Sembla que la gent passa més temps que mai preocupant-se. Si creus que l’estrès governa la teva vida, pots aprendre a relaxar-te activament i començar a viure la teva vida en lloc de suportar-la. Viure sense preocupacions significa gaudir d’una vida en què aquestes preocupacions no t’aclaparen. Apreneu a activar-vos, a controlar l’estrès i a mantenir-vos despreocupats.
Passos
Part 1 de 3: Activar-se
Pas 1. Mantingueu separats el temps de treball i el temps de diversió
La vida no ha de ser una consigna. Si voleu esbrinar com ser més despreocupats a la vostra vida diària, és important dedicar-vos temps i divertir-vos. La majoria de la gent programa el seu dia al voltant de la feina o l’escola. És inevitable per a la majoria de nosaltres. De la mateixa manera que planifiqueu aquest temps, planifiqueu també el temps per a les coses que voleu fer.
- A mesura que us ocupeu, pot ser massa fàcil utilitzar el temps lliure que no heu de fer res. Enganxeu Netflix. En lloc d’això, comenceu a planificar activament activitats d’oci. Programa un viatge de pesca per al pròxim cap de setmana o reserva reserves per tenir una cita amb la teva parella. Feu un punt per fer-vos temps per divertir-vos.
- Mantingueu un planificador per mantenir-vos organitzat. Escriviu les dates límit i els esdeveniments de cada dia perquè us pugueu preocupar menys.
Pas 2. Socialitzar amb gent divertida
Envolteu-vos de gent que us agradi i que us faci la vida més fàcil i divertida, en lloc de més estressant. Si voleu ser despreocupats, és important estar al voltant de persones que tenen objectius comuns. El temps social ha de ser fàcil, no una feinada.
- No deixeu que els "downers" us arrosseguin cap avall amb ells. Feu un punt de socialització amb persones que es donaran suport i que vulguin passar una bona estona amb el temps que teniu. Aquest tipus d’actitud és contagiosa.
- Si teniu una relació en què hi ha menys llibertat per ser vosaltres mateixos, val la pena examinar si això us converteix en el tipus de persona que preferiu no ser.
Pas 3. Converteix les tasques en aventures
Fins i tot coses mundanes com comprar, conduir i anar a treballar haurien de ser motius de celebració en una vida despreocupada. Si surts a fer alguna cosa, tracta’l com l’aventura més gran que tindràs avui. Si no podeu passar avui bussejant a Hawaii, almenys podeu gastar-vos aventurant-vos en transport públic.
- Voleu sortir al supermercat? Feu-vos un petit repte. Decideix que faràs cinc fotografies de coses ridícules que veuràs al teu passeig i enviar-les per missatges de text a les persones del telèfon amb les quals no hagis parlat mai per sempre. Simplement envieu-los la imatge i digueu: "Em va recordar de vosaltres".
- Atrapat a la neteja de la casa? Explota la música i fes una rutina de ball de Risky Business o dóna’t el repte de reordenar tota la casa, només perquè.
Pas 4. Sortiu més a fora
Alguns estudis demostren que augmentar la quantitat de vitamina D natural que obté de la llum solar pot augmentar els nivells de serotonina, cosa que us ajuda a sentir-vos menys estressats i més despreocupats. Fins i tot si no teniu cap motiu especial per estar fora, feu una idea de sortir al sol i respirar l’aire durant 15 o 20 minuts cada dia. Això pot fer meravelles per al vostre estat d’ànim.
És difícil ser despreocupat quan estàs assegut mirant la televisió i sense fer res. No et deixis atrapat dins si no ho necessites. Sortiu i activeu-vos
Pas 5. Exercici
L’exercici lleuger pot induir una sensació d’eufòria, millorar el vostre estat d’ànim i ajudar-vos a sentir-vos molt més despreocupats. De vegades anomenat "alt del corredor", l'efecte exercici és un fenomen psicològic documentat. Si voleu ajudar-vos a sentir-vos més despreocupats, proveu de trobar una rutina d’exercici regular que funcioni amb la vostra vida.
- No cal anar a saltar a una marató. Simplement intenteu fer una caminada de 30 a 40 minuts a un ritme accelerat després d’haver acabat de treballar durant el dia o comenceu el dia amb un passeig abans d’instal·lar-vos-hi.
- Trobeu esports d’equip competitius que us agradin, de manera que pugueu emocionar-vos amb la competició i socialitzar amb algunes persones a part dels avantatges de fer exercici.
Pas 6. Passar una estona sense fer res
De tant en tant, la vida requereix un lleure seriós. Si voleu ser realment despreocupats, preneu-vos el temps per tractar-vos. Només cal seure al sol al mig del dia amb una beguda freda. No deixeu que ningú us molesti. Llegiu el vostre llibre al sofà amb una tassa calenta de te. Reserveu un dia de spa. Només relaxa't.
Part 2 de 3: Gestió de l’estrès
Pas 1. Identifiqueu els vostres estressants
Traieu un tros de paper i escriviu tot el que us faci sentir estrès o us sentiu aclaparat. Quines persones, llocs i situacions us fan sentir ansiosos? Intenta ser el més complet possible, tenint en compte els moments de la teva vida diària que creus que no pots estar despreocupat.
- Qui et fa sentir estressat? Un amic en particular? Un soci? Un company de feina? Intenteu retallar el màxim possible d’aquests causants de l’estrès de la vostra vida. Si no podeu, eviteu-los.
- Reduïu la cafeïna i altres aliments que mengeu i poden provocar estrès.
Pas 2. Mantingueu-vos per davant de l'estrès
Un cop hàgiu identificat les coses que us provoquen l'estrès, intenteu anticipar-vos a aquestes situacions i causes per evitar-les si és possible i esperar-les si és inevitable. Tothom ha de fer front a l’estrès com a part de la seva vida. Però si podeu trobar una manera d’estressar el seient del darrere, podeu ser molt més despreocupat.
- Si us dirigiu a un dia ocupat a la feina, sabreu que estarà ocupat. No espereu res menys. Això no vol dir que s’hagi de sentir estressat per això. Només cal centrar-se en passar el dia i acabar.
- Proveu de fer un petit ritual amb la vostra llista d’estrès per intentar deixar-ho anar. Trenca-ho. Mireu les causes de la tensió per última vegada, després trossegeu-les a trossets o llenceu-les a les xemeneies o simplement llenceu-les a les escombraries. O, alternativament, guardeu-lo a la butxaca perquè pugueu recordar-vos que heu d’avançar-vos.
Pas 3. Mantingueu-vos per davant de la vostra ira
Quan algú us molesta o està de mal humor, el millor que podeu fer no és allunyar-vos, és ser la millor persona i mantenir-vos educats. Les converses no consisteixen en "guanyar" o "perdre", sinó en connectar amb la gent. Finalment, això esdevindrà una segona naturalesa i et sentiràs molt més lleuger i millor amb tu mateix.
Si us sentiu enfadat quan us provoquen, proveu la regla dels 10 segons. Deixa de parlar i respira durant 10 segons. Si us miren, miren. Quan parleu, digueu amb veu tranquil·la i uniforme: "No vull molestar-me per això. Potser hauríem de parlar una altra vegada"
Pas 4. Deixeu de preocupar-vos pel que pensen altres persones
Recordeu que l’única persona que necessiteu impressionar sou vosaltres mateixos. Els amics poden anar i venir, però sempre tindràs qui ets. Si la gent us diu que canvieu com sou, no són prou importants per a vosaltres perquè tingueu en compte la seva opinió.
Tanmateix, estigueu disposat a escoltar quan els vostres amics ofereixen bons consells. Si els vostres amics íntims i familiars de confiança us diuen que canvieu deixant un mal hàbit, això és una cosa totalment diferent
Pas 5. M'encanta com es veu
Això no vol dir anar a la perruqueria ni comprar aquest parell de sabates ridículament car. Si voleu ser despreocupats, apreneu a acceptar que pareu una manera determinada i us agradi. Ets una persona única i un dels teus regals és la teva aparença única.
- Si sou una mica més gran del que és normal, podeu acceptar-ho i saber que us queda bé o que us dediqueu a ser més prims. Si sou alt, no mireu el terrible que és ser alt, mireu les coses bones, com ara arribar a les prestatgeries més altes i veure sobre els caps de tots en multitud.
- Enamora’t de com et mires al mirall, ja sigui de cel·lulitis, estries o qualsevol altra cosa. Quan t’estimes a tu mateix i a tot el que fa al teu cos, és difícil per als altres no veure’t de la mateixa manera.
Part 3 de 3: Mantenir-se despreocupat
Pas 1. Feu les coses perquè les vulgueu fer
Si decidiu fer alguna cosa perquè voleu fer-ho, podreu romandre molt més despreocupat de la tasca mateixa. Si us sentiu obligat a entrar a la feina o us heu d’anar al gimnàs, aquestes coses es convertiran en feines. Si les tractes com a oportunitats, seran divertides. Feu l’opció de fer-les.
- Canviar d’actitud no ha de ser complicat ni requereix molta psicologia complexa. Si voleu fer alguna cosa, feu-ho. Si no ho feu, busqueu una manera de fer que us funcioni o retalleu-la de la vostra vida. De vegades és tan senzill.
- Odieu la vostra feina? Sortiu i obteniu-ne un altre. Estàs malalt del poble on vius? Mou. Si alguna cosa no us dóna suport o us ajuda a viure una vida feliç i despreocupada, feu un canvi.
Pas 2. Feu-vos somriure i riure regularment
Pot semblar una tonteria, però us sentireu molt més feliços quan somriu àmpliament a un amic o a un desconegut a l'atzar i tornen a somriure. Et sentiràs molt més lleuger si també rius. Rieu-vos del que us sembli divertit, encara que la gent que us envolta no vegi l’humor.
Ser despreocupat no vol dir que hagi de ser un ximple rialler. No és adequat prendre un funeral o un servei commemoratiu a la lleugera. Encara és important mantenir-se amb tacte
Pas 3. Preneu-vos les coses menys seriosament
Només cal mirar per la finestra i és probable que vegeu alguna cosa ridícula. Ets un ésser humà que viu en una caixa petita connectada a una caixa d’ordinador. Algú passejant gossos pel barri i recollint la seva caca i portant-la amb ells. Que estrany! Intenta recordar que la vida hauria de ser una cosa per riure i per apreciar. No és una cosa que pugui suportar.
No us enganxeu als petits detalls. En lloc d’això, concentreu-vos en el panorama general i tingueu en compte el que és realment important quan el poseu en context
Pas 4. Penseu en el futur, no us centreu en el passat
La preocupació pels vostres errors passats us deixarà estressats. En lloc d’això, abraça el potencial de la teva vida. A qui li importa si a la gent no li agrada Podeu canviar amb el temps i convertir-vos en una persona nova o trobar nous amics. Podríeu mudar-vos a un altre país i d’aquí a deu anys tindríeu nous amics i pensareu en un idioma nou, sereu una persona nova. Qualsevol cosa pot passar.
Consells
- Relaxeu-vos i somriu amb alguna cosa que us faci feliç.
- Reconeix que ningú pot viure completament despreocupat tret que depengui completament d’una altra persona i que la persona de qui depèn sigui capaç d’atendre totes les seves necessitats. Un exemple és un nadó amb una mare amorosa.
- Sigues positiu i et passaran coses positives ara i en el futur
- Pots ser feliç només depenent de tu mateix. El que veus en la gent també és el que veus en tu. La manera de jutjar les persones és com es jutja a si mateix. Si és un judici negatiu, és més fàcil projectar-lo sobre altres en lloc de solucionar la vostra pròpia inseguretat i fer-vos responsables. Si és un judici positiu és perquè, evidentment, t’estimes a tu mateix de la mateixa manera, però has après a rebutjar aquest amor i, de nou, és més fàcil veure-ho en els altres i no en tu mateix. Tot el que busqueu és dins. Ets naturalment lliure. No us aferreu a res.
