La pressió per ser convencionalment de bon aspecte és tan forta, fins i tot els nens petits hi estressen. És possible que us sentiu lletjos algunes vegades o us pugueu sentir lletjos la major part del temps. Sigui com sigui, sentir-se lleig no és cap motiu per negar-se la felicitat. Apreneu a acceptar les caigudes de la vostra autoestima, a exercir les vostres atraccions i a estimar-vos.
Passos
Part 1 de 3: Veure't
Pas 1. Afrontar els estàndards de bellesa
La manera de veure’s a si mateix està configurada per forces que tenen molt poc a veure amb la realitat. Els estàndards de bellesa són contradictoris i canvien. Acostumen a reflectir desequilibris de poder-racisme, ageisme, abilitat, sexisme. Quan tingueu una idea negativa sobre el vostre propi aspecte, pregunteu: què em fa sentir així? M’estic mantenint a un nivell destructiu?
- Veure molta televisió fa que la majoria de la gent desitgi que sembli diferent.
- Compreneu que els motius pels quals es poden utilitzar algunes funcions en els anuncis tenen molt poc a veure amb allò que és atractiu a la vida real.
- Compreneu que els anuncis no sempre són reals. Els cossos de la gent en els anuncis sovint es fan "perfectes". Si algú no tingués arrugues ni greixos ni asimetria a la vida real, semblaria aterridor.
- Comprendre que els diferents tipus de bellesa són apreciats per diferents motius. Per exemple, els models de passarel·la tenen un cos prim per no distreure’s de la roba que presenten.
Pas 2. Recolliu models a seguir
Les mirades de ningú són úniques. Troba gent bonica que t’assembli. És difícil veure’t realment quan estàs envoltat de gent que no t’assembla. Recordeu la paràbola de l’aneguet lleig: no és que es fes bell de gran, sinó que de jove el van jutjar fora del context. Si voleu, cerqueu un model a seguir que tingui les mateixes funcions que vosaltres perquè no hàgiu de canviar res.
- Recopileu imatges de persones que trobeu boniques i que tenen característiques en comú amb vosaltres. Cerqueu imatges i pintures de persones amb els cabells, el tipus de cos, la pell com la vostra i ulls, nassos i boques similars.
- Cerqueu a revistes, catàlegs de museus i a Internet.
- Cerqueu imatges de persones provinents dels vostres avantpassats.
- Cerqueu imatges de persones boniques de totes les èpoques. Notareu que els estàndards de bellesa canvien constantment i mai són singulars, fins i tot dins d’un país o un any.
- Pengeu les imatges a la vostra habitació.
- Vesteix-te com una de les teves famoses icones de bellesa per a una festa de disfresses.
Pas 3. Accepteu els elogis
Quan algú et digui que et veus bé, creu que és sincer en la seva creença. No cal pensar que es veu bé per creure que els altres pensen que es veu bé. Digueu "gràcies" i doneu un elogi al vostre admirador a canvi.
- Quan algú t’interessa, creu-ho.
- Les persones amb baixa autoestima rebutgen les dates perquè tenen problemes per acceptar l’oferta. Pren la cita!
- Pregunteu a la gent amb qui us trobeu què els agrada de vosaltres. Us sorprendran les coses que els atrauen.
- Assegureu-vos de dir-los el que us agrada d’ells. Els compliments sincers i reflexius també són atractius.
Part 2 de 3: deixar anar la negativitat
Pas 1. Anomeneu els vostres sentiments
Quan us arribin pensaments i sentiments desagradables, nomeneu-los. Quan noteu que esteu angoixats, pregunteu "per què em sento malament de cop?" A continuació, busqueu factors desencadenants, com ara ser bombardejats per anuncis, deixar-se volar pels amics o tenir gana o cansament. Finalment, anomena el sentiment. Reconeixeu les visites del missatge "Sóc lleig!" o el sentiment "Hauria de perdre pes" o el sentiment "només les persones boniques poden ser feliços".
- No cal combatre aquests sentiments. Només cal posar-los un nom i deixar-los anar.
- Si no marxen, digueu-los que marxin. "Només la gent bella pot sentir-se feliç, marxa. Estic cansat i sempre apareixes quan estic cansat. No obstant això, estic a punt de descansar i necessito que no em molesti amb les seves tonteries ".
- Estimeu-vos a vosaltres mateixos abans d'intentar canviar res. Accepta el teu aspecte i accepta els teus sentiments. Si intenteu canviar-vos o "arreglar-vos" sense pensar prèviament en el vostre valor humà, és possible que no progreseu bé.
- Pregunteu-vos "mereix la felicitat? Tinc igual, com sóc?"
- Si podeu dir que sí a aquestes coses, aneu pel bon camí.
Pas 2. acomiadar els enemics
Quan altres persones us insultin o us intentin arreglar, tanqueu-los o ignoreu-los. Quan algú us insulta, vol dir que passa alguna cosa amb ell. Ningú feliç, sa o segur no es molesta en insultar altres persones. En lloc d’insultar o molestar-se, tanca la interacció de manera succinta. Digueu alguna cosa com "créixer" o "tractar amb vosaltres mateixos".
- No us insulteu prenent-lo seriosament, però deixeu-vos sentir tan molest com vulgueu. Recordeu-vos que esteu molestos perquè algú era poc amable i intentava provocar les vostres inseguretats. Digues com et sents.
- Desfeu-vos dels "amics" que intenten que us sentiu malament amb vosaltres mateixos. Mantingueu amics que siguin solidaris i amables.
- Intenteu no us ofendre si algú us ofereix consells de bellesa. En lloc d’això, podeu plantejar-vos fer amistat amb algú que sembla saber molt sobre l’estil del cabell, el maquillatge i altres temes de bellesa. És possible que us agradi conèixer aquestes coses i, fins i tot, fins i tot guanyar més confiança gràcies al vostre nou coneixement de bellesa.
Pas 3. Utilitzeu un llenguatge amorós per descriure-us
Quan us sentiu caure sobre vosaltres mateixos, atureu-vos. Gaudeixi de la mateixa manera que tractaria un amic estimat. Diríeu al vostre amic "lleig" o la criticaria? Pensaries en el seu aspecte tot el temps?
- Escriviu-vos una carta descrivint-vos com ho faria un bon amic. Feu una pausa quan noteu que escriviu alguna cosa que se sent insincer o forçat. Intenta deixar exactament com et veuria algú que t'estima.
- Recordeu que la paraula "lletja" poques vegades s'utilitza, excepte en adolescents infeliços i adults inusualment insegurs. Si us referiu a vosaltres mateixos com a lletjos, probablement sorprendreu i molestareu als que us envolten.
- Pregunteu-vos a vosaltres mateixos, qualificaria a algun dels meus amics de lleig?
- A menys que us sentiu terribles amb vosaltres mateixos, és poc probable que penseu que algú més és lleig.
Pas 4. Obteniu ajuda d'altres
Si estàs molt enamorat de tu mateix, si no pots arribar a un acord amb les sensacions que tens, demana ajuda professional. Consulteu un metge o un professional de la salut mental si teniu pensaments d’autolesió. Si esteu deprimit, si esteu evitant activitats que us encanten, si esteu massa ansiosos per socialitzar o fer la vostra feina, demaneu ajuda.
Consulteu un metge si la vostra imatge corporal no s’ajusta al que els altres us diuen o si penseu en la vostra aparença durant més d’uns minuts al dia
Part 3 de 3: Sentint-vos el millor possible
Pas 1. Identifiqueu la vostra passió
És possible que us sentiu millor sobre la vostra vida i sobre vosaltres mateixos si feu alguna cosa que realment us agrada fer. Preneu-vos una estona per pensar què us apassiona. Escriviu els vostres pensaments per poder llegir-los i utilitzar-los per ajudar-vos a desenvolupar els vostres talents. Algunes bones activitats d’escriptura per ajudar-vos a identificar el que us apassiona inclouen:
- Pensant en el que volies fer de petit. Què t’agradava fer de petit? T’ha agradat jugar al softbol? Dibuixant? Ballant? O alguna cosa més? Escriviu sobre allò que recordeu d’haver fet fer de petit.
- Fent una llista de persones a les que busqueu. Proveu de fer una llista de totes les persones que més admireu. Escriviu sobre allò que admireu d’ells i com es pot traduir en la vostra passió.
- Imaginant el que faria si sabés que tindrà èxit. Dediqueu un minut a imaginar-vos que podríeu garantir l’èxit en qualsevol cosa que trieu. Què faríeu si sabés que no podríeu fallar? Escriviu sobre la vostra resposta.
Pas 2. Cultiva els teus talents
Un cop hàgiu sabut què us fa feliç, cerqueu maneres de fer aquestes coses més sovint. Això pot ser tan senzill com convertir una de les seves passions en un hobby o pot ser més complex, com canviar de carrera.
- Si la vostra passió és una cosa difícil d’introduir, com ara actuar, proveu d’unir-vos a un club local o feu una classe per donar-vos una sortida a la vostra passió.
- Preste atenció a com us sentiu quan utilitzeu els vostres talents. Heu de notar que teniu una sensació lleugera i feliç. Això us pot ajudar a confirmar que esteu realment apassionats per aquesta activitat. Si observeu una sensació pesada i desagradable, és possible que hàgiu de tornar a avaluar-lo.
Pas 3. Abraça els teus poders d’atracció
Bellesa i atractiu no són el mateix. L’atracció és la força que atrau els altres cap a tu. Ser típicament bell pot contribuir a fer que algú sigui atractiu. No obstant això, moltes altres qualitats creen atracció.
- La intel·ligència, la bondat, la confiança, la salut i l’humor són atractius.
- Es considera atractiva la gent que té una imatge de si realista, que té una base emocional i que es cuida bé.
Pas 4. Utilitzeu els poders d’atracció externs
A part dels vostres poders personals, hi ha altres poders d’atracció disponibles. La manera de caminar, aguantar-se, somriure i riure pot ser un atractiu poderós. Camina amb gràcia i descansa en postures relaxades. Poseu-vos drets quan pugueu.
- Somriure és una de les coses més atractives que podeu fer. Quan entres a una habitació, somriu a la gent que hi ha. Feu contacte visual quan somriu.
- Portar vermell és atractiu. Per alguna raó, tenir trossos de vermell al vostre equip pot atraure l'atenció positiva. Fins i tot tenir una bossa vermella o unes sabatilles esportives vermelles poden marcar la diferència.
- Vés a la llum amb el maquillatge. Portar-se una mica de maquillatge pot fer que sembli més bonic, però si se’n fa massa pot disminuir els seus poders d’atracció. Les persones responen al vostre aspecte natural, de manera que maquilleu-vos per retocar, no per tapar-vos.
Pas 5. Mireu-ho millor
Us sentireu el millor possible quan us ajunteu. Dutxa't sovint i porta roba que s'adapti al cos que tens. Parleu amb els empleats de vendes i prepareu-vos per assegurar-vos que la vostra roba no sigui massa ajustada ni massa fluixa. Poseu roba neta de colors que us sembli bé. Utilitzeu estils que indiquin alguna cosa sobre qui sou: per exemple, si us agrada un tipus de música, utilitzeu roba associada a aquest estil.
- Fins i tot si et despertes i et sents com una causa perduda, vesteix-te com si tinguessis un milió de dòlars. Us ajudarà.
- No cal gastar molts diners en roba.
- Poseu roba que ressalteixi parts de vosaltres que considereu boniques, però no intenteu amagar cap part del cos. El teu cos és aquí per quedar-se.
- Cerqueu una rutina de cura del cabell, cura de la pell i estil que us agradi. Preparar-se per al dia ha de ser un plaer, no una feinada.
Pas 6. Tingueu cura de la vostra salut
Dorm, menja i fes exercici a un ritme normal. Els adults necessiten 7-8 hores de son per nit i els adolescents de 9 a 11 anys. Estar cansat pot causar augment de pes i problemes de salut.
- Menja menjars regulars, però menja una gran varietat d’aliments. Menjar molts tipus d’aliments obtindrà els nutrients que necessita. Menja fruites i verdures cada dia, a més de proteïnes magres, com ous, pollastre sense pell i mongetes, i carbohidrats complexos, com ara pasta de blat integral, arròs integral i pa de blat integral.
- Feu exercici regularment. Els adults han de rebre 150 minuts d'activitat aeròbica moderada o 75 minuts d'activitat aeròbica vigorosa a la setmana.
Pas 7. Vigileu els trastorns alimentaris
Els trastorns alimentaris són afeccions mèdiques extremadament perilloses. Si en teniu signes, busqueu ajuda mèdica immediatament.
- L’anorèxia és un trastorn alimentari comú. Alguns signes d’anorèxia són que restringiu el que mengeu, que penseu en els aliments que mengeu constantment, que us sentiu culpables de menjar o que tingueu greix tot i que altres no pensen que ho sou. L’exercici excessiu és un altre símptoma possible.
- La bulímia és un trastorn alimentari en el qual menges forçosament i després vomites, fas exercici o utilitzes laxants per purgar-te de les calories. Si us sentiu obsessionat pel vostre pes corporal, us sentiu culpable d’alimentar-vos, sentiu que no podeu controlar el que mengeu o que mengeu una gran quantitat d’aliments, reviseu la bulímia.
- L’alcoholisme és un trastorn alimentari relacionat. Si mengeu en excés, però no purgeu, consulteu-vos amb un metge.
