El món està ple de caos i, enmig d’això, us podeu sentir incerts sobre el que us espera. Tenir por del futur, o fins i tot del present, pot causar estrès i ansietat extrems, que poden causar estralls a la vostra vida. Tanmateix, podeu trobar l’equilibri i la pau en la lluita quan accepteu la incertesa fent una avaluació de la vida. A més, podeu adoptar estratègies per tenir una millor cura de la vostra salut i benestar i contactar amb altres persones per obtenir ajuda en moments impredictibles.
Passos
Mètode 1 de 3: acceptar la incertesa
Pas 1. Pregunteu el que creieu que és cert a la vostra vida ara
Si mireu bé la vostra vida, probablement trobareu que el que creieu segur, probablement no ho sigui. A més, si examineu la vostra vida abans de la incertesa que heu experimentat recentment, també podreu trobar que no era tan estable com pensàveu. Les situacions de la vida sovint són temporals i, en adonar-vos-en, podeu donar-vos perspectiva, sabent que la vida mai no és certa i que probablement passarà el que esteu sentint ara.
Exemples d’allò que podeu pensar que és cert, però que en realitat no ho és és tornar a casa de la feina cada dia sense tenir cap accident, la salut de vosaltres i de la vostra família, la vostra seguretat laboral i el vostre estat de relació. Quan mireu la vida d’aquesta manera, us adoneu que no hi ha moltes coses certes
Pas 2. Sabeu que una cosa és certa a la vida:
canvi. Una cosa que podeu saber amb certesa és que el canvi és inevitable: les persones, els animals, la natura, el planeta i fins i tot l’univers canvien constantment. Aprendre a acceptar que el canvi és inevitable i que part de la vida us pot ajudar a mantenir la calma quan apareix la incertesa. Sentir-se còmode amb els canvis pot semblar un repte impossible, sobretot si en té molta por, però es pot fer. Quan apliqueu uns quants exercicis a la vostra vida, probablement trobareu que podreu afrontar millor la incertesa.
- Penseu per què el canvi és espantós. Et sents fora de control quan les coses són incertes? Un canvi inesperat us farà reconsiderar la vostra identitat o com us definiu (per exemple, des del paper d'un estudiant fins a un empleat de la plantilla)?
- Per exemple, provar diàriament alguna cosa nova us pot ajudar a canviar. Per exemple, moure un moble, provar un xampú o pasta de dents nous o prendre una ruta diferent cap a la feina us pot ajudar a sentir-vos millor amb el canvi. No us excediu amb aquests nous canvis; comenceu petit i, a continuació, aneu progressivament cap a una cosa més dràstica.
Pas 3. Deixa anar la por
Preparar-se per al pitjor pot semblar una bona manera de viure, però no es pot evitar que tot el dolent passi. Adonar-vos que necessiteu viure el moment i no recórrer a les vostres males experiències del passat us pot ajudar a abraçar la incertesa i, finalment, a trobar la pau.
- Pregunteu-vos: "Què és el pitjor que pot passar?" quan s’enfronta a la incertesa. Quan preneu una mirada tranquil·la i racional al pitjor dels casos, probablement trobareu que allò que us fa por no és tan dolent.
- Un terapeuta també us pot ajudar a deixar anar la por identificant i canviant els patrons de pensament irreals que us impedeixen viure la millor vida. En teràpia, també podeu fer exercicis d’exposició que us obliguen a afrontar les vostres pors perquè perdin el poder sobre vosaltres.
- Utilitzeu coses que van passar en el vostre passat per informar de les vostres eleccions, però no deixeu que us governin. Per exemple, si teníeu una mala relació en el passat, no deixeu de sortir del tot. En lloc d’això, utilitzeu el que heu après d’aquesta relació per detectar banderes vermelles i evitar relacions tòxiques en el futur.
Mètode 2 de 3: Cuidar-se
Pas 1. Practicar l’atenció plena
Amb quina freqüència us trobeu pilotant automàticament o passant pels moviments sense estar realment atents al que passa? És en aquests moments que sovint deixem créixer les nostres angoixes. El mindfulness consisteix a ser conscient del que passa al vostre voltant i tenir-ho tot en compte. En general, les persones que practiquen el mindfulness solen estar menys ansioses.
- Una manera de practicar l’atenció plena és parar atenció a la respiració. Centreu-vos en la vostra respiració i en el que us passi al vostre cos mentre ho feu. Sent que el pit s’expandeix i cau i prengui nota de les diferències que senti mentre respira profundament. Una altra manera d’entrar en la consciència és escollir una activitat en què sovint es faci “pilot automàtic” i es prengui el temps per notar tot el que l’envolta mentre ho fa.
- Aquests exercicis senzills us poden ajudar a sentir-vos més còmodes amb l’atenció plena, cosa que us pot fer sentir millor amb la vostra situació.
Pas 2. Medita
Calmar la ment, sobretot quan se sent estressat, preocupat i nerviós, és una cosa que sovint la gent troba extremadament difícil. Quan ho aconsegueixes, però, sovint trobes que et sents tranquil i en pau amb tu mateix. La meditació és una manera senzilla d’aclarir el cap i ajudar-vos a trobar la pau que desitgeu.
- Per començar a meditar, seieu en una posició còmoda, tanqueu els ulls i respireu lentament. Comenceu prenent cinc minuts del dia per fer-ho i, a continuació, aneu augmentant la durada. Quan la vostra ment comenci a anar a la deriva, reconegueu el que pensàveu en lloc d’intentar expulsar-la del cervell i, a continuació, torneu a concentrar-vos en la respiració.
- La respiració profunda aporta més oxigen al cervell i activa el sistema nerviós parasimpàtic. Pot revertir alguns dels efectes secundaris de l’ansietat, reduir la pressió arterial i alentir els batecs del cor.
Pas 3. Menja bé
És probable que quan el vostre cos estigui bé, experimentareu menys ansietat i trobareu pau. Per tant, heu d’alimentar el vostre cos amb aliments nutritius que afavoreixin el vostre benestar. Trieu aliments integrals i reals, com ara fruites, verdures, cereals integrals, fonts magres de proteïnes i opcions làctiques baixes en greixos.
Mantingueu-vos allunyats dels menjars ràpids o de conveniència. Pot ser temptador quan estàs estressat, però aquests aliments només et fan sentir pitjor. Digueu "no" a les postres ensucrades, a la cafeïna, a l'alcohol, als aperitius salats i als menjars conduïts per sentir-vos com el vostre millor
Pas 4. Exercici
Quan no cuides el teu cos, la teva ment sovint pateix. Combatre això fent exercici durant almenys 30 minuts cada dia. En fer-ho, s’alliberen endorfines, que són les hormones de la naturalesa que “us senten bé” que us eleven l’estat d’ànim i us donen energia per afrontar el que us passi.
Visiteu el gimnàs local per fer exercici cardiovascular o d’entrenament de força. O simplement, sortiu a l’exterior per anar en bicicleta, fer una caminada o passejar el vostre gos per la quadra
Pas 5. Dormiu prou
El son i l’estrès funcionen en una dinàmica de pollastre o ou: és difícil saber quina va ser la primera. Si dorm poc, experimentarà una major ansietat. Si us sentiu estressat i ansiós, el vostre son es veurà afectat negativament. Contraresteu-ho creant una rutina de son que optimitzi el descans de qualitat.
Eviteu les migdiades massa a prop d’anar a dormir. Apagueu els televisors, els telèfons i els ordinadors almenys una hora abans d’anar a dormir, ja que la llum blava d’aquests dispositius us manté despert. Feu que el vostre dormitori estigui fora de límits a altres activitats a més de dormir o fer sexe. I, intenteu anar a dormir i despertar-vos cada dia a les mateixes hores
Pas 6. Torneu a connectar amb la natura
Un estudi de la Universitat de Stanford va trobar que caminar per la natura durant 90 minuts pot tenir un efecte positiu en la vostra salut mental. Altres estudis han trobat que tenir accés a la natura pot reduir l'estrès, la depressió i l'ansietat. Intenteu fer una excursió, acampar, escalar en roca, nedar o pescar en un llac. Practiqueu la consciència i deixeu-vos estar en el moment: respireu profundament i oloreu l’aire, observeu els sons i les vistes que us envolten.
Obrir-vos a la connexió curativa de la natura podria proporcionar una visió addicional de les vostres pròpies experiències personals i de com us afecten emocionalment i cognitivament
Mètode 3 de 3: cercar ajuda
Pas 1. Parleu amb amics o familiars
Els moments incerts poden fer-te sentir aïllat i sol; tanmateix, podeu optar per buscar la comoditat o el suport d'altres persones per ajudar-vos. Els amics, la família o els companys de feina de confiança poden servir d’orella o espatlla per escoltar quan la vida sembla una bogeria.
Demaneu assistència quan ho necessiteu. Digueu: "Mamà, tot el que passa a la meva vida sembla que va malament. Realment podria utilitzar les teves habilitats de resolució de problemes. T'importa ajudar-me?"
Pas 2. Allibera les teves pors al teu poder superior
Demaneu a Déu, a Buda, a l’univers o a qui creieu que us allunyi els vostres sentiments d’angoixa. Doneu les vostres preocupacions al vostre poder superior perquè pugueu viure en pau. Deixar de banda la vostra necessitat de controlar i confiar en una altra cosa per tenir cura de vosaltres pot ser el que necessiteu per passar el vostre moment d’incertesa i sentir que tot funcionarà.
Pas 3. Parleu amb un terapeuta
Quan us sentiu perdut, parlar-ne sovint us ajuda. Buscar l’ajut d’un terapeuta us permet entendre la causa de la vostra incertesa, cosa que us pot ajudar a aturar la por d’una vegada per totes. El terapeuta també us pot suggerir maneres d’afrontar-vos quan us sentiu preocupat.
Sigues honest amb el teu terapeuta. Digueu al vostre terapeuta que tem la incertesa de la vostra vida i que temeu el que vindrà. Retenir-vos dificultarà la vostra recuperació
Pas 4. Uniu-vos a un grup de suport
Quan estàs lluitant, de vegades el millor medicament és estar al voltant dels que viuen la mateixa experiència. Esbrineu què us preocupa més (ja sigui ansietat, depressió o alguna cosa més) i, a continuació, busqueu un grup que us pugui ajudar. És possible que trobeu que unir-vos a un grup religiós és beneficiós, ja que podeu parlar amb els altres sobre el que esteu patint i trobar ajuda a través de la vostra religió o creences.
