Podeu pensar que mirar-vos al mirall i dir-vos "greix" us inspirarà a visitar el gimnàs amb més freqüència o a triar amanides per pizza. Malauradament, tot el que fa vergonya és reforçar els patrons de pensament negatius i disminuir la vostra autoestima. Si esteu fart de sentir-vos malament amb vosaltres mateixos, comença per la vostra autoparlació interna. Deixeu de fer greixos canviant el vostre idioma, substituint els hàbits negatius per altres nutritius i desenvolupant una acceptació per al vostre cos, independentment del seu aspecte.
Passos
Mètode 1 de 3: canviar l’idioma
Pas 1. Traieu la paraula "greix" del vostre vocabulari
Independentment de la vostra mida, referir-vos a qualsevol part del cos com a "greix" simplement no és saludable. Aquest terme s’utilitza sovint en la societat amb una connotació negativa. Per tant, quan us etiqueteu a vosaltres mateixos o a una part del cos específica com a "greix" només reforceu un cicle d'imatge corporal negatiu.
- Agafeu-vos quan penseu que una altra persona també és "grossa". Comenceu a redefinir com els descriviu, o millor encara, no penseu ni parleu en absolut de la seva mida.
- Elimineu aquesta paraula del vostre vocabulari o substituïu-la per termes mèdics o científics pel que descriviu. Per exemple, després de gaudir d'un àpat indulgent, no digueu "Oh, l'estómac és tan gros". Digueu: "El meu estómac està inflat", que en realitat és la descripció adequada.
Pas 2. Parleu amb vosaltres mateixos com ho faria amb un amic
L’autocompassió hauria de ser el nucli de la vostra relació amb el vostre cos. Tanmateix, probablement parleu negativament sobre el vostre propi cos, tot animant els amics. Regaleu-vos amb el mateix suport suau.
- No faríeu faltar a un amic per no tenir una bretxa de cuixes, així que tampoc no us enganyeu.
- De fet, podeu crear una imatge corporal més sana reconeixent i apreciant el vostre cos pel que pot fer. Per exemple, podeu dir: "Les meves cuixes són fortes i sòlides. Puc fer okupes a causa de les cuixes ".
Pas 3. Repetiu afirmacions positives per al cos
Si la societat i els mitjans de comunicació us han format per veure negativament els vostres propis i altres organismes, trigareu un temps a canviar completament la vostra llengua. No obstant això, podeu tenir un impacte important parlant cada dia de manera més positiva sobre vosaltres mateixos. Proveu d’escriure afirmacions positives per al cos regularment i, a continuació, llegiu-les a vosaltres mateixos o publiqueu-les en algun lloc i les veureu sovint.
Cada matí mentre es renteu les dents o es vesteixen, repetiu un mantra positiu. Proveu "Sóc la meva pròpia versió de sexy" o "La felicitat no és específica per a la mida"
Pas 4. Tracteu els suports negatius amb precaució
Les revistes, els programes de televisió de realitat i les xarxes socials són la base dels problemes d’imatge corporal de dones i homes joves. Aquestes fonts de mitjans sovint presenten models i actors poc realistes, massa prims (en el cas de les dones) i extramusculars (per a homes).
- Freqüentment, aquestes imatges s’han modificat, eliminant tots els defectes. Com a resultat, arribareu a creure que la gent realment té un aspecte tan perfecte i us bateu per no complir l’estàndard.
- Un pas important per canviar el vostre llenguatge sobre el vostre cos és aprendre que aquestes imatges multimèdia no són reals. Han estat Photoshopped per difondre ideals d’atractiu i persuadir-lo per comprar els seus productes o serveis.
- Limiteu la quantitat de suports negatius que esteu exposats. En lloc d’això, seguiu fonts de mitjans que posin l’accent en ser positiu per al cos, com Weightless, el bloc d’imatges corporals de PsychCentral.
Mètode 2 de 3: Adoptar hàbits més saludables
Pas 1. Feu exercici perquè estimeu el vostre cos
La vergonya del greix i la imatge corporal negativa estan relacionats amb casos més elevats de trastorns alimentaris. Un símptoma comú dels trastorns alimentaris pot ser l’exercici excessiu. Si us castigueu per menjar certs aliments fent exercicis durant hores i hores, deixeu-ho. Aquest hàbit reforça les idees poc saludables que el menjar és una recompensa i que la forma física és un càstig. En lloc d’això, decidiu una rutina d’exercicis que us mantingui sa i feliç. No canvieu aquest horari en funció de la quantitat que heu menjat o del mal que us sentiu en un dia determinat.
- Consulteu l'exercici com una part sana del vostre estil de vida. Practiqueu activitat física perquè voleu reduir l’estrès o millorar els indicadors de salut, no perquè odieu el vostre cos.
- El ioga pot ser una pràctica fantàstica per començar perquè us ajuda a veure el poderós que pot ser el vostre cos. Les meditacions i els exercicis de respiració associats també afavoreixen l’amor propi.
Pas 2. Porteu roba que us faci sentir segura
Moltes vegades pot caure en presa d’envergonyiment quan es veu que els seus amics o fins i tot famosos porten roba ajustada o reveladora. Voleu portar-los també. Però, com que teniu una forma i una mida del cos diferents, no té el mateix aspecte. La veritat és que tothom pot semblar atractiu i atractiu quan es vesteix amb confiança.
- Penseu a adaptar-vos la roba perquè s’adapti al vostre cos. Algunes peces més cares que us encanten us poden fer sentir més segures que un gran nombre de roba de moda que no encaixa bé.
- Si teniu diners en efectiu, consulteu un estilista que us pugui ajudar a seleccionar peces que representin els vostres millors actius. En cas contrari, consulteu els blocs de moda per a persones amb forma corporal i presteu atenció als talls i materials que porten aquestes persones.
- A més, tingueu en compte que podeu portar el que vulgueu. No suposeu simplement perquè teniu un marc més gran, no podeu portar roba que porti gent més prima. Tingueu la confiança d’estimar el vostre cos i ostentar-lo, si voleu.
Pas 3. Elimineu l'escala
Sovint, us podeu obsessionar amb el nombre de l’escala, sense tenir en compte que hi ha moltes variables que contribueixen a la salut. Si us molesteu pel número que veieu, deixeu de comprovar-ho. A més, el pes és un indicador molt subjectiu. Dues persones, una alta i una baixa, poden pesar exactament el mateix però tenen formes de cos increïblement diferents. Si voleu fer un seguiment dels vostres objectius de condicionament físic, utilitzeu altres indicadors, com ara les activitats físiques de les que pugueu o la vostra salut física.
Pas 4. Mengeu només quan tingueu gana
Podeu derrotar la fatiga quan canvieu la vostra relació amb els aliments. Si us heu excedit en aliments ensucrats, salats o engreixats, és possible que us sentiu terrible després. Llavors, us avergonyiu de menjar aquests aliments. Quan escolteu el vostre cos i mengeu només amb gana, no us sentireu negatius sobre les vostres opcions alimentàries. Menja lentament i comprova cada pocs minuts si encara et sents ple. No tingueu por de deixar el menjar sense acabar. Si no us agrada malgastar-lo, podeu posar les restes a la nevera o compostar-les.
- Apreneu quins tipus d’aliments milloren la vostra salut i el vostre estat d’ànim i opteu per aquests en lloc d’aliments de conveniència. Transmetre menjar ràpid a favor de fruites i verdures, proteïnes magres i cereals integrals us ajuda a mantenir la vostra salut. Menjar d’aquesta manera també pot augmentar la vostra confiança en vosaltres mateixos.
- A més, menjar sa no ha de significar que mai gaudiu d’una delícia. Simplement practiqueu la moderació. Tingueu en compte els desencadenants com l’avorriment o la tristesa que us poden provocar menjar quan no teniu gana. Comenceu avui escoltant el vostre cos i alimentant-lo del que necessita.
Mètode 3 de 3: Aprenentatge de l’acceptació corporal
Pas 1. Eliminar les comparacions
Si heu agafat l’hàbit de comparar el vostre cos amb els que us envolten, us quedareu en una muntanya russa de menyspreu. Les comparacions us ajuden a fracassar perquè sempre hi haurà algú més prim que vosaltres. Recordeu que aquestes persones també tenen inseguretats i coses que desitgen que puguin canviar. Fins i tot poden envejar algunes de les vostres funcions.
Deixeu de comparar-vos amb una versió idealitzada d’un cos masculí o femení. En lloc de centrar-se en la seva individualitat, els seus punts forts. Tens ull per la moda? Inicieu un bloc o vlog. Els vostres ulls són de color marró somiador? Reprodueix aquesta funció amb ombres d’ulls complementàries. Ets excepcionalment compassiu? Oferiu el vostre temps com a voluntari
Pas 2. Esbrineu el que teniu al control
Hi ha una diferència entre voler millorar realment algun aspecte del vostre aspecte i voler convertir-vos en una altra persona. Afegiu-ho: algunes persones són genèticament més primes. En alguns casos, tenir sobrepès o simplement més gran que altres es basa en la raça, la cultura i l’origen familiar d’una persona. Són coses que no podeu controlar.
Si heu de comparar, busqueu models a seguir per al cos que provenen de la mateixa formació que vosaltres. Estableix objectius raonables basats en allò que pots controlar, com la teva dieta, els teus hàbits d’exercici i el control de l’estrès. Tots aquests factors també afecten el pes corporal
Pas 3. Envolta’t d’individus positius per al cos
És possible que hàgiu desenvolupat un hàbit de vergonya perquè sempre esteu al voltant de persones que jutgen el cos propi o aliè. Això és especialment comú amb les dones; molts utilitzen el fat-shaming com a forma d’enllaç entre el grup. Si vosaltres i els vostres amics participeu en un concurs per veure qui pot odiar més el seu cos, és hora de perdre’s.
- Quan t’atrapi a tu i als teus amics envergonyits, parla. Digueu: "Sabeu quins nois? Retallem la xerrada "grossa"."
- A més de conscienciar els amics existents, busqueu nous coneguts que us permetin estimar el vostre cos tal com és. Cerqueu grups o organitzacions positives per al cos a la vostra zona o en línia.
Pas 4. Fer autocura diària
De vegades, apareix la vergonya perquè et sents malament per altres coses que passen a la teva vida. Quan feu de l’autocura una part habitual de la vostra rutina, és menys probable que utilitzeu el vostre cos com a sac de boxa per criticar.
