De vegades, pot ser difícil tenir gana, fins i tot quan se sap que hauria de fer-ho, segons l’hora del dia o el nivell d’activitat. Especialment a mesura que envellim, es pot frenar la nostra capacitat de generar gana. Per començar a tenir gana, pot ajudar-vos a fer exercici lleuger per convèncer el vostre cos que és hora de menjar. Si teniu problemes regularment per no tenir gana, podeu entrenar-vos a menjar segons el vostre horari o intentar aprendre a reconèixer els símptomes de la fam i començar a menjar quan els noteu. Aviat podreu treure gana, notar els desitjos naturals del vostre cos i començar a menjar tan sovint com el vostre cos necessiti combustible.
Passos
Mètode 1 de 3: Activar-se per tenir gana ràpidament
Pas 1. Aneu a passejar pel vostre barri per fer un entrenament ràpid
Caminar és una gran forma d’exercici suau per augmentar els nivells de fam. No intenteu caminar ràpid, feu un passeig tranquil al vostre ritme normal. Fins i tot només 20 minuts caminant ajudarà el vostre cos a començar a tenir gana una hora més tard.
Fer exercici massa dur pot fer que tingueu menys gana i que tingueu més tendència a menjar en excés en una sessió poques hores després
Pas 2. Feu tasques a la casa per ser productius a mesura que aneu creant gana
Una altra manera de provocar ràpidament sensacions de gana és passar de 30 a 60 minuts treballant en tasques. Això us mantindrà actiu i en moviment sense haver de treballar massa. Poc després d’acabar, és possible que us sembli desitjar un àpat.
No necessiteu passar hores en actiu per començar a tenir gana. Treballeu una mica i espereu una estona per veure si teniu més gana que abans
Pas 3. Feu passos senzills i diaris per ser més actius, com fer servir les escales
Si agafar les escales o fer un llarg camí per arribar a algun lloc és una opció per a vostè, podeu fer-ho durant tot el dia per ajudar el vostre cos a generar gana tot sol. Quan incorporeu activitat al vostre horari, és possible que la gana torni a ser natural.
Assegureu-vos de no esforçar-vos massa per tenir gana
Pas 4. Proveu una activitat com el ioga o la natació
Hi ha moltes activitats que us faran moure’s i us ajudaran a tenir gana sense treballar tan dur que perdeu la gana ni us torceu massa. Podeu fer aquestes activitats pel vostre compte o unir-vos a una classe que us ajudarà a aprendre a fer-les.
Pas 5. Uniu-vos a una classe d’aeròbic o a un equip esportiu
Si us sembla que necessiteu més estructura o us sentiu especialment capaç de fer un entrenament complet, podeu trobar un grup que practiqui un esport o una rutina d’exercicis com l’aeròbic. Si el vostre objectiu és tenir més gana, recordeu escollir alguna cosa que us permeti augmentar la freqüència cardíaca durant 30 minuts a una hora i que no us gasti.
Mètode 2 de 3: menjar en un horari més regular
Pas 1. Beure aigua a primera hora del matí
Beure un got d’aigua pot ajudar el cos a preparar el sistema digestiu i tenir més gana de menjar en una o dues hores. Si teniu gana al matí, podreu menjar els horaris previstos.
Saltar l’esmorzar pot causar menys gana durant tot el dia, ja que pot evitar que el metabolisme “comenci” després de dormir. Menjar aliments al matí és més probable que us ajudi a sentir gana durant el dia que no us salteu un àpat primerenc
Pas 2. Planifiqueu els àpats durant les hores del dia que tingueu més gana
Els vostres hàbits alimentaris diaris no s’han d’ajustar a les expectatives de la societat sobre quan s’ha de menjar. Per exemple, si teniu gana cap a les 11 del matí, les 3 de la tarda i les 7 de la nit, probablement és millor ajustar-vos al vostre horari de menjar en lloc d’obligar el vostre cos a tenir gana quan “se suposa”.
- Una manera d’esbrinar quan haurien de ser els horaris de menjar és passar el dia, escriure sensacions de fam quan comencen a aparèixer i menjar quan ho fan. Això us pot ajudar a crear un horari natural d’alimentació.
- També podeu provar de classificar la vostra plenitud en una escala d’1 a 10 per veure si us ajuda a trobar un bon moment del dia per menjar. Quan els nivells de plenitud són més baixos, pot ser un bon moment per aturar-se i menjar un àpat.
Pas 3. Establiu una alarma per a les vostres hores de menjar preferides
Un cop hàgiu entès quan us agrada menjar, proveu d’establir alarmes per als horaris dels àpats. Si teniu un telèfon, podeu configurar alarmes diàries que us recordin quan haureu de menjar. És possible que també pugueu programar algunes alarmes al rellotge.
Si no teniu cap dispositiu capaç d’activar alarmes, sempre podeu treballar per tenir l’hàbit de comprovar regularment l’hora i intentar menjar quan noteu que arriba l’hora d’un àpat
Pas 4. Dividiu els àpats grans en aperitius més petits
Si us asseieu a un àpat i veieu que no el podeu acabar o el plat sembla massa gran per començar a menjar-lo, no està malament dividir cada àpat en 2 àpats. Això us permet menjar una mica a cada menjar, 6 vegades al dia. Alguns nutricionistes consideren això més natural que menjar 3 vegades al dia.
Fins i tot us podeu trobar amb més gana entre àpats amb aquest enfocament, ja que no us omplireu massa en cada àpat per compensar una bretxa més gran entre àpats
Mètode 3 de 3: escoltar el vostre cos per reconèixer la fam
Pas 1. Presteu atenció a si us sentiu més distret o irritable de l’habitual
Si comenceu a sentir-vos boirós, teniu dificultats per concentrar-vos o us molesteu fàcilment, és possible que el vostre cos reaccioni a un nivell baix de sucre en la sang. La vostra ment se sentirà com si no funcionés del tot bé quan necessiteu menjar.
Pas 2. Fixeu-vos si comenceu a tenir mal de cap o us maregeu
Quan se sent un mal de cap o comença a sentir-se desconcertat, pot experimentar alguns símptomes comuns de fam. Tot i que hi ha altres causes, per descomptat, passar hores sense menjar priva el cervell de nutrients i pot provocar mal de cap fàcilment.
Els mals de cap i els marejos tan dolents que us sentiu desorientats són símptomes de fam bastant extrema. Si comencen a convertir-se en maneres habituals de saber si teniu gana, us recomanem que consulteu un metge
Pas 3. Escolteu l’estómac per veure si està gorgant
Una forma en què el vostre cos intenta dir-vos que necessita combustible és el so d’un gorgoteig que prové de l’estómac, que sovint se sent com una lleugera rampa o una sensació de bombolles. Prestar atenció als senyals de l’estómac és una manera important de familiaritzar-se amb els sentiments de fam.
Proveu de registrar-vos cada poques hores per comprovar si noteu queixades o dolor a l’estómac
Pas 4. Espereu de 10 a 15 minuts si no esteu segurs de tenir gana
Si teniu problemes per notar el vostre estat mental i físic, o si no sabeu si els símptomes que sentiu són conseqüència de la fam, podeu prendre l’hàbit d’esperar de 10 a 15 minuts després de notar un símptoma per veure si es manté o passa.
