Aquesta vegada t’has prometut a tu mateix. Durant els pròxims tres dies, mengeu amanides, troteu i mengeu barres de proteïnes. Al cap de pocs dies, sereu el sofà amb una banyera de gelat de Ben & Jerry. És hora de deixar-lo de banda i motivar-se. Si us hi dediqueu, podeu evitar la dieta de jo-yo i convertir-la en una dieta de jo-u que es vegi increïble.
Passos
Mètode 1 de 3: iniciar una rutina de motivació
Pas 1. Establir un objectiu realista
Dir: "Vull perdre 50 quilos en el pròxim parell de setmanes" és senzillament poc realista. El pes no va augmentar tan ràpidament, de manera que no es desprendrà tan ràpidament. Si us fixeu objectius que no podreu aconseguir, és clar que us desanimareu.
- Consulteu un professional mèdic per determinar quin ha de ser un objectiu raonable setmanal o mensual. El que sigui adequat per a una persona no serà saludable per a una altra, segons el pes inicial, l'edat, el nivell d'activitat, el gènere, etc.
- Penseu a aconseguir un entrenador (més informació sobre això més endavant). Quan s’està més en forma físicament, ajuda a saber de què és capaç i, simplement, és possible que no sàpiga què és realista i què no. Un bon entrenador us pot ajudar a desenvolupar un objectiu i un pla per assolir el vostre potencial.
- En general, com més lent es desprengui del pes, més probabilitats es mantindrà. Normalment, el vostre cos interpretarà una pèrdua dràstica de pes com una situació de fam, la qual cosa crea un cicle desagradable en el qual el metabolisme baixa, patiu molèsties físiques i, en general, no el podeu mantenir.
- Una lliura és de 3, 500 calories. Per perdre una lliura a la setmana, podeu reduir 500 calories diàries de la vostra dieta, cremar 500 calories addicionals al dia fent exercici o alguna combinació de les dues.
Pas 2. Trobeu un company de pèrdua de pes
Trobar un soci et permet aprofitar el poder del treball en equip. Tenir algú per animar-vos, fer-vos comptes i treballar amb vosaltres us farà tenir més probabilitats de seguir el camí.
- L’ideal seria tenir una persona amb objectius de salut similars. Si sou una dona de 45 anys que intenta perdre 40 quilos, és possible que no coincideixi amb el vostre company de feina de 21 anys que intenta perdre deu quilos.
- També podeu trobar companys de pèrdua de pes en línia. Hi ha molts llocs de pèrdua de pes en línia que us ajuden a relacionar-vos amb un company. Això és especialment útil si no teniu una bona persona per triar al vostre cercle social o si voleu mantenir la pèrdua de pes privada.
- Assegureu-vos que us agradi la vostra parella. Si no us agrada la vostra parella o la converteix en una experiència desagradable, estareu menys motivats per continuar.
- Segons el vostre règim, aquesta persona us ajudarà a menjar millor, a fer més exercici o a tots dos. Fins i tot un company de supermercat us ajudaria. Assegureu-vos de triar algú que us faci sentir millor en tot el procés, no algú que el converteixi en una competència.
Pas 3. Uneix-te a una classe
Tingueu o no un company d’exercici, penseu a unir-vos a una classe. Podeu pagar les classes per endavant, cosa que us motivarà a assistir-hi. Alguns fins i tot hi assisteixen, cosa que pot causar certa culpabilitat sana si no hi aneu. Les millors classes poden tenir trenta companys i un entrenador.
- Hi ha moltes classes d’exercici disponibles. Cap tipus d’exercici és l’adequat per a tothom i hi ha més opcions que mai. I no dubteu a mirar més enllà del gimnàs o del gimnàs. Podeu fer classes d’equitació, esquí o tai-txi.
- Troba un nivell que et convingui. Un bon estudi de ioga, per exemple, pot tenir entrenaments per a gent gran, esportistes seriosos, dones embarassades, adults principiants, pares amb nens petits i molt més.
- Penseu en l'aprenentatge d'una nova habilitat. Hi ha un gran món d’habilitats físiques per explorar. Tot i que no hi ha res dolent en caminar, a algunes persones els agrada aprendre alguna cosa. Això podria ser prendre classes de salsa, karate, escalada en roca o dansa del ventre.
Pas 4. Inicieu un registre d’exercicis (b)
Anotar el vostre progrés ho fa tot concret. Podeu escriure-ho com vulgueu, però cobrirem dos formularis:
- Comenceu un registre d’exercicis (i menjar). Aquí és on anotareu el que feu cada dia, el nombre de calories que heu cremat, el grau d’aprop del vostre objectiu i les opcions alimentàries que heu pres. Si teniu un company, compartiu-lo amb ells per obtenir més responsabilitat.
- Comenceu un bloc d’exercicis. Això es publicarà al món d'Internet: una exposició definitiva (si algú ho llegeix, és clar). Amb això, feu una ruta més creativa, que inclou tots els factors d’un registre d’exercicis, però també com us en sentiu, els obstacles als quals us trobeu i com se sent progressant. Assegureu-vos que continueu escrivint.
Pas 5. Aconsegueix un entrenador
No teniu cap amic que no us escolaritzi totalment ni us animi a anar a Starbucks? Doncs bé, un entrenador pot ser la vostra millor aposta. Busqueu-ne un que s'adapti a la vostra personalitat; un que et faci sentir terrible acabarà en sentir-te malalt.
- En general, qualsevol gimnàs us pot proporcionar un entrenador. Amb sort, podeu provar un parell de sessions introductòries de forma gratuïta. Pregunteu per aquells que tenen bona reputació i només treballeu amb aquells que saben clarament què fan i respecten els vostres objectius de pèrdua de pes.
- Alguns entrenadors ofereixen una tarifa per a grups reduïts perquè pugueu anar amb un parell d’amics per estalviar diners.
Pas 6. Inscriviu-vos a un esdeveniment atlètic especial
Quan teniu una "data límit" oficial per al vostre estat físic, es converteix en un objectiu específic per treballar. Assegureu-vos que és una cosa que trobareu agradable i adequada a les vostres capacitats físiques. Alguns exemples:
- Participant al vostre esdeveniment local Relay for Life.
- Córrer una cursa de 5K.
- Capaç de fer snorkel a les vacances.
- Poder caminar per tot el sender en un parc local.
- Derrota a un oponent en un torneig d’esgrima.
- Ball de saló al casament del vostre fill.
- Hi ha molts programes i aplicacions d'entrenament disponibles per ajudar-vos a passar de "Sofà a 5K" alternant caminar i córrer. Està totalment bé fer pauses a peu! RunningintheUSA.com i NextBib ofereixen llistes completes de tirades als EUA. Així que no hi ha excuses; registrar-se és a pocs clics de botó.
Pas 7. No us compareu amb versions anteriors
Publicar fotografies de tu mateix quan era més jove, més magra, més esportista o el que sigui, en última instància, pot ser poc motivador. Fins i tot si perdeu pes, no us convertireu en aquesta versió anterior. Comparar-se als 50 anys amb una versió adolescent és injust: els adolescents solen tenir un metabolisme més ràpid, no han tingut fills, com molts problemes de salut, i sovint tenen més "temps lliure" per fer exercici. En lloc d’això, intenteu posar imatges que reflecteixin el que us hauria de motivar i inspirar-vos avui:
- Imatges que us semblen belles recentment. No ha de semblar prim, però semblar feliç, relaxat, ximple, en un recital del qual està orgullós: el que sigui feliç quan es miri. Sentir-se bé en mirar-se a si mateix anima a cuidar-se.
- Fotos de llocs preferits per estar actiu: l’illa tropical que espera fer amb caiac, la vostra platja de bany preferida, aquesta foto vostra a la meta de la Fun Run.
- Fotos dels teus amics, familiars i altres éssers estimats. Estàs cuidant-te perquè puguis tenir cura i estar amb aquestes persones.
- Cites inspiradores. Ja sigui un vers bíblic preferit, una cita de pel·lícula o allò que algú va escriure al vostre anuari, la inspiració us pot ajudar a avançar.
Pas 8. Llença la roba que no s’adapti a tu
Algunes persones cometen l’error d’intentar fer dieta amb una peça de roba com a objectiu. Provar repetidament roba que no s’adapti a vosaltres pot ser desmotivador. A més, en lloc d’escollir roba que l’afalagui, intenteu forçar la roba per determinar com us sentiu per vosaltres, cosa que us pot fer sentir malament amb el vostre cos. Si us sentiu malament pel vostre cos, potser no el cuidareu com cal.
- La vella idea és que si constantment us sentiu atapeït i pessigat i incòmode a la roba, serà un recordatori constant de seguir el pla de dieta. Però estar molest no sol ser inspirador. Normalment, el que passa és que una persona se sent desgraciada i avergonyida i que està més deprimida pel fet de tenir sobrepès. Aquesta misèria tendeix a provocar més menjar en excés i no fer exercici. En lloc d’inspirar-se en la roba, la roba acaba sent una font de misèria.
- Una altra idea antiga és tenir una mida de roba com a objectiu de pèrdua de pes. Tot i això, les mides de roba sovint no són estàndard, sobretot per a les dones. El tall d’una peça pot afectar molt l’adaptació i l’aspecte d’un cos. A més, sempre hi ha la possibilitat que la mida del vestit que teníeu a l’institut no fos un objectiu realista com una dona de 45 anys, per exemple.
- No dubteu a donar-vos un "nou començament" amb la roba. Només cal desfer-se de tota la roba que no s’adapta ni afalaga el seu cos en l'actualitat i comprar un petit nombre de vestits que ara li quedin bé. Tot i que aprimeu sensiblement, ara us sentireu millor amb vosaltres mateixos. A més, això reflectirà una perspectiva de centrar-se en el present, un dia a la vegada.
Pas 9. Informeu la vostra família, companys de pis i amics sobre els vostres plans
Fer-vos responsables sovint és un element clau d’un pla de salut. Quan creieu que el que feu es comunicarà als altres, és més probable que prengueu decisions intel·ligents. A més, els més propers us poden animar i ajudar-vos en el vostre camí.
- Tanmateix, no us heu de fer vulnerable a les crítiques. És possible que algunes persones no siguin les millors persones per participar en els vostres plans de salut. No està malament mantenir els vostres plans només a les persones amb qui us sentiu còmodes incloure-hi els vostres plans. De vegades, a la nostra vida hi ha persones insolidàries, excessivament crítiques o que no haurien d’estar al corrent del vostre programa de pèrdua de pes.
- De la mateixa manera, és possible que vulgueu mantenir els vostres plans en una llista selecta de persones. Per exemple, publicar el que heu menjat durant el dia i el vostre entrenament a Facebook pot funcionar com una mena de blocs. Però, tots els que apareixen a la llista del vostre amic volen rebre actualitzacions diàries del que mengeu per esmorzar? De debò voleu que la gent a la feina sàpiga quant peseu? I si us salteu la classe de Zumba, la vostra germana en farà un comentari en lloc de dir alguna cosa útil? Pot ser millor tenir una llista privada per a això.
- Fer-ho saber als altres els pot ajudar a planificar en conseqüència. Per exemple, si teniu una dieta i un pla d’exercici físic, podeu suggerir per al cap de setmana de platja que us encantaria caminar per la platja però evitar la gelateria.
Pas 10. Accediu a llibres, blocs i casos d’èxit
Veure que centenars d’altres han passat pel mateix que teniu pot ser increïblement motivador. Algunes de les seves històries poden arribar a tocar el cor. Pot ajudar a veure que altres han tingut èxit.
Es poden trobar històries d’èxit de pèrdua de pes a tot arreu. Proveu AuthenticallyEmmie.com, Canyoustayfordinner.com i bloggingrunner.com per començar. Especialment si no teniu molts models a seguir al vostre voltant, pot ser útil escoltar històries d'altres persones. No només us motivarà, sinó que també es poden utilitzar com a recursos
Pas 11. Configureu un sistema de recompensa
Per molt intel·ligents que creguem, tots els humans encara responem als mateixos impulsos bàsics. Configureu el sistema de recompensa adequat i el cervell us quedarà massilla a les mans.
- A alguns els agrada idear un sistema de punts. Per a cada bona decisió (ja sigui menjar o exercici), obtindreu un punt. Quan arribeu als 100 punts, regaleu-vos amb alguna cosa que us agradaria (com un massatge o un viatge de compres). No us premieu amb decisions poc saludables, com ara anar a McDonald's o comprar més dolços amb un alt contingut de sucre. Això només desfarà el vostre treball dur.
- A alguns els agrada bancar el seu progrés. Cada cop que teniu un bon dia, poseu diners en un pot. Aquests diners es destinaran a la vostra recompensa, sigui quina sigui.
- La vostra recompensa no només ha de ser al final. Establiu-lo durant una certa quantitat de quilòmetres, una quantitat determinada de calories reduïdes o una pèrdua de pes o una quantitat determinada de dies que hàgiu passat sense espeleologia. Fer-los constants els mantindrà a la vista.
Pas 12. Dediqueu temps a pensar positivament
Si el vostre procés de pensament consisteix únicament en: "Estic tan gros. Mai avançaré mai", arrisqueu a viure una profecia autocomplerta. Quan comences a pensar positivament, la idea d’aconseguir alguna cosa difícil es fa més creïble perquè et sents millor amb tu mateix. Saps que ho pots fer. I pots.
Si el pensament positiu us resulta particularment difícil (cosa que és totalment normal), reserveu-vos uns minuts cada dia per centrar-vos-hi. Quan comenceu a pensar negativament, atureu-vos i torneu a començar. Què t'agrada de tu mateix? Què diuen que els agrada d'altres de tu? En què ets bo? Amb el pas del temps, això serà cada vegada més fàcil, igual que qualsevol altra cosa
Puntuació
0 / 0
Mètode 1 Concurs
Quin dels següents és el millor exemple d'un objectiu de pèrdua de pes realista però saludable?
"Vull perdre 1 lliura a la setmana durant els propers 3 mesos".
Sí! Aquest és un objectiu de pes realista perquè no intenteu perdre massa pes massa ràpid. També teniu una quantitat definida de pes a perdre en un període de temps definit, cosa que us facilitarà l’objectiu. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
"Vull quedar bé en biquini aquest estiu".
No exactament! Aquest no és el millor exemple d’un objectiu de pes realista perquè no es pot mesurar i no hi ha un paràmetre de temps establert. Per exemple, quan decidireu que "teniu una bona pinta" en bikini? I què significa "aquest estiu"? Intenteu que el vostre objectiu sigui més específic perquè sigui més fàcil d’aconseguir. Endevina-ho de nou!
"Vull deixar uns quants quilos abans de Nadal".
No, no! Aquest objectiu no és prou específic. Unes quantes lliures poden significar 2 o 3, o bé poden significar 9 o 10. Pot ser que sigui més efectiu fixar una quantitat específica de pes que vulgueu perdre. Hi ha una millor opció per aquí!
"Vull perdre 40 quilos en les properes setmanes".
No exactament! Perdre 18,1 kg (40 lliures) suposa molta feina. Probablement no passarà en poques setmanes. Intenteu establir un objectiu més raonable, com ara 10 kg (4,5 kg) en els propers 2 mesos. Proveu una altra resposta …
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Mètode 2 de 3: motivar la dieta i l’entrenament
Pas 1. Passeu-vos
Normalment és millor començar una mica fàcil, en lloc d’assumir-ho massa aviat. Això és especialment cert si heu estat relativament inactiu durant un temps o teniu més anys. Prendre massa massa aviat pot fer mal al vostre cos, causar lesions i eliminar el programa d’entrenament. Feu només el que pugueu perquè el vostre cos pugui mantenir-se al dia.
Si fa temps que no heu treballat, comenceu poc. Passa una setmana mesurant el teu nivell de forma física. Quan hagueu trobat el que és fàcil i el que és difícil, comenceu a treballar cap allà. Augmenteu només un 10% cada vegada per evitar estralls
Pas 2. Mantingueu-lo fresc i divertit
Potser heu estat corrent els mateixos 5k tres vegades a la setmana i els darrers deu lliures que voleu perdre no surten. És possible que vosaltres i el vostre cos us avorriu de la rutina. Barregeu-ho amb una mica d’entrenament creuat, busqueu una classe que us agradaria o fixeu un nou objectiu d’exercici específic.
- La millor manera de perdre pes és amb cardio i peses. Si només heu estat fent un o un altre, aquest pot ser el vostre problema.
- Si odieu l'exercici, no és l'entrenament per a vosaltres. Córrer és un exercici fantàstic, però si no us agrada córrer, no córrer. Si us odia fer el que esteu fent, no us en quedareu. Invertiu el vostre temps i energia en una activitat que us sentiu bé mentre feu i es convertirà en un hobby de tota la vida.
- Canvieu la vostra rutina de manera rutinària. Canviar la rutina cada pocs mesos manté a ratlla l'avorriment i ajuda a prevenir els danys derivats d'un ús repetitiu.
- També permet a un programa seguir les temporades. Córrer a la tardor pot ser un plaer, però potser no tant al fons de l’hivern.
Pas 3. Canvieu la manera de parlar de la vostra dieta
S’ha demostrat que dir-vos a vosaltres mateixos i a altres persones que no mengeu certes coses en lloc de no menjar-ne certes millora la vostra capacitat d’adherència a les vostres resolucions.
De la mateixa manera, intenteu pensar que l'exercici és una part de la vostra rutina diària, en lloc d'una cosa que esteu obligats a fer
Pas 4. Compteu les vostres calories / milles / passos
Si només voleu baixar de pes, serà una estona de resultats durant un temps. En lloc d’això, penseu en mirar diferents nombres que podeu veure acumulant diàriament. Després de només una setmana de caminada, recrearà desenes de milers de passos. Aquest nombre se sentirà molt impressionant.
- Aquí és on és útil el vostre registre (b). Escriviu-ho tot i aviat tindreu moltes ganes de veure com s’amunteguen els números. Us imagineu haver corregut 24 quilòmetres aquesta setmana, reduir 4 500 calories i marcar en 30.000 passos?
- No saps comptar els teus passos? Senzill: aconsegueix un podòmetre.
Pas 5. Deixeu espai per a moviments
Si el vostre viatge a la botiga de queviures implica no tenir contacte visual amb el passadís del gelat, us preparareu per al desastre. Arribarà un dia en què decidiu anar amb precaució al vent, abandonar Jillian Michaels i decidir que Sara Lee és la vostra nova BFF. Per evitar que aquest dia aparegui a l'horitzó, deixeu-vos una mica d'espai per moure's.
- Negar-se a si mateixes tractes una i altra vegada pot fer que se senti privat i minvi la seva motivació. Està bé menjar menjar poc saludable de tant en tant. Proveu de posar 1/4 d'una porció normal en un plat i, a continuació, assaboriu-la lentament entre begudes d'aigua.
- El color blau és un supressor de la gana. Si teniu una mica d’engany, penseu en posar-lo en un plat blau.
Pas 6. Apagueu la negativitat
És fàcil sentir-se molt frustrat pel que fa a la pèrdua de pes. Mai, mai, va tan ràpid i fàcilment com volem. És possible que tingueu la sensació d’haver ingressat el 120% les dues darreres setmanes, pujar a la balança i comprovar que heu caigut mitja lliura. Tots hi hem estat, i és una merda. El més fàcil de fer és ser negatiu. No sucumbiu-hi! Així és com et desmotives.
En el seu lloc, concentreu-vos en el vostre progrés. Aquest registre que heu estat guardant és preciós. És la prova que aneu pel bon camí. Torneu-hi i torneu a visitar els vostres números. Dediqueu temps per preocupar-vos més tard. Ara mateix és hora de prendre bones decisions
Pas 7. Mantingueu-lo curt i dolç
Som molts els que excusem: "No tinc temps" o "Treballar és molt avorrit". Bé, novetats: l’entrenament a intervals d’alta intensitat es pot fer en qüestió de minuts i cremar tones de calories. Les excuses s’acaben d’escolaritzar.
- Per fer-ho, tot el que heu de fer és fer intensos exercicis entre períodes de descans. I dir que cremaràs calories és una eufemització: pràcticament desapareixeran en una brillant broma d’aire. Es pot fer amb qualsevol cosa, però un exemple senzill es troba a la cinta de córrer. Comenceu a caminar uns minuts, escategeu fins al 90% de la vostra freqüència cardíaca màxima durant 30 segons i, a continuació, torneu a la vostra velocitat de marxa durant un minut. Després, torneu al nivell superintens durant 30 segons. Feu-ho 8-10 vegades. I llavors? Estàs acabat.
- Consulteu un metge abans de provar aquest règim si teniu fins i tot el més mínim problema de salut. No és per als dèbils de cor.
Pas 8. Aconsegueix una mica de material dolç
Començar a córrer, anar al gimnàs o anar a classe és molt més fàcil si teniu coses noves a provar. Aconsegueix unes sabatilles de tennis noves, uns auriculars nous o només un vestit nou per fer exercici. Qualsevol cosa per mantenir l’entrenament picant! Puntuació
0 / 0
Prova de mètode 2
Per què hauríeu de seguir el ritme a l’hora d’adoptar una dieta o un règim d’exercici físic?
Així, desenvolupeu una rutina.
No exactament! Fins i tot si feu un ritme a l’hora d’adoptar una dieta o un règim d’exercici, és possible que no creeu una rutina. Per desenvolupar una rutina, intenteu menjar o fer exercici en moments habituals. Això també us ajudarà a mantenir-vos motivats i encaminats. Tria una altra resposta.
Per tant, seguiu la vostra dieta o règim d’exercici.
No exactament! Passejar-se (o no caminar-se a si mateix) no ajudarà necessàriament a seguir la seva dieta o règim d'exercici. Per fer-ho, heu de mantenir la motivació, potser reclutant un company. Torna-ho a provar …
De manera que no danyeu el cos.
Correcte! Prendre massa massa aviat pot danyar el cos i provocar lesions. Feu tot el que pugueu i comenceu poc per veure què podeu fer. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Per tant, no perdeu massa pes massa aviat.
No necessàriament! La preocupació no és perdre massa pes massa aviat; es tracta més de lesionar-se mentre fa exercici o fer-se mal amb una dieta accidental. Assegureu-vos que, quan adopteu una dieta o un règim d’exercici físic, encara us tingueu cura. Tria una altra resposta.
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Mètode 3 de 3: fabricació de la vostra rutina
Pas 1. Recompensa’t
Coneixeu el sistema de recompenses del qual hem parlat? Bé, implementeu-lo. Implementeu-lo amb la freqüència que vulgueu. Ningú no va dir que només es pot recompensar si aconsegueix el seu objectiu a llarg termini. Què tal a curt termini? Configureu també petites recompenses, com ara comprar-vos un llibre o un accessori.
Normalment és una mala idea fer servir el menjar com a recompensa. De tant en tant encara podeu gaudir d’un regal, però incorporar-lo al vostre sistema de recompenses pot afavorir patrons de comportament poc saludables
Pas 2. Relaxeu-vos
Ara que el vostre cos és molt més actiu del que abans era, necessitareu temps suficient per relaxar-vos. Preneu-vos una mica de temps del dia per a vosaltres. Preneu-vos una dutxa o llargues llargues amb aquesta migdiada. És molt merescut.
Pas 3. Feu fotografies
Quan tingueu dificultats particulars per aixecar-vos i anar, aquestes imatges s’utilitzaran per recordar-vos la feina que heu fet. Feu-vos una foto el dia 1 i, posteriorment, cada setmana. Com canvia el teu cos?
Un cop es noti el vostre progrés, us recomanem que penseu en publicar aquestes fotos a la vostra habitació o al voltant de casa vostra. Tindràs present que has fet tot aquest treball, per què sabotar-lo ara ?
Pas 4. Trieu un hàbit nou i saludable per afegir
Igual que com haureu de barrejar la vostra rutina d’entrenament, tan aviat com us convertiu en un vell professional d’aquest estil de vida saludable, penseu a afegir un nou hàbit. Proveu d'experimentar amb una setmana de vegetarianisme, prenent una vitamina o agafant una afició a l'aire lliure. Aquest nou tu, què els pot agradar fer?
Si encara no ho estàs, comença a cuinar. No només millorareu la vida dels vostres amics i familiars, sinó que obtindreu un conjunt d’habilitats i farà que l’alimentació saludable sigui molt més accessible
Pas 5. Feu una còpia de seguretat quan caieu
Gairebé hauria de ser més alt a la pàgina. Sabeu que tindreu contratemps. Això és inevitable i passa a tothom. L’únic que podeu fer és tornar a pujar. Si us perdeu un dia d’entrenament, és millor que en falteu dos! No us apunteu, comenceu fresc l’endemà.
És molt més difícil treballar fins a un punt que tornar a caure. Perdre una setmana d’entrenament us podria tornar a situar fa dues setmanes. Tingueu-ho en compte quan estigueu pensant a passar el matí al llit. Quines repercussions tindrà d'aquí a uns dies?
Pas 6. Mantingueu un diari d'èxit
Això segur que implica molta escriptura, no? Aquest no ha de ser necessàriament el seu propi llibre; també pot ser una secció del vostre registre (b). Assegureu-vos que el que esteu escrivint té una part dedicada a l’impressionant que esteu fent. Se sentirà molt bé quan hi pugueu afegir.
Quan tingueu la sensació de no haver tingut un dia d’èxit, continueu buscant. Quines temptacions va deixar passar per les que hauria pogut cedir? Penseu en el que no heu fet a més del que heu fet
Pas 7. Obteniu una o dues cançons temàtiques
Rocky tenia la seva cançó temàtica (ho vas agafar, oi?), Per què no hauries de tenir la teva? Tothom necessita alguna cosa per fer-los entrar a la zona. Quin és el vostre embús de signatura?
Preneu-vos el temps per trobar una quinzena de cançons que us permetin tirar endavant. Si teniu una llista de reproducció que us amplificarà en qüestió de segons, podreu treure tot l’entrenament amb el peu dret
Pas 8. Doneu la vostra roba "grassa" a beneficència
Ha arribat l'hora! Aquest pantaló és fora de la porta, s’arriba al pes objectiu i la roba vella ja no serveix. Doneu-los a la caritat en un acte d'altruisme i orgull. Enhorabona!
Podeu donar la vostra roba a una organització que valgui la pena, però també podeu donar el vostre temps i coneixements a altres persones? Probablement coneixeu almenys mitja dotzena de persones que actualment estan lluitant pel mateix. Com pots ajudar?
Puntuació
0 / 0
Mètode 3 Prova
Què heu d'incloure al vostre diari d'èxit?
El vostre pes i les vostres mesures
No, no! Podeu determinar la freqüència amb què us voleu pesar i podeu enregistrar aquesta informació. Tot i això, heu de tenir un diari perquè pugueu documentar els vostres pensaments i sentiments sobre la pèrdua de pes, no les xifres. Endevina-ho de nou!
L’exercici que feu cada dia
No exactament! Amb aquest diari, voleu registrar els vostres pensaments i sentiments en el vostre viatge de pèrdua de pes. Si voleu fer un seguiment dels vostres entrenaments, podeu, però feu-ho en un altre lloc. Proveu una altra resposta …
Els aliments que menges cada dia
No necessàriament! El vostre diari tracta més sobre els vostres sentiments que enumerar els aliments que mengeu. Tot i que a algunes persones els resulta útil registrar els àpats, manteniu-lo en un lloc diferent. Tria una altra resposta.
Com se sent sobre els seus èxits i mancances
Absolutament! Si heu estat perdent pes constantment, celebreu el vostre èxit presumint-ne al diari d’èxit. Si heu enfrontat algunes lluites, anoteu les vostres temptacions. Això us pot ajudar a determinar com podeu tornar a la pista. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Consells
- L’aigua és increïblement important. Assegureu-vos de beure almenys 8 gots al dia.
- Recordeu ser realistes. Si tens un amic que és naturalment petit i vols ser de la seva mida, oblida-ho! Cerqueu algú que sigui similar a la vostra construcció però que estigui en forma. Això us ajudarà molt.
- Mantingueu-vos realistes. La bellesa està en l'ull de qui mira. No hi ha cap norma de bellesa. No cal que tingueu un nombre determinat per ser bella.
- No us desanimeu! Si ho feu, parleu amb el vostre millor amic i expliqueu-los el que esteu passant. Escoltaran i intentaran ajudar. No siguis conscient de tu mateix amb les persones que estimes. També t’estimen!
- Aconsegueix un amic de compres que no et permeti comprar aliments poc saludables o truca a algú que et pugui dissuadir de menjar aquest tercer tros de pastís.
- No proveu cap tipus de suplement per perdre pes. Feu exercici i planifiqueu una dieta saludable; per descomptat, trigaran uns quants mesos, però els canvis són permanents. Esperem-ho.
- Proveu de menjar a casa més sovint perquè en un restaurant no sabeu què passa amb el menjar, però a casa sabeu exactament el que hi ha.
- Proveu de trobar substituts saludables dels aliments que us agradin berenar i que no us siguin bons. Dolços dolços? Menja una fruita. Donuts o pastís? Menja un bagel. Trobeu lentament maneres de canviar el vostre estil de vida poc saludable per un de millor, no alhora, sinó de manera gradual.
Advertiments
- No us enganxeu els dolços quan us sentiu desconsolats o desgastats. Mantingueu-vos forts. L’humor passarà.
- Si teniu problemes de salut, consulteu primer amb un metge o un professional de la salut abans de realitzar canvis bruscos en la dieta o la rutina de condicionament físic.
