Són necessàries moltes vitamines i nutrients per a una vida sana, però és possible que no en tingueu prou. Decidir si necessiteu o no suplements vitamínics és prou difícil i, atesa la gran quantitat de marques i productes, triar el suplement adequat pot fer que la vostra decisió sigui encara més confusa. Parleu amb un dietista sobre quines vitamines i nutrients us poden faltar a la dieta i parleu amb el vostre metge sobre si és adequat prendre suplements o no.
Passos
Part 1 de 3: Tenint en compte les vostres necessitats vitamíniques
Pas 1. Penseu en el vostre estil de vida i dieta
Els suplements vitamínics, com és possible que hagueu endevinat, s’entenen que proporcionen vitamines i minerals que falten a la vostra dieta. Feu un seguiment del que mengeu per veure si falten vitamines i minerals específics a la vostra dieta i busqueu suplements que incloguin aquests nutrients.
- Si sou vegetarià o vegà, per exemple, alguns nutrients clau com la vitamina B12 es troben principalment en productes animals. En aquest cas, voldreu prendre suplements vegans de B12.
- Pot ser útil fer un seguiment del que mengeu durant una setmana i, a continuació, porteu aquesta informació a un dietista per avaluar quines vitamines és possible que necessiteu complementar.
Pas 2. Tingueu en compte altres consideracions sobre la salut
Si teniu una malaltia mèdica existent, com ara dolor muscular crònic, acne, depressió, hipertensió arterial, etc., és possible que vulgueu considerar vitamines que se sap que ajuden a alleujar els símptomes de la vostra afecció.
- Tot i que no és una cura per a la depressió, els estudis han demostrat que la vitamina C pot tenir efectes elevadors de l’estat d’ànim.
- La vitamina D pot ser un suplement útil per a aquells amb dolor muscular.
- La vitamina D i el calci es poden utilitzar per ajudar a tractar l’osteoporosi.
Pas 3. Penseu en el vostre entorn
La vitamina D és un nutrient essencial que obtenim de molts aliments, així com de l’exposició al sol. Estar exposat al sol durant tan sols 10 minuts prevé la deficiència, però si poques vegades o mai no s’exposen al sol, prendre suplements de vitamina D us pot ajudar a mantenir nivells saludables d’aquest important nutrient.
Pas 4. Parleu amb el vostre metge o dietista
Pregunteu al vostre metge si un suplement vitamínic és adequat per a vosaltres. Les vitamines es poden comprar en línia o a la majoria de farmàcies sense recepta mèdica, però el vostre metge us podrà ajudar a decidir quins suplements s’adapten millor a les vostres necessitats de salut.
- No inicieu mai cap suplement sense parlar primer amb el vostre metge, sobretot si està prenent altres medicaments.
- El vostre metge pot demanar anàlisis de sang perquè pugueu estar segur de quines vitamines hauríeu de complementar, si n'hi ha.
Part 2 de 3: triar un producte de qualitat
Pas 1. Seleccioneu tota una vitamina alimentària
Tot i que es considera que les multivitamíniques estàndard, preses segons les instruccions, tenen beneficis per a la salut, és possible que vulgueu tenir en compte tota una vitamina alimentària. Els multivitamínics estàndard contenen diversos ingredients aïllats i processats que el fabricant selecciona. Els multivitamínics d’aliments sencers, en canvi, provenen naturalment d’aliments integrals i es consideren una forma més sana d’obtenir nutrients vitals si no obteniu aquests nutrients de la vostra dieta.
- Penseu en la possibilitat d’utilitzar multivitamínics d’aliments sencers especialitzats en funció del vostre sexe o edat.
- Les fórmules especialitzades poden incloure fórmules per a dones, fórmules per a homes, fórmules per a adults i fórmules prenatals.
Pas 2. Tingueu en compte la font dels nutrients
Els nutrients com la vitamina A i el calci es troben més sovint en productes animals, com ara carn, productes lactis i olis de peix. Si sou vegans o vegetarians, moltes botigues i llocs web venen suplements específicament dirigits a vegans i vegetarians.
Pas 3. Penseu en la comoditat
Aquí és on els multivitamínics són útils. Si creieu que necessiteu diversos nutrients, trobareu que és més convenient (i menys costós!) Prendre un aliment sencer multivitamínic en lloc de prendre diverses vitamines individuals.
Pas 4. Llegiu els ingredients
Un cop hàgiu determinat quines vitamines i nutrients necessiteu, llegiu detingudament l’etiqueta de l’envàs per identificar quins nutrients s’inclouen i quants nutrients obtindreu amb cada porció. Mireu els percentatges de valor diari (DV) a l’etiqueta i trieu un suplement que tingui un 100% de DV per a la majoria dels nutrients.
- Eviteu els suplements que contenen més del 100% de DV, ja que alguns nutrients, presos en dosis grans, poden ser perillosos per a la vostra salut amb el pas del temps.
- Eviteu els suplements que continguin ingredients perillosos com ara colorants artificials, olis hidrogenats, talc o diòxid de titani.
Pas 5. Comproveu si hi ha certificacions
Malauradament, les vitamines i suplements no estan regulats per la Food and Drug Administration (FDA), de manera que no necessiten l’aprovació de la FDA abans de ser venuts als consumidors; no obstant això, els suplements amb una etiqueta "USP Verified" han estat inspeccionats pel Conveni farmacopeal dels EUA i garanteix el suplement:
- Conté els ingredients que figuren a l’etiqueta, en la força i en les quantitats declarades
- S'elabora segons les bones pràctiques de fabricació de la FDA i la USP, mitjançant processos sanitaris i ben controlats
Pas 6. Decidiu entre pastilles, masticables, pols o gominoles
Podeu trobar la majoria de vitamines en diverses formes. Algunes píndoles poden ser molt grans, de manera que si sou del tipus a qui no li agrada empassar-se les píndoles, considereu vitamines masticables o gomoses. També podeu considerar prendre vitamines en forma de pols; només heu de barrejar la pols amb una beguda. Resposta de l’expert Q
Un lector de wikiHow va preguntar:
"S'absorbeixen millor les vitamines líquides que les pastilles?"
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
CONSELL PER A L’EXPERT
Claudia Carberry, dietista registrada, respon:
"
Pas 7. Compra a un venedor de bona reputació
Les farmàcies i botigues de vitamines de renom disposaran de productes i professionals de qualitat que us ajudaran a prendre la vostra decisió. També hi ha centenars de llocs web on podeu adquirir vitamines, però pot ser molt difícil verificar la qualitat d’aquests productes.
Pas 8. Sigui un consumidor expert
Utilitzeu el sentit comú quan consulteu suplements que semblen massa bons per ser certs. Els suplements que fan afirmacions escandaloses sobre la pèrdua de pes o augmenten l’energia probablement no poden donar suport a aquestes afirmacions. Recordeu, aquestes afirmacions no han de ser verificades per la FDA. Desconfieu dels suplements que ofereixen una "solució ràpida" o una garantia de devolució dels diners.
Part 3 de 3: Prendre les seves vitamines
Pas 1. Comproveu la freqüència de l’etiqueta
Algunes vitamines es prenen un cop per setmana, mentre que altres es prenen diverses vegades al dia. Llegiu les etiquetes de les vostres vitamines per saber quan les haureu de prendre.
És possible que vulgueu configurar un recordatori al telèfon o a l'ordinador per assegurar-vos que preneu les vitamines a l'hora correcta
Pas 2. Seguiu les instruccions del productor
Seguiu les instruccions de dosificació a l’etiqueta de la vitamina. És important no prendre més del que es recomana. Les vitamines també tindran suggeriments sobre la millor manera de prendre-les, ja sigui tan bon punt es desperti, amb l’estómac ple o amb un got d’aigua. Seguiu aquestes instruccions per obtenir els millors resultats.
Tingueu en compte que és possible sobredosis de determinades vitamines. Les vitamines liposolubles, com les vitamines A, D, E i K, s’emmagatzemen al cos i no s’elimina l’excés quan orina, com passa amb les vitamines solubles en aigua. Això significa que és possible que, amb el pas del temps, tingueu nivells perillosos d’aquestes vitamines al cos, cosa que provocarà toxicitat
Pas 3. Mantingueu les vitamines en un lloc convenient
Si preneu les vitamines cada matí, considereu conservar-les a la tauleta de nit o al bany. Si els porteu durant el dia, és possible que vulgueu guardar-los a la bossa o a la bossa.
Feu que el consum de vitamines sigui un hàbit. Proveu-los abans de rentar-vos les dents a la nit o de fer cafè al matí, de manera que la tasca es fusioni amb aquests rituals diaris
Consells
- Recordeu que molts aliments estan enriquits amb vitamines, per tant, tingueu en compte això abans de prendre suplements.
- Identifiqueu els vostres objectius de salut amb el vostre metge. El vostre metge us ajudarà a desenvolupar un pla de salut personalitzat, que pot incloure o no suplements vitamínics.
- Sigues intel·ligent amb els teus diners. Alguns suplements són més cars que altres, especialment aquells que anuncien una "solució ràpida". Els additius com les herbes generalment no són necessaris i també poden encarir un suplement.
- Penseu en prendre un multivitamínic diari per ajudar-vos a obtenir els nutrients que necessiteu.
Advertiments
- Cerqueu l'etiqueta verificada USP. Això es repeteix, ja que els suplements sense aquesta etiqueta poden estar contaminats o poden contenir més o menys ingredients.
- A part de les vitamines prenatals estàndard, no prengueu suplements vitamínics si esteu embarassades o intenteu quedar-vos embarassades sense parlar prèviament amb el vostre metge. El vostre metge formularà un pla que us funcioni i que tingui en compte la vostra edat, les condicions mèdiques anteriors i els medicaments que ja esteu prenent.
- No compreu per vitamines i minerals només pel preu. Algunes de les vitamines més econòmiques ni tan sols contenen els nivells de nutrients que afirmen.
