Molta gent que reconeix que té problemes de consum d'alcohol no sap que hi ha alternatives a Alcohòlics Anònims. Aquest article, per exemple, descriu el NUCLI procés, que significa Commit, Objectificar, Respond, Enjoy. Mitjançant aquestes senzilles tècniques, podeu batre l’ampolla de manera tranquil·la i gratuïta en la dignitat de casa vostra.
Passos
Primera part de 2: Què hi ha darrere de beure?
Pas 1. Comprendre per què beu
Abans de poder utilitzar el fitxer NUCLI procés eficaç, és vital que reconegueu el problema. A Alcoholics Anonymous, l'alcoholisme es veu com una malaltia que només un poder superior us pot ajudar; fora de AA, però, hi ha altres models de dependència de l'alcohol. Una manera útil de mirar un problema de beure és veure-ho en termes d’instints de supervivència. El cervell es divideix en dues parts bàsiques, que anomenarem cervell humà (tu) i cervell animal (ell). El cervell animal només es preocupa per la supervivència i, quan es depèn químicament de l’alcohol, pensa falsament que es necessita alcohol per sobreviure. Per això, es podria anomenar "cervell beguda". Si no enteneu com funciona el cervell d'alcohol, pot enganyar fàcilment el cervell humà (vosaltres) per beure.
Part 2 de 2: Implementació de CORE
Pas 1. Comprometeu-vos amb l’abstinència permanent de l’alcohol
No necessiteu alcohol per sobreviure. Feu un pla per deixar-ho definitivament. Quan estigueu a punt, digueu les paraules "No tornaré a beure mai més". Presta atenció a com et sents. Si teniu por, pànic, enutjat, depressió o us sentiu malament d’alguna manera, aquest és el cervell de l’alcohol a la feina. I, amb tota honestedat, al principi et sentiràs malament. El vostre cos treballa amb aquest producte químic durant … per molt que sigui. Pensa que ho necessita. Ara ha d’aprendre a funcionar sense ella i l’aprenentatge té una corba. Dóna-li temps per aprendre.
Les vostres neurones, que han estat embrutades per l'alcohol des de fa força temps, i que ara estan en plena activitat, és a dir, que el descans i el son probablement costaran un parell de dies. Mentrestant, el cervell de l'alcohol us dirà mentides; digueu-lo mentider i mireu la televisió fins a la nit fins que passi
Pas 2. Objectivar el cervell d'alcohol
El cervell humà és molt més intel·ligent que el cervell d'alcohol, que no entén que es pugui viure sense alcohol. Podeu enganyar el cervell de l’alcohol aprenent a pensar-ho com a una cosa diferent de vosaltres i a escoltar-lo quan us parla. Objectiveu-lo dient "vol beure" en lloc de "vull beure". Quan objectiveu el cervell d'alcohol, us adoneu que no té cap poder sobre vosaltres. Vostè té el control i és un foraster. Tot el que pot fer és intentar enganyar-vos per beure, però podeu superar-lo cada cop.
Intentarà qualsevol cosa perquè pugueu beure perquè creu falsament que cal beure per sobreviure. Si us sentiu malament, us dirà que beveu per sentir-vos millor. Si us sentiu bé, us dirà que beveu per celebrar o celebrar festa. De fet, intentarà utilitzar qualsevol esdeveniment de la vostra vida (bo o dolent) com a excusa per beure. Sempre que tingueu pensaments o sensacions que suggereixen beure, aquest és el cervell d'alcohol que intenta enganyar-vos
Pas 3. Respondre al cervell de l'alcohol dient "mai" sempre que ho sentiu demanant una beguda
Això fa que el cervell de l'alcohol retrocedeixi perquè reconeix que no controla i que no hi ha manera que pugui obligar-vos a abocar alcohol a la gola. Tractarà de molts estratagemes per enganyar-vos a beure (sobretot al principi), però ara que teniu aquesta informació, sabreu de què es dedica cada vegada. Recordeu que qualsevol pensament o sentiment que suggereixi beure en qualsevol moment és el cervell de l'alcohol a la feina. Quan ho reconegueu, només cal que digueu-li "Jo mai bevo" i continueu amb el que feu. No hi discuteixis; digues-li que no beus mai.
- Si els vostres amics us ofereixen una beguda, digueu "No, gràcies, vaig a deixar de fumar". També podeu dir "estic disminuint la velocitat" o fins i tot només "No, gràcies" si no voleu entrar-hi. Tanmateix, si les persones del vostre cercle acostumen a beure, probablement és millor que sigueu al davant amb ells perquè us puguin recolzar en ser discrets. Si no admeten la vostra decisió, busqueu nous amics.
- El cervell de l'alcohol es desanimarà cada vegada més a mesura que passa el temps, molestant-vos cada vegada menys. Abans de molt de temps, seràs expert en tractar el cervell de l'alcohol, cosa que facilita la sobrietat.
Pas 4. Gaudiu de la vostra recuperació de la dependència de l'alcohol
Quan decidiu deixar de beure per sempre, una de les primeres dificultats amb què us enfrontareu és simplement afrontar la realitat del dia a dia sense alcohol. Si us asseieu a casa sense res a fer, el cervell de l'alcohol us molestarà per prendre una copa i serà molt difícil fer que s'aturi perquè el vostre cervell humà està inactiu. Per això, haureu de desenvolupar alguna cosa per ocupar el vostre cervell humà. Cerqueu (o redescobriu) aficions que us donin alguna cosa per mostrar durant el vostre temps. Posar-se en forma, arreglar un cotxe vell o iniciar una nova relació. Apreneu a cuinar, tocar un instrument, decorar o sortir amb amics (sobris). Escriviu articles útils a wikiHow. Deixa els diners que gastaves en beure i mira com creix la teva guardiola. Celebra cada aniversari sobri, ja sigui una setmana o una dècada: les coses seguiran millorant a partir d’aquí.
- No tingueu por de que rellisqui o recaigui: aquesta por és el cervell d'alcohol que treballa intentant donar-vos una excusa per abandonar-la.
- Finalment, el procés CORE es torna automàtic, cosa que significa que no haurà de fer un gran esforç per mantenir-se sobri. De vegades us podeu sentir malament, enfadat, trist o deprimit, però això és normal. Si el cervell alcohòlic intenta utilitzar aquestes sensacions com a excusa per beure, sabràs de què es tracta i de com tractar-ho. Ets millor, més intel·ligent, més divertit, més intel·ligent i, fins i tot, més alt quan et plantes el cervell de l’alcohol!
Consells
- El procés CORE pot funcionar per a altres dependències de substàncies, a part de l'alcohol. Aquestes tècniques es poden utilitzar per vèncer les addiccions a cigarrets, medicaments amb recepta, drogues de carrer i altres substàncies perilloses. A l’hora de deixar de fumar, totes les dependències de substàncies funcionen de la mateixa manera. Simplement substituïu paraules com "alcohol" i "beguda alcohòlica" per paraules relacionades amb la vostra addicció, sigui quina sigui. No haureu d’utilitzar cap droga o substància intoxicant contra el vostre millor judici. El procés CORE i enfocaments similars us poden ajudar a aprendre a controlar ràpidament i amb el mínim esforç possible. L’addicció és un adversari fort, però el coneixement és poder.
- Tècnicament, el "cervell humà" s'anomena "neocòrtex" i el "cervell animal" (també conegut com a "cervell d'alcohol") s'anomena "cervell mitjà". El neocòrtex és una secció complexa i conscient del cervell; és la part del cervell que et dóna una sensació d’individualitat i de “ser tu”. El cervell mig, en canvi, és una secció inconscient del cervell que regula totes les funcions de supervivència, com ara respirar, menjar, fer relacions sexuals, etc. Tot i això, només pot obtenir alcohol si es pren una decisió conscient de beure. Aquesta decisió es produeix al neocòrtex. Si el neocòrtex (vostè) pot aprendre com funciona el cervell mitjà, el cervell mitjà es torna impotent per obtenir més alcohol. Teniu el control i podeu deixar de fumar.
- Troba alguna cosa addictiu en lloc d’alcohol. Podeu córrer o caminar sobre una cinta de córrer i parlar amb els vostres companys; Podeu anar amb bicicleta fins a paisatges naturals propers a casa vostra. Esgoteu-vos físicament amb la necessitat profunda d’aigua i aire fresc. És possible que trobeu una altra finestra d’estil de vida saludable.
- Els vostres amics també poden culpar-vos per no beure. Aquest és el seu "cervell booze" parlant. Ignora-ho.
Advertiments
- Si teniu un problema d'alcohol molt greu i deixeu el "gall d'indi fred" durant un període de temps sense l'ajut de l'assistència mèdica o social, però decidiu tornar a beure, hi ha una possibilitat real que "exciteu" molt més de els seus hàbits de consum anterior. Aquest és el cervell de l'alcohol que intenta recuperar tot el seu alcohol "perdut" alhora. No ho feu en cap cas. Aquest "excés" pot provocar intoxicacions per alcohol, insuficiència hepàtica i mort.
- Si teniu un problema d'alcohol molt greu, és possible que hàgiu de visitar un centre de desintoxicació durant uns dies per evitar problemes mèdics. Tanmateix, si sabeu que AA no és adequat per a vosaltres, no deixeu que el centre de desintoxicació us inscrigui en un programa de "tractament de l'addicció" un cop acabats els símptomes físics; els programes de tractament es basen gairebé tots en els 12 passos de l'AA. Vés a casa, fes el procés CORE i no beguis.
