Si no teniu un bon dia a la feina, el vostre descans per dinar és el moment perfecte per donar-hi la volta. Teniu un període de temps definit per dedicar-vos a fer alguna cosa per vosaltres mateixos i n’heu d’aprofitar. Podeu passar un temps relaxant per ajudar a alleujar l’estrès o fer alguna cosa diferent del que feu normalment per trencar la monotonia. També podeu fer alguna cosa que us sembli agradable, sempre que ho pugueu fer una hora més o menys.
Passos
Mètode 1 de 3: relaxar-se
Pas 1. Respireu profundament
Quan comenceu el descans per dinar, és bo fer un descans net de la feina. Preneu-vos un moment per respirar profundament i netejar el cap. Si us animeu, heu de deixar la feina enrere durant una hora.
També podeu provar la respiració profunda o la meditació. Per a una respiració profunda, tanqueu els ulls i concentreu-vos en la respiració. Proveu de respirar quatre recomptes pel nas i, a continuació, manteniu-lo durant quatre. Respira durant quatre comptes per la boca
Pas 2. Pagueu a algú per ajudar-vos a relaxar-vos
Tens una hora més o menys per fer el que vols, per què no fas alguna cosa que realment et relaxi? Per exemple, podeu anar a fer un massatge que us ajudarà a relaxar-vos tot arreu o anar a buscar alguna cosa més petita, com ara una pedicura.
Pas 3. Visiteu la vostra mascota
Si tens una mascota a casa que t’agrada i adora, considera fer un viatge ràpid a casa per veure-la. Només passar temps amb un amic pelut posa la majoria de la gent en un millor estat d’ànim. A més, al vostre animal li encantarà veure-vos uns minuts.
Pas 4. Dediqueu una estona a fer gargots
Si l'art és el vostre tipus de teràpia, feu un descans al dinar per dedicar una estona a fer art. No cal que sigui elaborat. Simplement proveu una mica de doodling o fins i tot un llibre per pintar per a adults, si aquest és el vostre estil.
Mètode 2 de 3: trencar la monotonia
Pas 1. Aixequeu-vos del vostre escriptori
Una manera d’animar-vos a dinar és assegurar-vos que sortiu del vostre escriptori. Si us quedeu al vostre escriptori, és probable que us quedeu amb el funk que vulgueu. Aixecar-vos i allunyar-vos pot ajudar a trencar l’estat d’ànim en què esteu.
Pas 2. Passegeu fora
Veure verd pot posar-se de millor humor, així que dediqueu una estona a mirar la natura. A més, sortir a la llum del sol també és un augment de l’humor natural, així que assegureu-vos de passar 10-20 minuts alimentant la pell amb vitamina D del sol.
Pas 3. Tria alguna cosa nova per fer
Sortiu de la vostra rutina diària de menjar. Potser seieu a la vostra oficina la majoria dels dies o aneu a menjar a la sala de descans. Proveu de fer alguna cosa nova. Visiteu un restaurant que voleu provar, per exemple, o visiteu un parc nou. Només provar alguna cosa nova i emocionant us pot animar.
Pas 4. No us oblideu de menjar
Pot ser temptador saltar-se de menjar si està de mal humor. Tanmateix, és probable que això us arrossegarà encara més, ja que el sucre en sang es bloquejarà a la tarda. Mengeu un àpat sòlid i saludable per animar-vos durant la tarda.
- Intenteu incloure una proteïna magra, alguns cereals integrals i una fruita o verdura.
- Per descomptat, menjar alguna cosa que t’agradi també pot augmentar el teu estat d’ànim, de manera que si realment el desitges, vés a buscar aquest gelat al final.
Mètode 3 de 3: fer alguna cosa divertida
Pas 1. Sortiu amb els amics
Res no us anima com una bona rialla amb els amics. Si us sentiu malament, crideu un amic i convideu-lo a dinar. Si necessiteu parlar, poden escoltar-los o simplement podeu riure i gaudir de la companyia. Sigui com sigui, segur que se sentirà millor després de passar temps amb un amic.
No oblideu abraçar un dels vostres amics mentre esteu fora, ja que això també us pot ajudar a augmentar el vostre estat d’ànim
Pas 2. Llegiu un llibre
Si la lectura és una cosa que t’agrada, llegir al descans per menjar pot animar-te immensament, sempre que estiguis llegint un llibre que t’agradi. T’ajuda a escapar una mica de la teva vida quotidiana i et permet viure al món d’una altra persona.
Pas 3. Anar a comprar
Una altra manera d’animar-vos és practicar una teràpia al detall, si us agrada anar de compres. Dediqueu una estona a la vostra botiga preferida, mirant els olors i les vistes. Per descomptat, no és una bona idea gastar diners que no tingueu, però si en teniu, proveu de comprar-vos alguna cosa agradable. No ha de ser una cosa gran, només una cosa que et faci feliç.
Pas 4. Configura les teves cançons preferides
O bé poseu-vos els auriculars o sortiu al cotxe a tocar algunes de les vostres cançons preferides. Trieu cançons que us encantin i que siguin divertides i alegres. Dediqueu uns minuts a tocar el ritme per recuperar ràpidament el vostre estat d’ànim.
Pas 5. Feu-vos riure
El simple fet de riure i somriure us pot donar un millor estat d’ànim. Dediqueu una estona a veure un divertit vídeo a Internet o llegiu el vostre còmic preferit. També podríeu passar temps mirant el vostre còmic favorit. Qualsevol cosa que us faci riure us hauria de posar de millor humor.
