Molts pacients que s’han sotmès a una cirurgia de derivació gàstrica perden pes els primers mesos després del procediment. No obstant això, a la llarga, és força habitual que tornin algunes d’aquestes lliures. Per recórrer a qualsevol augment de pes, és fonamental que torneu a connectar amb un sistema d’assistència professional, inclòs el vostre metge i un dietista registrat. Fer canvis addicionals en la dieta i fer exercici també ajudarà a iniciar la pèrdua de pes. Tot i que és possible que tingueu un viatge difícil per endavant, és possible assolir els vostres objectius de pes.
Passos
Mètode 1 de 3: sol·licitud d'assessorament professional
Pas 1. Parleu amb el vostre metge
Si el pes ha començat a retrocedir, és una bona idea dirigir-se al seu metge per obtenir consell i ajuda. Normalment començaran fent una avaluació física. Després, potser voldran discutir els canvis d’estil de vida que hàgiu fet. Aquest és el moment de ser el més honest possible perquè us puguin ajudar a desenvolupar un pla.
- No us avergonyiu ni us avergonyiu quan contacteu amb el vostre metge per demanar ajuda. El fet que busqueu consell és un gran primer pas cap a l’èxit.
- Per exemple, podeu preguntar al vostre metge "Quins aliments he d'evitar?" Una altra possible pregunta podria ser: "Quantes lliures hauria d'esperar perdre cada setmana?"
Pas 2. Reviseu els consells del vostre metge bariàtric
Tant abans com després de la cirurgia, el vostre metge probablement us proporcionarà informació i consells extensos sobre com viure una vida sana. Traieu aquests materials i torneu-los a llegir. Mireu si hi ha alguna cosa que us hagueu perdut la primera vegada o que no feu ara.
Aquesta informació pot discutir els millors programes d’entrenament per a pacients amb derivació gàstrica. També podria contenir un pla dietètic detallat
Pas 3. Avaluar la necessitat d'una segona cirurgia
Després de consultar-lo, el vostre metge us pot suggerir que us beneficiaríeu d’una cirurgia per corregir els canvis que s’hagin pogut produir des del darrer procediment. En particular, és possible que la bossa de l’estómac s’hagi estès amb el pas del temps i permetre processar més menjar.
- Es realitza una segona cirurgia molt poques vegades, sobretot si l’augment de pes es deu a opcions de dieta i / o falta d’exercici.
- Assegureu-vos de discutir totes les possibles complicacions amb el vostre metge quan tingueu en compte una altra cirurgia. Els nivells de risc d’infecció i hemorràgia solen augmentar amb un segon procediment.
Mètode 2 de 3: obtenir assistència addicional
Pas 1. Assistir a sessions d’assessorament nutricional
Si ja heu estat treballant amb un assessor nutricional, penseu en reunir-vos amb més freqüència o fins i tot canviar d’orientador. Si no us heu reunit amb un dietista registrat, demaneu una consulta al vostre metge. Després, col·loqueu amb el dietista per crear un pla dietètic que s’adapti als vostres objectius de pèrdua de pes i estil de vida.
- Un dietista també us pot ensenyar a controlar la ingesta diària d’aliments mitjançant aplicacions o fins i tot rastrejadors de paper.
- Pot ser temptador deixar de veure el dietista després de començar a perdre pes de nou. No caiguis en aquest parany! Seguiu reunint-vos amb ells durant tot el temps que us ho pugueu permetre. Penseu que és una inversió en el vostre benestar a llarg termini.
Pas 2. Tractar qualsevol trastorn alimentari subjacent
Aquest és un tema sensible, però és un motiu pel qual alguns pacients augmenten de pes després de la cirurgia. Si us trobeu pasturant menjar durant tot el dia o en excés, demaneu al vostre metge una derivació a un terapeuta conductual. Us ajudaran a entendre els desencadenants que condueixen a males opcions alimentàries i com evitar-los.
De la mateixa manera, si intenteu privar-vos de perdre pes, aquest és un altre motiu per parlar amb un terapeuta
Pas 3. Uniu-vos a un grup de suport post-cirurgia
Es tracta de grups de persones que han estat sotmesos a cirurgies de pèrdua de pes que es reuneixen amb freqüència per discutir els reptes als quals s’enfronten. És un espai segur per demanar consell sobre com afrontar els impulsos alimentaris, per exemple. El vostre metge o l’hospital on va tenir lloc la vostra cirurgia us poden oferir una derivació.
Pas 4. Tracteu qualsevol problema d'abús d'alcohol o substàncies
Beure alcohol de manera constant pot causar augment de pes i altres problemes de salut. Si es recorre a substàncies il·legals per frenar els desitjos, també pot danyar la seva salut. Per gestionar i minimitzar aquestes addiccions, contacteu amb el vostre metge o terapeuta.
Per exemple, el vostre metge us pot suggerir que us uniu a un grup de suport immediatament després de la cirurgia
Mètode 3 de 3: fer canvis d'estil de vida
Pas 1. Establir objectius realistes de pèrdua de pes
Sona molt més fàcil del que realment és. Col·laboreu amb el dietista, l’entrenador personal i el metge per establir quantes lliures realistes podeu perdre cada setmana d’una manera saludable. Per a moltes persones, apuntar-se a aproximadament 1-2 lliures per setmana és un objectiu raonable. Si intenteu perdre massa ràpidament, corre el risc de ferir el cos o de recaure en mals hàbits.
En una nota similar, no us obsessioneu completament amb l’escala. Comproveu el vostre pes diàriament per controlar-vos la pèrdua de pes
Pas 2. Augmenteu la ingesta de proteïnes
Les proteïnes són les que el cos utilitza per construir músculs, cosa que permet cremar més calories i greixos. Busqueu opcions de proteïnes baixes en greixos, com ara pollastre o peix sense pell. Experimenteu amb diferents preparacions perquè pugueu gaudir d’un àpat saborós. Parleu amb el vostre dietista sobre la quantitat exacta de proteïnes que heu de menjar cada dia.
Barrejar aliments d’alta textura amb proteïnes és una altra manera de mantenir-se satisfet. Per exemple, proveu d’aparellar l’api amb mantega de cacauet per a un dels vostres àpats o aperitius
Pas 3. Limiteu els sucres i els aliments grassos
Menys del 30% de les calories diàries haurien de provenir d'aliments grassos o grassos. Abans de menjar un aliment processat, llegiu l’etiqueta per veure exactament què hi inclou. Si una forma de sucre apareix a la llista d’ingredients, ometeu-la i busqueu una alternativa. A més, substituïu les begudes ensucrades per aigua.
Per exemple, eviteu els aliments que contenen glucosa o fructosa, que són versions del sucre
Pas 4. Estigueu físicament actius durant almenys 30 minuts al dia
Tan bon punt el vostre metge us faci exercici després de la cirurgia, és important desenvolupar un programa de condicionament físic i complir-lo. Podria ajudar-vos a treballar amb un entrenador per mantenir la motivació i la tasca. Si comenceu a engreixar, comproveu que augmenteu la freqüència cardíaca durant almenys 30 minuts cada dia en bicicleta, caminant, nedant o fins i tot trotant.
Un dels vostres objectius ha de ser construir fins a 60-90 minuts d'activitat física moderada durant la majoria de dies de la setmana. Això significa que la forma física passarà a formar part de la vostra rutina diària
Pas 5. Menjar i mastegar lentament
Si s’empassa els aliments sencers sense mastegar bé, pot estirar-se la bossa de l’estómac. En lloc d’això, assaboriu cada mos de menjar i mastegeu fins que quedi completament trencat abans d’empassar. Un àpat mitjà ha de trigar uns 30 minuts a menjar, així que assegureu-vos de dedicar-vos prou temps.
- Si sentiu un dolor agut al pit o si despreneu o vomiteu després d’un àpat, és probable que hàgiu menjat massa de pressa.
- Els carbohidrats pesats, com la pasta o el pa, poden resultar especialment incòmodes si no els mastegueu a fons.
Pas 6. Menja 6 menjars petits cada dia
Si mengeu àpats abundants, és més probable que estireu la bossa de l’estómac, cosa que pot provocar un augment de pes. En lloc d'això, dividiu la ingesta d'aliments en 6 menjars petits repartits cada poques hores al llarg del dia. Presteu atenció al vostre cos mentre mengeu i atureu el minut que us sentiu plens.
Si teniu un àpat programat i no teniu gana, està bé saltar-lo. Si es converteix en un hàbit, revaloreu el vostre pla d'aliments amb el dietista
Pas 7. Superviseu la ingesta d’aigua i líquids
Augmentar el pes de l’aigua pot conduir a una veritable pèrdua de pes. Proveu de beure almenys vuit tasses d’aigua o begudes sense calories cada dia. Preneu petits glops quan beveu i utilitzeu una palleta per minimitzar les molèsties derivades de l’aire estomacal.
També és una bona idea evitar beure durant els àpats o 30 minuts abans. Això deixa espai a l’estómac per obtenir menjar real
Mostra de canvis dietètics i pla d’exercicis
Aliments per menjar i evitar després de la cirurgia de derivació gàstrica
Suporti wikiHow i desbloqueja totes les mostres.
Programa setmanal de pèrdua de pes per a la cirurgia de derivació gàstrica
Suporti wikiHow i desbloqueja totes les mostres.
Programa de fitness Cirurgia post bypass gàstric
Suporti wikiHow i desbloqueja totes les mostres.
Consells
- El més important és ser coherent amb la vostra dieta i exercici. Heu d’estar compromesos amb els canvis de tota la vida per evitar recuperar el pes.
- Sigues pacient i amable amb tu mateix mentre intentes perdre pes extra. És un procés que no passarà d’un dia per l’altre. Si cometeu un error nutricional, reconegueu-ho i feu-ho millor la propera vegada.
