La gelosia ocasional és natural i fins i tot pot ser motivadora. Però si us trobeu molestos en veure fotos d’Instagram de roba, feina o cotxes que envegeu, és possible que hàgiu de resoldre aquest problema. O potser la vostra gelosia us fa paranoic i us provoca problemes amb vosaltres i la vostra persona significativa. Poder frenar aquestes emocions pot ser difícil, però sovint cal avançar i sentir-se segur i segur. Controleu la vostra gelosia dirigint-vos-hi, trobant un nou focus i millorant-vos. Tens això!
Passos
Mètode 1 de 3: Manejar la gelosia a curt termini
Pas 1. Respireu profundament quan comenceu a sentir-vos gelosos
Potser veieu el vostre xicot parlant amb una altra noia o descobriu que el vostre amic té el camió exacte que voleu. En lloc de flipar, calma’t. Respireu profundament pel nas durant cinc segons i expireu lentament per la boca. Feu-ho fins que us sentiu tranquil.
Si voleu abordar el problema, feu-ho només quan us hàgiu calmat. Per exemple, si veieu el vostre xicot parlant amb una noia, calmeu-vos primer, acosteu-vos-hi i digueu-los "hola" a tots dos. Pot ser que sigui amiga o companya de classe
Pas 2. Mantingueu-vos fora de les xarxes socials
Les xarxes socials us inunden amb imatges de persones que comparteixen fragments de la seva vida que podrien provocar la vostra gelosia. Però, el que potser no sabeu és que la noia que publica fotografies constantment de les flors que el seu xicot li aconsegueix pot ser infeliç en la seva relació. Les persones solen publicar coses que els mostren de manera positiva, així que mantingueu-vos fora de les xarxes socials mentre supereu la gelosia.
Si no podeu mantenir-vos fora de les xarxes socials, deixeu de seguir o deixeu de ser amic de la gent de qui envegeu
Pas 3. Eviteu criticar o utilitzar el sarcasme
Quan us sentiu gelós, podeu recórrer a la denominació o intentar disminuir els èxits d'altres persones. Tanmateix, això només mostra la vostra inseguretat i fa que els altres se sentin malament. En lloc de ser negatius, mantingueu els vostres comentaris o feu-los compliments.
Per exemple, si la vostra xicota arriba a casa parlant-vos del seu nou company de feina, no digueu alguna cosa com: "Ah, donat que és tan intel·ligent, voleu sortir amb ell ara?" Permet que l’altre significatiu t’expliqui coses sense por a la descortesa
Pas 4. Confesseu els vostres sentiments si la persona us és propera
Si teniu molta enveja d’un germà, un millor amic o un altre significatiu, i heu estat durant anys, expliqueu-los-ho. Treure’l del pit us pot ajudar a passar d’aquesta sensació negativa i netejar l’aire.
Per exemple, podeu dir: "Sis, sé que he estat una mica groller amb vosaltres durant un temps. Però quan vas entrar a Stanford i jo no, em va fer mal. He tingut tanta enveja de tu perquè sento com si estiguessis vivint el meu somni. Sé que no és culpa teva i m’agradaria no sentir-me així”
Pas 5. Centreu-vos en allò que teniu en comú amb la persona que enveja
Descobriu la vostra gelosia mirant les similituds que compartiu amb vosaltres i la persona que envegeu. Com més sou dos iguals, menys us heu de sentir gelosos.
Per exemple, potser teniu enveja del vostre veí perquè tenen un bon cotxe. Però recordeu que tots dos viviu al mateix barri i probablement tingueu cases similars. Potser també anàveu a la mateixa escola i teniu amics en comú
Mètode 2 de 3: Reorientació de la vostra atenció
Pas 1. Identifiqueu la font de la vostra gelosia
Comprendre per què esteu gelós us pot ajudar a superar-lo. És per la baixa autoestima i la inseguretat? Tens una història passada amb infidelitat? O esteu establint normes irraonables a la vostra relació? Un cop hàgiu identificat la font, reflexioneu sobre les maneres en què podeu millorar o solucionar el problema.
- Escriure en un diari cada dia us pot ajudar a descobrir d’on podrien provenir les gelosies.
- La teràpia professional pot ajudar en aquest procés. Un terapeuta pot ajudar-vos a trobar l’origen de la vostra gelosia mentre treballa el problema.
Pas 2. Lloeu els que ho estan fent bé
Odiar els èxits d’algú no t’acostarà als teus propis objectius. Quan veieu altres persones fent les coses que voleu fer, doneu-los un felicitació. Això demostra respecte i humilitat.
- Per exemple, si el vostre amic té una carrera increïble, digueu: "Molly, la teva feina sembla tan genial. Sembla que també sempre rebeu premis i promocions. Realment ho estàs matant! Tens algun consell?"
- Potser el vostre xicot ha estat fent una gran feina darrerament sent més afectuós; digues-li que aprecies el seu esforç.
Pas 3. Reflexiona sobre els teus propis punts forts
En lloc d’interpretar el que fan els altres, concentra’t en tu mateix. Dediqueu un moment a la llista o penseu en almenys tres coses en les que esteu bé. Aquests poden anar des de l’organització o la cuina fins a ser un bon oient o treballador.
Feu una cosa relacionada amb la vostra llista de punts forts avui per augmentar la vostra confiança, com cuinar un àpat increïble
Pas 4. Compileu una llista del que us agraeix
Cada dia que es desperta és realment una benedicció. Recordeu-ho i penseu en una cosa que agraïu cada dia. Això us ajudarà a reduir els sentiments de gelosia perquè us agraireu més el que teniu.
Potser tens una mare increïble que et dóna suport i t'estima. O potser heu entrat a una bona escola i començareu aviat. Agraïu aquestes benediccions
Pas 5. Mediteu diàriament
La meditació us pot aclarir la ment i ajudar-vos a concentrar-vos en allò que és important. Els vostres pensaments de gelosia podrien entelar l’espai del cap diàriament, però podreu obtenir un cert alleujament asseguts tranquil·lament en un espai ininterromput durant els matins durant almenys deu minuts. Durant aquest temps, concentreu-vos només en la vostra respiració i en el vostre cos.
Si no coneixeu la meditació, també podeu descarregar una aplicació com Simple Habit o Calm
Pas 6. Truqueu als trets
És possible que tingueu un amic ric que sempre us demana que aneu a restaurants cars o en viatges extravagants. Això us pot fer sentir enveja dels seus diners. En lloc de deixar que això us controli, agafeu les regnes. Trieu els restaurants on aneu i opteu per no anar de vacances si no us ho podeu permetre. En lloc d'això, planifiqueu alguna cosa localment.
Podeu dir: "Ei Josh, m'agrada menjar en restaurants de cinc estrelles amb vosaltres, però, per ser sincer, està una mica fora del meu rang de preus. Si encara voleu sopar un cop per setmana, és genial, però m’haureu de deixar escollir el lloc la major part del temps. Espero que entenguis."
Pas 7. Diverteix-te diàriament per distreure't de la gelosia
No podreu pensar tant en la vostra gelosia si us divertiu! Programa alguna cosa que esperes cada dia, com ara veure el teu programa favorit, aconseguir gelats o anar a comprar. La vida és curta, així que aprofiteu-la al màxim cada dia.
Mètode 3 de 3: millorar la vostra pròpia vida
Pas 1. Establir objectius a curt i llarg termini
Feu servir la vostra gelosia per motivar-vos a convertir-vos en la millor versió de vosaltres mateixos. Basant-vos en les coses que voleu a la vida, creeu passos d'acció per ajudar-vos a aconseguir-ho. Estableix objectius que pots assolir en els propers cinc dies i coses a centrar en els propers cinc anys.
Per exemple, potser voleu obtenir una feina ben remunerada. Com a objectiu a curt termini, intenteu obtenir A a totes les classes del semestre. Un objectiu a llarg termini podria ser trobar un mentor o aconseguir una pràctica en el vostre camp
Pas 2. Planifiqueu una escapada divertida
Potser teniu enveja perquè sembla que tothom s’ho passa divertit. Crea una mica de diversió per a tu! Planifiqueu un cap de setmana divertit per a vosaltres i la vostra bae, aneu a un parc temàtic o passeu una estona a la platja. Feu el que us faci feliç!
Pas 3. Tingueu cura de la vostra salut
Estareu molt menys preocupats pels altres si us centreu en la vostra pròpia salut. Augmenteu la vostra confiança fent exercici almenys tres vegades a la setmana. Menjar un àpat saludable prenent verdures, fruites i carn magra. Assegureu-vos de dormir almenys vuit hores per nit.
Beu molta aigua també
Pas 4. Envolta’t de gent positiva
Potser la vostra gelosia ve de quedar-vos amb amics que intenten fer-vos gelós a propòsit. Definitivament, això no és genial. En lloc d’estar al voltant d’aquesta negativitat, passeu més temps amb els vostres amics de cor bondadós, honestos i de terra.
Una persona positiva serà solidària, honesta, amable i servicial. Una persona negativa us insultarà, criticarà i esgotarà
Pas 5. Penseu en la possibilitat de veure un conseller per treballar la vostra gelosia
Si la vostra gelosia us dificulta gaudir de la vida, potser serà hora de buscar ajuda externa. Hi ha molts terapeutes que estan formats per ajudar els seus clients a treballar a través de sentiments d’enveja o insuficiència. Recordeu, no hi ha res dolent en obtenir ajuda. És molt pitjor patir en silenci.
