Per tant, heu passat hores i hores estudiant i preparant els vostres exàmens, però ara que han acabat, com podeu relaxar-vos els nervis i sentir-vos bé? No us preocupeu. No importa el nivell d’estrès que tingueu o el rendiment que feu a la prova, hi ha coses que podeu fer perquè us sentiu millor. Per ajudar-vos, hem elaborat una llista útil d’opcions entre les quals podeu triar per sentir-vos feliç pels vostres exàmens mentre espereu les vostres puntuacions.
Passos
Mètode 1 de 12: substituïu els vostres pensaments negatius per altres de positius
0 5 AVIAT
Pas 1. Intenteu mantenir les coses en perspectiva i desafiar el vostre propi pensament
Vostè va treballar molt, va estudiar i es va preparar per als exàmens i ho vau fer tot el possible. Si us trobeu pensant en tot el que podríeu haver fet millor o en errors que creieu que heu comès, proveu de pensar en les coses que heu fet bé. Canviar la manera de pensar sobre els exàmens us pot fer sentir millor i menys ansiós mentre espereu els resultats.
Per exemple, si us trobeu pensant en un problema de la prova del qual no esteu segur, proveu de recordar que també hi havia preguntes que heu clavat
Mètode 2 de 12: parleu amb algú sobre el vostre estrès
0 1 AVIAT
Pas 1. Confiar en un amic o un ésser estimat us pot fer sentir millor
No mantingueu les emocions embotellades. Està bé si necessiteu parlar amb algú sobre com us sentiu si us preocupen els exàmens. Contacteu amb un amic o un familiar. També es podria parlar amb un orientador escolar. Realment podria augmentar la vostra confiança i ajudar a posar les coses en perspectiva.
De vegades es pot sentir bé treure-ho tot del pit. Si només necessiteu discutir sobre com us sentiu, deixeu-ho sortir
Mètode 3 de 12: respireu profundament per calmar la vostra ment
0 5 AVIAT
Pas 1. Els exercicis de respiració profunda poden ajudar realment a l’ansietat posterior a l’examen
És totalment normal sentir ansietat abans i després dels exàmens. Intenteu respirar lentament durant 4 recomptes profundament pel nas i, a continuació, expireu lentament per la boca. Feu 2-4 respiracions profundes i és possible que noteu que disminueixen els nivells d’estrès i ansietat.
Mètode 4 de 12: sortir i celebrar
0 4 AVIAT
Pas 1. Feu un bon àpat o feu una mica de festa i feu festa
Enhorabona! Ho heu aconseguit a través dels exàmens. Tot s’ha acabat i no es pot tornar enrere i canviar les respostes, així que preneu-vos una estona per divertir-vos i divertir-vos. Aneu al vostre restaurant o bar preferit. Comprar entrades per a un concert o veure una pel·lícula. Feu alguna cosa divertida que us allunyarà una mica dels vostres exàmens. Ho heu guanyat.
- Es mereix relaxar-se i sentir-se orgullós de si mateix.
- Intenteu no excedir-vos amb ell. Celebrar amb responsabilitat i mai beure ni conduir.
Mètode 5 de 12: passar un temps amb els teus amics
0 10 AVIAT
Pas 1. Poseu-vos al dia i relaxeu-vos ara que heu acabat els exàmens
Envieu un missatge de text als vostres amants o truqueu a uns amics que no heu vist des que esteu en mode de preparació de proves. Sortiu a divertir-vos o simplement reuniu-vos i relaxeu-vos. Dediqueu una mica de temps a recuperar-vos o reduir la pèrdua, o tots dos!
Si esteu massa ocupats divertint-vos amb els vostres amics, no estareu tan estressats pels vostres exàmens
Mètode 6 de 12: escolteu part de la vostra música preferida
0 1 AVIAT
Pas 1. Trieu cançons que us facilitin l'estrès i us facin sentir millor
Posa una de les teves llistes de reproducció preferides i fes-hi una estona. També podeu posar música relaxant al fons mentre us relaxeu. Escolteu el que vulgueu, sempre que us faci sentir bé i us tregui la ment dels exàmens.
Fins i tot podríeu reunir-vos amb amics o sortir a passar una divertida nit de karaoke
Mètode 7 de 12: Binge mira algunes pel·lícules o programes de televisió
1 5 AVIAT
Pas 1. Feu un descans mental i poseu-vos al dia amb el que us heu perdut
Amb tot el focus en els exàmens, és possible que no hagueu tingut molt de temps per relaxar-vos i veure cap dels vostres programes o pel·lícules preferides. Preneu-vos una mica de temps per mirar-vos tot el que vulgueu. Pot ser un espectacle nou o un vell favorit que us faci sentir feliç i relaxat.
Per exemple, podeu veure una de les noves pel·lícules que s’emet en streaming o publicar-se a The Office fins i tot si l’heu vist un milió de vegades
Mètode 8 de 12: agafeu una afició que heu descuidat
0 3 AVIAT
Pas 1. Aprofiteu el temps addicional que teniu
És probable que hagueu de deixar de banda algunes coses i centrar-vos en els exàmens. Però ara que ja han acabat els exàmens, és el moment perfecte per tornar a les aficions que et fan feliç. Dediqueu una estona a fer allò que us agrada per treure la ment dels exàmens.
Per exemple, si us agrada construir models o jugar a videojocs, ara teniu el temps de tornar-hi
Mètode 9 de 12: sortir i fer exercici
0 5 AVIAT
Pas 1. Feu exercici, feu jocs a l'aire lliure o feu una classe per ajudar-vos a estressar-vos
Aneu a córrer o fer un bon viatge en bicicleta. Vés al gimnàs i fes una bona sessió d’aixecament de peses. Deixa una mica d’aquesta energia acumulada amb un bon entrenament. També podeu divertir-vos i fer una mica d’activitat física alhora practicant un esport a l’aire lliure com bàsquet, beisbol o futbol amb alguns amics. Una altra opció és fer una classe de fitness o ioga per fer exercici i deixar anar una mica de vapor amb altres persones.
Tot i que està bé relaxar-se i relaxar-se després dels exàmens, fer exercici saludable també us pot ajudar a reduir l’ansietat i a fer-vos sentir millor
Mètode 10 de 12: netejar i reordenar l'habitació
0 10 AVIAT
Pas 1. Canvieu les coses i deixeu els materials d'estudi
Una manera excel·lent de treure la ment dels exàmens és reunir tots els vostres apunts, fitxes, llibres de text i materials d’estudi i deixar-los fora de la vista. Mentre hi estigueu, podeu netejar l’habitació i reordenar els mobles de manera que resulti agradable i acollidor.
De vegades, petits canvis, com ara reordenar l’habitació, poden canviar i augmentar el vostre estat d’ànim
Mètode 11 de 12: agafeu el son
0 5 AVIAT
Pas 1. Feu un descans i deixeu-vos descansar
Estudiar als exàmens és molt estressant i és possible que no hàgiu dormit bé abans del dia de la prova. Però ara que heu acabat, per què no dormiu una mica més tard o feu una migdiada sempre que us sentiu cansat. Si us sentiu cansat, preneu-vos una estona de descans i deixeu que el cos es recuperi de l’estrès dels exàmens.
Mètode 12 de 12: feu un viatge a algun lloc
0 5 AVIAT
Pas 1. Viatgeu cap a un lloc nou o familiar per reduir la vostra ansietat
Ara que teniu més temps lliure, feu un viatge a algun lloc que sempre hagueu volgut veure. No ha de ser fora del país si això és massa difícil. Podríeu conduir cap a un lloc nou, fins i tot si ja és la propera ciutat. També podeu visitar la vostra ciutat natal o un altre lloc familiar que us faci sentir com a casa. Sortir de la ciutat us pot ajudar a aclarir-vos el cap i fer-vos sentir feliç en lloc de preocupar-vos pels exàmens.
