Si alguna vegada us heu sentit mortificats per alguna cosa vergonyós que va passar o es va reduir en pensar en un record poc afalagador del vostre passat, definitivament no esteu sols! De vegades, tots fem coses vergonyoses i no se sent fantàstic. Afortunadament, és totalment possible desarmar records vergonyosos perquè ja no us molestin tant i aquest article us mostrarà com fer-ho. Seguiu llegint per saber com podeu enfrontar-vos a les vergonyes i deixar-les definitivament de banda.
Passos
Mètode 1 de 3: Tractament de situacions vergonyoses
Pas 1. Perdoneu-vos i deixeu de pegar-vos
Després de demanar perdó (si calia), us heu de perdonar pel que heu fet o dit. Perdonar-se a si mateix és un pas important per fer front a la vergonya perquè us ajudarà a deixar de pegar-vos. En perdonar-vos a vosaltres mateixos, us envieu el missatge que us cometeu un error honest i que no és res en què insistir.
Proveu de dir-vos alguna cosa com: “Em perdono el que vaig fer. Només sóc humà i de vegades estic obligat a equivocar-me”
Pas 2. Distractiu-vos a vosaltres mateixos i als altres
Tot i que no voleu ignorar el vergonyós que heu fet o dit, després d’haver-lo avaluat i tractat la situació, hauríeu de continuar. No dediqueu més temps al moment del que necessiteu. Podeu ajudar-vos a vosaltres mateixos i a altres persones a passar del vergonyós canviant de tema o convidant-los a fer una altra cosa.
Per exemple, després de disculpar-se i perdonar-se per dir alguna cosa inadequat a un amic, pregunteu-los si van veure les notícies ahir a la nit. O bé, feu-los un compliment. Digueu alguna cosa com: "Ei, m'encanta el vostre vestit. On ho has aconseguit?"
Pas 3. Demaneu disculpes si cal
Si heu fet alguna cosa malament, haureu de demanar perdó pel vostre error. Haver de demanar perdó potser us farà sentir una mica més avergonyit, però és necessari tractar la vergonya original i avançar. Assegureu-vos que les disculpes siguin sinceres i directes.
Proveu de dir alguna cosa així com: "Em sap greu haver-ho fet / dir-ho. No ho volia dir. Intentaré ser més reflexiu en el futur"
Mètode 2 de 3: Tractament de vergonyes passades
Pas 1. Reflexiona sobre els teus moments més vergonyosos
Tot i que pot ser dolorós revisar les coses més vergonyoses que us han passat mai, us pot ajudar a posar en perspectiva altres moments vergonyosos. Feu una llista de les 5 coses més vergonyoses que us han passat mai i compareu-les amb la vostra vergonya més recent.
Pas 2. Riu de tu mateix
Un cop feta la llista de moments vergonyosos, deixeu-vos riure de vosaltres mateixos. Riure's de les coses que heu fet pot ser una experiència de neteja. En mirar-los com a ximpleries que van passar en el vostre passat, podeu ajudar-vos a traslladar els sentiments de vergonya passats.
- Per exemple, si un cop heu passat pel menjador amb la faldilla ficada a la roba interior, proveu de riure’s de l’experiència. Intenta veure-ho des de la perspectiva d’un foraster i elimina’t dels sentiments negatius. Adoneu-vos que va ser només un error ximple que probablement va fer que la gent fes una presa doble o, fins i tot, fins i tot una presa d’espit.
- Proveu de parlar de moments vergonyosos amb un amic de confiança. Pot ser que sigui més fàcil riure’s d’algú si explica la història a algú que no hi era i també pot ser una bona manera d’escoltar els moments vergonyosos d’una altra persona.
Pas 3. Sigues compassiu cap a tu mateix
Si no et pots fer riure del que vas fer, prova de ser compassiu cap a tu mateix. Reconeix la teva vergonya i parla com un bon amic. Doneu-vos permís per sentir vergonya i comprendre el dolor que us ha causat aquesta situació.
Intenteu recordar-vos qui sou i quins són els vostres valors bàsics. Això us pot ajudar a posar-vos a terra i evitar una mica de vergonya i autocompassió
Pas 4. Centreu-vos en el present
Un cop us hàgiu reconfortat mitjançant el riure o la compassió, torneu al moment present. Reconeix que el moment vergonyós és el passat. Intenta centrar la teva atenció en el que està passant a la teva vida ara mateix. On ets? Què estàs fent? Amb qui estàs? Com et sents? Canviar el vostre enfocament cap a aquí i ara us pot ajudar a deixar de fixar-vos en les coses que us van passar en el passat.
Pas 5. Seguiu intentant ser el millor possible
Tot i que la vergonya pot ser dolorosa, també pot ser útil per al desenvolupament personal. Si heu fet o dit alguna cosa malament que us ha causat vergonya, penseu en què podeu fer per evitar fer o dir alguna cosa similar en el futur. Si heu comès un error honest que li hauria pogut passar a qualsevol, reconegueu que no heu fet res dolent i continueu.
Intenteu no quedar-vos penjat del que heu fet o dit, ja que detenir-vos-hi pot ser més dolorós que l'experiència inicial
Pas 6. Penseu en la possibilitat de visitar un terapeuta
Si encara no podeu superar els vostres sentiments de vergonya malgrat els vostres esforços, penseu a buscar ajuda a un terapeuta. És possible que tingueu en compte alguna cosa que requereixi un treball continu o que la vostra vergonya estigui relacionada amb altres patrons de pensament, com ara la rumia o, possiblement, una baixa autoestima.
Mètode 3 de 3: Comprendre la vergonya
Pas 1. Reconeix que la vergonya és normal
Sentir vergonya us pot fer sentir que alguna cosa us passa o que esteu sols, però és important recordar que aquests sentiments no són exactes. La vergonya és una sensació normal com estar feliç, trist, boig, etc. Quan tinguis vergonya, recorda que tothom se sent avergonyit en algun moment del temps.
Per veure que la vergonya és una cosa que tothom sent, demaneu als vostres pares o a una altra persona de confiança que us expliquin un moment en què es van avergonyir
Pas 2. Apreneu que està bé si la gent sap que us fa vergonya
Una de les pitjors coses de sentir vergonya és que la gent sap que us fa vergonya. Saber que altres persones saben que us fa vergonya pot fer que encara tingueu més vergonya. Això es deu al fet que la vergonya us fa sentir exposat o vulnerable a causa de la por de ser jutjat pels altres. A diferència de la vergonya, que pot ser tant un esdeveniment públic com privat, la vergonya és sobretot un esdeveniment públic. Intenteu recordar-vos que no passa res que la gent sàpiga que us fa vergonya alguna cosa perquè és una emoció normal.
Una manera d’abordar el judici percebut dels altres és ser realista i preguntar-se si els altres us jutgen o si vosaltres us jutgeu a vosaltres mateixos
Pas 3. Compreneu que una mica de vergonya pot ser útil
Tot i que la vergonya mai és una experiència divertida, pot resultar útil alguna vergonya ocasional. Algunes investigacions han descobert que les persones que es ruboritzen quan fan o diuen alguna cosa malament poden ser considerades més fiables. Això es deu al fet que aquestes persones estan demostrant que són conscients de les regles socials. Per tant, si de vegades us ruboritzeu quan cometeu un error menor, no us hi dediqueu, perquè pot fer que la gent us vegi amb una llum més positiva.
Pas 4. Penseu en la relació entre la vergonya i el perfeccionisme
El perfeccionisme pot contribuir a la vergonya. És possible que us mantingueu a uns estàndards irrealment alts que us facin sentir que fracasseu si no esteu a l’altura. Aquestes sensacions de fracàs poden provocar vergonya, per la qual cosa és important establir normes realistes per a vosaltres mateixos.
Recordeu-vos que sou el vostre crític més important. Tot i que sembli que el món us mira i jutja, no és una perspectiva realista. Penseu en com us fixeu en les petites coses que altres persones diuen i fan. És poc probable que escrutis els altres de la mateixa manera que ho fas amb tu mateix
Pas 5. Penseu en la relació entre la vergonya i la confiança
Les persones segures solen experimentar menys vergonya que les persones que no tenen confiança. Si teniu poca confiança en vosaltres mateixos, és possible que experimenteu més vergonya o sentiments de vergonya més greus del que hauríeu de fer. Intenteu augmentar la vostra confiança en vosaltres mateixos per reduir la vergonya que sentiu diàriament.
Si sou extremadament conscient de vosaltres mateixos, fins i tot us podeu trobar amb la vergonya, cosa que no és el mateix que la vergonya. La vergonya és el resultat d’una mala imatge de si mateixa, que pot ser causada per la vergonya sovint. Penseu en la possibilitat de parlar amb un terapeuta si sentiu que la vergonya us ha deixat sensacions de vergonya
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Quan passi una cosa vergonyosa, no provoqueu una escena enorme. Això només farà que l'esdeveniment quedi en la ment dels altres. Mantingueu la calma i no us espanteu.
- Riu-te’l amb els teus companys. Feu com si no us molestés i no pensaran que és una cosa tan gran.
- No us obsessioneu amb les petites coses. Les vergonyes menors no són res en què detenir-se. Intenta eliminar-los i continuar endavant.
- Si teniu un bon amic, podeu explicar-los la vostra vergonyosa situació i riure-hi junts.
- Si esteu comprant alguna cosa vergonyós per a vosaltres mateixos, podeu comprar una targeta d’aniversari econòmica per fer-la semblar un regal.
