Sentir-se feliç pels teus amics en lloc de ser gelós comença per reconèixer els teus sentiments. Un cop hàgiu reconegut que esteu gelosos, pregunteu-vos per què i busqueu tranquil·litats que també teniu valor i valor. Participa en afirmacions diàries positives i exercicis de gratitud per canviar la teva actitud de felicitat quan passa alguna cosa fantàstic per als teus amics. Repenseu la situació de manera que vosaltres i el vostre amic sigueu dues parts d’un tot, en lloc de dos individus que competeixen.
Passos
Mètode 1 de 3: Superació de la gelosia
Pas 1. Conegueu la diferència entre la gelosia i l’enveja
Sentir l’energia emocional de la gelosia significa que sentiu una sensació d’inseguretat per una pèrdua potencial o per no tenir o tenir prou recursos desitjats. És important entendre que hi ha una diferència entre el sentiment emocional de gelosia i l’enveja.
- La gelosia és l’aclaparadora por que una altra persona us pugui treure alguna cosa que considereu important. Per a la majoria de la gent, és una resposta humana normal experimentar de tant en tant els sentiments de gelosia. No obstant això, per a uns quants altres, la gelosia pot ser destructiva a la vida, sovint interfereix en el seu funcionament normal. És quan la gelosia es fa més poderosa, cosa que li dificulta la participació i el funcionament normals, que potser haureu de pensar a buscar ajuda professional.
- L’enveja és l’emoció que pot sentir per desitjar alguna cosa que tingui algú més. És freqüent que el sentiment d’enveja susciti altres emocions com la tristesa, mentre que la gelosia s’associa més amb sentiments d’ira i ressentiment.
Pas 2. Sigues honest sobre els teus sentiments
Si teniu enveja, ho heu d’admetre abans de treballar per sentir-vos feliços pels vostres amics. Podeu admetre els vostres sentiments a vosaltres mateixos, a un tercer o al vostre amic directament. Les tres formes d’admissió són igualment vàlides. Trieu el que us agradi més.
- Per exemple, és possible que vulgueu admetre vosaltres mateixos els vostres sentiments gelosos per evitar la vergonya que podria acompanyar tal admissió. Intenteu esbrinar quins són els problemes subjacents que us poden provocar que us sentiu així.
- D’altra banda, és possible que vulgueu confessar els vostres sentiments a un terapeuta o un amic proper. Si ho feu, us pot ajudar a sentir com si us haguéssiu aixecat un pes de les espatlles d’una manera més substancial del que podríeu fer si només us reconeguéssiu la vostra gelosia en privat.
- Depenent de la profunditat de la gelosia i del nivell de la vostra amistat, és possible que vulgueu admetre els vostres sentiments a l’amic que enveja. Si tu i el vostre amic sou molt propers i teniu una relació molt oberta i honesta, podeu confessar-los els vostres sentiments directament. Per exemple, podeu dir: "Estic molt gelós del vostre bon aspecte".
Pas 3. Descobriu l'origen de la vostra inseguretat
La gelosia apareix quan algú té alguna cosa que voldríeu tenir. El vostre amic pot, per exemple, tenir un talent, un objecte o una relació que desitgeu que sigui vostra. Analitzeu la vostra amistat i identifiqueu la font específica de la vostra gelosia.
Pas 4. Desglosseu-lo
Ser conscient d’aquesta molèstia inicial de gelosia us permetrà posar-hi una mica d’atenció i deconstruir-la. Pregunteu-vos quina és la raó de la vostra gelosia. La gelosia us pot dir moltes coses sobre on us trobeu emocionalment i mentalment en aquest moment i què voleu o necessiteu. Hi ha altres emocions vinculades a la vostra gelosia, com ara ira, dolor, por, frustració o ressentiment?
Penseu en la informació que heu obtingut i identifiqueu maneres de trobar habilitats d’adaptació saludables i solucions als vostres problemes
Pas 5. Cerqueu tranquil·litat
Un cop hàgiu identificat l’origen de la vostra gelosia respecte al vostre amic, demaneu tranquil·litat a ells, a un amic o a un familiar. Per exemple, si esteu gelós de l'estil o la roba del vostre amic, podeu preguntar-li a un amic o a un familiar proper: "Creieu que la meva roba és agradable?" o "Tinc un estil sofisticat i modern?"
Si no us sentiu còmode demanant tranquil·litat directament a algú altre, penseu en els moments en què us ha felicitat el vostre estil o reflexioneu en els moments en què us sentiu satisfets i confiats en la vostra manera de vestir
Pas 6. No et vegis en competència amb el teu amic
Torneu a emmarcar la relació entre vosaltres i el vostre amic com una relació en què tots dos pugueu fer grans coses en diferents àmbits de la vostra vida. Per exemple, en lloc de sentir-se gelós per les habilitats de natació del vostre amic, poseu-vos a les seves sabates i pregunteu: "Què no poden fer, que puc fer prou bé?"
- Per exemple, si el vostre amic és un gran nedador, és possible que tingueu gelosia d'aquesta capacitat.
- Però si sou un gran escriptor, poden estar gelosos de la vostra capacitat.
- Reconèixer que tothom té talents i habilitats diferents i que no tothom té la mateixa oportunitat de desenvolupar les mateixes habilitats.
- Recordeu que el fet que el vostre amic hagi obtingut elogis o reconeixements no vol dir que no mereixeu elogis ni reconeixements ni que mai no us trobeu amb elogis ni reconeixements.
- Aquest procés es produeix durant un llarg període durant el qual aneu ajustant la vostra actitud gradualment per superar la gelosia.
Pas 7. Perdoneu-vos
La gelosia sovint prové de sentiments que no posseeix res de valor o de la creença que d'alguna manera teniu la culpa de no haver aconseguit alguna cosa que el vostre amic ha aconseguit. Aquest fracàs percebut sovint condueix a la gelosia. Perdonar-se pot ajudar a eliminar aquesta gelosia.
- Per perdonar-vos a vosaltres mateixos, comproveu que la situació del vostre amic (com la vostra) es basa principalment en contingències que estan fora del seu control.
- Per exemple, si el vostre amic té una gran relació, és possible que tingueu enveja que no la tingueu (o fins i tot cap relació).
- En lloc de considerar l’èxit del vostre amic com una acusació vostra, mireu-lo com una bona sort per a ells. Simplement van estar al lloc adequat i en el moment adequat per conèixer la persona amb qui van tenir una relació tan fantàstica.
Pas 8. Passa menys temps amb el teu amic
Si trobeu que la vostra gelosia pel vostre amic fa que no pugueu passar temps amb ells, feu-hi un descans. No cal que anuncieu un descans formal amb el vostre amic. En lloc d’això, rebutgeu les invitacions durant un període de temps durant el qual pugueu recuperar la vostra perspectiva i redescobrir l’amistat que tenen.
- Per exemple, la propera vegada que l’amic que tingueu gelosia i que no us alegra el convideu a sortir, digueu: “No, gràcies. Crec que m’allotjaré aquesta nit”.
- Dediqueu temps a part que el vostre amic contempli la vostra relació amb ells i reflexioni sobre totes les coses fantàstiques de la vostra amistat.
Mètode 2 de 3: descobrir sentiments feliços
Pas 1. Expressa orgull per la capacitat del teu amic
Comenceu a dir-li a l’amic que esteu gelós que esteu orgullosos dels seus èxits o habilitats abans de superar totalment la gelosia. Per exemple, si teniu enveja d’un amic que va aconseguir la feina que volíeu, digueu: “Vaja, és una gran notícia. Estic molt content per vosaltres.
Si creieu que la vostra gelosia és tan imponent que podríeu trair-la en presència del vostre amic, envieu-los un missatge de correu electrònic o un missatge de text per fer-los saber que n’esteu contents
Pas 2. Consulteu l'èxit del vostre amic com a vostre
Quan els vostres amics es troben amb èxit o aconsegueixen quelcom fantàstic, pensar en ells com una extensió vostra pot reduir els sentiments de gelosia i augmentar els sentiments de felicitat per ells. D'aquesta manera, en una petita part, podeu considerar els assoliments del vostre amic vostres, almenys de manera privada.
Per exemple, quan el vostre amic anuncia que va obtenir una beca, us podríeu plantejar: "He estat un bon amic per a ells, i sense mi (i els seus molts altres amics), potser no haurien estat obligats a obtenir aquesta beca."
Pas 3. Feu una comprovació de la realitat i no ho assumiu
Tens moltes cares i papers a la vida. Teniu una cara exterior pública que presenteu al món exterior i teniu la vostra cara privada que podeu mantenir amagada del món i, de vegades, fins i tot dels vostres amics i familiars més propers. El que veieu i sabeu d'algú en el seu entorn social pot ser completament diferent a casa seva o a l'entorn privat. És possible que fins i tot els vostres amics i familiars més propers no us ho mostrin tot, per la qual cosa és injust que suposeu que les coses són perfectes per a l’altra persona.
- Per exemple, un amic, un company de feina o un company de classe pot semblar que té una vida impressionant, però pot estar lluitant en secret amb moltes coses.
- No suposeu que tots aquells rumors i coses que veieu del món exterior són certs. Tothom té problemes amb alguna cosa i no teniu ni idea de com podria ser el món interior d’aquesta persona.
Pas 4. Desafia els teus pensaments gelosos
Quan creieu que és un pensament gelós, rebutgeu-lo i substituïu-lo per un pensament més positiu que us faci sentir feliços pels vostres amics en lloc de ser gelosos. Això pot ser difícil al principi, però amb la pràctica, milloraràs capaços de captar pensaments gelosos i canviar-los per pensaments que et facin sentir feliç pels teus amics en lloc de tenir gelosia.
- Per exemple, quan penses: “El meu amic és molt bo ballant. Malauradament, sóc una ballarina terrible ", pareu-vos immediatament i digueu-vos a vosaltres mateixos:" Està bé que sigui una ballarina millor que jo. La seva habilitat no em fa enveja. Amb la pràctica, puc esdevenir una ballarina tan gran com ella”.
- Aquest comportament us ajudarà a controlar els vostres sentiments negatius a mesura que apareixen, de manera que pugueu sentir-vos feliços pel vostre amic en lloc de ser gelosos.
Pas 5. Penseu en el mal que la gelosia està causant a la vostra amistat
Quan tingueu enveja d’un amic, és probable que us comporteu d’una manera fresca i separada cap a ells. La gelosia farà que, per exemple, mantingueu ocults els vostres secrets i sentiments personals.
- Amb el pas del temps, comprimir els sentiments al voltant del vostre amic erosionarà la confiança que tots dos hauríeu de compartir junts com a amics.
- Aquesta comprensió us inspirarà a sentir-vos feliços pel vostre amic en lloc de gelosos.
Mètode 3 de 3: augmentar la vostra autoestima
Pas 1. Practicar l’agraïment
Incorpora exercicis d’agraïment a la teva rutina diària. Per exemple, quan es desperta cada dia, passi cinc o nou minuts escrivint sobre algú o alguna cosa que et faci feliç. Pot ser l’amic del qual enveges, un professor, unes vacances que tinguis o fins i tot el teu gos. Escriviu-ne el que sigui el que us agraeixi.
També podeu optar per fer aquest tipus d’exercici d’agraïment abans d’anar a dormir cada nit. Tothom té alguna cosa per agrair a la seva vida. En lloc de fixar-vos en les coses que no teniu, preneu-vos una estona cada dia per pensar i crear una llista de totes les coses que us agraeixen. Per a cada sentiment de gelosia que pugui aparèixer, feu un esforç conscient per substituir-lo per un pensament d’agraïment
Pas 2. Utilitzeu afirmacions positives per augmentar la vostra actitud sobre vosaltres mateixos
El pensament gelós és sovint un mecanisme de defensa. Les afirmacions positives poden reduir la vostra capacitat defensiva i fer-vos més disposat a sentir-vos feliços pels vostres amics en lloc de ser gelosos.
- Per exemple, podeu dir: "Sóc una bona persona i tinc moltes habilitats útils".
- Les vostres afirmacions positives també poden ser més generals, com ara "Avui serà un dia meravellós".
Pas 3. Gestioneu l'estrès
La gelosia és el resultat de l’estrès i pot causar encara més estrès. Trobeu una manera saludable d’afrontar l’estrès prenent ioga o alguna altra forma d’exercici. També podeu provar:
- Millorar els hàbits de son. Si dormiu menys de vuit hores per nit, és més probable que estigueu estressat i irritable l’endemà.
- Canvi de dieta. Una mala alimentació pot multiplicar l’estrès. Mengeu principalment fruites i verdures i eviteu els aliments processats carregats de sal, greixos i sucre. Enganxeu-vos als cereals integrals (pa integral, arròs integral, pasta integral) i eviteu el blat i els grans refinats (pa blanc, arròs blanc).
- Parlar amb els altres sobre els vostres sentiments. Fins i tot després d’haver admès que sentiu gelosia pel que fa al vostre amic, és probable que continueu sentint-vos així durant algun temps. Per fer front a aquests sentiments, descarregueu-vos a un altre membre de la família o un conseller.
Linia inferior
- Si us enveieu sentint enveja dels vostres amics, preneu-vos un temps per pensar realment l’arrel d’aquests sentiments, com sentir-vos insegurs o desitjar que tingueu alguna cosa que tinguin.
- Recordeu, no és una competició: vosaltres i el vostre amic podeu tenir èxit i ser feliços, fins i tot si teniu diferents talents o habilitats.
- Si la gelosia fa que sigui massa difícil estar al costat del vostre amic, feu un pas enrere i doneu-vos una estona d’aquesta amistat.
- En lloc de ser gelós, practica sent orgullós del teu amic i del que han aconseguit.
- Intenteu augmentar la vostra pròpia confiança amb afirmacions positives, una pràctica diària d’agraïment i tècniques per alleujar l’estrès.
