Pot ser dolorós ser substituït en una relació romàntica o un grup d'amics. Potser no sabreu què va passar ni com seguir endavant. Si podeu reconèixer el vostre dolor, parlar del que va passar i evitar les xarxes socials, és possible que pugueu afrontar el fet de ser substituït. Després d’això, haureu de començar a centrar-vos més en vosaltres mateixos, mantenir-vos positius, conèixer gent nova i mantenir relacions més saludables amb els altres.
Passos
Part 1 de 3: afrontar la substitució
Pas 1. Reconeix el teu dolor
Ser substituït en una relació és dolent perquè tots necessitem connexió i ens sentim com pertanyents. És possible que us sentiu trist, confós, estressat o enfadat pel fet que el vostre amic o antiga parella segueixi endavant. Si intenteu negar que esteu ferits i enfadats, us deixareu encara més frustrats quan sentiu parlar o veieu l’altra persona.
- Anomeneu els vostres sentiments negatius a mesura que apareixen. No els jutgeu, no els justifiqueu ni intenteu canviar-los.
- Pot ser útil fer respiracions lentes i profundes quan se sent dolor emocional.
- Recordeu que els vostres pensaments i sentiments no duraran per sempre. Quan comences a molestar-te i penses en substituir-te, pots dir-te a tu mateix: "Em sento ferit. Aquesta sensació no durarà per sempre. Puc superar això".
- Escriviu com us sentiu en un diari per tancar-vos.
Pas 2. Reconeix el teu paper
Reflexioneu sobre la relació en què vau ser substituït, exclòs o rebutjat. És possible que tingueu alguna responsabilitat en com van passar les coses, fins i tot si van acabar tractant-vos malament. Reflexiona sobre el teu paper i decideix si vols parlar amb l’altra persona sobre el que va passar per algun tancament.
Penseu a demanar consell a un amic que conegui la vostra situació i que us pugui escoltar sense jutjar. Trobeu algú que us pugui empatitzar i us ajudi a esbrinar el que va passar
Pas 3. Solucioneu el problema
Si ho necessiteu, parlar amb la persona que us ha substituït us pot donar algunes respostes i us permetrà desvincular-vos del dolor de ser rebutjat. Centreu-vos en esbrinar què ha fallat per millorar millor les vostres relacions futures.
- Assegureu-vos que estigueu tranquil abans d’acostar-vos-hi. Observeu qualsevol sensació de tensió al cos o dificultat per respirar. Aquestes sensacions poden ser un signe per deixar aquesta conversa per més endavant o que potser haureu de calmar-vos primer. Intenteu fer deu respiracions profundes i digueu-vos a vosaltres mateixos: “Aquesta és una situació difícil. Tot el que puc fer és el que puc, independentment del resultat que sigui”.
- Digueu sincerament com us sentiu pel que va passar. Per exemple, "em sento confós" o "em sento enfadat".
- Tingueu clar què en voleu o necessiteu. Per exemple, "necessito saber què va passar. Em pregunto si t'he ofès o he fet alguna cosa malament. Estaries disposat a parlar-ne?"
- Escoltar les paraules i els sentiments de l’altra persona.
- Tingueu en compte que és possible que no obtingueu cap resposta de l’altra persona o que potser no vulgueu interaccionar amb vosaltres. Si no podeu aconseguir que parlin amb vosaltres o si no us poden parlar madurament, deixeu-ho.
Pas 4. Eviteu comprometre els vostres valors
La vostra reacció natural en ser substituït pot ser treballar més per tornar a entrar amb aquell amic o antic company. Sigues fidel a tu mateix, al que t’agrada i als valors que tens. No hauríeu d’haver de canviar qui sou. Abans d’intentar retrobar-vos amb ells, pregunteu-vos:
- Per què vull formar part d’aquest grup o relació?
- Què hauré de canviar de mi mateix per estar amb ells?
- Val la pena canviar?
Pas 5. Reconeix les coses que estan fora del teu control
És possible que tingueu la temptació de submergir-vos en l’autoculpabilitat. Això no us ajudarà a resoldre els vostres sentiments a cap nivell. Molt probablement, les raons per les quals el vostre amic va anar a la deriva tenen més a veure amb el vostre amic en lloc de fer-ho en particular. És possible que el vostre amic no sigui tan madur com vosaltres, o que sigui prou madur per adonar-se del dolor que té el comportament del vostre amic.
Sempre hi ha dues parts en una situació. Eviteu assumir tota la culpa perquè no és una manera realista de veure la situació i pot allargar els sentiments ferits si us colpeu amb la culpa
Pas 6. Eviteu les xarxes socials
Com més us mantingueu allunyat de veure el vostre ex o antic amic a les xarxes socials, menys us tornareu a exposar i a qui us substituiran. Deixeu de torturar-vos mirant-ne les fotografies amb la persona amb qui us van substituir.
- Tingueu en compte que només veieu les coses bones a Facebook o a les xarxes socials que publiquen. No veieu la imatge completa del que és per a ells ara que estan amb aquesta nova persona.
- Penseu a amagar-los, desvincular-los o bloquejar-los als vostres comptes de xarxes socials.
- Penseu en la possibilitat de desactivar els vostres comptes de xarxes socials breument o permanentment perquè no us hagueu de trobar amb la nova persona.
- Eviteu comentar, agradar o compartir les seves publicacions o imatges.
Pas 7. Eviteu ser dolent
És natural sentir ràbia quan se’ls substitueix, però no cal actuar per cridar la seva atenció. Eviteu els xafarderies, la difusió de rumors o el malhumor amb ells a les xarxes socials.
Part 2 de 3: Avançar després de ser substituït
Pas 1. Accepteu-vos
Un cop substituït o rebutjat, és possible que comenceu a sentir-vos negatius. És possible que comenceu a creure que no sou digne de tenir relacions, però sí. Aprendre a acceptar-vos de nou pot trigar una mica i pot ser un repte, però ho podeu fer.
- Doneu-vos una pausa per qualsevol error que hàgiu comès. Tothom comet errors i en podeu aprendre i continuar. Aquest coneixement pot enriquir les vostres relacions futures.
- Eviteu anomenar-vos noms. Això no us ajudarà a avançar.
Pas 2. Mantingueu-vos positius
Tot i que se us hagi substituït o rebutjat, us quedarà bé amb el temps. Recordeu que ara teniu més temps per centrar-vos en vosaltres mateixos i trobar millors relacions. És possible que el vostre ex hagi avançat ràpidament, però això només demostra que no són capaços d’estar sols. Demostreu a vosaltres mateixos que sou capaç d'estar sol mitjançant:
- Centrant-se en les seves habilitats i qualitats úniques.
- Començar una nova afició.
- Participar en esports o altres activitats actives.
- Centrant-se en la seva educació o la seva feina.
Pas 3. Coneix gent nova
Per ajudar-vos a curar-vos del vostre sentiment de ser substituït, passeu temps amb altres persones. Tornar a connectar amb altres persones i intentar trobar un altre lloc on pertanyi us ajudarà a superar la pèrdua dels altres amics. Si no esteu segur d'on conèixer gent nova, podeu provar:
- Voluntariat.
- Unir-se a un equip esportiu.
- Parlant amb algú nou a la feina o a l’escola.
- Unir-se a un gimnàs.
Pas 4. Accepteu que l'exclusió forma part de la vida
Ser substituït o rebutjat mai se sent bé. Però és important recordar que això és una part normal de la vida. A tothom que coneixes no t’agradarà i tampoc t’agradarà a tothom. De vegades, les relacions s’han d’acabar. En acceptar-ho, podeu centrar la vostra energia en vosaltres mateixos i crear millors relacions.
Part 3 de 3: Mantenir millors relacions
Pas 1. Trobeu millors persones
Assegureu-vos que feu i mantingueu amics o parelles romàntiques que realment siguin bons per a vosaltres. Cerqueu persones que:
- Escolta sense jutjar.
- Accepta't per qui ets.
- Respecteu els vostres sentiments i necessitats.
- Ajudar-vos quan els necessiteu.
Pas 2. Sigui un bon oient
Presteu atenció al que passa a la vida dels vostres éssers estimats i registreu-vos-hi regularment per mostrar-vos la vostra cura. Demostreu que podeu donar suport i proporcionar un espai segur per a la vostra parella o amic.
- Eviteu donar consells o criticar. Intenta escoltar els teus éssers estimats sense dir-los què han de fer ni jutjar-los. Per exemple, si la vostra germana us diu que té problemes amb el seu marit, no intenteu oferir-li consells ni criticar-la per casar-se amb ell. Només cal escoltar el que diu i oferir el seu suport. Eviteu frases de so crític com ara: "Hauríeu de tenir …" o "Jo hauria de …" En lloc d'això, proveu de dir alguna cosa com: "Lamento que tingueu aquests problemes".
- Eviteu intentar pensar la vostra resposta mentre el vostre amic parla. Si esteu centrat en el que direu a continuació, no podreu prestar tota la vostra atenció. Centreu-vos en les paraules del vostre amic, no en el que vulgueu dir en resposta.
- Feu preguntes si no ho enteneu. Si el vostre ésser estimat diu alguna cosa que no està clar, demaneu aclariments. Proveu de dir alguna cosa com: "Crec que el que dieu és _. És correcte?"
- Reflexiona el que diuen. Fer ressò de les paraules de l’ésser estimat pot ajudar-lo a sentir-se escoltat i també pot mantenir-se concentrat mentre escolta. Proveu de fer-ne ressò repetint una frase breu d’una frase que parli el vostre ésser estimat de tant en tant. Per exemple, si el vostre amic diu: "He hagut d'anar al metge abans de treballar aquest matí per fer-me un tret contra el tètanus", és possible que feu ressò dient: "Oh, un tret contra el tètanus".
Pas 3. Parla
És important reconèixer que el vostre temps és tan valuós com el d’altres persones. Per tant, teniu dret a dir que no si algú us demana que feu alguna cosa i no tingueu temps, energia o ganes de fer-ho.
- Per exemple, si el vostre amic us demana que l'ajudeu a traslladar-se el cap de setmana, però ja heu plantejat sortir de la ciutat amb el vostre xicot, teniu dret a dir-li que no. Proveu de dir alguna cosa com: "No puc. Ja tinc plans. Potser podeu demanar al vostre germà que us ajudi?"
- Tingueu en compte que també teniu dret a dir que no si algú us demana que feu alguna cosa que no voleu fer. Per exemple, si un amic us demana que li completeu alguns deures, podeu dir simplement "No". No cal oferir cap explicació.
Pas 4. Comprometeu-vos amb la relació
Assegureu-vos que cadascun de vosaltres invertiu igualment en la relació. Programeu plans regulars entre vosaltres i mantingueu-los. El contacte regular mantindrà la relació més forta.
Tingueu en compte que si sou qui sempre feu plans o feu tota la feina, la relació pot ser més unilateral. Els vostres amics o la vostra parella també haurien de dedicar-vos temps i iniciar plans
Pas 5. Gaudeix del temps per a tu mateix
Les vostres relacions seran més fortes si podeu prendre temps per vosaltres mateixos i gaudir d’estar sol durant una hora o dues, o fins i tot tot un dia o nit. Això us ajudarà a evitar que intenteu passar massa temps amb nous amics. Si no els doneu espai personal, podríeu animar-los a situar-se a una certa distància.
- Desenvolupeu aficions que pugueu fer pel vostre compte, com llegir.
- Dediqueu temps regularment per estar sol.
- Feu alguna cosa agradable o especial per a vosaltres mateixos quan hagueu d'estar sol.
Consells
- Recordeu que algunes relacions acaben o s’esvaeixen de forma natural.
- Sigues autèntic i fidel a qui ets. No sacrificis els teus valors per encaixar amb els altres.
- Sigui respectuós amb els sentiments i opinions dels altres. No es pot forçar que una relació funcioni.
