És fàcil perdre la motivació en intentar aprimar-se o posar-se en forma. Dia rere dia després de seguir una dieta o un nou patró alimentari pot ser difícil o avorrir-se al cap d’un temps. La feina d’una junta d’inspiració és inspirar-vos, motivar-vos i mantenir-vos concentrats en els vostres objectius. Mirar regularment el tauler d’inspiració us pot ajudar a mantenir el vostre programa de pèrdua de pes d’una manera inspirada i conscient.
Passos
Part 1 de 3: Dissenyar la vostra junta d'inspiració
Pas 1. Visualitzeu-vos segons el pes de l'objectiu
Abans d’iniciar el tauler d’inspiració, dediqueu-vos una estona a visualitzar-vos segons el vostre objectiu de pes. Això us ajudarà a decidir què voleu posar al vostre tauler.
- Penseu com us quedareu, com us sentireu, els tipus de roba que portareu o els tipus d’activitats que podreu fer.
- Deixeu-vos somiar despert i divertiu-vos amb les vostres visualitzacions. Que tot sigui possible. Aquests pensaments feliços us poden inspirar i motivar.
Pas 2. Obteniu idees de mostra
Si mai no heu creat cap tauler d’inspiració ni de visualització, és possible que vulgueu obtenir algunes idees sobre què fer abans de fer-ne una.
- Connecteu-vos a Internet i cerqueu "taulers de visió" o "taulers d'inspiració". Apareixeran molts blocs, llocs web i imatges que podeu utilitzar per fer-vos una idea de com dissenyar el vostre propi tauler.
- Els taulers d’inspiració s’estan popularitzant darrerament. Pregunteu a amics, familiars o companys de feina si n’han fet alguna. És possible que comparteixin les seves amb vosaltres o us puguin donar algunes idees.
- També podeu parlar amb el personal de les botigues d’artesania o de llibres de ferralla per obtenir idees sobre els subministraments que necessiteu i els articles que podeu posar al vostre tauler.
Pas 3. Recolliu subministraments
Abans de començar el tauler d’inspiració, abasteix-te d’alguns subministraments artesans. Això us ajudarà a assegurar-vos que podeu ajuntar el tauler exactament com vulgueu.
- Dirigiu-vos a una botiga d’artesania o trobeu un lloc en línia que ven articles d’artesania. Fins i tot poden tenir idees o productes (com ara taulers de suro o taulells d’esborrat en sec) dissenyats per a taulers d’inspiració.
- Compra articles com ara: cola, paper de construcció, tisores, cinta adhesiva, adhesius, adhesius o llapis de colors.
Pas 4. Trieu el tauler
Decidiu quin tipus de tauler voleu. Cada tipus de tauler us donarà diferents opcions.
- Trieu entre cartró, taulers durs, taulers de pins o fins i tot un taulell d’esborrat en sec. Si voleu crear un tauler que pugueu canviar o actualitzar, penseu a triar un tauler d’esborrat en sec o un tauler de pin.
- Trieu també una mida adequada. Penseu on penjarà el tauler i adquiriu un tauler que encaixi.
Pas 5. Recopileu imatges inspiradores
A l’hora d’escollir imatges, penseu en les coses que us inspiraran més.
- Podeu optar per publicar imatges de persones inspiradores, roba o frases motivadores.
- Fins i tot podeu publicar imatges del que voleu fer o sentir quan hàgiu assolit l’objectiu.
- Per descomptat, utilitzeu imatges de cossos que aspireu a ser semblants però realistes. Les fotos de famosos o models poden presentar un ideal poc realista que no es pot obtenir. Trieu models a seguir que tinguin un pes saludable i tinguin un aspecte sa.
- Trieu imatges que us inspirin ara i amb les quals connecteu. Recordeu que sempre que us sentiu avall, voleu poder veure aquestes imatges i recordar el que esteu buscant en lloc de sentir que no podeu coincidir mai.
Pas 6. Incloeu un gràfic de calories per a les 10 millors temptacions dels aliments
Feu fotos de substituts més saludables al costat dels vostres aliments preferits.
- Per exemple, enumereu les hamburgueses d'una botiga de menjar ràpid en una columna i en l'altra, enumereu una hamburguesa casolana que utilitzi productes més saludables i amb menys calories.
- És encara millor si podeu utilitzar imatges i no només paraules (potser feu fotos del menjar antic i del menjar nou). En temps de temptació, mireu aquesta llista per inspirar alternatives més saludables.
Pas 7. Afegiu exercicis
La pèrdua de pes es refereix tant al menjar com a l’exercici físic. Si voleu inspirar-vos amb les rutines d’exercici, afegiu alguns recordatoris de dreceres que us ajudaran a recordar la vostra rutina d’exercici.
- Podrien ser una sèrie d'imatges esportives, un conjunt d'URL per a tutorials d'exercicis en línia o imatges de còmic, com ara exercicis per a un exercici que vulgueu fer cada dia (com ara flexions).
- També podeu publicar imatges d’activitats que vulgueu fer quan estigueu en forma, com ara creuar la meta d’una cursa.
- A més, poseu imatges de roba d’entrenament divertida, sabates o publiqueu les lletres de cançons d’entrenament inspiradores.
Part 2 de 3: fer servir el tauler d’inspiració per motivar-lo
Pas 1. Registre els resultats
Al tauler d’inspiració, afegiu una taula o un gràfic per registrar el vostre progrés i animar-lo a continuar.
- Una altra idea és afegir un baròmetre que puja a mesura que baixa el pes. Utilitzeu qualsevol idea que sigui fàcil d'afegir i actualitzar.
- Feu un seguiment del progrés del vostre pes, millora dels hàbits alimentaris o millora dels nivells de forma.
- També podeu utilitzar un retall que us mogui al llarg d’una línia temporal cap al vostre objectiu.
Pas 2. Actualitzeu i canvieu el tauler
Amb el pas del temps, és possible que vulgueu fer alguns canvis al vostre tauler d’inspiració.
- Això serà especialment cert si heu assolit els vostres objectius, heu avançat o heu canviat els vostres objectius.
- Canvieu les imatges o els refranys motivacionals a mesura que hàgiu avançat cap al vostre objectiu o ho hàgiu assolit. És possible que vulgueu canviar-ho per reflectir el manteniment, si cal.
Pas 3. Utilitzeu el tauler d'inspiració regularment
Si heu creat un tauler d’inspiració bastant interactiu, assegureu-vos de fer el seguiment de les tasques que heu establert o feu servir la seva informació per mantenir-vos en marxa.
- Afegiu i traieu coses del tauler si cal; Podeu enganxar coses noves sobre la part antiga si cal. Sigues flexible, ja que la pèrdua de pes és un viatge que et canvia.
- Col·loqueu el tauler d’inspiració en algun lloc destacat. Trieu un lloc on veureu el tauler diàriament i us inspirareu en el seu contingut.
Part 3 de 3: Determinar un pes saludable
Pas 1. Parleu amb el vostre metge
Sempre que intenteu aprimar-vos, és una bona idea parlar primer amb el vostre metge. Podran saber si la pèrdua de pes és segura i adequada per a vosaltres.
- Pregunteu al vostre metge si el vostre pes actual és adequat per a vosaltres. Pot recomanar una pèrdua de pes moderada o molt en funció del vostre gènere, edat i nivell d'activitat.
- Considereu també parlar amb un dietista registrat. Podran orientar-vos cap a un pes més saludable i us podran ensenyar sobre la nutrició adequada per ajudar-vos a assolir aquest pes.
Pas 2. Determineu el vostre IMC
El vostre índex de massa corporal o IMC és una mesura que compara la vostra alçada i pes. El vostre IMC us pot mostrar si necessiteu aprimar.
- Utilitzeu una calculadora en línia per determinar el vostre IMC. Només haureu d’introduir la vostra alçada i pes.
- L’IMC no mesura el greix corporal directament, però us dóna una idea de l’excés de pes que pugueu carregar.
- L’IMC és una de les moltes eines de detecció que ajuda els professionals sanitaris a determinar si teniu poc pes, un pes adequat, un sobrepès o un obesitat.
- Utilitzeu el vostre IMC per ajudar a determinar si teniu un pes o un sobrepès adequats.
Pas 3. Determineu el vostre pes corporal saludable
El vostre pes corporal saludable és el màxim que podeu pesar i, tot i així, situar-vos en el rang "normal" dels gràfics de l'IMC per a la vostra alçada i edat. Conèixer el vostre pes saludable us pot ajudar a fixar objectius.
- Utilitzeu una calculadora en línia per determinar què haureu de pesar per tenir un IMC de 25, que és l’IMC més alt del rang “normal”. Aquest serà el vostre pes saludable. Haureu d’introduir la vostra alçada, edat i sexe.
- Resteu el pes saludable del pes actual per obtenir una estimació de l'excés de pes que porteu. Recordeu, aquesta és una estimació i s’ha d’utilitzar conjuntament amb altres mesures.
- Podeu trobar una calculadora d’IMC visitant
- Podeu pesar menys i continuar mantenint un pes saludable sempre que no creieu a la secció "baix pes" del gràfic de l'IMC.
Pas 4. Compareu el vostre IMC, el vostre pes saludable i les vostres preferències
Trobar el pes saludable adequat depèn de diversos factors. Penseu en tot abans de prendre una decisió determinada sobre quant pes perdre.
- Fixeu-vos objectius que us ajudaran a perdre pes d’una manera lenta i saludable.
- Penseu també en què esteu disposat a fer. És possible que vulgueu apuntar a un pes baix, però no voleu fer exercici físic ni tenir una dieta molt restrictiva. Sigueu realistes sobre la quantitat d’exercici que esteu disposat a fer i quants canvis voleu fer a la vostra dieta.
- A més, tingueu en compte com us sentiu a la roba i com us veieu a la roba. La vostra opinió sobre el vostre pes també és important a tenir en compte.
Consells
- Un núvol de paraules pot ser una manera divertida d’afegir alguna cosa al vostre tauler d’inspiració. Introduïu les paraules preferides associades al vostre viatge de pèrdua de pes, convertiu-lo en un núvol de paraules i imprimiu-lo per enganxar-lo al tauler.
- Una pissarra blanca pot ser útil quan vulgueu eliminar i substituir la informació. Fins i tot podeu fer servir una pissarra amb imatges enganxades però deixant un espai d’escriptura per esmenar segons calgui.
- No hi ha cap raó per la qual no pogueu crear una versió digital d’aquest tauler d’inspiració, si és més fàcil portar-lo al portàtil, al telèfon mòbil o a la tauleta tàctil. Simplement convertiu-lo en un document electrònic i feu-lo tan interactiu com vulgueu.
- També podeu crear la vostra taula d’inspiració per perdre pes a Pinterest.
