Si lluites amb la gelosia, no estàs sol. No és gens estrany i una emoció perfectament normal experimentar. La clau és no deixar-lo aclaparar ni afectar-vos. La bona notícia és que és totalment possible distreure’s de la seva gelosia perquè no us en preocupeu. Per ajudar-vos a fer-ho, hem elaborat una llista de consells i estratègies que podeu utilitzar per evitar que aquestes emocions negatives us puguin millorar.
Passos
Mètode 1 d’11: Preneu-vos un moment per respirar
Pas 1. Reconeixeu que els vostres pensaments gelosos no són el mateix que la realitat
Tan bon punt comenceu a sentir gelosia, feu algunes respiracions lentes i profundes. Us ajudarà a calmar la vostra ment perquè pugueu pensar amb més claredat. Centreu-vos en el fet que el fet de sentir-vos gelós o de pensar pensaments gelosos no vol dir que sigui real. Reconeix que el pensament i la realitat són completament diferents i pot ajudar-te a ignorar o gestionar els teus sentiments gelosos.
- Per exemple, si us trobeu pensant que la vostra parella us enganya o que el vostre amic té més èxit que vosaltres, respireu profundament i adoneu-vos que potser no sigui veritat.
- Practiqueu exercicis de respiració per millorar l’ús de tècniques de respiració controlada per calmar la vostra ment.
Mètode 2 d'11: utilitzeu tècniques per aturar el pensament
Pas 1. Agafeu-vos tan bon punt comenceu a sentir gelosia
Una de les millors maneres d’evitar que la gelosia governi la vostra vida és deixar-la morta. Pareu atenció a quan us trobeu a començar a sentir gelosia. Tan aviat com ho noteu, digueu "Atureu-vos" en veu alta. Pot ajudar a evitar que les vostres emocions negatives s’apoderin de la vostra vida.
- Per exemple, quan comenceu a tenir pensaments gelosos, intenteu dir: "Atureu-vos, Sarah" (introduïu el vostre propi nom) i us pot ajudar a recuperar el control.
- Com més deixeu córrer la ment, més gelós podeu obtenir i més difícil pot ser recuperar el control.
Mètode 3 d'11: mireu el vostre programa favorit
Pas 1. Distreu-vos i feu una pausa mental una mica
Quan comences a sentir-te aquests sentiments gelosos, apareix en un programa o una pel·lícula que t’agrada. Preneu-vos una mica de temps per relaxar-vos mentre el mireu i potser ni tan sols recordareu estar gelós quan s’acaba.
- Per exemple, si us agrada tornar a veure un programa com The Office, Parks and Rec o Stargate, feu alguns episodis i us pot fer sentir millor.
- És possible que ni tan sols hagueu de mirar molt. Si comences a sentir-te millor al cap de 15 minuts més o menys, està molt bé!
Mètode 4 d’11: medita
Pas 1. Fixeu la vostra ment i centreu la vostra atenció en un altre lloc
La meditació implica tenir en compte com estàs pensant i com et sents. Pot ser una excel·lent eina per combatre emocions negatives com la gelosia. Mireu una aplicació o un vídeo de meditació guiada o treballeu amb un entrenador per aprendre a fer-ho tot sol. Podria marcar una gran diferència.
- La meditació tampoc no ha de trigar massa. Podeu provar sessions curtes de 10-15 minuts per calmar la vostra ment.
- Cerqueu aplicacions de meditació a la botiga d’aplicacions del telèfon o cerqueu en línia vídeos i classes que podeu provar.
- Si sou religiós, l’oració pot funcionar de manera similar a la meditació i us pot ajudar a afrontar els vostres sentiments gelosos.
Mètode 5 d’11: exercici
Pas 1. Aneu a córrer o aneu al gimnàs per suar-lo
Feu-vos físic per ajudar-vos a desfer-vos d’aquesta energia negativa. Sortiu a fer una bona cursa llarga (o passegeu), proveu de practicar saltar, passeu al gimnàs o feu una classe de fitness en grup. Us distreu mentre feu exercici i pot alliberar endorfines que també us poden fer sentir millor.
- Un exercici saludable us pot calmar prou per donar-vos perspectiva i controlar millor els vostres sentiments gelosos.
- Si no esteu fent exercici, comenceu poc. Opteu per trotar fàcilment o aixequeu pesos amb un company o un entrenador experimentat perquè no us feriu.
Mètode 6 d'11: fes alguna cosa divertida
Pas 1. Agafeu una afició, proveu alguna cosa nova o passegeu amb els amics
Gaudeix! Feu aquella afició que us agrada i que us faci feliç o proveu d’entrar en alguna cosa nova que sempre heu volgut fer. També podeu convocar alguns dels vostres amics i reunir-vos. Agafeu un mos per menjar, beure alguna cosa o simplement passar l’estona. Feu alguna cosa que us faci sentir bé per treure la ment d’aquests sentiments gelosos.
- Per exemple, si us agrada jugar a videojocs, construir models d'avions, dibuixar, cosir o qualsevol altre tipus d'afició, feu-ho! Et farà sentir millor i et pot distreure la ment.
- Si sempre heu volgut provar alguna cosa com el ioga, la pintura o el punt, per què no proveu-ho? Podeu fer una classe o buscar cursos o vídeos en línia que podeu utilitzar per provar-la.
Mètode 7 d'11: Dormiu la migdiada
Pas 1. Descanseu i doneu-vos un petit descans de tot
Les emocions negatives com la gelosia poden ser esgotadores. No us desgasteu ni us deixeu caure. Si necessiteu un descans complet, poseu el telèfon en silenci, estireu-vos en un lloc còmode, com el llit o el sofà, i consulteu-vos durant 15-30 minuts (o més si ho necessiteu). Us despertareu refrescats i podreu gestionar millor els vostres sentiments gelosos.
- A més, no estareu gelós mentre dormiu!
- Si estàs realment cansat, pot ser més difícil gestionar les emocions. Pot ser que tot el que necessiteu sigui descansar per afrontar la gelosia.
Mètode 8 d’11: expresseu els vostres sentiments en paraules
Pas 1. Digueu-los en veu alta o escriviu-los per alliberar la gelosia
No us deixeu els pensaments gelosos tancats al cap! Si us ajuda, proveu de dir-los en veu alta per deixar-los anar i escoltar com sonen. Podeu trobar que semblen ximples o poc raonables. També podeu escriure els vostres sentiments en un quadern o diari, cosa que us pot ajudar a gestionar-los millor. Deixar-ho tot a la pàgina pot ser una distracció saludable mentre es treballen les emocions.
També podeu escriure-les a l’ordinador o a l’aplicació Notes del telèfon o de la tauleta
Mètode 9 d'11: Centreu-vos en els vostres punts forts
Pas 1. Recordeu-vos de les coses que esteu bé
De vegades, la gelosia pot fer que se senti inadequat o que no sigui prou bo. No es cert. Tens una gran quantitat de grans qualitats, talents i punts forts. Sempre que us sentiu gelós, penseu en algunes d’aquestes qualitats positives que teniu. Pot ajudar a distreure’s d’aquests pensaments gelosos i a fer-se sentir millor amb si mateix.
- Per exemple, si esteu preocupats i gelosos de la possibilitat que la vostra parella us deixi, penseu en alguns dels moments fantàstics que heu compartit, en quant els estimeu i en algunes de les coses fantàstiques que han fet per vosaltres.
- Si teniu enveja de l’èxit d’algú o d’alguna cosa que va rebre, penseu en el vostre treball dur i en els regals que heu tingut la sort d’aconseguir. A la vostra vida heu passat grans coses. Utilitzeu-los per combatre aquests pensaments gelosos.
Mètode 10 d'11: concentreu-vos en el vostre treball
Pas 1. Redirigiu la vostra energia cap a una cosa productiva
Llanceu-vos en aquest projecte o tasca que heu de fer. Et sentiràs bé aconseguint alguna cosa i estaràs massa ocupat per estar gelós. A més, la distracció us pot proporcionar el temps i l’espai que necessiteu per gestionar millor els vostres sentiments gelosos.
- Per exemple, si teniu un informe que heu de presentar a la feina o teniu algun projecte de tasca a l’escola, per què no teniu cap avantatge i abordeu-lo ara? Estaràs al capdavant del teu treball i no permetrà que les teves emocions geloses obtinguin el millor de tu.
- Això no vol dir que hagueu d’enterrar els sentiments gelosos i ignorar-los, però una distracció saludable com la feina us pot ajudar a donar una mica de perspectiva.
Mètode 11 de 11: lloar algú quan fa alguna cosa positiva
Pas 1. Sigues més amable i gratificant amb els altres
Si teniu enveja d’una persona concreta, proveu de substituir els vostres pensaments i sentiments negatius per altres de feliços. Penseu en alguna cosa positiva que hagin fet o en alguna cosa que us faci sentir bé. Després, expliqueu-los-ho. Et sentiràs millor i els farà sentir molt bé: és un guanyar-guanyar!
- Per exemple, si comenceu a envejar-vos d'algú de la vida de la vostra parella, proveu de substituir aquests pensaments per alguna cosa agradable que hàgiu fet recentment la vostra parella, com ara una cita divertida que vau fer, una broma ximple que vau compartir o un bon menjar que vau menjar. junts.
- Si un amic acaba d’augmentar i us sentiu una mica gelós, penseu en el dur que treballen i en el que realment s’ho mereixen.
