L’àcid fòlic és un tipus de vitamina B que ajuda el cos humà a generar nou teixit cel·lular. La prenen més comunament dones embarassades o dones que intenten quedar-se embarassades per tal d’augmentar la producció de sang i millorar la salut del nadó. També podeu consumir àcid fòlic a través de la vostra dieta menjant aliments que tinguin àcid fòlic enriquit o que continguin folat de forma natural, com ara fulles de fulla verda, bròquil i cítrics.
Passos
Mètode 1 de 3: Prendre correctament els suplements d’àcid fòlic
Pas 1. Prengui àcid fòlic a través de multivitamines i comprimits
L’àcid fòlic es presenta a la majoria de multivitamínics que podeu comprar sense recepta a les botigues d’aliments naturals. Si el vostre multivitamínic no conté 400 micrograms (mcg) d’àcid fòlic, no el dobleu i preneu-ne més d’un. En lloc d’això, compreu pastilles d’àcid fòlic a les farmàcies o botigues de queviures naturals. Totes les pastilles d’àcid fòlic han de contenir 400 mcg.
Si teniu antecedents genètics de defectes del tub neural (NTD) i heu de prendre una dosi molt elevada d’àcid fòlic, el vostre metge us haurà d’escriure una recepta. Se us pot receptar fins a 5.000 mcg diaris
Pas 2. Prengui àcid fòlic a una hora constant cada dia
Per tal de maximitzar la utilitat de l'àcid fòlic per al vostre cos (i, si està embarassada, per a l'embrió en creixement), trieu un temps determinat i prengueu-lo constantment. Això pot ser quan us lleveu per primera vegada al matí, mentre esmorzeu o durant un descans a la tarda.
Dit això, no prengui dues dosis si se salta un dia. Per exemple, si divendres us adoneu que mai no heu pres àcid fòlic el dijous, no prengueu dues dosis el divendres. Això pot danyar el vostre cos
Pas 3. Empassa el comprimit d’àcid fòlic amb un got d’aigua
L’àcid fòlic es pot prendre amb o sense menjar, de manera que no necessàriament s’ha de prendre amb un menjar. Tot i això, es recomana prendre amb aigua el comprimit d’àcid fòlic o multivitamínic: això us ajudarà a empassar-vos la píndola i us mantindrà hidratat.
Pas 4. Emmagatzemeu les pastilles d’àcid fòlic en un lloc fresc i sec
Les pastilles d’àcid fòlic i les píndoles multivitamíniques tenen una llarga vida útil. Es conservaran millor si s’emmagatzemen allunyats de la humitat i fora dels llocs calents. Conserveu-los en un armari o armari o en un rebost que es mantingui a una temperatura fresca durant el dia.
Mantingueu multivitamínics o comprimits d’àcid fòlic fora de l’abast dels nens
Mètode 2 de 3: Ús d’àcid fòlic per a l’embaràs i altres afeccions
Pas 1. Pregunteu al vostre metge sobre la presa d’àcid fòlic
Si està embarassada o intenta quedar-se embarassada, parli amb el seu metge sobre l’àcid fòlic. És important que ho feu tan aviat com sigui possible durant l’embaràs, preferiblement fins i tot abans d’haver concebut realment. L’ideal seria que prengués àcid fòlic durant un mes complet abans de la concepció i durant el primer trimestre de l’embaràs.
Si l'embaràs no està planificat i se n'assabenta 2 o 3 mesos, parleu amb el vostre metge i comenceu a prendre àcid fòlic tan aviat com sigui possible
Pas 2. Informeu al vostre metge si teniu antecedents genètics de defectes del tub neural
L’àcid fòlic és crucial per al desenvolupament dels fetus, ja que ajuda a prevenir els defectes del tub neural. Les NTD poden provocar defectes congènits al cervell o a la medul·la espinal, com ara anencefàlia i espina bífida, respectivament. Si algú de la vostra família té una NTD, el metge us pot recomanar que prengueu una dosi més elevada d’àcid fòlic. Això ajudarà a evitar que es transmeti la NTD al vostre fill.
- Informeu també al vostre metge si teniu malaltia renal, sou alcohòlic o teniu algun tipus d’anèmia. Si teniu alguna d’aquestes condicions, el vostre metge haurà d’ajustar la dosi d’àcid fòlic.
- Si el vostre metge us suggereix que prengueu una dosi més elevada d’àcid fòlic a causa d’una condició de salut, seguiu les instruccions de dosificació donades pel vostre metge.
Pas 3. Consumeixi almenys 400 mcg d'àcid fòlic al dia
Aquesta és la dosi diària recomanada per a dones embarassades. Algunes organitzacions, com els Instituts Nacionals de Salut dels Estats Units, suggereixen que les dones embarassades prenen 600 mcg d’àcid fòlic cada dia. Tot i que les dones embarassades poden prendre fins a 1 000 mcg d’àcid fòlic diàriament, és millor treballar amb el vostre metge per decidir una dosi específica.
Si pren un suplement vitamínic prenatal, és probable que contingui tot l’àcid fòlic que necessiteu. Moltes vitamines prenatals contenen 800-1.000 mcg d'àcid fòlic
Pas 4. Continueu prenent àcid fòlic durant la lactància materna
No deixeu de prendre àcid fòlic tan bon punt hàgiu donat al vostre bebè. Prendre àcid fòlic durant la lactància materna assegurarà que el nadó continuï rebent els beneficis per a la salut de la vitamina. Consulteu amb el vostre metge per assegurar-vos que heu de continuar prenent àcid fòlic després del part.
En general, les dones que donen lactància han de prendre 500 mcg d’àcid fòlic al dia
Pas 5. Preneu àcid fòlic per combatre o prevenir l’anèmia
Els individus anèmics tenen dificultats energètiques i altres complicacions per a la salut causades per un baix recompte de glòbuls vermells. Els metges sovint suggereixen que les persones amb anèmia prenen àcid fòlic (sovint juntament amb altres medicaments) durant uns mesos per augmentar la velocitat de regeneració del recompte sanguini.
- Com passa amb qualsevol altra afecció mèdica, consulteu el vostre metge abans de prendre àcid fòlic per obtenir una afecció mèdica. La dosi recomanada o prescrita pot variar i pot ser perillós auto-medicar-se sense consultar amb un metge.
- La dosi que el vostre metge suggereix variarà en funció de la vostra edat i de la gravetat de l’anèmia.
Mètode 3 de 3: Consumir folat a través de la vostra dieta
Pas 1. Complementa la ingesta d’àcid fòlic amb aliments rics en folats
Si està embarassada i pren un comprimit multivitamínic o d’àcid fòlic, haureu de treballar els aliments rics en folats a la vostra dieta.
Si no estàs embarassada (o si ets home), això òbviament no és una preocupació. Tot i així, es recomana que homes i dones majors de 13 anys consumeixin 400 mcg d’àcid fòlic diàriament. Per a la majoria de la gent, això es pot aconseguir fàcilment mitjançant mitjans dietètics
Pas 2. Mengeu un munt de verds de fulla fosca
Els aliments que inclouen espinacs, col verda, col verd i mostassa són dels més alts en folat natural. 1 tassa (237 grams) d'espinacs només conté 263 mcg de folat. La mateixa porció de col verd o mostassa conté uns 170 mcg de folat.
Pas 3. Afegiu verdures verdes com espàrrecs i bròquil a la vostra dieta
Tot i que no són de fulla, altres verdures de color verd fosc també solen tenir un alt contingut en folat. Aquests inclouen aliments com l’espàrrec, l’alvocat, el bròquil, l’okra i les cols de Brussel·les.
- 1 tassa (237 grams) d’okra cuita conté 206 mcg de folat.
- La porció d’alvocat de la mateixa mida conté aproximadament 100 mcg de folat.
Pas 4. Consumeix cítrics
Els cítrics són rics en folats naturals. Fruites com la llimona, la llima i l’aranja són bones opcions per al folat dietètic, tot i que les taronges contenen la quantitat més alta. Una sola taronja sol contenir fins a 50 mcg de folat. Una toronja, encara que més gran, només conté 40 mcg.
Pas 5. Mengeu articles enriquits amb folat, inclosos els aliments amb midó
Pa, cereals, farines, arròs blanc i pasta es troben entre els aliments que s’enriqueixen habitualment amb àcid fòlic afegit. L’àcid fòlic normalment només s’afegeix als aliments que tenen cereals refinats i processats, i no als aliments que contenen cereals integrals.
- Quan esteu fora de compres, mireu atentament l’etiqueta nutricional informativa d’un aliment. Si diu "enriquit", vol dir que s'ha afegit àcid fòlic. L'etiqueta també ha d'especificar la quantitat d'àcid fòlic que conté una ració.
- La FDA ha exigit que aquests aliments estiguin fortificats amb àcid fòlic des del 1998 als Estats Units.
Consells
- Les dones en edat fèrtil haurien de prendre un suplement d’àcid fòlic per si quedaven embarassades. En cas contrari, la majoria de la gent hauria de fer una dieta rica en folats per satisfer les seves necessitats vitamíniques.
- Els termes "folat" i "àcid fòlic" són similars però no idèntics. "Folat" fa referència a la versió natural d'aquest producte químic que es produeix en els aliments. "Àcid fòlic", en canvi, descriu el suplement mèdic de producció sintètica.
- Si esteu prenent el medicament metotrexat per combatre els efectes de l’artritis reumatoide o la psoriasi, el vostre metge us pot suggerir que prengueu suplements d’àcid fòlic per reduir els efectes secundaris no desitjats.
