Sigui quines siguin les seves raons: per estar més saludable, estalviar diners, millorar les seves relacions personals i la vida laboral, o simplement per veure si pot, renunciar a la cervesa pot ser una bona opció per a vosaltres. És difícil renunciar a tot allò que us agradi, i retallar begudes alcohòliques pot ser especialment difícil per a algunes persones. Podeu aconseguir el vostre objectiu de renunciar a la cervesa fent un pla, creant hàbits saludables que us ajudin a evitar les ganes de beure i obtenint el suport que necessiteu per deixar de fumar.
Passos
Mètode 1 de 3: elaborar un pla
Pas 1. Decidiu per què voleu deixar de beure cervesa
Tot i que la cervesa està bé per a la majoria de la gent amb moderació, pot causar diversos problemes si se’n beu massa. L’ús excessiu de cervesa a llarg termini pot provocar obesitat, problemes amb el cor, el fetge, el pàncrees i el tracte digestiu i problemes neurològics. Quan la consumeix una mare embarassada o lactant, la cervesa pot ser perjudicial per al fetus o per al lactant. Beure en excés també pot deteriorar el vostre judici, danyar les vostres relacions i deixar-vos cansat i malalt. Si esteu pensant en reduir o eliminar el consum de cervesa, pot ser útil identificar alguns dels motius pels quals voleu deixar de beure cervesa.
- Si us preocupa que beure massa cervesa pot afectar la vostra salut, parleu-ne amb el vostre metge. És possible que el vostre metge us pugui donar una millor idea sobre quin tipus d’efecte té l’alcohol que consomeu al vostre cos.
- Penseu si la quantitat de cervesa que beveu pot afectar la vostra feina o les vostres relacions. Teniu discussions amb la vostra família, amics o altres persones importants a causa de la quantitat de cervesa que beveu? Sovint esteu massa cansats per fer feina perquè teniu massa cervesa la nit anterior?
Pas 2. Feu una llista dels motius pels quals voleu deixar de beure
Un cop hàgiu identificat algunes de les raons per les quals voleu deixar de beure cervesa, pot ser que us sigui útil escriure-les. És possible que vulgueu demanar a un amic o membre de la família solidari que se senti amb vosaltres i us ajudi a elaborar la vostra llista.
Pas 3. Parleu amb el vostre metge sobre la millor manera de deixar de fumar
En funció de la quantitat de cervesa que beu i de la dependència que tingueu de la cervesa, és possible que hàgiu de deixar de fumar gradualment en lloc de deixar-ho bruscament. Deixar el gall dindi fred pot provocar símptomes d'abstenció potencialment greus. El vostre metge pot avaluar la vostra salut general i ajudar-vos a elaborar un pla que us funcioni millor.
- En funció de la vostra salut i de la vostra dependència d’alcohol, el vostre metge pot recomanar deixar la cervesa per complet, deixar-ho durant un període de temps específic (per exemple, 30 dies) o simplement reduir la ingesta de cervesa.
- Feu arribar qualsevol dubte i dubte sobre com afectar la vostra salut la consumició de cervesa.
Pas 4. Escriviu un pla i poseu-lo on el veureu
Un cop hagueu discutit una possible acció amb el vostre metge, escriviu els passos que voleu fer per deixar de beure cervesa. Feu unes quantes còpies del pla i publiqueu-les als llocs on les veieu cada dia, com a la porta de la nevera o al mirall del bany.
- Feu una llista d’estratègies que utilitzarà per mantenir-vos en pista, p. evitar anar al bar amb els amics després de la feina, treure tota la cervesa de casa o omplir el temps habitual de beure amb alguna altra activitat.
- Incloeu una llista de possibles obstacles per dur a terme el vostre pla i estratègies per fer front a aquests obstacles.
- Si heu decidit reduir el vostre ús de cervesa gradualment, incloeu un pla per reduir el consum de cervesa al vostre pla (p. Ex., Reduïu a dos gots al dia la primera setmana, un got al dia la segona setmana, etc.)).
Pas 5. Feu un seguiment del vostre progrés
Preneu nota de les recaigudes, però també feu un seguiment dels vostres èxits. Quan finalitzi el període del pla, avalueu com ho heu fet i, si cal, reviseu-lo. Després, tenint en compte les coses que heu après, torneu-ho a provar.
Pas 6. Informeu del vostre pla a les persones de confiança
Digueu a la gent que sabeu que us donarà suport. Això pot incloure familiars, amics íntims o el vostre metge. Poden ajudar-vos a fer comptes i prendre mesures per recolzar els vostres esforços.
Mètode 2 de 3: Crear estratègies per evitar beure cervesa
Pas 1. Desfeu-vos de la cervesa a casa vostra
Si teniu una nevera plena de cervesa a casa, és probable que tingueu la temptació de beure-la. Regaleu o llenceu qualsevol cervesa que encara tingueu a casa. Demaneu a qualsevol altra persona que visqui amb vosaltres o us visiti que respecti els vostres esforços en no portar més cervesa a casa vostra.
Pas 2. Eviteu situacions temptadores
Si us trobeu massa temptat de beure en determinats llocs o situacions (per exemple, en festes, esdeveniments esportius o bars), eviteu aquestes situacions si podeu. Si no podeu evitar anar a un lloc on sabeu que us sentirà temptat, feu un pla per ajudar-vos a resistir les ganes d’agafar una cervesa.
- Proveu de demanar a un amic solidari que us acompanyi com a company de responsabilitat.
- Sortiu uns instants a fora si us trobeu massa temptat de beure.
- Si cal, excuseu-vos per marxar aviat.
Pas 3. Practiqueu la meditació diàriament
La meditació pot ser molt eficaç per controlar l’addicció a l’alcohol. A més de reduir l’estrès (un factor de risc subjacent comú en l’alcoholisme), la meditació regular us pot ajudar a assolir una major disciplina i autoconeixement i a millorar la vostra salut física. Reserva 15-20 minuts cada dia per seure en un lloc tranquil i confortable, lluny de distraccions. Tanqueu els ulls i concentreu-vos en la respiració.
- Si us ajuda, repetiu una frase o un mantra significatiu mentre mediteu.
- Si no esteu segur de com començar, feu una classe de meditació al gimnàs local. Com a alternativa, cerqueu vídeos de meditació guiats en línia.
Pas 4. Dediqueu temps amb persones solidàries
Quedeu-vos amb amics i familiars que respecten el vostre desig de deixar la cervesa. Si sabeu que algú us oferirà una cervesa, us donarà problemes per la vostra decisió de no beure o us temptarà bevent al davant, potser és millor evitar-la per un temps.
Pas 5. Mantingueu-vos actius
Tindreu menys temptació de beure cervesa si us manteniu ocupat fent altres coses. Utilitzeu el temps que d’altra manera passareu bevent fent alguna cosa que us agradi o treballant per aconseguir alguna cosa que voldríeu aconseguir. Intenta agafar una nova rutina d’exercicis, treballar en un projecte creatiu o aprendre una nova habilitat o afició.
Pas 6. Actualitzeu-vos amb una altra cosa
Si us sentiu temptat de beure cervesa, regaleu-vos algun altre tipus de beguda refrescant o refrescant. Proveu suc de fruites, te d’herbes, una beguda escumosa o una beguda esportiva rica en electròlits. La cervesa sense alcohol també és una opció, si realment desitgeu el gust de la cervesa però voleu evitar el contingut alcohòlic. No obstant això, tingueu en compte que moltes cerveses "eliminades d'alcohol" contenen una quantitat molt petita d'alcohol.
- Les begudes carbonatades, com l’aigua escumosa amb llima, llimona, gingebre o menta, us poden donar la mateixa satisfactòria sensació de gas que obteniu de la cervesa.
- Les begudes gasoses de luxe també us poden ajudar a barrejar-vos i a sentir-vos menys fora de lloc en entorns on altres persones prenen alcohol, ja que s’assemblen superficialment a moltes begudes alcohòliques.
Pas 7. Premieu-vos per no beure cervesa
Si assoleu un objectiu important (com ara 30 dies sense beure cervesa), regaleu-vos. Utilitzeu els diners que heu estalviat en no comprar cervesa per comprar-vos un bon regal o passar una vetllada divertida (sense cervesa).
Utilitzeu una calculadora de despesa en alcohol com aquesta per esbrinar quant estalvieu reduint la cervesa:
Mètode 3 de 3: obtenir assistència
Pas 1. Parleu amb el vostre metge
Si teniu problemes per deixar la cervesa pel vostre compte, és possible que el vostre metge us pugui ajudar. Configureu una cita amb el vostre metge d’atenció primària per parlar sobre les vostres preocupacions. És possible que us puguin derivar a un especialista en addiccions o fins i tot prescriure un medicament per ajudar a reduir el vostre desig de beure.
Pas 2. Parleu amb un conseller
Els especialistes en salut mental, com ara psicòlegs, psiquiatres o treballadors socials clínics autoritzats, poden proporcionar excel·lents recursos per ajudar-vos a deixar de beure. El vostre assessor pot suggerir un grup de suport, oferir consells i estratègies pràctiques per deixar de fumar i mantenir-se en la pista, o simplement estar-hi per escoltar mentre parleu de les frustracions i ansietats que tingueu al voltant dels vostres hàbits de consum.
Pas 3. Uniu-vos a un grup de suport
Els grups de suport poden presentar-se en forma de teràpia grupal (dirigida per un assessor o terapeuta addictiu format) o grups de suport basats en iguals (com Alcoholics Anonymous i altres programes de 12 passos). Els grups de suport tenen l’avantatge d’oferir el suport de companys que passen per les mateixes coses que vosaltres. Demaneu al vostre metge o terapeuta que us remeti a bons grups de suport de la vostra zona.
Pas 4. Obteniu ajuda d'amics i familiars
Si us sentiu desanimat o teniu la temptació de beure, us pot ajudar a contactar amb algú que s’interessa. Agafeu el telèfon i truqueu a algú de confiança o planifiqueu una estona de temps junts per parlar del que esteu passant o simplement passar l’estona.
Consells
- Quan deixeu de banda el vostre pla per deixar de beure cervesa, escriviu el que us ha provocat beure juntament amb solucions per evitar aquesta situació de nou.
- Escriviu un pla per a aquelles situacions que no es puguin evitar on hi haurà pres cervesa. Això us pot ajudar a mantenir el vostre pla per evitar l'alcohol en aquestes ocasions.
- No et rendeixis, fins i tot si t’escapes del teu pla i beus. Trencar hàbits requereix temps. És normal que tornin a comportaments antics de tant en tant. Feu tot el possible per aprendre de l’experiència a mesura que avanceu.
- Tot i que pot ser temptador fer servir cervesa o altres tipus d’alcohol per ajudar-vos a dormir, el consum d’alcohol pot empitjorar l’insomni i deixar-vos cansar o resar-vos al matí.
- La cervesa sense alcohol és divertida de fer i és una bona alternativa a la cervesa normal.
