Les panxes de la cervesa són freqüents, tant en homes com en dones, sovint al voltant de l'edat en què la taxa de metabolisme baixa. Això fa que el greix es reculli d'un excedent calòric, sovint al voltant de la secció mitjana, i sovint com a conseqüència d'unes poques cerveses. Això es coneix amb el nom de greix visceral i, de fet, és un risc important per a la salut: s’associa amb un major risc de patir diabetis, malalties del cor, alguns tipus de càncer i malaltia d’Alzheimer. Tot i que la cervesa no és l’únic culpable del ventre de la cervesa, si sospiteu que el vostre amor per les cerveses delicioses llúpides, maltoses i llevades pot ser la causa de la vostra expansió de la cintura, podeu reduir el greix canviant els vostres hàbits. Obteniu més informació sobre les calories de les cerveses que beveu, mantingueu una dieta saludable i introduïu exercici a l’equació i començareu a perdre quilos de manera segura.
Passos
Mètode 1 de 3: Canviar els hàbits de consum
Pas 1. Eviteu la consumició excessiva
La millor manera d’evitar engreixar la cervesa? Eviteu beure-ne massa. A part dels efectes a llarg i curt termini del consum d’alcohol a la cervesa, les calories buides (entre 150 i 200 calories per ampolla de 12 oz) començaran a sumar-se. Si beveu regularment diverses cerveses de força mitjana en una nit, penseu-hi com un Big Mac addicional o dos a més de tot el que mengeu durant el dia, cosa que comporta un augment de pes.
Quan beveu en excés, el fetge passa a excés per processar l'alcohol de les delicioses cerveses que vau consumir, filtrant l'alcohol, que actua com a toxina. A causa d’això, el fetge es torna menys eficient i és menys capaç de transformar el greix en energia, cosa que significa que s’enganxarà més al voltant de la secció mitjana. Combineu-ho amb una disminució del metabolisme a mesura que envelliu i obteniu una panxa de cervesa
Pas 2. Decidiu quant és massa per a vosaltres
La resposta serà diferent per a tothom. És important trobar el nombre d’aportacions calòriques en repòs i començar a comptar les calories si voleu aprimar. Incloeu totes les cerveses que beveu en aquesta quantitat per determinar la quantitat de cervesa en excés.
- Per a la majoria de la gent, entre 1, 700 i 2, 000 calories al dia és una ingesta normal. Per baixar de pes, aquest nombre es pot reduir de manera segura a aproximadament 1 500 calories per a la majoria de la gent, si es fa una dieta modesta i saludable o es pot situar al voltant de 1 700 amb una quantitat suficient d’exercici. Un parell de cerveses que mantinguin el total diari dins d’aquest rang haurien d’estar bé.
- Parleu amb un dietista registrat o amb el vostre metge d’atenció primària per crear un pla segur per aprimar i reduir les calories, tot assegurant-vos que obtingueu els nutrients necessaris i les calories suficients per mantenir-vos sans.
Pas 3. Apreneu les estimacions aproximades de calories de diferents begudes alcohòliques
Si voleu perdre el ventre de la cervesa, és important començar a pensar en aquestes cerveses com les bombes calòriques que són. L’alcohol és, a més de totes les seves meravelloses qualitats com a lubricant social, una enorme font de calories buides, especialment quan es beu en excés. Apreneu a comptar les calories d’aquestes cerveses i borbons i estareu en millor forma.
- Les cerveses poden tenir entre 100 i 300 calories per 12 oz. servir, segons l’estil i la marca. Les cerveses fosques, com ara les portes i els porters, i les cerveses amb un contingut alcohòlic més alt, tenen substancialment més calories que les cerveses més lleugeres. Les cerveses lleugeres més noves poden tenir fins a 50 o 60 calories, però això també comporta una disminució del contingut alcohòlic, cosa que significa que algunes persones poden beure més a la llarga, cosa que nega el benefici calòric.
- Els vins poden tenir aproximadament la mateixa quantitat de calories que una cervesa, entre 160 i 200 per porció.
- Els licors solen tenir al voltant de 100 calories per 1,5 oz. servir. Coses com els escocesos envellits en barrica tindran un recompte de calories més alt (més de 200 per la mateixa quantitat) a causa de l’augment de greixos i èsters com a conseqüència del procés d’envelliment més complicat. Això no té res a veure amb el color de l’esperit, sinó amb la destil·lació. Els licors filtrats amb refrigeració tenen menys calories i menys sabor. Les begudes mesclades variaran d’una beguda a l’altra, però incloure begudes refrescants o energètiques amb begudes espirituoses sol ser la beguda amb més calories en el bar.
Pas 4. Canvieu a la cervesa hipocalòrica i només en teniu uns quants
Si t’agrada la cervesa, no has de deixar de beure-la completament per començar a perdre l’intestí. Fer exercici i canviar els hàbits de beure i menjar és el camí a seguir, no abandonar la beguda per sempre. Les cerveses lleugeres solen tenir entre 80 i 100 calories per 12 oz. servir, fent-los fàcilment susceptibles a la majoria de règims de pèrdua de pes.
- Feu un seguiment de les calories, no del nombre d’ampolles. Si sou un bevedor habitual de cervesa, és possible que el baix contingut alcohòlic de les cerveses lleugeres signifiqui que pugueu i vulgueu beure-ne més, cosa que pot negar les baixes calories. No beveu massa perquè esteu prenent Bud Lite.
- Com a alternativa, podeu seguir bevent la vostra cervesa alta en alcohol o en calories i convertir-la en una delícia especial ocasional, limitant-la a una. No ha de ser una norma que prengui swill només perquè voleu aprimar. Pot ser més satisfactori tenir un Stout de farina de civada o un Chock Bock de tant en tant si voleu, sempre que sigueu conscients del recompte de calories i el manteniu en equilibri.
Pas 5. Mantingueu-vos hidratat bevent aigua quan beveu cervesa
Una bona manera de beure menys calories i promoure una digestió i un metabolisme més saludables és mantenir-se hidratat i beure almenys un got d’aigua per cervesa. Això tindrà l’avantatge addicional d’omplir-vos, de manera que és menys probable que vulgueu beure més cerveses. Aquesta pot ser una bona tàctica tant per beure menys com per alleujar l’impacte de la cervesa que beu.
Pas 6. Prengui menys calories al llarg del dia
Si voleu perdre uns quilos, heu de canviar els hàbits alimentaris i centrar-vos en el recompte de calories per fer que els vostres entrenaments siguin més eficaços per cremar greixos. Una de les maneres més fàcils de fer-ho és, òbviament, retallar les cerveses addicionals i les calories buides associades.
- La majoria dels homes haurien d’ingressar no menys d’1, 500 calories en un dia determinat, i les dones haurien de prendre ni menys d’1, 200 calories en un dia determinat, per obtenir una pèrdua de pes saludable. No deixeu massa la ingesta de calories i mantingueu molt baixa la quantitat de calories que preneu de l'alcohol.
- Desenvolupeu un "límit de calories" a l'alcohol consumit en una setmana específica. Deixeu de beure aquella setmana després d’haver assolit el límit de calories de la cervesa. Si reduïu el total diari de calories a entre 1, 500 i 1, 700 calories al dia, no haurien de provenir més de 100 o 200 d’aquestes calories de la cervesa. Podria ser adequat donar-se 1 000 calories a la setmana, o no més de cinc cerveses lleugeres, per aprimar-se de manera constant.
Mètode 2 de 3: Canviar els hàbits alimentaris
Pas 1. Menja alguna cosa sana abans de beure
Si sortiu a fer una ronda de cerveses amb els amics, assegureu-vos de menjar alguna cosa que sigui substancial i saludable primer. Les carns magres, els cereals integrals i les verdures nutritives són una part essencial de qualsevol bon règim de pèrdua de pes, a més d’efectuar el metabolisme de la cervesa que consumeix. Si esteu plens, també tindreu menys probabilitats de beure més i menjar aliments poc saludables.
- No beveu mai amb l’estómac buit. L’impacte tòxic de l’alcohol augmenta si no passa res més pel tracte digestiu. A més, les ressaca són molt pitjors. Menja sempre alguna cosa abans de prendre cervesa.
- Menjar aliments saludables abans de prendre un parell de begudes també us ajudarà a evitar la temptació de desitjos de menjar nocturns. Els Munchies borratxos són una de les principals causes de panxa de cervesa, de manera que si voleu evitar l’intestí, també heu d’evitar el quart àpat de mitjanit.
Pas 2. Esmorza sempre
Moltes persones que fan dietes cometen l’error de saltar-se l’esmorzar quan intenten aprimar-se, però el cert és que menjar al cap d’una hora aproximadament de despertar ajuda a iniciar el metabolisme, ajudant a mantenir els nivells de sucre en sang constants durant la resta de el dia, fent que l’exercici sigui més eficaç i us faci més enèrgic.
Proveu de menjar cada dia a una hora regular, començant el matí amb un esmorzar ric en fibra, amb cereals integrals, fruites fresques i proteïnes saludables com ous o mantega de cacauet natural. Intenteu evitar els sucres i els cereals processats, així com començar el dia amb carbohidrats refinats
Pas 3. Aposta per un canvi de dieta
Centreu-vos en el consum d’aliments grassos amb menys calories, el tipus dels quals es troba als bars i tots ens sentim desitjosos després d’unes quantes cerveses. Les ales calentes, la pizza i les hamburgueses són bombes greixos i calòriques. Substituïu aquest tipus de menjars per carns magres, peix i verdures fresques tant com sigui possible. Eviteu al màxim els fregits, els menjars amb formatges i la carn vermella.
Quan beveu, sovint és temptador prendre algun aperitiu. En lloc d’aconseguir el menjar de la barra de fàcil accés, porteu-hi fruits secs o fruita fresca al bar o mantingueu els bastons de pastanaga disponibles a casa, per evitar les patates fregides salades i els formatges grassos als quals normalment podríeu gravitar
Pas 4. Substitueix les proteïnes animals per altres fonts de proteïnes
Els llegums, mongetes, llenties i fruits secs us ajudaran a mantenir-vos plens, us proporcionaran les proteïnes necessàries per mantenir-vos sans i energètics i us ajudaran a perdre pes més ràpidament que si la vostra dieta es compon principalment de carn, ous i productes lactis. per netejar els ronyons i el fetge, així com augmentar el metabolisme.
Pas 5. Mengeu verdures crucíferes per desintoxicar el fetge i afavorir una funció renal saludable
La col, el bròquil, la coliflor, la col i altres vegetals verds i abundants són aliments excel·lents per introduir a la dieta de reducció del ventre de la cervesa. A més de proporcionar un subministrament excel·lent de fibra i micronutrients, aquests súper aliments ajuden a netejar aquests òrgans que porten el pes de l'alcohol que consumeix.
Els ronyons i el fetge treballen molt per processar l’alcohol del vostre sistema i tractar-los correctament us ajudarà a mantenir el metabolisme elevat i us ajudarà a perdre pes molt més ràpidament. Menjar aquests aliments periòdicament i reduir l’alcohol de la dieta farà que el ventre caigui polzades molt més ràpidament
Pas 6. Eviteu els greixos saturats i els aliments processats
Els sucres refinats, els carbohidrats i els aperitius grassos contenen moltes calories i altres ingredients poc saludables sense oferir molt més. Rics en calories i en greixos, això farà que sigui molt difícil perdre el ventre de la cervesa, fins i tot si consumeix menys calories de la cervesa. Aliments a evitar:
- Patates fregides i galetes per berenar
- Caramels
- Bacon, salsitxa i hamburgueses
- Muffins i pastes
- Rovells d'ou
- Aliments fregits
Mètode 3 de 3: Fer exercici
Pas 1. Preneu 30 a 45 minuts d’exercici cinc vegades a la setmana
A més de reduir la ingesta calòrica, una part essencial de perdre l’intestí de la cervesa és augmentar la vostra producció amb l’exercici. En poques paraules, cal cremar més calories de les que consumeix si vol perdre quilos. La millor manera de fer-ho és començar lentament i anar augmentant a mesura que siguis més capaç.
Trencar la rutina durant tota la setmana. Vine amb una rutina d’estiraments de 15 o 20 minuts que es pot fer cada dia, treballant en alguns taulons i okupes de reforç del nucli, i després alterni entrenament de força i exercicis cardiovasculars cada dia per sacsejar una mica les coses
Pas 2. Comenceu al vostre ritme
No haureu de saltar directament a un costós membre del gimnàs per començar a retallar els centímetres de la línia del cinturó. Amb el compromís i la motivació adequats, podeu trobar activitats que us agradin i que us permetran fer exercici de la manera correcta, abans de passar a la possibilitat de fer règims de fitness més complets. Penseu en començar a fer exercici mitjançant:
- Caminant. Penseu a aconseguir un podòmetre per fer un seguiment dels vostres passos al llarg del dia i proveu d’acostar-vos el màxim a 10.000, cosa que és més fàcil del que penseu. En lloc de conduir una milla o dues a la botiga, camineu en lloc d’això, o passeu-hi unes quantes caminades al dia per trencar la rutina i sortir de casa. Camineu amb un bon clip, una mica més ràpid del que normalment caminaríeu. Intenta transpirar.
- Estiraments i calistenia. La pèrdua de pes no ha de significar un equipament complicat al gimnàs. Comenceu per la casa amb exercicis senzills que us faran moure, saltar a la corda, fer estiraments, abdominals i flexions, fent servir el vostre propi cos com a resistència.
- Practicar un esport que t’agrada. És més fàcil moure’s amb els amics. Llevant-se amb alguns dels seus amics que beuen cervesa per perdre uns quants quilos junts, tirant cèrcols al parc o jugant a futbol pick-up unes quantes vegades a la setmana durant una hora. Si és divertit, és més probable que us en mantingueu.
Pas 3. Enfortiu els músculs del nucli amb l'exercici
Si voleu perdre l’intestí, dirigiu-vos als músculs abdominals i al grup muscular central a la rutina d’exercici. Construir aquests músculs i, alhora, perdre pes és la millor manera de desfer-se del ventre de la cervesa.
- Treballeu el vostre nucli a casa amb abdominals i taulons. Comenceu lent, amb l'objectiu de tres o quatre sèries de 30 a 50 abdominals i cinc taules de 30 segons al llarg d'una mitja hora. A continuació, augmenteu la velocitat de l'activitat per afegir una mica de cardio a la barreja. Construireu el vostre nucli i perdeu pes.
- Penseu en la possibilitat de fer un ioga, pilates o un altre programa d’exercicis bàsics en un gimnàs o estudi local. Aquestes poden ser excel·lents maneres d’enfortir els músculs bàsics i perdre pes sota la guia dels professionals.
- Algunes persones tenen la idea errònia que beure molta cervesa i menjar moltes calories no importarà mentre es treballin els abdominals. No és cert. La construcció del múscul central reforçarà els abdominals, però no eliminarà el greix de la panxa, i fins i tot pot fer que la seva panxa sembli més gran a mesura que construeix els músculs. Menjar menys calories i perdre uns quants quilos és l’única manera de desfer-se d’aquest intestí.
Pas 4. Cerqueu un exercici cardiovascular que us agradi
A part de l'entrenament de força, l'exercici cardiovascular us ajudarà a perdre pes i és essencial per a la salut general. Això acostuma a ser impopular, especialment per a aquells de nosaltres que preferim contemplar tranquil·lament un bon bar sobre el gimnàs, però trobar alguna cosa que us agradi fer per treure el vostre cardio us ajudarà a mantenir-se.
- Proveu amb bicicleta. Els carrils per a bicicletes i les botigues de bicicletes són cada vegada més habituals a tot el món, cosa que fa que la cultura del ciclisme sigui popular, sana i fresca. Aconseguiu una bicicleta de carretera de bona qualitat i trobeu-vos amb amics per fer un creuer després de sopar. Aconseguiràs que la sang et bombi i la cintura aprimi.
- Sortiu al bosc i passegeu. Fer llargues excursions contemplatives és una idea excel·lent per als aversos a l’exercici. Hoofar el poder de les cames i apropar-se a la natura és la millor manera d’exercitar-se.
- Prova de nedar. Entrar a l’aigua i remar és una manera divertida i divertida d’exercitar-se. És un entrenament que consumeix calories i que molta gent ni tan sols pensa com una tasca. Ni tan sols cal nedar voltes: trepitjar aigua a un ritme tranquil pot cremar fins a 200 calories en una hora.
Pas 5. Preneu-vos el temps per relaxar-vos
No només l’alcohol és el responsable de la línia del cinturó. El cortisol, una hormona que el cos produeix en resposta a l’estrès, també pot causar augment de pes, específicament a la zona del ventre. Si us sentiu estressat, és important dedicar-vos temps a relaxar-vos com a forma de reduir la línia del cinturó.
- Assegureu-vos que dormiu prou i saludable cada nit, entre set i vuit hores. Estar descansat durant tot el dia és una part important per mantenir-se lliure d’estrès.
- Moltes persones fan servir la beguda com a rutina de relaxació, però intenten canviar-se al te d’herbes o, fins i tot, seure en un reflex meditatiu en lloc de beure per relaxar-se. Us podria sorprendre el molt més relaxants que poden ser les alternatives.
Pas 6. Feu servir una cervesa a la vostra rutina d’exercicis, si us funciona
Pot la cervesa un exercici anar junts? Segur! Mentre mantingueu sota el límit de calories, gaudiu d'una cervesa com a recompensa per a una bona rutina d'exercici. Tindrà molt millor gust, sabent que no contribueix al vostre budell de cervesa. Intenteu anar amb bicicleta fins a la fàbrica de cervesa que hi ha a pocs quilòmetres i després anar amb bicicleta a casa. Pren una cervesa després de nedar una milla o surt a fer una ronda després del partit de bàsquet amb els teus amics. Tingueu present les calories i estareu en bona forma.
Pas 7. Prepareu-vos per al llarg recorregut
Es poden trigar diversos mesos de treball, dieta i exercici constants per eliminar un budell de cervesa considerable. Haureu d’objectiu de perdre no més de mitja lliura a una lliura per setmana, és a dir, que pot trigar una estona a notar els resultats. Es tracta de consistència, no de velocitat. Comenceu a reduir calories, a fer exercici i a mirar com beveu, i això passarà.
Consells
- Sempre és millor no beure. Tot i que reduïu les calories, les calories de la cervesa continuen sent calories buides, cosa que us ofereix poc o res en la nutrició. En general, és millor retallar-les completament, tot i que encara podeu viure una vida feliç i sana amb unes cerveses.
- Tingueu en compte que el múscul és més dens que el greix, cosa que significa que podeu veure augmentar el vostre pes a mesura que construïu múscul. Un millor jutge de si perdeu o no el ventre de la cervesa és mesurar-vos la cintura i veure com baixa aquest nombre.
