Probablement heu escoltat el rumor que un augment del metabolisme us pot ajudar a perdre uns quants quilos. No tots els experts coincideixen en què les persones poden canviar el seu metabolisme; tanmateix, si encara voleu provar aquest mètode de pèrdua de pes, hi ha diverses opcions.
Aquí hi ha 9 maneres diferents de començar a augmentar el metabolisme avui.
Passos
Mètode 1 de 9: aixeca't un cop cada 30 minuts
0 6 AVIAT
Pas 1. De peu pot tonificar els músculs i augmentar el metabolisme
Intenteu canviar d’estar assegut i de peu cada 30 minuts. Ho creguis o no, les activitats de baixa intensitat, com estar parat, tenen un paper important en el teu metabolisme.
Podeu canviar a un escriptori de peu a la feina o fer moltes pauses durant tot el dia
Mètode 2 de 9: Feu una mica d’entrenament de força
1 2 AVIAT
Pas 1. Els estudis demostren que la construcció muscular pot ajudar a augmentar el metabolisme
Des d’un punt de vista científic, el múscul crema més del doble de calories que el greix; per tant, com més múscul tingueu, més calories cremareu a la llarga. Afegiu alguns exercicis compostos a la vostra rutina d’entrenament de força: són exercicis que treballen diversos grups musculars.
Els pesos morts, les estirades, les premses de banc, les posicions a la gatzoneta i les premses per a les espatlles són exercicis d’entrenament de força excel·lents
Mètode 3 de 9: proveu entrenaments d'alta intensitat
0 7 AVIAT
Pas 1. L'entrenament per intervals d'alta intensitat pot augmentar el metabolisme després de l'entrenament
Per començar, feu una activitat d’alta intensitat, com ara esprint, bicicleta o natació, durant almenys 20 segons. Feu l’exercici a tota intensitat i després feu un petit descans. Feu cicle fent exercici i descansant en ràfegues curtes per treure el màxim profit d'un entrenament HIIT.
- Per exemple, podeu fer 20 segons d'una estocada inversa i 10 segons de flexions. Després, descansaries 1 minut abans de fer un altre set.
- Segons els experts, l’exercici tradicional com nedar o anar en bicicleta no augmentarà el metabolisme durant molt de temps un cop hàgiu acabat l’entrenament.
Mètode 4 de 9: mengeu sempre que tingueu gana
0 9 AVIAT
Pas 1. El nombre de menjars que teniu no està relacionat amb el vostre metabolisme
Seguiu un pla d’àpats que satisfaci les vostres necessitats. Si us preocupa menjar en excés, menjar 6 menjars petits pot ser una bona opció per a vosaltres. Si preferiu menjar en porcions més grans, un programa de 3 àpats pot ser la millor opció.
Segons els experts, els atletes tendeixen a fer-ho millor amb un pla de menjar en petites porcions repartit al llarg del dia
Mètode 5 de 9: gaudiu d'aliments rics en proteïnes
0 3 AVIAT
Pas 1. A mesura que es digereix els aliments, en realitat es cremen calories
També conegut com l’efecte tèrmic dels aliments (TEF), aquest procés de crema de calories augmenta el metabolisme a mesura que el cos trenca els aliments. Per sort, els aliments rics en proteïnes augmenten el metabolisme fins i tot més que els aliments rics en carbohidrats o greixos.
- La vedella, el xai, les aus de corral, el peix i el marisc són una gran font de proteïnes.
- Fesols, fruits secs, ous i lactis són altres excel·lents opcions de proteïnes.
Mètode 6 de 9: beure molta aigua freda
0 10 AVIAT
Pas 1. L’aigua freda pot donar un impuls ràpid al metabolisme
Segons alguns estudis, beure 10 ml d'aigua pot augmentar el metabolisme durant uns 40 minuts. En general, els experts recomanen que les dones prenguin almenys 11½ tasses (2,7 L) d’aigua cada dia i els homes beguin 15½ tasses (3,7 L).
Mètode 7 de 9: Feu un exercici de respiració
0 5 AVIAT
Pas 1. Algunes tècniques de respiració poden augmentar el metabolisme
Premeu un dit sobre la fossa nasal esquerra perquè quedi totalment bloquejat. A continuació, respireu dins i fora de la fossa nasal dreta almenys 25 vegades. Repetiu aquest exercici unes 4 vegades al dia, segons alguns estudis, això pot calmar el sistema nerviós i augmentar el metabolisme.
Mètode 8 de 9: Preneu una mica de cafè amb cafeïna
0 4 AVIAT
Pas 1. Els estudis demostren que el cafè amb cafeïna augmenta el metabolisme
Gaudeix d’una tassa de joe quan et lleves al matí; el metabolisme pot augmentar al voltant d’un 10%. De fet, alguns estudis demostren que els bevedors de cafè amb cafeïna tenen un metabolisme més alt que els bevedors de descafeïnat.
Si no sou un aficionat al cafè, el te verd també té alguns beneficis que augmenten el metabolisme
Mètode 9 de 9: berenar en menjar picant
0 3 AVIAT
Pas 1. La capsaicina dóna un petit impuls al vostre metabolisme
Aquest és l’ingredient dels pebrots que els fa tan picants. Condimenteu el vostre pla d’àpats amb unes ales de pollastre condimentades amb xili, guacamole picant, bistec amb vidre o un altre plat picant que trieu.
