Tenir un excés de pes o inflor a les galtes pot ser frustrant. Tot i que no és possible perdre pes en només una part del cos, hi ha diverses estratègies que podeu utilitzar per reduir la mida de les galtes. Comenceu fent canvis a la vostra dieta i estil de vida. A continuació, proveu de fer exercicis per apuntar-vos a les galtes. Si no veieu resultats, també us recomanem que consulteu el vostre metge per saber si hi ha alguna malaltia o medicament darrere de l’augment de pes.
Passos
Mètode 1 de 3: exercici de les galtes
Pas 1. Digueu "X" i "O" seguides
Repetir aquests sons pot ajudar a treballar els músculs de les galtes i crear una cara més prima. Digueu cada lletra 20 vegades i repetiu-la dues vegades al dia.
Podeu fer aquests exercicis facials a la dutxa, mentre us vestiu al matí o durant els desplaçaments matinals
Pas 2. Xuclar les galtes com un peix
Traieu les galtes a la boca xuclant-les cap a dins. Després, mantingueu les galtes en aquesta posició durant uns 3 segons i deixeu anar.
Repetiu aquest exercici 20 vegades al dia
Pas 3. Obriu la boca ben oberta, mantingueu-la i relaxeu-vos
Obriu la boca tan amples com pugueu, com per exemple, si esteu a punt de fer alguna cosa. Després, manteniu-lo en aquesta posició durant 5 segons. Després, relaxeu-vos i tanqueu la boca de nou.
Repetiu aquest exercici 20 vegades al dia
Pas 4. Agiteu aire a la boca
Canvieu l'aire com si fos un rentat de boca. Feu-ho durant un total de 5 minuts al dia. Podeu dividir-lo en sessions d’1, 2 o 3 minuts o intentar fer-ho tot alhora.
Si ho preferiu, també podeu provar de buidar aigua a la boca per treballar els músculs de la galta
Pas 5. Mastegueu un pal de xiclet després de cada menjar
El moviment repetitiu de mastegar pot ajudar a enfortir la mandíbula i fer que les galtes semblin més primes. Mastegueu xiclet entre 5 i 10 minuts després de cada menjar.
Si mastegar xiclet us fa mal a la mandíbula, no ho feu
Pas 6. Somriu més sovint
Somriure també exerceix els músculs facials i pot atraure l’atenció de les galtes. Somriu i mantén la posició durant 10 segons. Repetiu aquest exercici 10 vegades al dia.
Com a avantatge addicional, somriure sovint també us pot ajudar a sentir-vos més positius i confiats en general
Mètode 2 de 3: Canviar la dieta i els hàbits d’estil de vida
Pas 1. Preneu-ho amb calma sobre la sal i el sucre
Si incloeu massa sal i sucre refinat a la vostra dieta, és probable que el vostre cos retingui aigua. Igual que no beveu prou aigua, això mantindrà la cara i les galtes inflades de tota aquella aigua retinguda. Tot i que no es pot renunciar completament a la sal i el sucre, intenteu eliminar els aliments salats o ensucrats de la vostra dieta i menjar aliments baixos en sal o sucre.
En lloc de carns salades, com el pernil i la bolonya, anar a buscar carns magres com pit de pollastre sense pell o gall d’indi mòlt.
Pas 2. Adopteu una dieta saludable i reduïu calories per aprimar-vos
La millor estratègia per perdre pes a les galtes és canviar la dieta i treballar en la pèrdua de pes en general. Identifiqueu el pes objectiu i feu d’aquest objectiu. A continuació, reduïu les calories menjant aliments més saludables i baixos en calories, com ara fruites, verdures, cereals integrals i proteïnes magres.
Proveu de descarregar una aplicació de recompte de calories per fer un seguiment de quant mengeu cada dia. Registre tot el que menja i beu a l'aplicació i mantingui's dins del límit calòric diari per començar a perdre pes
Pas 3. Beure més aigua per afavorir la pèrdua de pes i reduir la inflor de les galtes
L’aigua és el millor per beure quan feu la dieta, ja que no té calories i us ajuda a sentir-vos plens entre els àpats. No mantenir-se ben hidratat també pot provocar la retenció d’aigua, que pot fer que les galtes semblin inflades. Beu aigua sempre que tingueu set per mantenir-vos ben hidratat.
- Mantingueu sempre una ampolla d’aigua amb vosaltres i ompliu-la durant tot el dia.
- Beu aigua addicional si heu suat excessivament, com ara després d’un entrenament o quan esteu fora de temps.
Pas 4. Consumeu alcohol amb moderació o eviteu-lo
Beure alcohol pot fer que les galtes semblin inflades, així que eviteu beure alcohol sempre que pugueu i beure només amb moderació. La beguda moderada es defineix com a no més d’una beguda alcohòlica al dia per a les dones o 2 per dia per als homes. Una beguda equival a 350 ml de cervesa, 150 ml de vi o 44 ml d’aiguardent.
Proveu de canviar el còctel del vespre per una tassa de te de camamilla o una cocteleta feta amb aigua amb gas i suc de fruita
Pas 5. Feu exercici durant 150 minuts a la setmana per ajudar a promoure la pèrdua de pes
Aquesta és la quantitat recomanada d'exercici cardiovascular moderat per al benestar general. Fer aquesta quantitat d’exercici cada setmana també us ajudarà a cremar més calories i a perdre pes. Podeu fer exercici durant 30 minuts 5 vegades a la setmana o desglossar els 150 minuts d’una altra manera.
- Si ho preferiu, podeu fer 75 minuts d’exercici vigorós, com córrer o fer entrenaments a intervals d’alta intensitat.
- Assegureu-vos de triar una forma d’exercici que us agradi per tal que sigui més probable que us quedeu amb ella. Per exemple, si us agrada ballar, feu una classe de dansa o seguiu vídeos d’aeròbic de dansa en línia.
Consell: Incorporar dues sessions d’entrenament de força cada setmana també ajudarà a augmentar els resultats de pèrdua de pes. Feu dues sessions setmanals d’entrenament de força que treballin tots els principals grups musculars del cos, com ara cames, braços, pit, esquena, abdomen i natges.
Pas 6. Dormir més per afavorir la pèrdua de pes
Dormir bé cada nit també pot ajudar a afavorir la pèrdua de pes, de manera que feu del son una prioritat. Aneu al llit prou aviat per dormir almenys 7 hores per nit. Algunes altres estratègies que poden ajudar a promoure un son tranquil durant la nit inclouen:
- Feu del vostre dormitori un lloc relaxant, com ara aconseguir un bon joc de llençols i mantenir-lo net, fresc, tranquil i fosc.
- Apagueu les pantalles almenys 30 minuts abans d’anar a dormir, com ara el telèfon, l’ordinador i el televisor.
- Evitar la cafeïna a la tarda i al vespre.
Mètode 3 de 3: Parlar amb el vostre metge
Pas 1. Demaneu al vostre metge que comprovi si hi ha condicions subjacents
En alguns casos, les galtes inflades poden indicar una malaltia que requereixi tractament. Si ja teniu un pes saludable i res sembla que us ajudi a reduir la inflor a les galtes, consulteu un metge.
Per exemple, és possible que el vostre metge vulgui comprovar si hi ha paperetes, ja que aquesta afecció fa que les galtes semblin inflades
Pas 2. Comproveu si els vostres medicaments poden causar galtes inflades
Si preneu regularment una recepta de medicaments sense recepta, això pot contribuir a les galtes inflades. Consulteu amb el vostre metge per veure si això és possible i si hi ha algun medicament alternatiu que pugueu provar.
Per exemple, l’oxicodona pot causar una reacció que us influeixi la cara i les extremitats. Tot i que això és estrany, val la pena estudiar si està prenent aquest medicament
Pas 3. Analitzeu la cirurgia plàstica si altres estratègies no ajuden
Aquesta és una opció extrema per a l’excés de pes a les galtes, però podeu considerar-ho si res no us ajuda i l’excés de pes us molesta. Podeu demanar al vostre metge d’atenció primària una derivació a un cirurgià plàstic o trobar un cirurgià plàstic experimentat pel vostre compte.
Advertiment: La cirurgia plàstica és una forma costosa de tractar l'excés de pes a les galtes i l'assegurança poques vegades cobreix el cost. També comporta riscos com qualsevol altra forma de cirurgia.
Mostra d’exercicis i ajustaments de la dieta
Exercicis facials per perdre pes a la galta
Suporti wikiHow i desbloqueja totes les mostres.
Ajustos de la dieta per perdre pes a la galta
Suporti wikiHow i desbloqueja totes les mostres.
Començant la rutina cardio per perdre pes a la galta
Suporti wikiHow i desbloqueja totes les mostres.
