La vostra gana està controlada per dues hormones: la grelina, que us fa pensar que teniu gana, i la leptina, que us indica que el vostre estómac està ple. Aquestes hormones es poden eliminar per diverses raons, però, per sort, hi ha algunes coses que podeu fer per equilibrar aquests productes químics. Fins i tot si les vostres hormones estan perfectament bé i només busqueu algunes maneres senzilles de menjar més en un esforç per augmentar la quantitat, hi ha un munt de trucs que podeu utilitzar. Tingueu en compte que, si la pèrdua de la gana apareix aparentment del no-res o teniu cap altre problema de salut, és millor parlar-ne amb un metge, ja que la falta de gana pot ser un signe d’una afecció subjacent.
Passos
Pregunta 1 de 7: Què provoca la falta de gana?
Pas 1. Hi ha diverses afeccions mèdiques que poden causar falta de gana
Una disminució de la gana pot ser un signe bàsicament de qualsevol malaltia, ja que tendim a defugir dels aliments quan no ens trobem bé. Per això, és tan important que visiteu el vostre metge si experimenta una falta de gana sobtada o inusual.
- Les malalties greus que causen falta de gana inclouen càncer, malalties hepàtiques, malalties renals, malalties del cor, MPOC, hepatitis, VIH i certes afeccions tiroïdals.
- Altres afeccions que desencadenen la pèrdua de la gana són la grip, el refredat comú, infeccions urinàries, infeccions toràciques, reflux àcid i diabetis.
- També pot experimentar una disminució de la gana si està embarassada, restrenyida o amb nàusees.
- Alguns medicaments poden provocar la manca de ganes de menjar. Els principals responsables són els antidepressius, els medicaments contra el TDAH, els analgèsics i la quimioteràpia.
Pas 2. L'estrès, l'ansietat i la depressió són causes habituals de desinterès pels aliments
Diverses afeccions emocionals / mentals també poden provocar una pèrdua de gana. Si està especialment estressat, ha estat combatent l’ansietat o se sent deprimit, és probable que no tingui gana. Si sospiteu que teniu problemes de depressió o ansietat, parleu amb el vostre metge o contacteu amb un professional de la salut mental per obtenir ajuda. Hi ha molts tractaments realment útils.
Si teniu problemes amb la vostra imatge corporal o sou extremadament conscient de quant mengeu, és possible que vulgueu parlar amb un professional de la salut mental sobre un possible trastorn alimentari
Pas 3. És habitual que els nens i les persones grans tinguin falta de gana
Els nens són naturalment exigents sobre quins aliments menjaran, de manera que sovint semblen tenir una disminució de la gana. Això és bastant normal i no es preocupa si no perden pes o es neguen a menjar tot el dia. Les persones també solen perdre una mica de gana a mesura que envelleixen, tot i que no està del tot clar per què és així.
Mentre algú mengi una dieta sana i equilibrada i obtingui prou calories per mantenir els seus nivells d’energia, menja prou menjar
Pregunta 2 de 7: Val la pena la manca de gana per veure un metge?
Pas 1. Sí, si la vostra gana va caure del no-res, comproveu-la
Una disminució sobtada de la gana pot ser un símptoma de diverses afeccions diferents, algunes greus, d'altres menys. Independentment de la font de la falta de gana, haureu de consultar un metge perquè es comprovi això per estar segur.
Si la disminució de la gana es va desenvolupar al mateix temps que vau començar un medicament nou, parleu-ne amb el vostre metge
Pregunta 3 de 7: Quins canvis d'estil de vida puc fer per estimular la gana?
Pas 1. Retalleu les begudes ensucrades de la vostra dieta
La sacarosa, el tipus de sucre que es troba en el refresc, enganya a sentir-se ple. A més del fet que el refresc és realment dolent per a vosaltres, es barreja amb les hormones que regulen la gana. Si voleu mantenir una gana saludable, eviteu refrescos, sucs edulcorats i begudes energètiques.
Les altres formes de sucre, glucosa i fructosa, no tindran gairebé el mateix impacte en les vostres hormones
Pas 2. Mengeu 4-6 menjars més petits per passar gana durant tot el dia
Si mengeu 3 àpats complets al dia, és probable que us sentiu embotits entre els àpats. Si us quedeu amb menjars més petits i mengeu amb més freqüència, és poc probable que us acabeu sentint atorgats per la idea de seure a menjar. Aquesta també és una manera excel·lent de mantenir el metabolisme estable, cosa que pot facilitar el manteniment de la gana.
- La grelina, l’hormona que regula la fam, funciona en un cicle de 4 hores. Si mengeu una mica cada quatre hores, la gana hauria de romandre bastant estable.
- No us salteu mai l’esmorzar. Fins i tot si només teniu un aperitiu, l’esmorzar us farà augmentar el metabolisme, cosa que us farà passar gana abans del dia.
Pas 3. Distracteu-vos mentre mengeu per enganyar-vos per menjar més
És fàcil saltar-se un àpat si només s’asseu tranquil·lament en algun lloc i menja. Si feu alguna cosa interessant mentre mengeu, és més probable que mengeu fins al punt d’estar ple, sense pensar-hi. Podríeu veure televisió, xatejar amb alguns amics o navegar per les xarxes socials per mantenir la vostra ment preocupada mentre esteu acabant de menjar.
Això pot no necessàriament augmentar la gana, però us enganyarà a menjar més menjar si aquest és el vostre objectiu subjacent
Pregunta 4 de 7: Quines vitamines puc prendre per augmentar la gana?
Pas 1. Parleu amb el vostre metge sobre provar zinc, tiamina o oli de peix
Aquests suplements poden ajudar-vos a augmentar la gana, però val la pena parlar-ne primer amb el vostre metge. Si teniu una deficiència de zinc, el zinc pot augmentar el vostre desig de menjar amb més freqüència. La tiamina (un tipus de vitamina B) també és una bona opció si no teniu prou vitamina B a la vostra dieta. L’oli de peix pot tenir un impacte positiu en la gana si estàs sa.
Si voleu provar un suplement sense parlar amb el vostre metge i esteu sans, probablement estigui bé provar un suplement d’oli de peix diari. Els efectes secundaris negatius, com ara el mal alè o les femtes soltes, seran molt menors
Pregunta 5 de 7: Quins suplements ajudaran a augmentar la gana?
Pas 1. Proveu d'afegir una gota d'oli MCT orgànic pur al 100% al cafè
Si al mateix temps beveu te o aigua al matí, afegiu-hi. L’oli MCT (abreviatura de triglicèrids de cadena mitjana) és només la part grassa de l’oli de coco. Es demostra científicament que una mica d’oli de MCT augmenta els nivells de grelina i també pot augmentar el metabolisme. Això us pot fer passar gana durant tot el dia.
- No consumiu més de 4-7 cullerades (59-104 ml) d’oli de MCT al dia. Realment no necessiteu moltes d’aquestes coses per estimular la gana de totes maneres, així que només us quedeu amb unes gotes.
- En dosis més grans, l’oli de MCT pot causar malestar estomacal, vòmits o diarrea. Tanmateix, l’estómac ha de tolerar unes gotes perfectament bé.
- A menys que sigui al·lèrgic als cocos o tingui malalties hepàtiques, l’oli MCT hauria de ser perfectament segur per consumir. Parleu amb el vostre metge si esteu nerviosos per afegir un suplement a la vostra dieta. Però això no hauria de ser un gran problema.
Pregunta 6 de 7: Què són els estimulants de la gana?
Pas 1. Els estimulants de la gana es refereixen a medicaments o hormones que augmenten la gana
Hi ha un grapat de medicaments, com la mirtazapina i l'acetat de megestrol, que els metges prescriuran als pacients que tenen dificultats per disminuir la gana. Malauradament, la majoria d’aquests medicaments són poc eficaços i alguns d’ells tenen efectes secundaris potencialment greus.
- Efectes secundaris potencials, com ara canvis d’humor o esdeveniments trombòtics com coàguls de sang. No prengueu estimulants de la gana sense consultar amb un metge i feu el possible per treballar amb el vostre metge d’atenció primària per solucionar-ho sense medicaments, si és possible.
- El dronabinol és probablement la millor opció per a moltes persones, ja que els efectes secundaris no solen ser molt greus. Malauradament, és un medicament basat en el cànnabis i no és legal ni està disponible a tot arreu.
Pregunta 7 de 7: Quant necessito menjar cada dia?
Pas 1. Depèn de la vostra edat, sexe, pes i salut
La quantitat d'aliment adequada per a una persona no serà la quantitat d'aliment adequada per a una altra, ja que tothom té un metabolisme diferent. El vostre nivell d'activitat física també juga un paper important en això. Si feu un exercici intens cada dia, necessitareu més energia que algú que passi el dia assegut i dormint. Si manteniu un pes estable i saludable i teniu prou energia per passar el dia, mengeu prou menjar.
Pas 2. Per regla general, els homes necessiten 2 500 calories, mentre que les dones en necessiten 2 000
Si voleu assegurar-vos que obteniu prou calories diàries, suposeu que necessiteu 2, 500 calories com a home adult sa. Com a dona adulta sana, dispari 2 000 calories. Proveu d’obtenir les calories d’una barreja saludable de verdures, proteïnes magres, cereals integrals i fruita.
Si mengeu una dieta equilibrada i consomeu almenys 3 àpats al dia, però creieu que no mengeu prou menjar, parleu-ne amb el vostre metge
Idees per menjar i espècies per augmentar la vostra gana
Idees per esmorzar saludables
Exemples de menjars petits per augmentar la vostra gana
Espècies per afegir als aliments per augmentar la vostra gana
Consells
- Hi ha molta investigació sobre els aliments que poden disminuir la gana, però no està clar si hi ha ingredients que causin un augment de la gana. Per exemple, sovint es proposen productes lactis com una categoria d’aliments que estimulen el vostre desig de menjar. Però no hi ha proves. Realment, els únics plats que probablement us augmentaran la gana són els plats que voleu menjar activament.
- El glutamat monosòdic (MSG) us pot fer augmentar de pes si aquest és el vostre objectiu general. Tot i això, no necessàriament augmentarà la gana. Si augmenta el vostre desig de continuar menjant, probablement sigui perquè gaudiu del seu sabor.
- La canyella és sens dubte bona per a vosaltres, però no us augmentarà la gana. De fet, pot frenar el vostre desig de menjar.
- No hi ha proves que el cardamom augmenti la gana. El mateix passa amb el fonoll. Si aquestes coses us augmenten la gana, és probable que només gaudiu del sabor.
