La normalitat canvia amb el pas del temps i segons el lloc on us trobeu. No hi ha cap conjunt de principis que et facin normal. Tanmateix, hi ha maneres de treballar per adaptar-se al vostre entorn si teniu problemes amb això. Centreu-vos primer en tenir confiança en vosaltres mateixos i la resta seguirà.
Passos
Primera part de 4: Confiar en tu mateix
Pas 1. Tingueu en compte les opinions dels altres
Si podeu reduir la quantitat que us preocupa pel que pensen altres persones sobre vosaltres, estareu més contents i menys estressats. També apareixerà més normal perquè tindreu més confiança en vosaltres mateixos. Com menys us preocupeu per ser normal, més segur estareu (i apareixerà). A més, això us ofereix més espai per preocupar-vos realment de les persones en lloc de preocupar-vos pel que pensen de vosaltres.
Pas 2. Utilitzeu el llenguatge corporal per transmetre confiança
El llenguatge corporal pot fer que sembli segur i segur de si mateix fins i tot quan se sent tímid i fora de lloc. Les noves evidències mostren que fer una "actitud de poder" pot canviar la química del cervell, alliberar testosterona, que us fa sentir poderós, i reduir el cortisol, una hormona relacionada amb l'estrès.
- El llenguatge corporal segur significa que us "obriu". Descreueu els braços i les cames, estireu les espatlles cap enrere; no assumeixi la postura inclinada o tancada que augmenta les hormones de l'estrès.
- Abans d’entrar en una situació que us faci sentir nerviós (un nou entorn social, una classe, una interacció amb persones que us han ridiculitzat), aneu a algun lloc privat i poseu una actitud de poder durant almenys dos minuts.
- Proveu la postura de "Wonder Woman": llenceu les espatlles cap enrere i col·loqueu les mans als malucs, col·loqueu els peus a l’amplada de les espatlles i mantingueu el cap ben alt.
- Fins i tot imaginar-se amb una postura potent i segura pot marcar la diferència. Imagineu-vos assegut amb les cames recolzades sobre la taula, recolzant-vos a la cadira amb les mans darrere del cap.
- Proveu de peu sempre amb les espatlles enrere i la mà al maluc.
Pas 3. Racionalitzeu les vostres eleccions
Si us pregunteu, per exemple, si la funda del telèfon mòbil és anormal, feu un pas enrere i avalueu-la. Si és un mal necessari per al vostre treball o estil de vida, sembla un accessori lògic tenir-lo. Si podríeu guardar el mòbil a la butxaca amb la mateixa facilitat, potser no val la pena posar-lo a disposició de la gent perquè ho jutgi. Aquestes racionalitzacions us faran més deliberats en els vostres hàbits i accions i, per tant, més segurs.
Pas 4. Estigueu còmodes en la vostra manera de comunicar-vos
Heu de ser conscients de la vostra manera d’interactuar amb els altres, però sabeu que els altres són menys conscients de les vostres tendències idiosincràtiques. Mentre esteu treballant en això, intenteu fer preguntes i deixar que altres parlin. Tendeixi cap a temes de conversa amb què us sentiu còmodes, de manera que sentiu menys el focus.
Pas 5. Cuida el teu cos
De fet, no cal ser alt i prim per adaptar-se. No obstant això, la dieta i l'exercici poden ajudar a millorar la manera en què el cos se sent i funciona. La confiança que et proporciona sentir-te millor t’ajudarà a acceptar-te a tu mateix i a tenir confiança exterior amb els que t’envolten. A més, fer exercici millora la salut mental i el benestar emocional.
- Menja aliments saludables. Intenteu menjar una barreja saludable de proteïnes, carbohidrats, fruites, verdures i greixos cada dia. No cal ser un monstre de la salut per estar sa; està bé menjar-se un sol gelat o una bossa de patates fregides de tant en tant. Intenteu no excedir-vos. Les seves delícies ocasionals seran més significatives si les mengeu amb moderació.
- Feu força exercici. Si passes molt de temps veient la televisió, baixa del sofà i pren una mica d’aire fresc. Aneu amb bicicleta, nedeu o passegeu. L’activitat física us mantindrà saludable i en forma.
Pas 6. Proveu coses noves regularment
Molta gent és resistent al canvi. No obstant això, provar coses noves és vital per ampliar els nostres horitzons. Tant si us agrada com si no, apreneu alguna cosa sobre vosaltres mateixos i sobre l’activitat. Proveu una nova afició amb un amic perquè us sentiu més còmode.
Part 2 de 4: Ajustar-se al vostre entorn
Pas 1. Trobeu persones similars
Especialment si sou d’una altra cultura, és possible que tingueu problemes per establir una xarxa de suport quan sigui nou en una zona. Cerqueu aquells que provenen d'un entorn similar. Tot i que us aclimateu al vostre nou entorn, us beneficiarà de ser al voltant de persones que saben d’on veniu. Això us pot ajudar a sentir-vos normals, recolzats i entesos.
Proveu de cercar grups de reunions en línia, cerqueu grups al vostre centre comunitari local, grups culturals col·legials o pregunteu al vostre lloc de culte
Pas 2. Emmirallar el vestit dels que us envolten
Intentar no destacar negativament sembla tenir molt a veure amb la roba. Més enllà de portar el vestit de la cultura en què viu, intenteu no semblar més o menys informal que els que us envolten. Això és especialment important en el lloc de treball, però també és recomanable en els cercles socials.
- La reflexió pot ajudar a construir la vostra autoestima: quan us veieu reflectit en el vestit o el comportament d’algú que us agrada i admireu, pot augmentar la vostra confiança i disminuir les vostres inseguretats.
- Fins que no comenceu a sentir-vos segurs i còmodes assumint més riscos amb el vostre armari, l’afirmació que proporciona la reflexió us pot ajudar a sentir-vos menys vulnerables i connectats amb els vostres companys.
Pas 3. Llegiu el vostre entorn per context
L’adaptació al vostre entorn no només s’aplica a les noves cultures, sinó també a les situacions quotidianes. En entrar a una habitació, observeu els altres a la sala. Si tothom sembla experimentar una emoció forta, no feu res relacionat normalment amb l’emoció contrària. Podeu molestar i alienar encara més una habitació de gent que plora explicant una broma obscura.
- Fixeu-vos en el llenguatge corporal i les expressions dels que hi ha a la sala. Són oberts i somriuen? O estan tancades i arrufades les celles? Semblen relaxats i a gust, o rígids i tensos?
- Hi ha gent que parla amb tons silenciosos, a un volum normal o que crida o riu fort?
Pas 4. Participa en comportaments i activitats similars als que t'envolten
Part d’aconseguir que la gent se senti com si fos un d’ells és simplement comportar-se de manera similar. Tingueu cura amb això, però. El fet que una activitat sigui una norma no vol dir que tothom no estigui equivocat. Mantingueu-vos allunyats de comportaments poc segurs o poc saludables, com ara consumir consums excessius de alcohol o consumir drogues il·legals, fins i tot si vol dir que no hi acabeu d’encaixar.
Si tots els membres del vostre grup estan obsessionats pel futbol, proveu d’interessar-vos també. Assistiu a uns quants jocs i apreneu alguns aspectes bàsics. Si realment t’avorreix, no hauràs de quedar-te amb això, sinó que has d’esforçar-te
Part 3 de 4: Tenir bones habilitats interpersonals
Pas 1. Participa en activitats socials
Paradoxalment, podeu destacar evitant activitats socials. Intenteu no perdre amics ni alienar companys de feina rebutjant les seves invitacions una vegada i una altra. Les sortides socials poden intimidar, sobretot si són amb persones que no coneixeu bé. No sempre us convidaran a participar en la vostra idea d’una vetllada perfecta. Tanmateix, la possibilitat de participar en una àmplia gamma d'activitats socials us farà semblar més normal i accessible.
Pas 2. Cultivar una vida social activa
La manera més senzilla de fer-ho és estar obert a fer amics allà on vagis. Intenteu no preocupar-vos massa per les camarilles o per si algú és del vostre tipus. Si us porteu bé, la vostra amistat serà perfectament natural i normal. Tenir amics et farà semblar més accessible.
Pas 3. Sigui educat i tingui bones maneres
La societat pensa molt en les persones que són agradables estar-hi a prop. És natural estar desordenat amb els teus amics íntims amb qui et sents còmode. Tanmateix, quan intenteu fer una bona impressió, intenteu ser més educat.
Pas 4. No compartiu massa massa aviat
Conèixer algú nou és emocionant, però hi ha un període natural de discussions sobre "trencaclosques de gel" abans que us sentiu còmodes. No portis temes personals i íntims (com ara problemes de salut, preferències sexuals, esdeveniments traumàtics, etc.) a la conversa fins que no coneguis algú. Mentre tingueu la sensació d’un nou amic, filtreu el vostre idioma per evitar alienar-los.
Pas 5. Controla les teves emocions
Les emocions fortes són normals, fins i tot desitjables. Tanmateix, les grans manifestacions d’emoció (sobretot ira i tristesa) poden fer que la gent se senti incòmoda. Procureu regular les vostres respostes emocionals a petits problemes i expresseu de manera constructiva els vostres sentiments. No crideu, llanceu coses, maleïu ni vulgueu ser violent. Sempre que sigui possible, expressa el teu malestar amb calma, tranquil·litat i educació.
Si us enfadeu fàcilment o teniu motius per pensar que esteu deprimit, no tingueu por de contactar amb un terapeuta o un conseller. No sou un "boig" per parlar amb un terapeuta professional. Poden ser simplement una veu útil quan es passa un moment difícil o alguna cosa molt més important
Pas 6. Modereu les vostres opinions
És normal tenir opinions intenses sobre certes coses, com ara qüestions polítiques. Fins i tot està bé participar en debats raonats i assenyats amb altres persones sobre aquestes coses. Tanmateix, si ridiculitzeu o agrediu sovint la gent perquè les seves opinions són diferents de les vostres, és possible que us trobeu ràpidament amb un paria social. En lloc d’això, intenteu escoltar almenys les opinions dels altres i sigueu oberts.
Part 4 de 4: estar net i organitzat
Pas 1. Mantingueu la casa o l'apartament net i ordenat
Les cases plenes de brutícia o embolcalls de dolços causaran una mala impressió als vostres convidats. La majoria de la gent s’enorgulleix de presentar al món un exterior raonablement net i polit. Mostreu als vostres convidats que sou capaços de fer tasques domèstiques bàsiques.
Pas 2. Procureu obtenir una pulcritud general
El fet de ser un ximple és evident fora de casa. Tot i això, es tracta d’un acte d’equilibri, perquè és fàcil que es pugui considerar tan tens. Intenteu trobar un compromís entre obsessionar-vos amb la pulcritud i ignorar-lo completament.
Pas 3. Dediqueu temps a la vostra cura i higiene
No és cap misteri per què els éssers humans desenvolupem rutines diàries higièniques. Practicar una higiene i una preparació regulars és important per a la vostra aparença i per a la vostra salut mental i física. Les rutines higièniques són una manera senzilla de mantenir-vos net i els que us envolten apreciaran els vostres esforços.
- Renteu-vos i passeu el fil dental amb les dents. Afegir fil dental a la vostra rutina d’atenció dental us ajudarà a mantenir les dents en forma de punta.
- Poseu-vos desodorant abans de sortir de casa. La mala olor corporal és una manera ràpida de causar una mala impressió a les persones que us envolten. Si teniu una olor corporal extrema, consulteu un metge per obtenir desodorant amb recepta.
- Fins i tot si porteu els cabells llargs, feu talls regulars. No cal que sigui sovint, però els cabells ben cuidats impressionaran els que us envolten.
Consells
Consulteu un terapeuta o un amic de confiança per parlar de la vostra normalitat i de la vostra percepció del "normal" que sou. Podran aconsellar-vos què heu de fer en determinades situacions
Advertiments
- No deixeu que ningú canviï qui sou! Eviteu fer canvis al vostre estil de vida a menys que, després de reflexionar, decidiu que estan bé amb vosaltres.
- Participar en activitats socials no vol dir cedir a la pressió dels companys. Eviteu grups socials o sortides que intentin obligar-vos a conformar-vos o a tenir un comportament insegur. Els veritables amics no t’obligaran a fer coses que et facin sentir incòmode.
