Tenir un període és una part natural de la vida de les dones. De vegades pot ser frustrant i estressant, i dolorós o incòmode en d’altres. No obstant això, quan estigueu preparats físicament i mentalment per al vostre període, pot ser molt més fàcil de tractar. Tenint cura del cos i gestionant els símptomes, podeu començar a fer front a la menstruació.
Passos
Mètode 1 de 3: Preparació del període
Pas 1. Reorganitzeu la vostra mentalitat sobre el vostre període
Moltes dones temen l'arribada del seu període i ho pensen com una cosa que han de patir. Durant el cicle menstrual, les hormones reals del cervell canvien i poden afectar el vostre estat d’ànim, però també podeu canviar conscientment la vostra manera de pensar sobre el vostre període. Pot ser apoderador pensar el vostre període com un símbol de la vostra dona i com a part natural de la vostra vida.
El vostre primer període, anomenat menarquia, se sol celebrar com l’entrada d’una dona jove a la dona. Si us adoneu que el vostre període pot ser una cosa que se celebra, podeu deixar de témer la seva arribada i fer-hi front
Pas 2. Feu un seguiment del període
Fer un seguiment del cicle menstrual no només us proporcionarà un avenç quan s’ha de menstruar, sinó que també us pot ajudar a saber quan és fèrtil i es pot quedar embarassada. Aconseguir-se el període inesperadament pot deixar que no estigui preparat i estressat. Podeu fer un seguiment del dia que comença i acaba el període amb un calendari, en un diari o amb una aplicació per a dispositius mòbils.
- Hi ha diverses aplicacions, com ara Strawberry Pal o Clue, que us poden ajudar a fer un seguiment del període i establir recordatoris de quan el vostre proper cicle està a punt d’iniciar-se.
- Recordeu que durant el primer any, els períodes solen ser imprevisibles i es produeixen a l’atzar. També poden saltar-se. Això és completament normal. No obstant això, després del primer any, el període hauria de començar a seguir un patró més regular i ser més fàcil de rastrejar.
- Els cicles menstruals varien entre dones. Poden durar de 21 a 35 dies i el període pot durar de dos a set dies. El vostre període pot ser regular i es pot produir a la mateixa hora cada mes, o pot ser irregular.
- Fer un seguiment del període és molt important quan es manté sexualment actiu. T’ajuda a determinar quan ets el més fèrtil, cosa important per saber si vols evitar l’embaràs o quan vols quedar-te embarassada.
Pas 3. Mantingueu sempre els productes d'higiene femenina amb vosaltres
Conserveu un tampó, un forro de calçot o un coixinet addicional a la bossa, la motxilla i el cotxe. D’aquesta manera, si aconsegueixes el període i no tens accés a altres productes femenins, encara estàs protegit. Això és especialment important si els períodes són irregulars i no és capaç de predir amb precisió quan començarà el següent període. També heu de guardar un dòlar en quarts amb vosaltres, per si de cas us sorprenen i necessiteu comprar un coixinet / tampó.
És una bona idea mantenir alguns productes d’higiene femenina addicionals per oferir-los a una altra dona si la necessita
Pas 4. Menja aliments rics en ferro
Durant l'ovulació, que passa entre 12 i 16 dies abans que comenci el període, el cos es prepara per a un embaràs potencial. El cos allibera dues hormones diferents, la progesterona i l’estrogen, que indiquen al cos que s’ha de preparar per a l’embaràs. El metabolisme s’accelera durant aquest temps, de manera que haureu de menjar més calories de les que feu habitualment. Menja molts aliments rics en ferro per compensar el ferro que perdràs just abans i durant el període.
- La carn, les mongetes, les llenties, els ous i les verdures de fulla fosca són bones fonts de ferro.
- Heu de continuar menjant aliments rics en ferro durant el període. Això pot ajudar a alleujar alguns símptomes del període, com fatiga i còlics.
- La vitamina C pot millorar l’absorció de ferro del cos. Intenteu menjar aliments rics en vitamina C, com ara taronges, pebrots i col arrissada.
Mètode 2 de 3: Minimitzar el dolor i el malestar
Pas 1. Mantingueu-vos hidratat
Moltes dones se senten inflades i incòmodes durant el període. Podeu ajudar a compensar la inflor bevent molts líquids. Intenteu limitar la quantitat de cafeïna, alcohol i begudes ensucrades que consumeix. Beure molts líquids, especialment aigua, és una bona manera d’alleujar la inflor.
Pas 2. Preneu medicaments per al dolor
Moltes dones experimenten algun nivell de dolor durant els períodes. Normalment, aquest dolor està relacionat amb els còlics a mesura que la paret uterina es contrau. Podeu prendre medicaments contra el dolor, com ara l’ibuprofè, l’acetaminofè i l’aspirina, per ajudar-vos a controlar el dolor. Aquests medicaments es poden trobar a qualsevol farmàcia i heu de seguir les recomanacions del fabricant per a la dosificació.
Parleu amb el vostre metge si els analgèsics sense recepta no funcionen i continueu tenint dolor intens durant les rampes
Pas 3. Feu servir calor per calmar els rampes
La calor ajuda a relaxar els músculs de l’abdomen quan teniu rampes. Podeu prendre un coixinet de calefacció o una ampolla d’aigua calenta i col·locar-lo sobre l’estómac on hi hagi dolor, o prendre un bany calent amb dutxa o dutxa.
Fer massatges a la part inferior de l’abdomen amb moviments circulars lleugers també pot ajudar a calmar el dolor
Pas 4. Ajusteu la vostra dieta
Durant el període menstrual, és possible que tingueu ganes de menjar diferents. Malauradament, els aliments salats, ensucrats i processats poden fer que els còlics siguin més dolorosos. Els aliments que mengeu han de ser nutritius i us aportaran energia durant tot el dia. És possible que desitgeu una delícia determinada, com ara xocolata o gelats, i està bé deixar-ho i tenir-ne, sempre que estigui amb moderació.
- Els aliments rics en potassi, com els plàtans i les fulles de fulla, poden ajudar a alleujar la inflor de forma natural.
- Consumeix molts aliments rics en calci, com mongetes, ametlles i productes lactis.
Pas 5. Gestioneu les nàusees
Moltes dones senten nàusees durant els seus períodes, cosa que pot resultar molt incòmoda. Els canvis en els nivells hormonals poden provocar angoixa gastrointestinal o pot causar nàusees com a resultat del dolor causat per rampes o mals de cap. Tot i que potser heu perdut la gana, intenteu menjar aliments suaus com arròs blanc, pomes i pa torrat, que us assentaran l'estómac. El gingebre, ja sigui en tes, suplements o en la seva forma d’arrel, és una forma natural d’alleujar les nàusees també.
Tracteu les nàusees amb medicaments sense recepta, especialment antiinflamatoris no esteroïdals (AINE), com ara naproxè o ibuprofè. Aquests poden ajudar a les nàusees relacionades amb el període evitant la producció d’una hormona anomenada prostaglandines, que pot ser la causa de les seves nàusees
Pas 6. Participar en activitat física
L’exercici és una bona manera de controlar el dolor de forma natural. Quan feu exercici, el cos allibera endorfines que augmenten l’estat d’ànim, que poden alleujar el dolor i mantenir la ment fora de les molèsties relacionades amb els períodes. Si teniu dolor, és possible que vulgueu fer un entrenament menys intens que la vostra rutina normal.
- Un exercici lleuger que escalfa el nucli, com el ioga, també pot ajudar a minimitzar la inflor.
- No dubteu a saltar-vos del gimnàs si realment no us en sentiu ganes. Tot i que fer exercici us pot ajudar a controlar els símptomes, no cal que us obligueu a fer exercici.
Pas 7. Parleu amb el vostre metge si els símptomes no es poden controlar
Tot i que alguns dolors i molèsties són normals durant el període menstrual, és possible que hagueu de consultar al vostre metge si els símptomes no es poden controlar. Podeu parlar amb el vostre metge d’atenció primària o el vostre ginecòleg sobre aquests problemes i us poden recomanar que consulteu un especialista. Podrien prescriure medicaments per al dolor, fer recomanacions per canviar el vostre estil de vida o suggerir-vos que prengueu anticonceptius orals.
Haureu de consultar al vostre metge que observeu entre períodes, teniu un flux molt intens, rampes molt doloroses o si el flux dura més de 10 dies
Mètode 3 de 3: Cuidar-se
Pas 1. Descanseu molt
Durant el període menstrual, és possible que us sentiu més cansat del que ho feu normalment. El dolor i les molèsties causades per les rampes i la inflor poden dificultar el son, mentre que la fatiga redueix la tolerància al dolor. Intenteu dormir almenys vuit hores durant la nit i feu una migdiada durant el dia si ho necessiteu.
- Els exercicis lleugers, com meditar, practicar ioga i estiraments, us poden ajudar a dormir millor.
- La temperatura corporal central augmenta durant el període, cosa que us fa sentir més càlid. Sentir-se càlid pot dificultar el son, així que mantingueu la temperatura a l’habitació entre 60 i 67 graus Fahrenheit, o entre 15,5 i 19 graus centígrads.
Pas 2. Porteu roba còmoda
La majoria de les dones prefereixen no portar roba ajustada, ajustada o d’altra banda incòmoda mentre tinguin el període. Heu de portar allò en què us sentiu més còmode quan tingueu l’oportunitat. És possible que les dones que estiguin inflades prefereixin portar tops o pantalons més fluixos amb cintura elàstica.
Pas 3. Porteu roba interior adequada
Durant el període, haureu de portar roba interior que no us importi ficar-vos en desordre. Fins i tot quan utilitzeu els productes d’higiene femenina adequats, és possible que pugueu filtrar-vos a la roba interior. A algunes dones els agrada tenir uns quants parells de roba interior que només porten durant els períodes. És possible que us sentiu més còmode amb pantalons curts de bikini amb una cobertura completa en lloc de tanga durant el període, especialment si porteu un coixinet.
- Intenta aconseguir roba interior de cotó per a la teva menstruació. No només és còmode, sinó que pot reduir el risc d’infeccions per llevats.
- Les taques es noten menys a la roba interior de colors més foscos.
- La roba interior hauria de ser de cotó, cosa que permet respirar la zona i és més suau amb la pell.
Pas 4. Cerqueu maneres de relaxar-vos
Els períodes poden augmentar l’estrès i ser un inconvenient. Dediqueu-vos temps per relaxar-vos després d'un dia de descans i trobar un espai tranquil per reunir els vostres pensaments i sentiments. Cerqueu maneres de relaxar-vos i de treure la ment de qualsevol dolor o molèstia que pugueu sentir.
- Feu les coses que us facin feliços. Per exemple, escolteu les vostres cançons i artistes preferits i feu una festa de ball a la vostra habitació.
- Cerqueu activitats que us resultin relaxants o relaxants, com ara meditar, escriure en un diari, dibuixar, escoltar música tranquil·la o mirar la televisió.
- L’aromateràpia també us pot ajudar a relaxar-vos. Proveu d’utilitzar olis essencials de sàlvia, espígol o rosa.
Pas 5. Preveu canvis d’humor durant el període
Els canvis hormonals poden afectar el vostre estat d’ànim durant el període. Per exemple, és possible que us sentiu trist, ansiós o irritable per situacions que normalment no us afecten. Tingueu en compte que si us sentiu molest per alguna cosa, les vostres emocions podrien estar relacionades amb les vostres hormones en lloc de com us sentiu realment. És possible que vulgueu evitar prendre decisions importants durant aquest temps o evitar la confrontació.
- Podeu escriure les vostres emocions cada dia durant el període per veure si noteu que us sentiu més trist o ansiós durant aquest temps.
- Si experimenta canvis d’humor extrems o té alguna idea sobre com fer-se mal, poseu-vos en contacte amb el vostre metge immediatament. Pot patir una afecció anomenada Trastorn Disforístic Premenstrual, que pot afectar significativament el vostre estat d’ànim.
Pas 6. Canvieu el vostre producte d’higiene femenina sempre que sentiu la necessitat
Els coixinets s’han de canviar cada tres a sis hores i els tampons cada quatre o sis hores. No deixeu mai un tampó durant més de vuit hores; això augmenta el risc de desenvolupar síndrome de xoc tòxic (TSS). Podeu deixar una copa menstrual durant més de dotze hores, i aquesta és l’opció més respectuosa amb el medi ambient. Canviar el producte d’higiene femenina us pot ajudar a sentir-vos frescos i tenir més confiança que no es filtrarà.
- És possible que hagueu de canviar el producte d’higiene femenina amb més freqüència si teniu un flux més intens o si són els primers dies de la menstruació.
- La TSS és una infecció bacteriana greu i potencialment mortal. Si comença a tenir una erupció que s’assembla a una cremada solar, especialment a les palmes i les plantes, febre alta, pressió arterial baixa o comença a vomitar, poseu-vos en contacte amb un professional mèdic.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- En el cas lamentable de tacar-vos la roba interior, assegureu-vos de sucar-la aigua freda. L’aigua tèbia bloquejarà la taca.
- Si porteu coixinets durant la nit, trieu-ne dos de més dels que normalment teniu; això us assegurarà de no filtrar, estalviant temps al matí i, ja que esteu al llit, no haureu de fer-ho. preocupeu-vos que la gent ho vegi. Un coixinet més gran us proporciona més tranquil·litat, seguretat i pot ser més còmode.
- Si crideu l'atenció si porteu la bossa al bany, podeu colar-vos un coixinet o un tampó a la màniga de la jaqueta, si en teniu.
- El peròxid d’hidrogen també pot ser útil per eliminar la sang de la roba interior.
- Porteu-vos una jaqueta o una samarreta si us preocupa sagnar la roba. Si creieu que sagneu molt malament, només us heu de lligar a la cintura. T’ajudarà a sentir-te més segur. Fins i tot funciona en èpoques de calor, sobretot si el lloc on treballeu o aneu a l’escola tendeix a mantenir l’aire condicionat a temperatures gèlides.
- Si heu tingut problemes anteriors amb fuites quan feu servir coixinets, proveu de canviar-los per uns amb "ales" (solapes laterals). Sovint ofereixen una millor protecció ja que mantenen el coixinet al seu lloc i augmenten la cobertura.
- Trobeu l’absorció adequada de tampons o tampons. Cada persona és diferent i, un cop tingueu l’adequada, us sentireu més segurs i això us ajudarà a evitar fugues.
- Si no teniu cap producte, emboliqueu-vos el paper higiènic tres vegades al voltant de la roba interior per improvisar com a coixinet o demaneu a la infermera de l’escola o a una amiga. No tinguis por de preguntar, ho entendran.
- Podeu demanar tampons o coixinets, aquí teniu respostes. Els tampons us poden ajudar amb els esports, però poden causar TSS. Els coixinets protegeixen la roba interior, però es poden filtrar i no es pot nedar sense vergonya total.
- Si vosaltres i els vostres amics parleu de períodes davant dels nois, feu una paraula que els ajudi a entendre-ho. Com, bolígraf vermell. "Tinc la meva ploma vermella".
- Si esteu preocupats per filtrar-vos als llençols mentre dormiu, poseu-vos una tovallola de color fosc. I si esteu a dormir, és possible que vulgueu portar una manta (que no us molesti ficar-vos desordenats) per dormir-hi.
- Durant la classe, si heu de canviar de coixinet, pregunteu al professor si podeu anar al bany. I si no teniu productes sanitaris, feu servir diverses capes de paper higiènic fins aconseguir un coixinet o tampó. O simplement podeu posar coixinets a les sabates / botes.
- Utilitzeu aigua freda i peròxid d’hidrogen per eliminar les taques.
- Si us preocupa la filtració durant la nit, poseu una tovallola al llit i poseu uns coixinets / tampons i un parell de pantalons a la tauleta de nit.
- Si tens una germana gran que ha tingut el període, fes-li algunes preguntes. En cas contrari, la major ajuda que podeu obtenir és de la vostra mare. Si la regla arriba a casa, digueu-ho a la vostra mare i després aneu a l’habitació de la vostra germana a buscar coixinets o tampons.
Advertiments
- No s’ha de portar tampons durant més de 8 hores. Després de 8 hores, teniu un ritme més elevat de contraure la síndrome de xoc tòxic, que és una afecció potencialment mortal.
- Llegiu les etiquetes dels medicaments que preneu, fins i tot de venda lliure, especialment si sou sensible a qualsevol medicament. Seguiu sempre les pautes de dosificació i no prengueu medicaments per al dolor amb l’estómac buit.
