Iniciar-se en un projecte, un somni o una tasca pot semblar aterrador i descoratjador al principi si no se sent que té una raó per fer-ho. No us preocupeu, hi ha molta gent que comparteix les mateixes preocupacions i lluites. En prendre mesures per motivar-vos, podreu assolir els vostres objectius, afrontar nous projectes i entendre el que us proporciona propòsit i felicitat.
Passos
Mètode 1 de 3: Amping Yourself Up
Pas 1. Premieu-vos mentre abordeu un projecte
Doneu-vos una petita recompensa a l’hora de començar una tasca nova, ja sigui una tasca domèstica o un projecte a la feina. Feu que aquesta recompensa sigui realment atractiva, de manera que us inspireu a tirar endavant tot allò que esteu treballant actualment. Si esteu treballant en un projecte a llarg termini, utilitzeu els incentius com a fites per ajudar-vos a animar-vos a mesura que avanceu.
- Per exemple, si netegeu l’habitació, podeu gaudir d’un grapat de dolços preferits.
- Si esteu treballant en un projecte de treball a llarg termini, podeu crear un recipient de recompensa per a vosaltres mateixos. Després de cada hora de treball, poseu un dòlar al pot.
Pas 2. Obteniu assistència dels vostres amics i familiars
Sempre pots recórrer als altres per ajudar-te amb la motivació. Digueu als vostres éssers estimats el que espereu aconseguir i el que esteu lluitant. Parlar-ho amb ells us pot ajudar a mantenir-vos motivats i a mantenir a ratlla sentiments negatius.
Per exemple, si esteu estudiant una gran prova, demaneu ànims als vostres amics i familiars
Pas 3. Competeix amb els altres per sentir-te motivat
És possible que només necessiteu una espurna de competició amistosa per sentir-vos motivats. Crea una competició amistosa amb els teus amics o companys de feina per inspirar-te a ser el millor. A mesura que competeixes, podràs comprovar fins a quin punt et conformes amb els teus competidors.
Per exemple, podeu crear un concurs amb els vostres companys de treball per veure qui pot realitzar una tasca primer
Pas 4. Feu una llista de reproducció si esteu treballant en alguna cosa avorrit
La música pot ajudar-vos a impulsar-vos del punt A al punt B, sobretot si esteu treballant en una tasca a llarg termini, com ara estudiar una prova. Reuneix algunes de les teves cançons preferides en una llista de reproducció perquè et sentis més motivat i animat mentre treballes. També podeu escoltar una llista de reproducció premadejada si no us ve de gust muntar una llista de reproducció vosaltres mateixos.
Podeu trobar algunes llistes de reproducció fantàstiques aquí:
Pas 5. Inicieu una tasca encara que no estigueu motivats
Si no podeu convocar cap motivació, proveu d’empènyer-vos igualment. Penseu en els aspectes de la tasca que realment us agraden i utilitzeu aquests elements per portar-vos fins al final. Si podeu gaudir d’una mica amb el que esteu fent, és possible que tingueu més facilitat per assolir els vostres objectius.
Per exemple, si teniu problemes per motivar-vos a escriure un llibre, obriu el teclat i comenceu a escriure. Digueu-vos que escrivireu durant 5 minuts i que, si encara no esteu motivats, parareu. Podeu trobar que, enganyant-vos per començar, guanyareu motivació i continuareu escrivint durant molt més de 5 minuts
Pas 6. Elimineu qualsevol distracció de l'espai de treball
Part de la batalla amb la motivació és trobar moltes coses interessants al vostre entorn. Podeu motivar-vos per fer alguna cosa si elimineu la possibilitat de participar en altres accions.
Per exemple, si esteu intentant motivar-vos per fer els deures, però us deixeu distreure pels textos, apagueu el telèfon. Quan el telèfon estigui apagat, col·loqueu-lo en un lloc que no pugueu veure, com ara al fons de la bossa. Fer difícil arribar a; mou la bossa de manera que quedi fora del teu abast
Mètode 2 de 3: establir i assolir objectius
Pas 1. Creeu una llista d'objectius
La motivació requereix un objectiu. És possible que no trobeu molts èxits en assolir els vostres objectius si són vagues. Podeu estar més motivat si definiu els vostres objectius i els desglosseu en tasques més petites i de mida que podeu treballar diàriament. Centreu-vos en objectius petits que coincideixin amb els vostres interessos i desitjos i que siguin fàcils d’aconseguir de manera regular.
- Per exemple, si teniu problemes per motivar-vos per entrar a la facultat de dret, recordeu que aquest objectiu és l'objectiu general. Tanmateix, per mantenir la motivació, podeu dividir aquest gran objectiu en tasques més petites, com ara fer una LSAT pràctica, crear una llista d’escoles a les quals voleu presentar-vos i escriure un assaig personal.
- Podeu desglossar algunes de les vostres tasques encara més, si voleu. Per exemple, podeu dividir "agafar el LSAT" en investigar els llibres preparatius de LSAT, buscar els costos de prendre el LSAT i trobar ubicacions per agafar el LSAT.
- Pot ajudar-vos si pengeu un paper format per tots els objectius de la vostra vida. Abans d’anar a dormir i després de despertar-vos, llegiu aquest document i deixeu-vos motivar pels vostres objectius.
Pas 2. Organitzeu els vostres objectius perquè siguin més fàcils d'aconseguir
Esbrineu quins objectius són els més importants per a vosaltres. Limiteu quins objectius voleu assolir primer i quins són els objectius més assolibles en funció del vostre temps, finances i altres recursos actuals. Centrar-se en millorar una o dues àrees us ajudarà a evitar que us sentiu aclaparat, cosa que pot deteriorar la vostra motivació.
- Quan us sentiu aclaparat, potser tingueu la temptació d’abandonar la persecució dels vostres objectius perquè creieu que no es poden assolir.
- En alguns casos, alguns objectius són necessaris per aprendre abans de poder abordar els altres. Per exemple, si voleu ser pianista de concert, primer haureu d’aprendre peces difícils de música de piano.
- Ajuda a començar amb un objectiu fàcilment assolible perquè pugueu tenir un èxit primerenc, que us mantindrà motivats a mesura que avanceu.
Pas 3. Feu una llista de tasques accionables
Quan hàgiu organitzat els vostres objectius per importància, trieu els dos o tres primers objectius més importants i creeu una llista de tasques o tasques diàries que us ajudaran a assolir, amb el pas del temps, aquests objectius més amplis. Ordeneu la llista i decidiu si alguna de les vostres tasques és sensible al temps o si cal prioritzar determinades tasques per sobre d’altres.
Per exemple, si voleu convertir-vos en un artista consolidat, un dels vostres objectius podria ser obtenir un títol, mentre que un altre podria estar prenent temps per practicar el dibuix cada dia. En aquest cas, practicar art diàriament pot ser més manejable que matricular-se a l’escola
Pas 4. Desglosseu els vostres objectius en tasques més petites
És perfectament normal sentir-se aclaparat en veure una tasca gran. En lloc de fer una llista de tasques amb tasques grans i poc raonables, concentreu-vos en la realització de tasques petites i de mida petita que pugueu realitzar més fàcilment. Vostè se sentirà molt més positiu i motivat si està assolint objectius realistes.
Per exemple, en lloc de dir "Necessito netejar el pati", divideix aquesta tasca en passos més petits com segar, ratllar les fulles i netejar la pila de compost
Pas 5. Limiteu la vostra llista de tasques a 5 elements
Pot ser fàcil avançar-se a si mateix, sobretot a l’hora d’aconseguir un objectiu. Trieu cinc tasques accionables que siguin fàcils de dur a terme amb un temps raonable, com ara un dia laboral. Un cop hàgiu acabat aquesta llista, podeu començar de nou amb una nova llista de tasques.
Per exemple, una llista de tasques per netejar l'escriptori pot incloure tasques com "classificar els papers", "descartar les escombraries", "espolsar la superfície" i "organitzar bolígrafs i llapis"
Mètode 3 de 3: canviar la vostra mentalitat
Pas 1. Mantingueu una actitud positiva
Resisteix la temptació d’abandonar o de veure els teus errors com a fracassos. Recordeu-vos que els vostres esforços són importants i no són una pèrdua de temps. Creieu-ho o no, les actituds negatives poden afectar la vostra manera de veure les coses: en un conjunt d'estudis, les persones tristes van trobar que els turons físics eren més costers del que eren realment.
- Per exemple, si teniu problemes per motivar-vos per escriure i teniu el pensament negatiu "Mai acabaré el meu llibre", proveu de substituir el pensament per un gir més positiu, com ara: "Si continuo escrivint, en seré un pas més a prop d’acabar!”
- La investigació demostra que somriure us pot ajudar a sentir-vos més positius.
- La música edificant també us pot ajudar a sentir-vos més positius i a tenir una mentalitat més feliç alhora que augmenta els vostres sentiments positius.
Pas 2. Estigueu orgullosos de qui sou i de què sou capaç
Si actualment lluiteu amb la motivació però heu tingut algun èxit amb els vostres objectius en el passat, preneu-vos un moment per sentir-vos orgullosos dels vostres èxits anteriors en aquest objectiu. Si no heu tingut cap èxit al vostre camp actual, penseu en els vostres èxits passats. En sentir-se orgullós de si mateix, serà més probable que es mantingui motivat, sobretot quan els temps es tornen durs.
Estigueu orgullosos de tot el que heu aconseguit. No cal detenir-se en cap sentiment o dubte negatiu que hagi experimentat en el passat
Pas 3. Treballar cap a una cosa que se senti apassionada
Mantingueu una energia positiva i constant sobre els vostres objectius; això actuarà com un foc que us ajudarà a mantenir-vos amb energia i motivació. La passió pels vostres objectius també us ajudarà a perseverar quan els moments es tornen difícils i quan tingueu ganes de desistir. Si no us apassiona alguna cosa, probablement no us sentireu motivats per treballar-hi.
- Si esteu perdent la passió i teniu problemes amb la motivació, recordeu-vos per què és important per a vosaltres el que us esteu motivant i per què en primer lloc us en va apassionar. Pregunteu-vos quins resultats positius tindrà en vosaltres i en els altres la realització del vostre somni.
- Per exemple, potser volíeu assistir a una facultat de dret per ajudar els qui ho necessitaven o aconseguir independència financera. Visualitzeu el que significaria per a vosaltres complir el vostre somni de ser advocat i utilitzeu aquesta visió per tornar a encendre la vostra passió.
Pas 4. Centreu-vos en el vostre objectiu final
Penseu en què voleu aconseguir a la llarga, encara que sembli poc raonable en aquest moment. Accepteu que és probable que tingueu cops a la carretera. En lloc de fixar-vos en la negativitat potencial, concentreu-vos en allò que espereu aconseguir en general.
Per exemple, si voleu guanyar pes per estar més saludable o semblar més prim però no necessàriament és una cosa que us apassiona, tingueu en compte l'objectiu final. Penseu en què significaria estar sa: us sentireu millor, probablement viureu més temps i us podríeu sentir orgullosos del vostre èxit
Pas 5. Lluiteu contra les vostres pors i dubtes
Abstenir-se de preocupar-se massa pel fracàs. Quan penseu en el "fracàs", podeu suposar que el vostre fracàs és permanent. Això no és cert, sinó que adopteu la idea que podeu aprendre dels vostres errors.
- La por pot ser realment aterradora i pot evitar que facis coses que siguis capaços.
- En última instància, l’èxit sovint requereix molts intents fallits. És possible que no assoliu els vostres objectius al desè, vintè o fins i tot cinquantè intent. Tingueu en compte que el fracàs sovint forma part de la recepta de l’èxit, cosa que us pot ajudar a motivar-vos.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Desenvolupeu una actitud no derrotista cap a la vida. De vegades, sense saber-ho, desenvolupen una actitud derrotista davant la vida i renuncien o diuen coses com "és genètica", "no té sentit provar-ho" o "és destí".
- Compte amb els sabadors o les persones a qui no els agrada veure que els altres avancin. Són les persones que es presenten en un intent d’afirmar el control sobre vosaltres durant una d’aquestes activitats.
- Hi ha molts canals a Youtube que us ajudaran a motivar-vos.
