Tots hem vist la imatge d’una persona asseguda amb les cames creuades amb els ulls tancats meditant. La meditació no és l’única manera d’arribar al vostre lloc feliç. Hi ha moltes coses que podeu fer per relaxar-vos i escapar mentalment de l’estrès o l’ansietat que tingueu. Hem elaborat una llista útil de coses que podeu fer per fer un viatge al vostre lloc feliç personal.
Passos
Mètode 1 de 15: Practicar la meditació
0 3 AVIAT
Pas 1. Imagineu-vos en un lloc on esteu contents i satisfets
De vegades anomenada "visualització", la meditació pot ser una forma realment efectiva de reduir l'ansietat i l'estrès. Trobeu un lloc tranquil i seureu en una posició còmoda. Respireu profundament i lentament, respirant pel nas i fora de la boca. Penseu en un lloc on heu estat que sigui agradable i tranquil. Penseu en els records sensitius del lloc per ajudar-vos a connectar-hi.
- Per exemple, si esteu pensant en unes vacances que heu pres a un llac, podríeu pensar en com se sentia el vent i en què semblava i com sonava l’aigua.
- Dediqueu uns 15 minuts més o menys a meditar i continueu respirant lentament i profundament.
Mètode 2 de 15: passar una estona fora
0 1 AVIAT
Pas 1. Preneu un descans i prendre una mica de vitamina D
Aneu a passejar o passejar en bicicleta relaxant. El sol pot fer meravelles per al vostre estat d’ànim. A més, una mica d’exercici us pot fer sentir millor. És una manera senzilla de donar un impuls feliç a la vostra ment i al vostre cos.
No ha de ser res important. Un bon passeig de 5 o 10 minuts pot marcar una gran diferència
Mètode 3 de 15: trobeu un lloc preciós per fer un descans
0 3 AVIAT
Pas 1. Envolta’t de bellesa
Feu que sigui un punt per visitar un espai que us doni pau i felicitat. Aneu a un lloc com un jardí botànic o una habitació molt ben decorada a casa vostra, a qualsevol lloc que creieu que sigui preciós. Us pot ajudar a sentir-vos més relaxats i en pau.
Proveu de configurar un lloc a casa que pugueu utilitzar per anar al vostre lloc feliç. Podeu començar un jardí de flors al jardí o decorar una habitació de recanvi perquè us sembli preciós i relaxant
Mètode 4 de 15: feu alguna cosa que us apassioni
0 1 AVIAT
Pas 1. Treballeu en alguna cosa que us faci feliç
Anar al vostre lloc feliç no ha de significar que no esteu treballant ni ocupat. De vegades, passar temps interactuant amb alguna cosa que t’apassiona pot fer el truc. Dediqueu una estona cada dia a treballar en una tasca, projecte o activitat que us faci feliç.
Per exemple, si us agrada construir coses, podríeu iniciar un petit projecte artesanal com construir una taula o una caseta per a ocells. Passar una estona cada dia treballant en el vostre projecte pot ser el vostre lloc feliç
Mètode 5 de 15: torneu a llegir un dels vostres llibres preferits
0 4 AVIAT
Pas 1. Feu un viatge relaxant pel carril de la memòria
Llegir de nou un llibre preferit pot tenir un parell d’avantatges. El simple fet de llegir pot ser reconfortant i transportar la ment a un altre lloc més feliç. Si esteu llegint un llibre que ja us agrada, us recordaran altres vegades que el llegiu, cosa que pot fer que l’experiència sigui encara més agradable.
Per exemple, si han passat anys des que llegeix un llibre de Harry Potter, és possible que es trobi a l’instant transportat (o desaparegut, si es vol) a un moment en què el llegia feliçment per primera vegada
Mètode 6 de 15: jugar i divertir-se
0 8 AVIAT
Pas 1. El temps de joc no és només per a nens
També és saludable per als adults. És bo per al vostre cos i el vostre cervell. Però és fàcil enganxar-se a la seva ocupada vida i oblidar-se de dedicar temps a jugar simplement. El joc és una activitat que feu només per diversió, com ara un joc de cartes, un videojoc o jugar amb una joguina. Preneu-vos almenys uns minuts de cada dia per dedicar-vos al temps de joc.
- El joc també pot ser físic. Podeu disparar bàsquet o fer una pilota de futbol per activar-vos i divertir-vos.
- El joc pot fer molt més que fer-te sentir feliç. En realitat, és una manera de construir comunitat, mantenir la ment aguda i passar temps amb persones que estimes.
Mètode 7 de 15: passar una estona amb amics per augmentar l’estat d’ànim
0 4 AVIAT
Pas 1. Comparteix algunes rialles i records
Truqueu a un vell amic per xerrar amb ells sobre el que passa a les vostres vides i recordeu els bons moments que heu passat junts. També podeu organitzar una reunió o reunir-vos per prendre una tassa de cafè o un mos per menjar. Una altra opció és convidar-los a casa perquè pugueu passar l’estona i potser veure alguna pel·lícula o alguna cosa així. Passar temps amb persones que estimes és una manera segura d’anar al teu lloc feliç.
Penseu en poder contactar amb un amic que fa temps que no veieu. Podeu recuperar vells records feliços i parlar de coses noves a la vostra vida
Mètode 8 de 15: recordeu les sigles H-A-L-T (famolenc, enfadat, solitari o cansat)
0 9 AVIAT
Pas 1. Utilitzeu-lo com a recordatori suau per tornar a l'equilibri
És fàcil perdre’s en la bogeria de la seva vida diària i oblidar-se d’atendre algunes necessitats bàsiques. Sempre que us sentiu estressats o us sentiu descorats, penseu en HALT. Registreu-vos amb vosaltres per veure si esteu satisfent totes les vostres necessitats. Tingueu cura de vosaltres mateixos i torneu a equilibrar la vostra felicitat.
Per exemple, si teniu gana, mengeu alguna cosa! Si us sentiu molt cansat, preneu-vos un moment per descansar. Si realment tens la tensió, dedica uns minuts a concentrar-te en relaxar els músculs i alleujar la tensió
Mètode 9 de 15: refresqueu la vostra aparença
0 7 AVIAT
Pas 1. Feu-vos un mini-canvi d'imatge
Canvieu el pentinat per donar-vos un nou aspecte. Proveu roba nova o poseu-vos un color d’ungles nou per veure com queda. Arrisqueu-vos i proveu un aspecte més atrevit que el que normalment busqueu, només cal que us divertiu! Si sortiu de la vostra zona de confort, us podreu sentir més feliços i més segurs.
Fins i tot es podria aconseguir un nou tall de cabell per a un canvi espectacular
Mètode 10 de 15: feu un viatge cap a un lloc nou
0 9 AVIAT
Pas 1. Viatgeu a un lloc que no heu vist mai
No ha de ser un gran viatge car a París o Bali. Hi ha un munt de llocs en una hora més o menys aproximadament on viviu i que potser no heu estat mai. Feu una excursió d’un dia per trobar el vostre lloc feliç i gaudir de noves experiències.
- Agafeu un mos per menjar i visiteu un punt de referència local o un edifici famós.
- Tampoc no heu de viatjar fins a lluny. Proveu d’explorar zones de la vostra ciutat. Potser proveu un restaurant nou o visiteu algunes botigues on mai no heu anat mai.
Mètode 11 de 15: Feu una mica de voluntariat
0 10 AVIAT
Pas 1. Feu-vos sentir bé mentre torneu
Proveu de cercar en línia grups de voluntaris i oportunitats a la vostra zona per als quals us pugueu inscriure. Comprometeu el temps i els recursos que pugueu a fer voluntariat. Realment podeu marcar la diferència ajudant els altres i l’orgull que sentireu us pot augmentar la felicitat.
Mètode 12 de 15: Activa físicament per millorar el teu estat d’ànim
0 2 AVIAT
Pas 1. L’activitat física augmenta les endorfines que us poden fer feliç
Aneu a córrer o aneu al gimnàs per fer un entrenament sòlid. Feu que la sang bombi i faci que la vostra ment i el vostre cos se sentin millor. Feu una activitat física que us sembli adequada i us faci sentir bé.
- Reuneix uns amics i juga a una partida de bàsquet o juga a una pilota de futbol.
- Mireu una divertida nova classe de dansa o visiteu un gimnàs d’arts marcials properes per fer un gran entrenament i aprendre una nova habilitat.
- Intenta desafiar-te amb alguna cosa difícil, com ara un ritme de carrera més ràpid o aixecar un pes més gran del que fas normalment. La sensació d’acompliment us pot portar fins al vostre lloc feliç.
Mètode 13 de 15: porteu un diari per escriure per plaer
0 2 AVIAT
Pas 1. Escriviu una mica cada dia per reflexionar sobre la vostra vida
Porteu un diari al costat del vostre llit o al vostre escriptori. Dediqueu uns minuts a escriure cada dia per treure els vostres pensaments i reflexionar sobre el vostre dia. Escriure pot ser una experiència relaxant que us pot fer sentir millor i, pensant en el vostre dia, podeu practicar una forma de meditació que us pot millorar l’estat d’ànim.
Mètode 14 de 15: doneu-vos una estona lliure de tecnologia al matí
0 4 AVIAT
Pas 1. Comenceu el dia amb un temps per a vosaltres mateixos
Preneu-vos un bon esmorzar i preneu una tassa de cafè sense comprovar els vostres correus electrònics ni el vostre telèfon. Gaudeix del temps ininterromput. Dediqueu-vos com a mínim 30 minuts de temps tranquil per començar el dia amb el peu dret.
També podeu fer servir el temps per fer una mica de meditació
Mètode 15 de 15: fixeu un gran objectiu que espereu assolir
0 9 AVIAT
Pas 1. Somia en gran i planifica en gran aquest any
Doneu-vos alguna cosa a esperar sempre que us sentiu descoratjat o desanimat. Feu una llista dels objectius que espereu assolir i desgloseu-los en tasques més petites que pugueu complir. Establiu terminis realistes per a cada tasca i mantingueu el focus a fer passos cap als vostres objectius més grans. Pensar en els vostres grans plans us pot fer sentir més feliços si us sentiu descoratjat o desanimat.
Per exemple, podeu decidir que voleu viatjar a Grècia aquest any. A continuació, podeu desglossar els passos que heu de seguir per fer-ho realitat, com ara pressupostar, reservar vols, trobar hotels i planificar activitats
Consells
- Cerqueu grups de meditació guiats a la vostra zona on us pugueu unir.
- Proveu activitats com el ioga o el tai-txi, que utilitzen el moviment i la respiració per ajudar a calmar la ment i el cos.
