Qui necessita proteïna comprada en pols quan es pugui fabricar fàcilment a casa. La millor part d’això és que sabeu exactament què hi passa, a diferència de les proteïnes comprades a la botiga que s’omplen d’ingredients que potser no voldríeu.
Ingredients
Mantega de cacauet
- 1 1/2 tassa de mantega de cacauet en pols
- 1 tassa de llavors de cànem
- 1/2 tassa de civada laminada
Xocolata
- 1 1/2 tassa de proteïna de cànem
- 1 tassa + 2 cullerades de menjar de lli mòlt
- 1/2 tassa de garrofa torrada
- 1/2 tassa de cacau cru
- 4 culleradetes de mongeta de vainilla en pols
- 1 / 2-1 culleradeta d’estèvia
- 4 comprimits o 1/2 culleradeta de chlorella
- 1/4 tassa de maca en pols
Passos
Mètode 1 de 3: Pols de proteïna de mantega de cacauet
Pas 1. Afegiu la pols de mantega de cacauet, la civada enrotllada i la llavor de cànem a una batedora o processador d’aliments
Pas 2. Barregeu-ho fins que quedi tot ben barrejat i es converteixi en pols
Pas 3. Emmagatzemeu la proteïna en pols
Cerqueu un contenidor buit net, com ara un pot de paleta, per utilitzar-lo per emmagatzemar-lo. Transferiu la proteïna en pols al recipient amb una cullera de fusta per evitar que es vessin. Segellar amb una tapa i guardar a la nevera per mantenir-la fresca durant més temps.
Mètode 2 de 3: Pols de proteïnes de xocolata
Pas 1. Afegiu els ingredients a la batedora
Afegiu proteïna de cànem, farina de lli, garrofa torrada, cacau cru, mongetes de vainilla en pols, estèvia, chlorella i maca en pols a una batedora o processador d’aliments.
Pas 2. Barregeu-ho fins que quedi tot ben barrejat i es converteixi en pols
Pas 3. Emmagatzemeu la proteïna en pols
Cerqueu un contenidor buit net com un pot de pal per utilitzar per emmagatzemar-lo. Transferiu la proteïna en pols al recipient amb una cullera de fusta per evitar que es vessin. Segellar amb una tapa i guardar a la nevera per mantenir-la fresca durant més temps.
Mètode 3 de 3: Ús de pols de proteïnes a les receptes
Pas 1. Feu barres de proteïnes. Les barres de proteïnes són un aperitiu ideal per a desplaçar-se, per anar a l’escola o per treballar. És senzill de fer i només necessiteu uns 3-4 ingredients. També podeu ajustar fàcilment els ingredients per adaptar-los a les vostres necessitats dietètiques.
Pas 2. Afegiu-ne una mica a la farina de civada
Col·loqueu 1 o 2 cullerades de proteïna en pols. Col·loqueu-ne una a la farina de civada quan cuineu per obtenir més sabor i proteïna.
Pas 3. Afegiu-lo als batuts
Piqueu les fruites que normalment incorporeu al batut i introduïu-les a la batedora. Aboqueu-hi una mena de líquid perquè es barregi suaument. Escampeu una mica de proteïna en pols al batut i barregeu-lo, us sorprendrà el gust que té millor quan afegiu proteïna en pols.
Pas 4. Feu un batut de proteïna
Aboqueu-vos un got d'aigua o llet d'ametlles. Afegiu 1-2 cullerades de proteïna en pols, si teniu ganes de més, poseu-ne una altra, però no massa. Remeneu-ho amb una cullera i beveu-ho.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Podeu afegir vainilla en pols, cacau en pols, canyella, etc. per obtenir més sabor.
- Sabeu quanta proteïna necessiteu: necessiteu uns 0,8 grams per quilogram o 0,36 grams per lliura. Si sou un aixecador pesat o feu exercici, probablement en necessiteu més. Pregunteu al vostre metge perquè sàpiga amb certesa quant us convé.
- Compreu una ampolla de batut de proteïna a la botiga perquè pugueu portar-lo a qualsevol lloc.
