Tothom se sent dubte de si mateix en algun moment. Però, si no teniu en compte els sentiments de dubte sobre vosaltres mateixos, us poden menjar la confiança i reduir les vostres oportunitats. Superar el dubte sobre si mateix adoptant una nova perspectiva, millorant la seva confiança en si mateix i prenent mesures per gaudir d’un futur més brillant.
Passos
Mètode 1 de 3: reciclatge dels seus pensaments
Pas 1. Mireu la situació a través dels ulls d'una altra persona
La majoria de les vegades, pot ser que sigui molt més dur amb tu mateix que amb altres o viceversa. Penseu en com veuria la vostra situació un estimat amic o familiar.
- Pregunteu-vos si podeu veure les vostres circumstàncies de manera diferent. Per exemple, quan es sol·licita a la universitat, es troba un revés que fa qüestionar la seva dignitat. Com considerarien la vostra mare o pare la situació? Probablement us diran que continueu pressionant i que no us pegueu.
- Apreneu a tractar-vos com ho faria el vostre millor amic. Penseu en com us parlaria el vostre amic sobre aquesta situació i parlareu de la mateixa manera cap a vosaltres mateixos.
Pas 2. Traieu les paraules absolutes del vostre vocabulari
Les paraules que utilitzeu per descriure-us a vosaltres mateixos tenen el poder de provocar la vostra confiança en vosaltres mateixos. A més, els termes absoluts solen ser molt poc realistes. Elimineu termes absoluts del vostre vocabulari i observeu com comencen a canviar els vostres sentiments de dubte.
Omet paraules com "sempre", "mai", "ningú" o "hauria de". Aquests termes són rígids i poc realistes, cosa que només augmenta la vostra sensació d’inseguretat
Pas 3. Reciteu afirmacions potencials
Quan no teniu confiança en vosaltres mateixos, podeu enganyar el vostre cervell per pensar que us sentiu empoderats repetint un mantra. Algunes paraules o frases tenen la capacitat de canviar el vostre pensament i ajudar-vos a creure en les vostres habilitats.
Per exemple, podeu dir: "Ets digne" o "Ho estàs fent molt bé". Repetiu-les en veu alta per obtenir el màxim impacte
Pas 4. Inicieu una pràctica d’agraïment
Cultivar l’agraïment és una altra manera de canviar el pensament en una direcció positiva. Si no esteu segur, us podeu centrar principalment en el que no funciona. La naturalesa mateixa de l’agraïment és el contrari: centrar-se en el que és correcte a la seva vida. Dediqueu una mica de temps cada dia en agraïment.
Hi ha moltes aplicacions gratuïtes o econòmiques, com ara Gratitude Journal o Gratitude Diary, que podeu utilitzar per mantenir el vostre agraïment en una pràctica diària
Mètode 2 de 3: augmentar la confiança en si mateix
Pas 1. Feu un registre dels vostres èxits
El dubte sobre si mateix pot crear una cadena d’incertesa si ho deixeu. Inclou les teves incerteses centrant-te en els teus punts forts, no en les teves deficiències. En lloc de detenir-se en les seves falles, preneu-vos el temps per reflexionar sobre els molts èxits que heu gaudit a la vostra vida. Recordar els èxits ajuda a desenvolupar una actitud de “fer-ho” que elimina els dubtes sobre si mateixos.
Anota els èxits de la teva vida. Mantingueu una llista corrent i afegiu-hi cada vegada que conquisteu un obstacle, gran o petit
Pas 2. Obteniu una dosi diària de motivació
Podcasts, vídeos, llibres i pel·lícules amb una perspectiva optimista us poden ajudar a superar els vostres dubtes. A més, aquests materials solen proporcionar solucions pràctiques per afrontar els reptes de la vida, de manera que us sentireu capacitats per actuar.
- Trobeu gent que doni poder per escoltar i / o llegir. Consulteu aquestes fonts quan tingueu poca confiança.
- Mireu vídeos de motivació populars, com ara "Mantingueu-vos fam" de Tony Robbin a YouTube.
Pas 3. Convideu persones positives a la vostra vida
Envolta’t de persones que veuen el teu valor. Un fort sistema de suport és un avantatge per a la vostra vida, en general. Tot i que, quan intenteu fer front al dubte sobre vosaltres mateixos, us pot ajudar a passar temps amb persones que us tracten amb justícia i us fan sentir dignes. Els períodes d’inseguretat poden anar i venir, però us sentireu més resistents si teniu un cercle social positiu.
- Enriquir les relacions existents i formar-ne de noves. Dediqueu més temps als vostres amics actuals, però també feu un esforç per forjar noves amistats sortint més.
- Passa temps amb persones positives de la teva vida, com ara amics i familiars, però també amb mentors, entrenadors i qualsevol altra persona en qui puguis confiar.
- Poder verbalitzar els vostres dubtes amb els altres us pot ajudar a obtenir una perspectiva exterior sobre vosaltres mateixos i la vostra vida que potser no havíeu vist abans.
Mètode 3 de 3: avançar
Pas 1. Establir objectius immediats i accionables
Els objectius a llarg termini són fantàstics, però és probable que el dubte sobre si mateix no s’aconsegueixi quan no es veu progressant. Per construir la moral i mantenir a ratlla les seves inseguretats, desenvolupeu objectius a curt termini que us permetin obtenir resultats més immediats.
Per exemple, podeu establir l’objectiu de duplicar els vostres ingressos en un any. Tot i que aquest objectiu és motivador, també pot ajudar a crear objectius més petits. Proveu d’afegir altres objectius, com ara assolir uns ingressos determinats durant el proper mes. O bé, procureu aconseguir cinc nous clients en les pròximes dues setmanes. Feu-los a curt termini, factibles i emocionants per obtenir els millors resultats
Pas 2. Cerqueu algú que us faci responsable
Trobeu una persona que us pugui responsabilitzar per fer allò que dieu que teniu previst fer, malgrat el que us sentiu o el dubte que tingueu. La rendició de comptes pot ser tan senzilla com enviar un text diàriament que indiqui que heu assolit l'objectiu del dia.
Pas 3. Milloreu les vostres habilitats
De vegades, el dubte sobre si mateix s’aconsegueix quan se sent incompetent en una àrea determinada. Mentre treballeu per aturar el dubte sobre vosaltres mateixos, us pot ajudar a perfeccionar les vostres habilitats en àrees clau de la vostra vida. Podeu fer-ho unint-vos a una organització de desenvolupament professional, prenent un curs de certificació o llegint llibres relacionats amb la vostra indústria.
Pas 4. Cerqueu comentaris dels altres
Mantenir una conversa contínua amb els qui us envolten sobre els vostres talents i habilitats pot aturar el dubte sobre si mateix. Sovint, les persones eviten discutir àrees de la seva vida en què se sentin insegures. Quan es posin de manifest aquestes àrees a propòsit, el dubte sobre si mateix anirà desapareixent gradualment. A més, els comentaris us ajuden a veure tant els aspectes positius com els negatius de les vostres capacitats.
La propera vegada que us enganxeu en una xarxa de dubtes sobre vosaltres mateixos, contacteu amb algú per obtenir informació. Per exemple, pot dir-li a la seva parella: “Sento que m’estàs evitant. He fet alguna cosa malament?”
Pas 5. Consulteu un terapeuta per obtenir dubtes crònics sobre si mateixos
Tant si el vostre dubte sobre vosaltres mateixos és un problema recent com si es deriva de la inseguretat infantil, heu de demanar ajuda si està minant els vostres objectius. Un terapeuta professional us podrà ajudar a veure la vostra situació des d’una perspectiva diferent i oferir consells pràctics per superar patrons de pensament negatius.
