Podeu sentir moltes emocions després de rebre un diagnòstic de trastorn límit de la personalitat (TDP). Potser us sentiu impactat o fins i tot enfadat amb la persona que us ha diagnosticat. Potser us sentiu resistents al tractament o aclaparat pel que pot comportar el tractament. Tot i que la vostra ment i les vostres emocions poden sentir-vos aclaparat, feu un pas enrere i concentreu-vos a afrontar bé el vostre diagnòstic. Doneu-vos temps per pensar-hi, explorar les vostres opcions de tractament i deixar-vos tornar a una visió estable de la vida.
Passos
Part 1 de 3: Maneig de les conseqüències immediates
Pas 1. Respireu profundament
És possible que us sentiu enfadat amb qui us ha diagnosticat o que us envaeixi el tractament del vostre nou diagnòstic. En lloc de sentir-vos estressats o ansiosos o deixar que els vostres pensaments treguin el màxim de vosaltres, practiqueu l’autocura durant diversos dies. Centreu-vos en cuidar-vos i no en arribar a conclusions sobre el vostre diagnòstic o tractament.
- Aneu a passejar, parleu-vos a banyar-vos, llegiu un llibre, mediteu o feu alguna cosa que us sembli tranquil·litzador i agradable. Consulteu Com practicar l’autocura per obtenir més consells.
- Eviteu recórrer a les drogues o l’alcohol com a forma de fer front als vostres sentiments.
Pas 2. Recordeu-vos que esteu bé
Podeu sentir que el vostre sentit de la identitat ha canviat i no sabeu què fer amb vosaltres mateixos. Calma't dient: Estic bé tal com estic. No estic malament i no em passa res dolent en aquest moment”. No us passa res dolent i res no ha canviat realment més enllà de la vostra consciència.
- Recordeu que tenir un diagnòstic pot ser bo. Us permet trobar tractaments útils i és possible que algunes persones trobin que els dóna tancament.
- El trastorn límit de la personalitat és només un nom. No defineix qui ets ni per a què vals.
- Encara sou la mateixa persona que abans. Ara només teniu una informació més sobre vosaltres mateixos.
Pas 3. Experimenteu els vostres sentiments
És normal tenir diverses emocions després de rebre un diagnòstic de salut mental. Pot sentir alleujament, xoc, negació, vergonya, confusió o impotència. No us avergonyiu de com us sentiu, però deixeu-vos sentir aquestes emocions com a completament vàlides i bé. Reconeix que és normal tenir moltes emocions sobre un diagnòstic i permet-te sentir-les a mesura que es produeixen.
- És possible que tingueu por d’haver d’explicar a la gent o enfrontar-vos a l’estigma social de malalties mentals o trastorns de la personalitat. No us adoneu massa en els detalls ara i, en canvi, concentreu-vos en el que sentiu i com ho sentiu.
- Si us sentiu trist, observeu on sentiu aquesta tristesa al vostre cos i expresseu-la com considereu oportú. Si voleu plorar, publicar o simplement escoltar els vostres sentiments, no està malament.
- Tot i que ara pot no semblar fantàstic, imagineu-vos el millor que us sentireu una vegada que comenceu a millorar.
Pas 4. Educeu-vos en BPD
El trastorn límit de la personalitat no és una malaltia ni un marcador d’una persona “dolenta”. És simplement una categoria de símptomes similars de persones que tendeixen a tenir antecedents de trauma. Sí, saber que moltes persones amb BPD tenen antecedents de traumatismes us poden ajudar a fer front a les vergonyes i adonar-vos que aquest diagnòstic no és culpa vostra.
Esbrineu quins símptomes són típics i com afecta la BPD a aquells que la tenen
Pas 5. Mantingueu-vos allunyats de l’estigma
Algunes persones, fonts dels mitjans de comunicació i pel·lícules veuen aquells amb BPD com a aterridors, temeraris i com els casos més extrems. No tothom amb BPD té el cas més extrem i els símptomes poden variar d’una persona a una altra. Si llegiu coses a Internet o parleu amb persones que fan generalitzacions generalitzades sobre persones amb BPD, feu un pas enrere o no us hi associeu.
- Recordeu-vos que no sou límit, però que teniu un diagnòstic de BPD i que no us ha de definir.
- Recordeu que encara sou una persona única amb habilitats, característiques i problemes únics. Un diagnòstic no pot canviar qui ets.
- Un diagnòstic simplement posa nom als símptomes. Tot i que pot semblar aterrador, els símptomes existirien amb o sense un diagnòstic. Un cop tingueu un diagnòstic, però, podeu fer passos cap a la curació.
Part 2 de 3: Exploració d’opcions terapèutiques
Pas 1. Inicieu la teràpia de comportament dialèctica (DBT)
La teràpia és el principal tractament utilitzat per al trastorn límit de la personalitat. La teràpia de conducta dialèctica (DBT) va ser dissenyada específicament per tractar el trastorn límit de la personalitat i inclou habilitats d’aprenentatge per gestionar les vostres emocions amb més eficàcia. El DBT utilitza quatre mòduls (mindfulness, tolerància a l’angoixa, regulació emocional i efectivitat interpersonal) per orientar-se a les característiques específiques del trastorn límit de la personalitat.
DBT sovint us fa treballar amb un terapeuta individual i també en teràpia de grup. La teràpia de grup pot ser molt eficaç, així que no tingueu por de provar-la
Pas 2. Exploreu altres opcions de teràpia
Si el DBT no sona bé, hi ha altres enfocaments per tractar la BPD mitjançant la teràpia. Trobeu un enfocament de terapeuta i teràpia que us sembli adequat. Les teràpies destinades a ajudar a la BPD inclouen esquemes de teràpia (que identifiquen necessitats no satisfetes que han donat lloc a patrons negatius), teràpia basada en la mentalització (MBT) (que us permet identificar els vostres pensaments i emocions i veure'ls des d’una nova perspectiva) i teràpia psicodinàmica. (que us ajuda a comprendre les vostres emocions i dificultats interpersonals reflectides a través de la relació terapèutica).
Quan trobeu un enfocament i un terapeuta que sembli adequat, quedeu-vos-hi. Fins i tot si travesseu un període difícil, proveu de superar el repte. De vegades és normal lluitar
Pas 3. Inicieu-vos en la teràpia traumàtica
Si experimenta un trauma agut o prolongat, comenceu el tractament immediatament. Algunes opcions a explorar inclouen la desensibilització i reprocessament del moviment ocular (EMDR), la teràpia d’exposició, l’experiència somàtica (SE) i la teràpia de conducta cognitiva enfocada al trauma (TF-CBT). El trauma pot afectar la vostra vida diària i, per aquest motiu, és important abordar-lo per davant.
És possible que pugueu resoldre part del dolor emocional i treballar a través de ferides profundes amb una teràpia centrada en el trauma
Pas 4. Assistiu al grup
La teràpia de conducta dialèctica (DBT) sovint té un component de teràpia de grup. No obstant això, podeu optar per assistir a la teràpia de grup per al tractament, a més del tractament individual o per assistir a un grup de suport. Formar part d’un grup us pot ajudar a aprendre noves habilitats i practicar-les en un entorn segur. També podeu beneficiar-vos d’arribar a altres persones amb BPD i obtenir informació sobre les seves experiències.
Truqueu a la vostra clínica de salut mental local i als centres comunitaris per veure si s’ofereixen grups per a BPD
Part 3 de 3: Sentir-se a terra i estable
Pas 1. Parleu amb algú immediatament si esteu pensant en suïcidar-vos
Si creus que les coses són massa i no les pots treure i vols sortir, demana ajuda immediatament. Si treballeu amb un proveïdor de salut mental, contacteu primer amb ell. Si no teniu un terapeuta, truqueu al vostre metge o aneu al servei d’urgències més proper. També podeu trucar als serveis d’emergència o a un telèfon d’assistència per a suïcides, com ara l’1-800-273-8255 als EUA.
Alguns signes de suïcidi inclouen parlar o pensar en matar-se a si mateix, vendre les seves possessions, augmentar el consum d’alcohol o drogues, sentir que no té cap propòsit i que suposa una càrrega per als altres, retirar-se socialment i actuar temeràriament o fora de control
Pas 2. Exploreu les opcions de medicació
Algunes persones complementen la teràpia amb medicaments. Tot i que no hi ha medicaments dissenyats específicament per a la BPD, alguns símptomes es poden abordar a través de productes farmacèutics. Per exemple, si pateix canvis d'humor, podeu beneficiar-vos d'un estabilitzador de l'estat d'ànim i un antipsicòtic us pot ajudar amb sentiments de ràbia o pensaments desorganitzats.
- Parleu amb un psiquiatre sobre la medicació. El vostre psiquiatre us ajudarà a controlar els símptomes mitjançant la medicació. Tot i així, tingueu en compte que podeu provar diverses receptes i experimentar efectes secundaris abans de trobar-ne un que us convingui.
- Els medicaments no us curaran, però poden estabilitzar el vostre estat d’ànim perquè la teràpia sigui més eficaç.
Pas 3. Practicar habilitats d’adaptació
Cerqueu maneres d’ajudar-vos a fer front a l’estrès i a fer-vos front millor. Practiqueu mètodes de relaxació cada dia per ajudar-vos a controlar l’estrès. Practicar 30 minuts cada dia us pot ajudar a estabilitzar el vostre estat d’ànim. Podeu practicar habilitats d’adaptació quan també apareixen individus estressants.
- Comenceu una pràctica de mindfulness. Primer comenceu per centrar-vos en la respiració quan us sentiu angoixats o angoixats. Converteix els teus pensaments i emocions en centrar-te en cada inhalació i espiració per ajudar-te a entrar en un espai tranquil.
- Per als mètodes a llarg termini, proveu de practicar la relaxació cada dia. Endinsa’t en el ioga diari, el qigong, el tai-txi i la meditació. Busqueu el que us agradi i feu-ho cada dia.
- Cuidar-se és una de les millors coses que podeu fer per la vostra salut física i mental.
Pas 4. Processar els sentiments amb els éssers estimats
És important sentir-se recolzat per les persones de la seva vida a mesura que experimenta un xoc o qualsevol altra emoció forta pel diagnòstic recent. Estar a prop de persones que t’estimen i es preocupen per tu pot ser important durant aquest temps. Envolteu-vos de familiars i amics propers per donar-vos suport. Parleu amb algú que us escolti i us sigui útil durant aquest temps. Continueu utilitzant el vostre suport social durant tot el tractament.
Construïu el vostre suport social a partir de persones que us escoltaran i us respectaran
Pas 5. Expresseu les vostres necessitats
Especialment després de rebre immediatament el diagnòstic, és possible que us sentiu fora de classe i necessiteu ajuda d'altres per tornar a una vida normal. Tanmateix, és possible que la gent no sàpiga com donar-vos suport. Si ho necessiteu, sigueu directes i amables al respecte. Utilitzeu afirmacions "Jo" per expressar els vostres sentiments i les vostres necessitats.
- Per exemple, podeu dir: "No vull consells, només vull que algú escolti ara mateix". També podeu dir: "Estic buscant consell i agrairia alguna orientació al respecte". Sigues sincer amb els altres sobre com et sents i què necessites.
- Digueu: "Em costa agafar tota la informació alhora i em sento realment aclaparat. Tinc la sensació d’estar tancant i necessito ajuda. Aquesta setmana em podeu ajudar amb les necessitats de la llar?"
Pas 6. Augmenteu el vostre cercle social
Si no us sentiu recolzat per la gent de la vostra vida, penseu a augmentar el vostre cercle social amb els amics que us preocupen i que us interessen. Pot ser difícil construir amistats i trobar proximitat amb els altres. Tot i així, recordeu-vos que és important tenir amics que us ajudin i us donin suport en moments difícils.
- També podeu participar en activitats que us interessin, com ara el senderisme, la navegació en barca o la fusta. Cerqueu grups d'altres persones que comparteixin interessos similars a vosaltres i comenceu a assistir a reunions o esdeveniments. Tenir alguna cosa en comú et proporciona un vincle instantani.
- Una altra manera fantàstica de conèixer gent nova i fer amics és mitjançant el voluntariat. Oferiu voluntaris a la vostra comunitat espiritual local, encoratgeu els nens desafavorits o passegeu els gossos al vostre refugi local. Hi ha moltes maneres d’implicar-se a la comunitat local i retornar-los. Consulteu Com fer de voluntaris per obtenir més informació.
Consells
- Hi ha molts llibres d’autoajuda relacionats amb el trauma i la curació que us poden ajudar. Demaneu suggeriments al vostre terapeuta.
- Si decidiu provar la meditació, podeu utilitzar aplicacions, vídeos en línia o podcasts per ajudar-vos a guiar-vos.
- Tingueu en compte també que BPD sol tenir molts avantatges comuns, com ara empatia, creativitat, experimentació / coneixement intensiu de les emocions, la compassió, la passió i la intuïció dels altres.
