona a la feina us estressa. Amb això en ment, podeu provar de passar menys temps amb aquesta persona durant els futurs dies laborables.
- Podeu publicar un diari quan us lleveu per primera vegada o bé abans de dormir cada nit.
Mètode 2 de 9: escriure i arrencar una carta
0 4 AVIAT
Pas 1. Fingiu que escriviu a la font de la vostra ansietat
Pot ser un company de feina, una persona a l'escola o qualsevol altra persona que us faci sentir ansiós. En realitat, no envieu aquesta carta; escriviu tot el que tingueu en compte, inclosos tots els detalls sobre com us fa sentir aquesta persona. Deixeu la nota de banda durant uns dies i, a continuació, esquinqueu-la en petits trossos.
No escriviu els vostres pensaments a les xarxes socials. En lloc d’això, deixeu que la vostra carta sigui un mitjà privat on pugueu expressar els vostres sentiments
Mètode 3 de 9: dibuixeu un núvol de paraules
0 10 AVIAT
Pas 1. Els núvols de paraules us ajuden a expressar els vostres desencadenants d’ansietat més importants
Comenceu dibuixant una figura o una silueta de pal amb una bombolla de pensament gran i buida. A continuació, empleneu aquesta bombolla de pensament amb paraules grosses, atrevides i acolorides que representin la vostra ansietat. Anotar aquestes paraules pot semblar que estigueu "deixant" la vostra ansietat al diari.
Per exemple, alguns estressants poden ser diners, feina, problemes de salut, drama familiar i no dormir prou
Mètode 4 de 9: esbossar on i com us afecta l'ansietat
0 6 AVIAT
Pas 1. Identifiqueu els símptomes amb un autoretrat amb codis de colors
Dibuixeu un esbós d'una persona, això us representarà. A continuació, creeu un codi de colors per a vosaltres mateixos, amb diferents colors que representin diferents símptomes físics i emocions. Pinteu el contorn amb aquests colors per expressar com us afecta realment la vostra ansietat.
Per exemple, el vermell pot representar dolor, el groc pot presentar tensió, el marró pot representar una sensació de pesadesa o por i el gris pot representar una boira mental. Podeu acolorir els braços i les espatlles amb vermell, les cames amb groc, el pit amb marró i el cap amb gris
Mètode 5 de 9: Fer exercici amb freqüència
0 3 AVIAT
Pas 1. L’exercici físic us ajuda a expressar la vostra ansietat d’una manera sana
Sempre que us sentiu estressat o una mica a la vora, feu exercici. Podeu anar a córrer, fer servir l’el·líptica o banyar-vos a la piscina, el que preferiu. Segons els experts, l'exercici regular pot ajudar a reduir l'estrès i augmentar el vostre estat d'ànim.
Mètode 6 de 9: allibera les teves emocions de manera física
0 1 AVIAT
Pas 1. Cridar i copejar un coixí són formes saludables d’expressar la vostra ansietat
Trobeu un lloc tranquil on no us molestin els amics, els familiars ni altres espectadors. A continuació, llença un gran crit o clava el puny contra un coixí. Aquestes reaccions poden semblar ximples o excessivament dramàtiques, però poden ser una forma catàrtica molt eficaç d’expressar la vostra ansietat.
Està bé plorar! Si la vostra ansietat us deixa a la vora de les llàgrimes, doneu-vos tot el temps que necessiteu per plorar i processar les vostres emocions
Mètode 7 de 9: parleu amb un amic o un ésser estimat
0 10 AVIAT
Pas 1. Els amics i la família poden ser una part important del vostre sistema de suport
L’ansietat és un problema estrany i aterrador que cal tractar, sobretot si teniu a dins tots els vostres pensaments negatius. No tingueu por de demanar ajuda i familiars a un amic o familiar de confiança. Estaran encantats d’ajudar-vos i ajudar-vos a esbrinar els passos que podeu fer.
Podríeu dir alguna cosa com: "La meva ansietat està consumint els meus pensaments i em costa molt centrar-me en la meva feina i els meus estudis. No estic segur de com puc treballar amb això"
Mètode 8 de 9: uniu-vos a un grup de suport
0 9 AVIAT
Pas 1. Els grups de suport poden ser una gran font de confort
Aquests grups són una bona manera de recordar que no esteu sols i que molta gent entén i es relaciona amb el que esteu passant. Durant una reunió, comparteix alguna cosa que t’ha passat pel cap; potser et sorprendrà la quantitat de persones que es relacionen.
Consulteu aquí un grup de suport proper:
Mètode 9 de 9: visiteu un conseller
0 3 AVIAT
Pas 1. Els consellers estan formats per ajudar-vos a resoldre la vostra ansietat
Durant la sessió, compartiu tot el que tingueu al cap. Assistir a la teràpia és una manera eficaç i segura d’expressar la vostra ansietat alhora d’esbrinar maneres més saludables de controlar els vostres estressants.
