Fer un seguiment dels ritmes naturals mensuals del vostre cos és una manera excel·lent de sincronitzar-vos amb el cicle i intentar prevenir l’embaràs sense utilitzar altres formes de control de la natalitat. Sovint es coneix com a "planificació familiar natural", el seguiment de la temperatura corporal basal, la mucositat vaginal i el cicle mensual pot ser efectiu fins al 99% si es fa correctament tot junt. Si teniu períodes irregulars, observeu primers signes d’embaràs o teniu altres problemes, parleu amb el vostre metge de família.
Passos
Mètode 1 de 4: supervisió de la temperatura corporal basal
Pas 1. Compreu un termòmetre basal per obtenir una lectura precisa de la temperatura
La temperatura corporal basal és la temperatura més baixa durant un període de 24 hores. El vostre cos experimenta un lleuger augment de la temperatura just després de l’ovulació i controlar el temps de la temperatura corporal basal us pot ajudar a indicar quan la vostra temperatura màxima de fertilitat està a punt de començar. Els termòmetres de cos basal tenen un aspecte bàsicament igual que els termòmetres normals, però donen lectures més precises. Estan disponibles a les farmàcies i haurien d’incloure un gràfic per ajudar-vos a controlar la temperatura cada dia.
Un termòmetre habitual que podeu utilitzar per controlar la febre no us proporcionarà les mesures suficients per ser útils. Un termòmetre basal del cos mesura els canvis de temperatura en petits increments
Quant a l'ovulació i la fertilitat:
Quan ovuleu, un dels vostres ovaris allibera un òvul que viatja per la trompa de Fal·lopi. Si l’òvul es troba amb un espermatozoide en les pròximes 12-24 hores, es pot fertilitzar. Si no està fecundat, s’allibera de l’úter juntament amb el revestiment de l’úter i s’obté la regla. Com que els espermatozoides poden viure al vostre cos fins a 5 dies, podeu quedar embarassada si teniu relacions sexuals sense protecció durant els 5 dies anteriors a l’ovulació i fins a les 24 hores posteriors a l’ovulació.
Pas 2. Preneu la temperatura corporal basal a la mateixa hora cada matí
La forma més precisa de controlar la temperatura és agafar-la just quan es lleva abans de sortir del llit i començar a moure’s. Mantingueu el termòmetre al costat del llit i feu que sigui un costum prendre la temperatura a primera hora del matí.
- La majoria dels termòmetres basals del cos us donen l’opció de prendre la temperatura a la boca o a la vagina. Normalment, prendre la temperatura vaginal us proporcionarà la lectura més precisa del dia a dia. Sigui quina sigui la manera que escolliu, feu-ho de la mateixa manera cada dia per garantir que les vostres lectures siguin el més coherents possible.
- Seguiu les instruccions incloses amb el termòmetre. En general, engegueu el termòmetre i l’inserireu a la vagina o a la boca. Quan sentiu que emet un pit, al cap d’uns 30-60 segons, traieu el termòmetre i comproveu la lectura de la temperatura.
- Assegureu-vos de desinfectar el termòmetre després de cada ús. O renteu-lo amb aigua i sabó o netegeu-lo amb un desinfectant.
Pas 3. Feu un seguiment de la temperatura cada dia perquè pugueu veure quan tendeix a canviar
Utilitzeu el calendari inclòs amb el termòmetre o feu un seguiment en una aplicació del telèfon. Assegureu-vos de registrar la data i la temperatura exacta perquè tingueu les millors dades per ajudar-vos a comprendre millor la vostra finestra de fertilitat.
Period Tracker, Flo, Eve, Cycles, Ovia i altres aplicacions us ajuden a fer un seguiment del període i us ofereixen espai per escriure altres detalls diaris, com ara la vostra temperatura, estat d’ànim i altres símptomes
Pas 4. Cerqueu una petita pujada de temperatura que duri 3 dies
Després d’ovular, la temperatura augmentarà una mica durant uns 3-4 dies. Es tracta d’un petit canvi, per això és tan important tenir les lectures de temperatura més precises. Cerqueu un augment d’uns 0,4-1 graus Fahrenheit (0,7-1,8 graus centígrads). És probable que la vostra finestra de fertilitat hagi acabat.
Pot trigar una estona a entendre bé la temperatura corporal basal, però seguiu-ne. Especialment quan s’utilitza juntament amb altres mètodes de seguiment, pot ser un indicador molt precís de fertilitat per saber quan s’ha d’abstenir del sexe
Pas 5. Feu un seguiment durant un mínim de 3 mesos per entendre el patró del vostre cos
Fins que no hagueu agafat la temperatura constantment durant uns mesos, no us heu de basar en aquest mètode per prevenir l’embaràs. Si el vostre cicle és regular, les dades de tres mesos haurien de ser suficients per ajudar-vos a predir la vostra finestra de fertilitat durant els mesos següents.
- Si el vostre cicle tendeix a ser irregular, és possible que hàgiu de prendre la temperatura durant 6 mesos o més abans de poder confiar en els patrons que apareixen.
- La malaltia, l’estrès, l’alcohol, la falta de son i altres factors també poden afectar la temperatura corporal. Per això, és una bona idea fer servir aquest mètode amb altres mètodes de seguiment per fer una còpia de seguretat en cas que el vostre patró de temperatura es desactivi per algun motiu.
- Les dades precises són molt importants per a aquest mètode. Sigui coherent amb la presa de la temperatura cada dia i el seguiment de les seves troballes. Si us perdeu uns quants dies cada mes, realment podríeu desentendre’s del vostre cos i fer que sigui menys probable que prevengueu l’embaràs de manera efectiva.
Pas 6. Eviteu el sexe durant la finestra de l'ovulació i la fertilitat per evitar l'embaràs
Després de 3 o més mesos seguint la temperatura cada dia, podeu fer servir les conclusions per intentar anticipar-vos a la següent ovulació. Per obtenir els resultats més efectius, utilitzeu la temperatura basal juntament amb el seguiment del cicle i l’observació del moc cervical. Interpretar les dades d'aquesta manera:
- Mireu el vostre gràfic i trobeu el dia en què cada mes augmenta la temperatura habitual.
- En un calendari, marqueu els 2 o 3 dies anteriors a aquesta pujada de temperatura com els dies en què és probable que ovuleu. Recordeu que la temperatura no augmenta fins a 2-3 dies després de l’ovulació.
- Eviteu tenir relacions sexuals sense protecció durant almenys 5 dies abans que se suposi que comença l'ovulació, fins al dia de l'ovulació.
Mètode 2 de 4: Comprovació del mucus cervical
Pas 1. Comenceu a revisar el moc cervical un cop es redueixi el període
El moc cervical canvia de textura, color i olor al llarg del cicle. Si ho comproveu cada dia, podeu utilitzar els patrons que trobeu per predir quan el vostre cos és fèrtil.
Tot i que els dies exactes poden variar per a cada dona, tendireu a ovular entre el dia 11 i el 21 del cicle mensual, començant cada cicle al primer dia quan comença el període
Combinació de mètodes:
Per obtenir els resultats més eficaços en la prevenció de l'embaràs, utilitzeu tots els mètodes junts. Les dades de cadascun us donaran moltes més possibilitats de predir la vostra finestra de fertilitat, de manera que pugueu utilitzar altres formes de protecció o abstenir-vos del sexe durant aquest temps. El vostre moc cervical us indicarà quan el vostre cos és més fèrtil, la temperatura basal del vostre cos us permet saber quan és més probable que es torni a mantenir relacions sexuals sense protecció i el vostre cicle us ajudarà a predir el vostre ritme de fertilitat cada mes.
Pas 2. Reviseu el moc a la mateixa hora cada matí per provar-ne la consistència
Renteu-vos les mans primer i, tot seguit, introduïu el dit mitjà a la vagina. És possible que vulgueu lliscar el dit de davant cap enrere per comprovar si hi ha mucositat.
- Després de la menstruació, és probable que noteu que no teniu cap secreció i que la vagina sigui més seca de l’habitual.
- Si utilitzeu aquest mètode conjuntament amb la temperatura corporal basal, proveu de fer-ho a la mateixa hora al matí perquè sigui més fàcil fer un seguiment de les coses.
Pas 3. Observeu el moc fins que comenci a quedar prim i estirat
Cada dia mentre reviseu el vostre moc, mireu-lo i premeu-lo fins al polze per comprovar-ne la textura. A mesura que les hormones fluctuen, les característiques del moc també canviaran. Durant els dies posteriors a la menstruació, és possible que no tingueu descàrrega, després una descàrrega lleugerament ennuvolada o cremosa. Un cop agafi la consistència de les clares, estareu al nivell màxim de fertilitat i tindreu moltes possibilitats de quedar embarassada.
- Quan sigui més fèrtil, la secreció pot arribar a estirar-se entre els dits sense trencar-se.
- L’ovulació es produeix el darrer dia o posterior a la producció d’aquest moc.
- Tingueu en compte que encara podeu quedar embarassada durant uns cinc dies abans d’ovular, de manera que, encara que la secreció encara no tingui una textura clara d’ou, encara sou una mica fèrtil.
Pas 4. Mantingueu un registre escrit de la vostra mucositat per poder fer un seguiment del patró del vostre cos
Escriviu cada dia el color i la textura del vostre moc. Si també feu un seguiment de la temperatura corporal basal, utilitzeu el mateix calendari perquè tingueu totes les dades al mateix lloc. No us oblideu de gravar la data, també! Aquests són alguns exemples d’entrades detallades que podeu escriure:
- 22/04: el moc és enganxós i blanc.
- 26/04: el moc és blanquinós i sec, com les clares.
- 31/04: període començat; fort flux.
Pas 5. Eviteu les relacions sexuals sense protecció quan el vostre moc passi de cremós a enganxós
Ets més fèrtil quan el teu moc té la consistència de clares d’ou elàstiques, però equivoca la teva seguretat evitant el sexe durant uns dies abans i després que el teu moc adquireixi aquestes qualitats. Després de fer un seguiment dels vostres patrons durant uns mesos, començareu a predir millor quan sereu fèrtil cada mes.
Si feu un seguiment de la temperatura corporal basal, compareu les dades. Probablement, el vostre moc es tornarà elàstic i mullat diversos dies abans que augmenti la temperatura corporal. L’ovulació sol passar entre el canvi de moc i l’augment de temperatura
Mètode 3 de 4: seguiment del vostre cicle en un calendari
Pas 1. Marqueu els dies actius del vostre període en un calendari cada mes
La majoria de les dones amb períodes regulars tenen un cicle que dura entre 26 i 32 dies, tot i que algunes dones poden tenir cicles més curts o més llargs. El primer dia del vostre cicle serà el dia que comença la menstruació.
El vostre cicle pot variar una mica de mes a mes. L’estrès, la malaltia, la pèrdua o l’augment de pes i altres factors poden afectar el vostre cicle
Consell:
Perquè el mètode del calendari sigui el més beneficiós i precís, s’ha d’utilitzar juntament amb un altre mètode de seguiment. Per si sol, el seguiment del vostre cicle no és tan eficaç per prevenir l’embaràs. Per obtenir les millors dades i previsibilitat de la vostra finestra de fertilitat, utilitzeu els tres mètodes junts.
Pas 2. Feu un seguiment del període durant 8-12 mesos per obtenir la millor previsibilitat
Marqueu cada dia del vostre període al calendari amb un punt o un cercle o alguna altra manera d’identificar-lo. Al final de cada cicle, quan comenci de nou el període, compteu el nombre de dies que va durar el cicle.
- Com que cada cicle pot variar una mica, trigarà una mica més a reunir prou dades per predir la vostra finestra de fertilitat.
- Si el vostre període és imprevisible o salta alguns mesos, penseu en consultar al vostre metge per determinar si passa alguna cosa més.
Pas 3. Utilitzeu els patrons mensuals per predir quan seràs fèrtil
Primer, feu el cicle més curt que heu seguit mai. Resteu 18 del nombre de dies que va durar el cicle i escriviu-lo. A continuació, agafeu el cicle més llarg enregistrat i resteu 11 d'aquest número i escriviu-lo. La vostra finestra de fertilitat es troba entre els 2 números de cada cicle. Per exemple:
Si el vostre cicle més curt va ser de 26 dies, 26-18 = 8. Si el vostre cicle més llarg va ser de 30 dies, 30-11 = 19. Això significa que el període de fertilitat es troba entre el vuitè i el 19 de cada cicle mensual. Els cinc dies anteriors a l’ovulació i les 24 hores d’ovulació són els més fèrtils
Pas 4. Eviteu tenir relacions sexuals sense protecció durant la vostra fèrtil finestra cada mes
Sobretot si només utilitzeu aquest mètode, serà important que us abstingueu de fer relacions sexuals o que utilitzeu una altra forma de protecció durant aquest temps. Aquest mètode s’utilitza realment per ajudar a reforçar els patrons que reconeixeu dels altres mètodes.
- Hi ha massa factors que poden afectar la durada del cicle perquè aquest mètode sigui completament fiable.
- Si teniu períodes irregulars, és possible que aquest mètode no proporcioni informació útil.
Mètode 4 de 4: sol·licitud d’atenció mèdica
Pas 1. Parleu amb el vostre metge si teniu cap pregunta sobre el control de la natalitat
Triar el control de la natalitat adequat és una gran decisió i, de vegades, pot resultar aclaparador. Afortunadament, el vostre metge us ajudarà i podreu canviar d’opinió sempre que vulgueu. Pregunteu al vostre metge sobre els riscos i beneficis de diferents opcions de control de la natalitat.
No deixeu que ningú us pressioni perquè faci alguna cosa que no vulgueu fer. És el vostre cos i podreu controlar com practiqueu el control de la natalitat, ja sigui amb una píndola, un tret, anticonceptius, la planificació natural o algun altre mètode
Pas 2. Consulteu amb el vostre metge si teniu cicles menstruals irregulars
La planificació familiar natural compta amb que els cicles siguin regulars. Si teniu cicles irregulars, és probable que el dia de l’ovulació variï cada mes. Parleu amb el vostre metge per saber si us ha de preocupar això. Poden ajudar-vos a esbrinar com podeu fer que la planificació familiar natural us funcioni.
És possible que el vostre metge us recomani un mètode anticonceptiu diferent si els vostres cicles són molt irregulars
Pas 3. Consulteu el vostre metge si observeu signes d'embaràs
Tot i que la planificació familiar natural us pot ajudar a evitar l’embaràs, de vegades falla. Si accidentalment teniu relacions sexuals durant el període fèrtil, és possible que us quedeu embarassada. Tingueu en compte els primers símptomes de l'embaràs i consulteu el vostre metge immediatament si observeu els signes següents:
- Període perdut
- Nàusees
- Vòmits
- Pits tendres o inflats
- Augment de la micció
- Fatiga
- Malhumor
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Durant la màxima fertilitat, és possible que també noteu canvis a la pell, l’estat d’ànim, els pits o el desig sexual. Aquests per si sols no són suficients per predir la fertilitat, però poden ser útils per prestar atenció a mesura que feu un seguiment de les coses.
- Si teniu relacions sexuals durant un temps que creieu que podríeu ser fèrtil, podeu prendre una píndola anticonceptiu d'emergència fins a 3-5 dies després del sexe, segons el tipus de píndola que trieu.
- Si es queda enrere en el seguiment, utilitzeu una altra forma de protecció per prevenir l’embaràs.
Advertiments
- La planificació familiar natural no protegeix contra les MTS. Per protegir contra les MTS, utilitzeu preservatius.
- Aquests mètodes són més eficaços quan s’utilitzen tots junts. Individualment, tenen taxes més baixes de prevenir l’embaràs amb èxit.
