Portar un excés de pes a la cara pot ser frustrant. Tot i que no és possible perdre pes només a la cara, perdre pes en general pot ajudar a aprimar-se la cara. També hi ha canvis d’estil de vida útils que podeu fer per reduir el pes i la inflor a la cara i podeu incorporar exercicis facials i massatges per aconseguir una cara més prima. Assegureu-vos de consultar amb el vostre metge, ja que hi ha algunes afeccions i medicaments que us poden fer augmentar de pes a la cara. Amb temps i esforç, començareu a veure una cara més esvelta que us mira al mirall.
Passos
Mètode 1 de 3: fer canvis d'estil de vida
Pas 1. Establir un objectiu real de pèrdua de pes si cal aprimar-se
La pèrdua de pes al cos és la millor manera de promoure la pèrdua de pes a la cara. La pèrdua de pes requereix temps i molta feina, però fins i tot una pèrdua de pes modesta pot proporcionar beneficis duradors per a la vostra salut. Si teniu sobrepès o és obès, fixeu-vos un objectiu de pèrdua de pes i comenceu a treballar-hi. Comenceu amb un petit objectiu per fer-lo manejable i donar-vos confiança.
- Busqueu una pèrdua de pes d’1 a 2 lliures setmanals. Aquesta és una manera sana i manejable de perdre pes i podeu aconseguir-ho mitjançant la reducció de 500 a 1.000 calories de la vostra dieta al dia.
- Per exemple, podeu fixar-vos un objectiu de perdre 6 lliures al llarg de 6 setmanes. Aquesta serà una taxa de pèrdua de pes realista, de manera que és més probable que assoliu el vostre objectiu.
Pas 2. Comproveu la vostra dieta si hi ha aliments i begudes que puguin causar inflor
Alguns aliments poden contribuir a la inflor, cosa que pot fer que la cara sembli inflada. Intenteu mantenir un diari alimentari per veure quins aliments poden contribuir a la inflor. És possible que vulgueu provar una dieta d’eliminació si observeu que certs aliments són un problema per a vosaltres. Consulteu la vostra dieta per veure si inclou regularment:
- Begudes carbonatades
- Gluten de blat
- Productes làctics
- Col
- Mongetes
- Bròquil
- Brots
- Coliflor
- Cebes
- Aliments salats, com ara patates fregides, pizza congelada i embotits
Pas 3. Feu exercici regularment per ajudar a afavorir la pèrdua de pes i la circulació
Fer exercici regularment pot fer que la teva cara sembli més prima ajudant-te a perdre l’excés de pes. Si no teniu un excés de pes per perdre, l’exercici també afavorirà una bona circulació. Això només pot ajudar a reduir la inflor a la cara.
- Assegureu-vos de triar una forma d’exercici que us agradi, com ara caminar, ballar, nedar o anar amb bicicleta.
- Proveu de fer 30 minuts o més d'activitat física moderada la majoria de dies de la setmana.
CONSELL D’EXPERT
Julian Arana, M. S.eD., NCSF-CPT
Certified Personal Trainer Julian Arana is a Personal Trainer and the Founder of B-Fit Training Studios, a personal training and wellness set of studios based in Miami, Florida. Julian has over 12 years of personal training and coaching experience. He is a certified personal trainer (CPT) by the National Council on Strength and Fitness (NCSF). He has a BS in Exercise Physiology from Florida International University and an MS in Exercise Physiology specializing in strength and conditioning from the University of Miami.
Julian Arana, M. S.eD., NCSF-CPT
Certified Personal Trainer
Expert Trick:
Finding ways to make exercise more fun and enjoyable will do wonders for increasing your motivation. For instance, playing sports, riding your bike in a beautiful setting, and participating in fitness challenges or competitions with your friends are all ways to make exercise more exciting.
Pas 4. Dormiu més per ajudar el vostre sistema endocrí a funcionar correctament
La falta de son pot predisposar-vos a problemes relacionats amb el vostre sistema endocrí, com ara la diabetis. Dormiu entre 7 i 9 hores cada nit per despertar i refrescar-vos i per afavorir un sistema endocrí saludable. Això pot ajudar a prevenir problemes que puguin conduir a l’augment de pes facial.
- Intenteu que el vostre dormitori sigui un lloc relaxant per afavorir un millor son, com ara mantenint-lo fresc, fosc, net i tranquil.
- També podeu dormir millor limitant o evitant la cafeïna, apagant les pantalles almenys 30 minuts abans d’anar a dormir i evitant fer res més que dormir al llit.
Pas 5. Beure més aigua per mantenir-se hidratat i reduir la retenció d’aigua
Mantenir-se hidratat ajudarà a reduir la inflor a la cara reduint la retenció d’aigua. Si no beveu prou aigua, és possible que us hi agafeu a diferents zones del cos, inclosa la vostra cara. Apunteu a vuit 240 ml d'aigua diàriament, però beveu més si esteu suats o teniu set.
Ompliu una ampolla d’aigua abans de sortir al matí i torneu-la a omplir durant tot el dia mentre esteu a la feina o a l’escola
Consell: Si no us agrada el gust de l'aigua normal, condimenteu-lo amb suc de llimona, unes quantes baies o un parell de rodanxes de cogombre.
Pas 6. Limitar o abstenir-se d'alcohol
Beure alcohol pot augmentar la inflor facial, de manera que és millor abstenir-se completament si és possible o, com a mínim, limitar les begudes. Enganxeu-vos a no més d’una beguda alcohòlica al dia per a dones o 2 per dia per a homes. Una beguda equival a 350 ml de cervesa, 150 ml de vi o 44 ml d’aiguardent.
- Proveu de prendre una senzilla mocktail quan vulgueu prendre una copa. Combineu aigua amb gas, una mica de suc de nabiu i una falca de llima per obtenir una beguda fàcil, saborosa i amb poca quantitat de calories.
- Si us costa deixar de beure, parleu amb el vostre metge. És possible que necessiteu ajuda per deixar de fumar.
Mètode 2 de 3: Fer exercicis facials
Pas 1. Digueu "X" i "O" 20 vegades seguides
Alternar entre dir X i O treballarà els músculs de la cara. Digueu "X-O-X-O" en veu alta 20 vegades cadascuna i ressalteu cada lletra per obtenir el màxim benefici.
Proveu de fer aquest exercici mentre us vestiu al matí
Pas 2. Xupa les galtes com un peix 20 vegades al dia
Pot semblar una mica ximple, però funcionarà els músculs de les galtes. Estireu les galtes i manteniu-les així durant 5 segons, i deixeu-les anar. Repetiu-ho 20 vegades al llarg del dia.
Proveu de fer aquest exercici mentre us penteneu o maquilleu-vos
Pas 3. Obriu la boca ben oberta, manteniu-la premuda durant 5 segons i després relaxeu-vos
Obriu-vos el més ampli possible perquè sembli que crideu o crideu. Després, mantingueu la boca en aquesta posició fins al compte de 5 i deixeu anar. Repetiu-ho 30 vegades al dia.
Proveu de fer-ho mentre esteu preparant el llit o fent una altra tasca domèstica
Pas 4. Passeu aire a la boca durant 5 minuts al dia
Respireu profundament i tanqueu la boca. Deixeu que part de l’aire us ompli la boca de manera que sembli ple. A continuació, buqueu l'aire que hi ha a la boca per exercitar tots els músculs facials. Assegureu-vos de respirar amb normalitat mentre feu això.
Apunteu a un total de 5 minuts de bufat d’aire al dia. Per exemple, podeu fer-ho durant 2 minuts al matí i 3 minuts a la tarda, o bé fer els 5 minuts alhora si ho preferiu
Consell: També podeu fer aigua a la boca o provar de treure oli per treballar els mateixos músculs.
Pas 5. Feu-vos un massatge facial després de l'entrenament
Premeu la punta dels dits contra la cara començant pel front i treballant cap avall fins a les temples i les galtes. A continuació, premeu les puntes dels dits contra els costats del nas i moveu-les cap a les galtes i cap avall. A continuació, premeu els dits al llarg de la línia de la mandíbula i treballant cap a la part inferior de la mandíbula. També podeu anar a un massatgista professional o fer servir un corró de jade per fer massatges a la cara.
El massatge ajudarà a millorar la circulació i el drenatge del líquid limfàtic de la cara. El líquid limfàtic és el que s’acumula al voltant dels ganglis limfàtics. Si s’acumula massa, pot causar inflor a diferents parts del cos
Mètode 3 de 3: buscar ajuda mèdica
Pas 1. Consulteu el vostre metge per comprovar si hi ha condicions subjacents
Algunes afeccions mèdiques us poden provocar un excés de pes a la cara, de manera que us recomanem que consulteu amb el vostre metge si heu notat un augment de pes sobtat o dramàtic. El vostre metge us pot comprovar si hi ha trastorns específics.
Per exemple, és possible que el vostre metge vulgui comprovar si hi ha Cushing i hipotiroïdisme, ja que poden provocar un augment de pes a la cara
Consell: Assegureu-vos de comunicar-li al vostre metge qualsevol canvi recent en la vostra salut juntament amb l'augment de pes facial. Per exemple, si també us heu sentit cansats i fatigats fàcilment darrerament, digueu-los això.
Pas 2. Pregunteu al vostre metge si els vostres medicaments poden provocar un augment de pes facial
És possible que un medicament nou o existent pugui ser el culpable de la inflamació facial o l’augment de pes. Parleu amb el vostre metge si recentment heu iniciat un medicament nou i heu notat aquest efecte secundari.
Per exemple, una reacció rara a l'oxicodona és la inflamació de la cara i les extremitats
Pas 3. Busqueu un lifting facial si altres opcions no us han ajudat
Tot i que la cirurgia plàstica pot ser costosa i invasiva, és possible que vulgueu considerar-la si altres opcions no han produït els efectes desitjats. Demaneu una derivació al vostre metge d’atenció primària o busqueu un cirurgià plàstic experimentat pel vostre compte. No busqueu l'opció més barata. Assegureu-vos que el cirurgià estigui ben qualificat i tingui molta experiència en cirurgia facial.
- Reuniu-vos amb el cirurgià per esbrinar si podríeu ser un bon candidat per a un aixecament de la cara o una altra forma de cirurgia per reduir la mida de la vostra cara.
- Es podria recomanar una combinació de teràpies, com la liposucció juntament amb un lifting facial.
