Les fotos abans i després són una manera fantàstica de veure els progressos que heu aconseguit quan heu canviat alguna cosa sobre la vostra rutina o dieta. El més important que cal recordar amb les fotos de progrés és mantenir-ho tot igual cada vegada, cosa que facilita veure com canvia el cos. Tant si només feu una foto al començament de la vostra experiència com una al final, o si feu fotos regularment setmanals o mensuals, us alegrarà de poder mirar enrere i veure fins a quin punt heu arribat.
Passos
Mètode 1 de 3: triar un vestit
Pas 1. Utilitzeu la mateixa roba a cada imatge perquè pugueu veure petits canvis
El que porteu pot fer que el vostre cos sembli diferent en el dia a dia. Algunes peces de roba s’ajusten més bé o accentuen les corbes i, si porteu vestits diferents a les fotos de progrés, podríeu donar una falsa representació del que realment està passant o fer-ho perquè no pugueu veure el vostre progrés tan fàcilment.
- Es podria arribar a un punt en què la roba ja no s’adapta i s’ha de canviar de vestit, i està bé! Però, tot i que les coses segueixen encaixant, porteu sempre el mateix vestit a totes les fotografies de progrés.
- Aconseguiu roba similar de mida més petita quan la vostra original sigui massa àmplia.
- Fins i tot si només esteu fent una foto al principi del vostre viatge i una altra quan hàgiu assolit un objectiu, hauríeu de portar el mateix vestit.
Pas 2. Mostreu la major part del cos possible amb la roba interior
Utilitzeu sostenidor i roba interior, un banyador o un parell de boxers. No cal comprar res nou ni especial; la vostra roba normal estarà bé per a les vostres fotos. Si teniu previst mostrar les vostres fotos a altres persones o compartir-les en línia, assegureu-vos que la vostra roba estigui en bona forma.
Recordeu, està bé si la panxa es queda penjada o si teniu rotlles a l’estómac! Aquestes fotos són per a vosaltres (tret que trieu compartir-les) i la millor manera de veure el vostre progrés és no amagar el vostre cos
Pas 3. Cobreix més part de la teva pell sense deixar de mostrar progressos amb roba activa ajustada
Està bé si encara no us sentiu còmode amb roba interior o banyador. Com a alternativa, trieu roba activa que s’adapti perfectament als braços, a les cames i al ventre perquè sigui més fàcil veure canvis físics.
- Els pantalons curts per a bicicletes són una opció excel·lent per als baixos. S'ajustaran bé a les cames perquè pugueu veure com canvien i es tornen més prims o musculats amb el temps.
- Utilitzeu una samarreta tancada perquè els vostres braços siguin fàcilment visibles.
- Assegureu-vos que la part superior s’adapti bé al tors perquè sigui més fàcil veure qualsevol canvi de pes. És possible que també vulgueu planejar aixecar la camisa a les fotos perquè pugueu veure qualsevol canvi de definició a l’estómac.
Mètode 2 de 3: escollir una ubicació
Pas 1. Utilitzeu la il·luminació natural per obtenir imatges més realistes i afalagadores
La il·luminació natural fa que sigui més fàcil veure el vostre cos, mentre que la il·luminació feble pot crear ombres estranyes que fan que el vostre aspecte sigui diferent. Proveu de posar-vos a prop d'una finestra o d'obrir una porta per deixar més llum natural a l'interior.
- De vegades, els llums superiors poden ajudar a il·luminar un espai, però tingueu cura que no projectin ombres al cos.
- Per a una configuració més professional, penseu a aconseguir una caixa de llum o un dispositiu de llum suau. Ajuden a difondre la llum per fer-la més suau, cosa que crea fotos amb un aspecte més natural.
Pas 2. Situeu-vos davant d'un fons neutre o en blanc, com una paret buida
Hi ha massa soroll de fons que distregui de la part principal de la foto: vostè i el seu progrés. A més, si compartiu fotos en línia, ningú no ha de veure què hi ha a la planta del vostre dormitori.
Proveu de fer una foto de la zona que vulgueu utilitzar i, a continuació, mireu-la per veure si hi ha alguna cosa que hagueu de treure del fons. Les coses que pengen a la paret o mobles es podrien desplaçar per crear un espai en blanc
Pas 3. Feu la vostra foto de progrés al mateix lloc cada vegada
Per motius de coherència, feu sempre la vostra foto al mateix lloc. Això hauria d’ajudar a garantir que la il·luminació sigui la mateixa i que el vostre cos continuï sent el focus de la fotografia.
Pot ser a casa, al gimnàs o en qualsevol altre lloc al qual tingueu sempre accés
Pas 4. Planifiqueu fer la vostra foto a la mateixa hora del dia cada vegada
El millor moment per fer la vostra foto és al matí abans d’haver menjat o begut perquè el cos no s’inflarà. Si no podeu fer una foto al matí, intenteu fer-la constantment en algun altre moment del dia, preferiblement no després d’un àpat important.
- El vostre pes fluctua al llarg del dia a mesura que mengeu, beveu, feu exercici i descanseu.
- Et veuràs més prim quan et fotografies a primera hora del matí.
Mètode 3 de 3: fer una foto de gran progrés
Pas 1. Utilitzeu la funció de disparador automàtic de la càmera per obtenir fotografies de progrés completes
Col·loqueu la càmera sobre una superfície plana aproximadament a l’alçada del pit i feu algunes fotos de prova per assegurar-vos que tot el cos estigui al marc. Si no veieu les cames, feu moure la càmera cap enrere uns 0,61-0,91 m. Tant si utilitzeu una càmera real com la càmera del telèfon, hauríeu de poder configurar el temporitzador perquè pugueu col·locar-lo al lloc abans que s’apagui l’obturador.
- Posar la càmera a l’altura del pit ha de produir la foto de progrés més realista. Si la càmera és massa alta o massa baixa, les proporcions del cos quedarien esbiaixades.
- Les fotos completes són molt importants per veure el vostre progrés. Si agaféssiu la càmera i us faríeu una selfie, veuríeu el vostre cos amb un angle diferent i seria molt més difícil notar qualsevol canvi.
- També podeu contractar un amic per fer-vos les vostres fotos.
Pas 2. Feu una foto en un mirall complet si no podeu configurar la càmera o el telèfon
Serà més difícil veure petits canvis d’aquesta manera perquè un braç estarà doblegat per fer la foto, però és millor que res! Estigueu prou allunyat del mirall perquè tot el cos sigui visible a la càmera i col·loqueu-vos perquè pugueu veure la major part del cos possible.
Proveu de mantenir la càmera cap al lateral i inclinar-la per obtenir la foto perquè l'estómac sigui totalment visible
Pas 3. Feu un seguiment de la pèrdua de pes i l'augment de múscul amb una foto orientada cap a davant
Poseu-vos davant de la càmera amb les cames separades a l’amplada del maluc. Mantingueu els braços cap als costats i relaxeu les espatlles. Mireu directament la càmera. Somriu si vols!
Feu el possible per no xuclar l'estómac ni apretar els músculs
Pas 4. Comproveu el progrés posterior amb una foto per darrere
Poseu-vos davant de la càmera mirant cap a fora. Mantingueu les cames separades de l’amplada del maluc i deixeu penjar els braços als costats. Mantingueu les espatlles relaxades però eviteu deixar-les inclinar cap endavant.
- Si teniu els cabells llargs, prepareu-lo per fer aquest tret perquè pugueu veure més clarament l’esquena.
- Probablement no tingueu l’oportunitat de veure els músculs de l’esquena molt sovint, de manera que aquestes fotos us seran útils en revisar el vostre progrés.
Pas 5. Obteniu una foto lateral per veure com canvia el vostre ventre de setmana en setmana
Poseu-vos de costat davant de la càmera. Mantingueu els malucs al nivell i deixeu relaxar els braços i les espatlles. Respireu, expireu i deixeu que l'estómac es relaxi; eviteu xuclar-lo si podeu.
Les fotos preses de costat també poden ressaltar canvis als braços, les cuixes i les natges
Pas 6. Feu una foto cada setmana o mes per fer un seguiment del vostre progrés al llarg del temps
Normalment triga entre 4 i 8 setmanes a començar a veure un canvi en el seu aspecte físic un cop ha començat a fer exercici o a canviar la dieta. Configureu un recordatori al telèfon per al mateix dia de cada setmana o mes, de manera que us mantingueu al corrent i no us perdeu cap foto.
- Si feu fotos de progrés cada dia, pot ser més difícil notar canvis al vostre cos. Amb el pas del temps, però, podria ser genial mirar enrere la transformació del dia a dia.
- Penseu en fer el seguiment d'altres mesures, com ara la circumferència de la cintura, la vostra salut emocional, com dormiu, com s'adapta la vostra roba o el vostre estat físic.
- Intenta ser amable i amable amb tu mateix durant tot el teu viatge. La vida és massa curta per a nosaltres per ser tan durs amb nosaltres mateixos sobre el nostre aspecte.
