El perdó significa deixar anar la ràbia després que algú us hagi fet mal o hagi fet mal. El perdó és només per a tu i per a tu. L’altra persona pot merèixer perdó o no, però mereixeu estar lliure de ressentiment. És important recordar el que us ha passat perquè pugueu aprendre del vostre passat i fer-vos més forts. Apreneu a perdonar sense oblidar-vos i concediu-vos una existència més pacífica i positiva.
Passos
Primera part de 3: Continuar
Pas 1. Trieu el perdó
Quan perdoneu, preneu la decisió d’alliberar-vos de la ira, la venjança i l’amargor. Mantenir-se enfadat no fa res per canviar el que va passar, ni castiga la persona que us va fer mal. Ets l’únic que es castiga quan guardes rancúnia o en la teva ira. El perdó permet passar d’una situació dolenta i sortir amb més força. El perdó t’ajuda a viure plenament la vida.
- Viure amb ràbia i ressentiment perjudica a tu i a les persones que estimes. Pot fer que se senti distret, irritable, tens i menys equipat per fer front a les tensions quotidianes. Ets més propens a reaccionar excessivament a coses petites com esperar a la cua a la botiga de queviures o tractar amb una mascota que es comporta malament o amb un nen exigent. És difícil gaudir plenament de la vida quan et consumeix l’amargor.
- La ràbia i el ressentiment poden perjudicar la vostra salut. Quan mantingueu la ira embotellada durant molt de temps, el vostre cos es manté en un mode de fugida o lluita constant. Sobreprodueix les hormones adrenalina i cortisol. D’aquesta manera, disminueix la capacitat del cos per reparar els teixits i es debilita el sistema immunitari. Té més risc de patir hipertensió arterial, atac de cor i ictus. Sortir del cicle de la ira et fa estar menys estressat i més sa.
Pas 2. Reconèixer les diferències entre el perdó, la reconciliació i la justícia
Sovint es confon el perdó amb l’excusa del comportament d’algú o la reconciliació amb la persona que us ha fet mal. Es pot perdonar algú i, tot i així, buscar justícia. Podeu perdonar algú, però seguiu els vostres camins per separat. El perdó no té res a veure amb el que li passa a l’altra persona. Tot té a veure amb deixar anar les vostres pròpies emocions i pensaments destructius.
- La justícia és quan una persona demana perdó, rep un càstig o treballa per reparar l’acció equivocada o perjudicial. Per exemple, algú que us hagi fet mal pot demanar-vos disculpes. El perdó està separat de les disculpes de la persona. Podeu deixar anar la vostra ira per aquesta persona, però no excusa ni esborra el que va passar. Podeu perdonar i, tot i així, demanar recurs legal si el que va fer la persona va ser criminal.
- La conciliació significa que vostè i l’altra persona treballen per reparar la seva relació. Implica un esforç de les dues parts. De vegades, la reconciliació pot posar-vos en perill, com ara una relació abusiva. En altres ocasions, és possible que vostè o l’altra persona no tinguin interès a treballar en la seva relació. Encara podeu perdonar algú, encara que reconciliar no sigui del vostre interès.
- Per exemple, si descobriu que algú de confiança, com ara un millor amic, us robava diners, us sentiríeu traïts i enfadats. Contactar amb la policia és un exemple de justícia. El vostre amic demanant perdó i retornant els vostres diners és un altre exemple de justícia. El perdó sense oblidar vol dir que deixes anar les teves emocions d’ira i amargor, però recordes que el teu amic era poc fiable. Podeu decidir o no reconciliar-vos amb aquesta persona. També podeu ser prudent quan deixeu entrar nous amics a la vostra vida per evitar que torni a passar el mateix.
Pas 3. Eviteu perdonar i oblidar
Us feu més savis quan apreneu de la desgràcia. Oblidar els errors o fingir que no passen us roba la saviesa. Pensar en com se’t va fer un error t’ensenya sobre la naturalesa i les relacions humanes. Perdoneu deixar anar la vostra ràbia però no oblideu el que va passar. Perdonar sense oblidar és crucial per aprendre en qui confiar i com confiar.
Pas 4. Deixeu-ho anar
Decidir perdonar és com alliberar-se d’una presó personal. Res no esborrarà el que va passar, però es pot alliberar dels efectes secundaris emocionals negatius. El perdó és una elecció i només tu pots perdonar. Quan preneu la decisió de perdonar, aneu cap a una vida més positiva.
Part 2 de 3: Compromís amb el perdó
Pas 1. Recordeu l'esdeveniment
Penseu en el malament i el maltractat. Porteu la situació dolorosa al capdavant de la vostra ment. Quins factors van conduir a l’esdeveniment dolorós? Quines coses us van fer dolorosa aquesta situació? Intenta ser el més objectiu possible. Recordar us ajuda a afrontar la por, la ràbia i el dolor associats a la situació. Reconèixer aquests sentiments, en lloc d’enterrar-los o evitar-los, és el primer pas per al perdó.
- Fixeu-vos en el llenguatge corporal mentre recordeu. Cerqueu signes de tensió com els punys tancats, la mandíbula o les espatlles. L’ús de tècniques de relaxació com la respiració profunda pot facilitar el record.
- Penseu en la possibilitat de reunir-vos amb un conseller o terapeuta si recordar és aclaparador. Si recordar us fa sentir molt angoixats o molestos, un conseller us pot ajudar a fer front.
- Comparteix o escriu el que va passar. Pot ajudar a compartir el que va passar i el dolor que va provocar amb un amic de confiança. Una altra opció és escriure-ho i després llençar-lo. Reconeix el dolor, la ràbia i el dolor per poder continuar endavant.
Pas 2. Empatitzeu amb la persona que us ha fet mal
L’empatia significa posar-se en la pell d’una altra persona per entendre els seus sentiments o motivacions. Imagineu què podria haver fet que la persona es comportés així. La persona actuava per por o dolor? Va tenir un defecte en el judici o va prendre una mala decisió? Comprendre l’estat d’ànim i les motivacions de l’altra persona.
Fingiu que entrevisteu la persona que us ha fet mal. Sigues l’entrevistador i després respon com si fossis l’altra persona. Recreeu la història del que va passar completament des del punt de vista de l’altra persona. Comprendre les motivacions d’una persona l’humanitza. Et facilita perdonar algú si el veus com una persona que comet errors, en lloc d’un malvat o un monstre
Pas 3. Penseu de manera altruista
En un moment o altre, tothom ha fet mal a algú. Penseu en un moment en què vau actuar egoístament, enfadat o ferint cap a un amic, professor, germà o pare. Què va passar? Quines van ser les seves motivacions? Com van afectar les teves accions a l’altra persona? Imagineu a la persona que heu ferit perdonant-vos. Com se sent el seu perdó per tu? Centreu la vostra atenció en la persona que us va fer mal. Imagineu que el vostre perdó és un regal per a la persona que us ha fet mal.
- Per exemple, potser recordeu un moment en què vau actuar egoístament. Potser vau dir una mentida sobre el vostre amic, cosa que va causar la culpa d’aquest amic per haver enganyat a una prova. La vostra motivació era evitar tornar a tenir problemes amb el vostre professor, però en lloc d’això castigueu el vostre amic. Potser us sentíeu culpables, però en aquell moment us feia massa vergonya assumir-ne la responsabilitat. Intenta imaginar que el teu amic et diu: "Estava molest amb tu, però he seguit endavant. No tinc cap mala voluntat cap a tu. Et perdono". Sent com d’alliberador.
- Centreu-vos en com se sent donar un perdó. No haureu de presentar el vostre do de perdó a l’altra persona. En fer-ho simbòlicament, comences a alliberar la ira i el ressentiment.
Pas 4. Feu un gest de perdó
Creeu una carta, un certificat de perdó o alguna cosa física que us recordi la vostra decisió de perdonar. Quan feu un gest físic de perdó, esteu prenent la decisió de passar d’un lloc negatiu a un altre més positiu i saludable. És un recordatori per deixar anar l’autocompassió, l’odi i la venjança quan es pensa en l’esdeveniment perjudicial o en el maltractat.
- Escriviu la carta com si la persona que us va fer mal la llegís, tot i que potser mai la veiés. Inclou com et vas sentir abans, durant i després de l’esdeveniment. Escriviu sobre el maltractat i quines poden haver estat les seves motivacions per fer-vos mal. Assegureu-vos d’escriure sobre la vostra elecció per perdonar i com serà la vostra vida ara que no teniu resentiment.
- Per exemple, podeu escriure: "Benvolgut _, jo era una persona de confiança i sento que em vas aprofitar quan vas _. Feia temps que vivia amb por i ira. La ira em va consumir i va afectar moltes parts de la meva vida. Mai no heu après què són l’amistat, la bondat i la compassió que us han portat a _. Heu de conviure amb les vostres eleccions. Avui continuo. Prenc el control de la meva vida i m’he alliberat de la meva ira. cap a tu. Et perdono."
Pas 5. Mantingueu-vos perdonats
Els records del mal apareixeran fins i tot després d’haver pres la decisió de perdonar. Reconeix aquests records en lloc d’amagar-se’n. Normalment, els records no seran tan inquietants ni nocius com abans, ja que els heu enfrontat durant el procés de perdó. Si sorgeixen sentiments negatius com l’odi o la ira, recordeu-vos que heu decidit perdonar mirant els vostres gestos físics, com ara la vostra carta o certificat de perdó. Interrompre els pensaments relacionats amb la venjança i la pietat de si mateix.
Per exemple, si recordar el que va passar us fa enfadar, venjar-vos o amargar-vos, digueu-vos: "Vaig triar perdonar". Mireu la vostra carta o certificat per recordar-vos que ja no us quedareu atrapats en un lloc negatiu. Ets emocionalment lliure
Pas 6. Torneu a escriure la vostra història
Porteu un diari dels vostres pensaments negatius relacionats amb l’esdeveniment ferit i reescriviu els vostres pensaments en funció del vostre compromís amb el perdó. Si escriviu els vostres pensaments negatius i els substituïu per altres de positius, entrenareu la vostra ment per mantenir-vos en la pista del perdó.
- Feu quatre columnes. A la primera columna, escriviu l’esdeveniment que us molesta i el vostre pensament inicial sobre l’esdeveniment. Per exemple, “el vaig veure passar una bona estona. Està actuant com si no hagués passat res i m’està emprenyant tant”.
- A la segona columna, escriviu què significa per a vosaltres aquest esdeveniment o pensament inicial. Quina creença o por està impulsant el vostre pensament? Per exemple, "No se'n pot sortir. No és just. Sempre em passen coses així”.
- A la tercera columna, escriviu les conseqüències a curt o llarg termini de continuar pensant negativament. Per exemple, "Sentir-se enfadat no és castigar-lo, només jo. Estic fart de sentir-me així ".
- A la columna final, torneu a emmarcar els vostres pensaments d’una manera més positiva i perdonadora. Per exemple, "Ha pres les seves decisions i ha de conviure amb elles. Continuo amb la meva vida. Per fi em sento lliure ".
Part 3 de 3: Perdonar mentre es manté atent
Pas 1. Apreneu del que va passar
Recordeu el que se us va fer perquè en pugueu créixer. Penseu en l’esdeveniment perjudicial. Quines lliçons podeu aprendre? Hi havia senyals d’alerta? Penseu en com podeu evitar una situació similar en el futur. Com podríeu actuar de manera diferent si tornés a passar el mateix? Els esdeveniments difícils poden ser un trampolí per al creixement quan es decideixi a reflexionar sobre el que va passar.
Per exemple, us acomiaden després de dedicar anys a una empresa. Comprensiblement et sents enfadat i traït. Ho vau donar tot a l’empresa, fins i tot va faltar a esdeveniments familiars importants a causa de la gran càrrega de treball. Quedar-se en un lloc venjatiu no fa res més que et fa desgraciat. En pensar en els esdeveniments previs a l’acomiadament, t’adones que et vas sacrificar massa de tu mateix per una feina. Podeu decidir dedicar més temps a vosaltres mateixos i als vostres éssers estimats en el futur
Pas 2. Eviteu la repressió
La repressió és quan enterres records de mals esdeveniments. Quan reprimeixes els records, obtens efectes secundaris com l’ansietat i la depressió. És possible que no us adoneu del perquè. La repressió és una manera poc saludable de fer front. Et fa quedar atrapat en una rutina emocional. El procés de perdonar sense oblidar és més saludable perquè aporta l’esdeveniment negatiu a la vostra consciència. Reflexiona sobre l’esdeveniment, n’aprens i continua endavant.
Pretendre que alguna cosa no hagi passat mai és una forma de repressió. Per exemple, si un amic et va robar diners però fas com si mai no hagués passat res, estàs reprimint. Intentes actuar com el teu vell jo quan estàs amb el teu amic, però quan arribes a casa crides a la teva mascota o fas que els teus éssers estimats es refredin. Reprimir els sentiments envers el vostre amic fa que surtin d’altres maneres poc saludables
Pas 3. Generar optimisme
Perdonar sense oblidar-lo us ajuda a crear una perspectiva optimista i esperançadora. Quan teniu una perspectiva optimista, podreu afrontar millor els molts reptes de la vida. Quan ets optimista, saps que els mals esdeveniments i les emocions són temporals. Quan la teva visió és pessimista, tendeixes a pensar que els mals esdeveniments i les emocions lletges duren per sempre.
El procés de perdonar sense oblidar ajuda a controlar les emocions. Substitueu la ira i l’amargor per esperança i força. Apreneu que podeu assumir qualsevol repte que us aparegui i perseverar
Pas 4. Dóna sentit al patiment
En un món perfecte, la gent mai no us faria mal ni decebrà. Com que el món està lluny de ser perfecte, perdonar sense oblidar et fa estar més preparat per afrontar els molts reptes de la vida. Un cop lliures d’ira, autocompassió i odi, estaràs obert a les emocions més poderoses i productives d’esperança i resistència. El que triïs fer amb la teva vida davant el patiment et defineix. Ets l’únic que controla el teu món interior. Quan s’elimini de la càrrega del ressentiment, experimentarà un món de possibilitats.
