Perdonar a una persona que ha incomplert una promesa pot ser molt difícil, sobretot si la persona és amiga, membre de la família o forma part d’una altra relació estreta. Una promesa incomplida pot semblar una traïció enorme i potser us sentiu molt ressentit amb l’altra persona. Tot i això, tenir rancor té implicacions psicològiques i de salut importants i, quan no perdoneu, en realitat us feu més mal a vosaltres mateixos que a l’altra persona. Per tant, és molt important aprendre a perdonar els altres mantenint alhora uns límits saludables.
Passos
Part 1 de 3: Permetre la curació interior
Pas 1. Accepteu que s'ha produït la situació
Per començar el procés de perdó, primer heu d'acceptar que la promesa es va incomplir. Desitjar que les coses passessin d’una manera diferent o que la persona fos més fiable només augmenta el ressentiment.
Pas 2. Deixa anar la ira
Quan us deixeu enfadar per les accions d’una altra persona, essencialment renuncieu a part del vostre propi poder personal. No podeu canviar les accions d'altres persones i rumiar sobre les seves accions només us farà sentir malament. Preneu la decisió que la promesa incomplida i la persona que trenca la promesa deixaran de tenir poder sobre vosaltres. A continuació, es mostren les coses que podeu fer per desencadenar la ràbia:
- Utilitzeu afirmacions per explicar-vos una història diferent. Proveu de dir-vos en veu alta diverses vegades al dia "Necessito perdonar _ per incomplir la seva promesa".
- Estar atent i centrar-se en l’agraïment i la bondat ajudarà a reduir la ira general. Quan us sentiu que comenceu a enfadar-vos per la promesa buida, pregunteu-vos "Què agraeixo avui" perquè pugueu tornar a centrar-vos abans que la ràbia es descontroli.
Pas 3. Centreu-vos en sentir-vos bé
Reconegueu el mal que és aferrar-se als rancors. Fixeu-vos que les males sensacions no us ajuden, sinó que realment us empitjoren.
Recordeu-vos en veu alta que "sóc la persona que es fa mal a causa de la meva manca de perdó, no _". Recordeu que alliberar les emocions negatives us ajudarà a començar a sentir-vos millor
Pas 4. Allibereu l'estrès del cos físic
Quan estàs enfadat amb una persona, el teu cos entra en mode de lluita o fugida. La ment i el cos estan molt connectats, de manera que quan permeteu que el vostre cos alliberi tensió i tensió, estareu en un estat d’ànim millor per perdonar. La respiració profunda és una bona manera de desestressar-se i alliberar la ira:
- Seure en una cadira amb la columna vertebral recta. Probablement us sentireu més còmodes amb el respatller de la cadira a la vostra esquena.
- Tanqueu els ulls i poseu-vos una mà a l’estómac.
- Inhale lentament respirant profundament. Hauríeu de sentir com la respiració comença a l’abdomen i s’obri fins al cap.
- Expireu lentament. Hauríeu de sentir com l’alè s’allibera del cap i us moure a l’abdomen.
- Repetiu aquest procés durant cinc minuts o fins que us sentiu més tranquil.
- Aquest procés ajuda a alleujar l’estrès baixant la pressió arterial i alentint la freqüència cardíaca.
Pas 5. Parleu-ho amb la persona
Els pensaments rumiants no són saludables i sovint poden provocar un augment de la ira. Feu saber a l’altra persona com us sentiu i expliqueu com la promesa incomplida va afectar negativament la vostra vida. Això us pot ajudar a evitar que els pensaments es reprodueixin constantment al cap.
És possible que la persona que us hagi ofès no estigui disposada a demanar perdó per incomplir la promesa. És important que pugueu perdonar i seguir endavant, encara que l’altra persona no esmeni. El perdó no consisteix en la reconciliació, sinó en alliberar l’energia negativa perquè pugui sentir-se millor
Pas 6. Reflexiona sobre el teu creixement
Totes les situacions són una experiència d’aprenentatge. Quan sou capaç de reconèixer que heu après alguna cosa de l’experiència, encara que fos la manera més difícil, facilita el procés real de perdonar els altres.
- Prengui la decisió conscient d’aprendre de l’experiència en lloc de ser amarg pel resultat.
- Feu-vos la pregunta: "Què he après d'aquesta experiència?" i dediqueu-vos uns minuts a explorar els pensaments que se us acudeixen. Per exemple, heu après a tenir sempre un pla alternatiu?
Part 2 de 3: deixar anar
Pas 1. Practicar l’empatia
Intenteu veure la situació des de la perspectiva de l’altra persona. De vegades passen coses incontrolables que fan ineludibles les promeses incomplertes. Com a alternativa, de vegades la gent només té motius impurs. Sigui com sigui, quan sou capaç de ser empàtic, és molt més fàcil deixar anar els rancors.
- Penseu en les intencions de la persona. Les intencions de la persona eren bones, però va passar alguna cosa que va fer que haguessin d’abandonar la promesa?
- Compreneu que probablement un problema trencat no és vostre. És probable que una persona que incompleixi una promesa estigui més centrada en la seva pròpia situació interna o externa i pot no adonar-se de l'impacte que té la promesa incomplerta. Per exemple, si algú va prometre reunir-se amb vostè per fer una excursió i a l'últim moment va inclinar-se, potser va ser perquè tenia problemes amb el cotxe o potser els diners eren més ajustats del que es va adonar i estava massa avergonyida per admetre-ho.
- Recordeu que tothom incompleix les promeses en algun moment o altre. Pensa en un moment en què havies de incomplir una promesa. No se sentia bé quan havies de recórrer a la teva paraula i probablement tampoc no se sentia tan bé per a aquesta persona. Tingueu en compte que tothom és humà i de vegades passen coses.
Pas 2. Mostrar compassió fins i tot si la persona incompleix les promeses constantment
Si la persona és un trencador de promeses crònic, tingueu en compte què passa a la vida de la persona que la fa retrocedir constantment en la seva paraula. Aquest comportament podria reflectir altres coses cròniques que passen a la seva vida i que necessiten ajuda. Potser és una cosa interna, com si tingués uns límits pobres o alguna cosa externa, com ara problemes matrimonials. Intenta experimentar compassió considerant com pot estar sentint-se en aquest moment. Si encara us sentiu tan frustrat per les promeses buides que pugueu fer amb això, aquí teniu algunes maneres de cultivar una major compassió:
- Cerqueu coses que tingueu en comú amb la persona. Potser a tots dos us agrada la mateixa música o conduïu el mateix model de cotxe. Hi ha moltes coses que podeu tenir en comú. La investigació demostra que fins i tot alguna cosa tan simple com tocar els dits al mateix ritme augmenta el comportament compassiu.
- No culpeu l’altra persona per la vostra desgràcia. Fins i tot si el seu fracàs de complir la seva paraula va crear un resultat negatiu per a vosaltres, reconegueu que hi havia altres opcions disponibles que heu decidit no utilitzar. Per exemple, si dependíeu d'ella per portar-vos a l'entrevista de feina perquè el vostre cotxe era a la botiga i ella no va arribar, tingueu en compte que us podríeu haver assegurat que teniu un pla de seguretat. Recordeu que no sou víctima.
- Veu l'individu com una persona i no com "un trencador de promeses". Quan la veieu com una persona que està lluitant en algunes àrees, potser estareu més disposat a perdonar si la veieu com un rompedor de promeses a qui no li importa.
Pas 3. Reconèixer els beneficis del perdó
Hi ha molts avantatges psicològics i físics en permetre’s perdonar algú que us hagi ofès. Quan sou conscientment conscient que el vostre propi benestar millora realment quan deixeu anar els rancors, potser estareu més motivats a seguir endavant amb el procés del perdó. Aquests són alguns dels avantatges de perdonar als altres:
- Major benestar psicològic
- Disminució de la depressió
- Menys ansietat
- Nivells més baixos d’estrès
- Major benestar espiritual
- Millora de la salut cardíaca
- Baixa la pressió arterial
- Sistema immunitari enfortit
- Relacions interpersonals més saludables
- Augment de l’autoestima i dels sentiments d’autoestima
- La investigació demostra que els beneficis del perdó són tan marcats perquè disminueixen les emocions negatives i l’estrès.
Pas 4. Preneu la decisió de perdonar
El perdó és alliberar el desig de venjar-se o la mala voluntat cap a la persona que creieu que us ha fet mal. A més, quan algú ha incomplert una promesa, sobretot si era a prop vostre, pot experimentar una sensació de pèrdua i dolor. El perdó és la resolució natural del procés de dol.
- El perdó no vol dir que siguis feble. En realitat, és una opció molt poderosa que, en última instància, us ajudarà al benestar.
- El perdó no vol dir que hagi d’oblidar el que va passar. De fet, és molt important posar límits amb persones que no són fiables. Encara podeu fer amistat amb algú i no demanar-li ajuda.
- El perdó no vol dir que hagueu de conciliar la relació. Podeu deixar anar un rancor sense mantenir la relació, si creieu que és poc saludable o tòxic.
- Perdonar a una persona no vol dir que hagi d’acceptar les seves accions. El perdó és perquè puguis continuar amb la teva vida i no vol dir que hagis d’excusar l’altra persona. Podeu perdonar i continuar prenent mesures per protegir-vos de futures ferides.
Pas 5. Deixeu anar el rancor
Després d’haver fet tot el treball de preparació, ara és el moment de deixar-ho anar. Decidiu si voleu comunicar-ho directament a la persona o si preferiu alliberar el rancor en privat. A continuació, es mostren maneres d’expressar el perdó:
- Digueu a la persona que la perdoneu. Truqueu a la persona o demaneu que es reuneixi amb ella en persona. Aprofiteu per dir-li que ja no teniu rancúnia i que la perdoneu per incomplir la promesa.
- Si la persona ha mort, no està disponible o si preferiu deixar anar el rancor en privat, podeu expressar-vos verbalment el vostre perdó. Trobeu un lloc tranquil on tingueu certa privacitat. Simplement digueu en veu alta: "Us perdono, _". Podeu aprofundir en tants o tan pocs detalls com us sentiu còmode.
- Escriure una carta. Aquesta és una altra gran opció. Podeu decidir si voleu enviar-lo o descartar-lo. La qüestió és donar-vos l’oportunitat d’alliberar el rancor.
Pas 6. Reconstruïu la confiança establint límits
Si decidiu mantenir la relació o si passareu molt de temps amb un familiar proper, és important protegir-vos establint límits. Els límits us ajudaran a reconstruir una sensació de seguretat perquè la promesa incomplida sigui menys probable que es repeteixi. Això us ajudarà a reconstruir la confiança i a iniciar el procés de recuperació del vostre poder personal.
- Per exemple, diguem que la vostra cosina va prometre vigilar els vostres fills perquè assistís a un esdeveniment important, però va cancel·lar-la a l’últim moment. Un dels límits que podríeu establir és que us doni un avís de 24 hores si ha de cancel·lar-la en el futur (suposant que no hi hagi cap emergència) perquè pugueu fer altres gestions. Podeu fer-li saber que, si no manté aquest acord, ja no li demanareu que cuidi els vostres fills i ja no estareu disponibles per cuidar els vostres fills.
- Tingueu en compte que a mesura que comenceu a restablir la confiança, els límits poden canviar.
- És especialment important establir límits amb trencaments de promeses crònics. Sí, tothom té coses que ella necessita per treballar, però no us heu de permetre aprofitar-les repetidament mentre treballa.
Part 3 de 3: Conciliar la relació
Pas 1. Decidiu si voleu conciliar la relació
Si creieu que la relació és sana i voleu restaurar-la, feu que la relació sigui una prioritat. A més, assegureu-vos que estigueu a punt i que no us pressioni el que els altres diuen que heu de fer.
- Les emocions poden interferir en el procés de reconciliació. Assegureu-vos que heu permès que es produeixi la curació interior abans d’intentar restablir la relació. Si encara estalvieu la promesa incomplerta, això pot empitjorar les coses.
- Hi ha moments en què la reconciliació no és sana i està bé. Si no creieu que s’hauria de restaurar la relació, és bo perdonar sense restaurar la relació. Pot semblar una mica incòmode, però es pot dir alguna cosa com ara: "Et valoro com a persona i et perdono, però ara mateix no crec que sigui saludable que cap de nosaltres mantingui aquesta amistat".
Pas 2. Truca al teu amic i digues-li que l’agraeix
En restaurar una relació, és important que tots dos us sentiu valorats. Una de les millors maneres de demostrar que realment heu perdonat a l’altra persona és mostrar el vostre reconeixement per ella. Feu-li saber que, malgrat la promesa incomplerta, que la valoreu i la respecte i la vostra amistat.
- Aquí teniu un exemple del que podeu dir: “Sé que vam tenir un desacord, però vull que sàpiga que valoro la nostra relació i vull que siguem amics. Ets divertit estar a prop, donar bons consells i no hi ha ningú amb qui prefereixi passar una nit de dissabte amb la noia ".
- Intenta ser el més específic possible quan li expliquis el que aprecies d’ella. Això us farà semblar més genuí. A més, l’humor també pot ser útil si escau.
Pas 3. Digueu a la persona com heu contribuït al problema
Recordeu, cada desacord té dues perspectives. La forma en què vau veure la situació pot ser lleugerament diferent de la manera en què va veure la situació. Comparteix com creus que hauries pogut tractar la situació de manera diferent.
- Fins i tot si la persona va ser qui va incomplir la promesa, tingueu en compte com podeu contribuir a la situació. Tenir consciència de si mateix és important perquè pugueu assumir la responsabilitat de qualsevol cosa que pugueu haver fet per afegir-hi el problema.
- Feu-vos preguntes com ara "Em vaig comunicar amb claredat?" "Sabia que tenia moltes coses, però n'he afegit més al plat?" "He reaccionat massa una mica?" Aquestes preguntes us ajudaran a reconèixer la vostra contribució a la situació. Quan compartiu la responsabilitat del que va passar, ajuda l’altra persona a sentir-se menys defensiva i el procés de reconciliació probablement serà més fàcil.
Pas 4. Pregunteu-li si vol salvar la relació
Permeteu-li la llibertat de decidir si vol salvar la relació o no. No suposeu això perquè va ser ella qui va incomplir la promesa que automàticament voldria conciliar. Tingueu en compte que, tot i que el perdó és un progrés intern, la reconciliació requereix la participació de les dues persones.
- Si està enfadada, respecteu el seu dret a enfadar-vos amb vosaltres, tant si creieu que és legítim com si no. De vegades la gent projecta inconscientment la culpa als altres. Dóna-li temps i continua pensant en positiu.
- Pot decidir que no vol reconciliar mai l’amistat. Si això passa, estigueu preparats per desitjar-li bé i continueu perdonant.
Pas 5. Passar temps junts
Tingueu la intenció de tornar a tancar la distància. Els desacords derivats de les promeses incomplides poden provocar una ruptura en la relació. Feu que passar el temps junts sigui una prioritat per reduir la distància. Intenteu ser el més normal possible entre vosaltres.
Pot trigar una mica en tornar a estar a prop, i està bé. Preneu-lo dia a dia i, finalment, superareu aquest període rocós
Consells
- Renuncia a l’esperança d’un passat millor. El passat ja ha passat. Tot el que us podeu centrar és el present i el futur. No us quedeu en el passat rumiant del que va passar i de com podrien haver estat les coses diferents. Centreu aquesta energia en els objectius futurs.
- Abraça la teva decisió de perdonar. Abraça el fet que ets capaç de passar realment de la traïció. Recordeu-vos que seguir endavant requereix força i dignitat que s’han de celebrar.
- No menystingueu els beneficis del perdó per a la salut mental. Es va descobrir que un taller de perdó de vuit hores pot reduir els nivells de depressió i ansietat d’una persona fins a diversos mesos de psicoteràpia.
- No menystingueu els beneficis del perdó per a la salut física. Un estudi publicat el 2005 al Journal of Behavioral Medicine també va trobar que les persones que es consideren més perdonadores tenien una millor salut en cinc mesures: símptomes físics, el nombre de medicaments utilitzats, qualitat del son, fatiga i queixes mèdiques.
