El reemplaçament de genoll és una cirurgia important que pot deixar-vos dolor durant diverses setmanes. Mentre es recupera, el dolor i el malestar poden dificultar el son. La gestió del dolor després d’una cirurgia de reemplaçament de genoll implica trobar la posició adequada per dormir perquè pugueu dormir còmodament i accelerar la vostra recuperació. Prendre el medicament per al dolor prescrit una hora abans d’anar a dormir també evita el dolor mentre intenta dormir. Per preparar-vos per anar a dormir, utilitzeu tècniques de relaxació perquè la vostra ment es relaxi prou per a un son satisfactori.
Passos
Mètode 1 de 3: trobar la posició correcta
Pas 1. Dormiu a l'esquena amb un coixí sota el genoll i el panxell
Just després de la cirurgia, és millor dormir només d’esquena. La cama s’ha de mantenir el més recta possible amb un suport adequat per evitar la hiperextensió del genoll per mantenir la sang que flueix al lloc de la cirurgia. Quan dormiu d’esquena, col·loqueu un coixí longitudinalment sota el genoll i el panxell. D’aquesta manera es manté la cama recta i s’amortitza el genoll de la pressió. Utilitzeu un segon coixí si el primer és massa pla.
No és perjudicial col·locar el coixí directament sota el peu, però això posa tensió al genoll i probablement us resultarà dolorós. Si col·loqueu el coixí sota el genoll i el vedell es distribueix millor el pes
Pas 2. Pileu coixins sota les cames si dormiu amb una falca d'escuma i coixins
De vegades, els metges suggereixen una falca d'escuma perquè els pacients amb cirurgia els col·loquin sota les cames. Està dissenyat per elevar les cames mentre dorms d’esquena. Si en feu un, apileu 1 o 2 coixins més a la part superior de la falca per mantenir la cama recta. La falca per si mateixa manté el genoll doblegat, cosa que perjudica la vostra recuperació.
Aquesta és una posició millor per descansar o fer una migdiada curta en lloc de dormir tota la nit. Fins i tot si és còmode, probablement canvieu en algun moment de la nit i la cama pot caure d’aquesta pila
Pas 3. Dormiu amb un coixí entre les cames si dormiu de costat
Si dormiu al vostre costat si és més còmode per a vosaltres, estireu-vos al vostre costat no operatiu. A continuació, col·loqueu un coixí entre les cames per amortir el genoll. Si necessiteu més suport, afegiu un segon coixí per encoixinar-vos el genoll i fer que la cama estigui còmoda.
- Dormir de costat pot no ser la posició més còmoda després de la cirurgia perquè pot ser massa dolorós. Tampoc no manté la cama prou recta. Hauríeu de tenir menys dolor i no és tan important mantenir el genoll dret. En aquest moment és més segur dormir al vostre costat.
- Recordeu que només dormiu al vostre costat no operatiu si dormiu al vostre costat. Dormir a la part quirúrgica exerceix molta pressió sobre el lloc de la cirurgia i probablement serà dolorós.
Advertència:
Si dormiu de costat, no moure’s ni moure’s massa al llit. Això pot provocar dolor o alentir el procés de curació del genoll.
Pas 4. Eviteu dormir a l’estómac o al costat operatiu
Malauradament, si preferiu dormir a l’estómac, això no serà possible mentre es recuperi. Estirar-se a l’estómac fa pressió directament al lloc de la cirurgia i serà massa dolorós per adormir-se. El mateix passa amb dormir al vostre costat operatiu. Quedeu-vos dormint a l'esquena o al costat no operatiu durant la recuperació.
El major temps de recuperació després d’un reemplaçament de genoll és de 3 a 6 setmanes, tot i que pot trigar uns quants mesos a curar-se completament. Després de 3 setmanes, podeu començar a reprendre la majoria de les vostres activitats diàries si podeu caminar prou bé. També podeu tornar a dormir amb normalitat, sempre que determinades posicions de son no us causin dolor
Mètode 2 de 3: Com controlar el dolor amb medicaments
Pas 1. Preneu el medicament contra el dolor 1 hora abans d’anar a dormir
Després de la cirurgia, se us prescriuran medicaments per ajudar-vos a controlar el dolor. La majoria dels analgèsics amb recepta us dirigeixen a prendre 1 cada 4 a 6 hores. Programeu les dosis durant tot el dia perquè la vostra última dosi caigui 1 hora abans d’anar a dormir. Si preneu la medicació just abans d’anar a dormir, encara sentireu dolor fins que entri en vigor. Això dificultarà l’adormiment. Prendre els medicaments 1 hora abans d’anar a dormir li dóna temps per treballar, cosa que significa que podeu ficar-vos al llit sense cap dolor.
Si teniu problemes per recordar-vos de prendre els medicaments, proveu d’establir una alarma perquè s’activi de cadascuna de les dosis programades com a recordatori
Pas 2. Deixeu una altra dosi de medicament al costat del llit si us desperta amb dolor
La majoria dels medicaments per al dolor tenen una durada de 4 a 6 hores. Això significa que una dosi pot no durar tota la nit. Prepareu-vos per aquesta possibilitat deixant una altra dosi al costat del llit amb un got d’aigua. Aleshores, si us desperta amb dolor, és fàcil prendre més medicaments i tornar a dormir.
- Deixeu només una dosi a prop del llit, no tota l'ampolla. Si sou groggy, accidentalment podríeu prendre més del que se suposa si deixeu tota l’ampolla al vostre costat.
- Comproveu de nou les instruccions del medicament per al dolor. Si diu que només en trigueu 1 cada 8 hores, no en deixeu cap a prop del llit.
Pas 3. Consulteu el vostre metge abans de prendre ajuts per al son
Si encara no podeu dormir durant la nit després d’haver provat diferents tècniques, és possible que tingueu la temptació de provar-vos amb somnis. No ho feu mai sense consultar primer al vostre metge. Els ajuts per al son poden interactuar amb analgèsics i causar efectes adversos per a la salut. No els barregeu amb els analgèsics tret que el vostre metge digui que això és segur.
És possible que el vostre metge us recomani una ajuda per dormir que no interaccioni amb el medicament contra el dolor que utilitzeu. També poden canviar la prescripció del dolor per una de menys efectes secundaris
Mètode 3 de 3: desenvolupar millors hàbits de son
Pas 1. Geleu el genoll durant 15-20 minuts just abans de dormir per apagar el dolor
Mentre esteu recuperat, la formació de gel al genoll pot ajudar-lo a adormir-se perquè no faci mal. Doble una tovallola sobre el genoll per protegir la pell. A continuació, apliqueu un paquet de gel al genoll durant 15-20 minuts just abans d’anar a dormir.
No us adormiu amb el paquet de gel al genoll. Si ho feu, pot danyar la pell
Pas 2. Assegureu-vos que la vostra habitació sigui fosca i fresca
És més fàcil adormir-se en una habitació fosca, ja que la llum us pot despertar. A més, les temperatures més fredes us poden ajudar a dormir més fàcilment, sent els ideals per a 16 a 19 ° C (60 a 67 ° F). Utilitzeu cortines per bloquejar la llum de les vostres finestres i traieu els elements que generin llum. A més, apagueu l’aire condicionat o utilitzeu un ventilador per refrescar-vos.
- Trieu pijames i roba de llit que us permetin estar còmodes sense escalfar-vos massa.
- Trieu una temperatura que us sembli més còmoda.
Pas 3. Eviteu fer migdiades al llarg del dia
Si no heu dormit bé, fer una migdiada probablement soni molt bé. Malauradament, això pot empitjorar encara més el vostre horari de dormir. Estareu menys cansat a l’hora d’anar a dormir i adormir-vos trigarà més. Eviteu la temptació de fer una migdiada. Anar a dormir abans.
Si no podeu evitar-ho i necessiteu fer una migdiada, limiteu el temps per dormir. Estableix una alarma durant una hora perquè no dormis massa
Pas 4. Preneu-vos uns dies lliures de l’activitat física si heu tingut dolor
Tot i que l’activitat física és important per a la vostra recuperació, és possible que us en feu massa. Si heu estat en recuperació durant diverses setmanes i encara teniu mal dolor en intentar dormir, podríeu estar pressionant massa el genoll. Proveu de prendre uns dies de descans de la fisioteràpia o d'altres activitats que feu. Això ajuda a la curació de la lesió i pot ajudar al dolor nocturn.
Comuniqueu-vos amb el vostre fisioterapeuta si sentiu massa dolor. La teràpia física hauria d’empènyer el cos, però no hauria de causar danys. El vostre terapeuta pot ajustar la rutina si teniu un dolor durador
Pas 5. Descanseu abans d’anar a dormir
Relaxar-se abans d’anar a dormir és especialment important si ha tingut problemes per dormir. Desenvolupeu una rutina efectiva per anar a dormir, eliminant activitats estimulants i calmant-vos. Això ralentitza la ment i indica al cervell que és hora de dormir.
- Deixeu de mirar el telèfon, l'ordinador i el televisor. Les llums brillants dels dispositius electrònics estimulen el cervell i dificulten l’adormiment. En lloc d’això, proveu una activitat més relaxant com llegir.
- Escoltar música suau, fer aromateràpia o meditar són bones activitats per relaxar-vos a dormir.
- Sigui coherent amb la rutina d’anar a dormir. Si feu les mateixes activitats cada nit, comenceu a entrenar el cervell ja que és hora de dormir quan comenceu aquesta rutina.
Pas 6. Feu una activitat relaxant si no podeu dormir en 30 minuts
Si han passat 30 minuts i no es pot arribar a dormir, no es quedi només al llit. Enceneu un llum i proveu de fer una activitat tranquil·la perquè la vostra ment estigui més relaxada. Llegir o teixir són activitats fàcils de fer al llit que us ajuden a relaxar-vos.
- No mireu el telèfon ni engegueu el televisor. Aquestes activitats estimulen encara més el cervell i dificulten el son.
- Aquest consell sol dir que heu de sortir del llit i anar a una altra habitació per fer la vostra activitat. Tot i això, si us recupereu de la cirurgia, pot ser que això no sigui possible. Encendre un llum i llegir al llit també funcionarà.
Pas 7. No utilitzeu estimulants després del migdia si els feu servir
Els estimulants com el cafè, el refresc o el te amb cafeïna poden mantenir-vos desperts a la nit. Està bé prendre una tassa de cafè o te al matí, però deixeu de consumir estimulants al migdia. En cas contrari, és possible que tingueu problemes per adormir-vos.
Podeu canviar a descafeïnat si gaudiu de la vostra tassa de cafè o refresc a la tarda
Consell:
La nicotina també és un estimulant. Si sou fumador, intenteu deixar de fumar al vespre per poder adormir-vos a la nit. Fumar a prop de l’hora d’anar a dormir pot mantenir-vos despert tota la nit.
Pas 8. Eviteu beure alcohol durant la recuperació
L’alcohol és nociu per a la vostra recuperació per diversos motius. En primer lloc, pot interactuar amb els medicaments per al dolor, que poden provocar efectes secundaris. A més, l'alcohol pot interrompre el son o causar-li una mala son. No beure durant la recuperació perquè pugui dormir millor.
