Si se us ha diagnosticat una deficiència de vitamina D, podeu fer passos senzills per superar-la. Per tractar casos lleus, demaneu al vostre metge que us recomani un suplement diari o setmanal de vitamina D en una dosi adequada a la vostra condició específica. Proveu de passar més temps al sol, menjant aliments que contenen vitamina D o estiguin enriquits i feu més exercici. Les deficiències més freqüents i menys freqüents poden requerir teràpia a dosis elevades, suplementació de calci per via intravenosa (IV) i proves de seguiment periòdiques.
Passos
Mètode 1 de 3: Consulteu el vostre metge
Pas 1. Parleu amb el vostre metge sobre els vostres símptomes i factors de risc
Les dones embarassades o lactants, els lactants, les persones grans, les persones que no tenen molta exposició al sol i les persones amb una pell més fosca corren un major risc de desenvolupar una deficiència de vitamina D. A més, trastorns com la malaltia de Crohn, la celiaquia, l’obesitat i les al·lèrgies a la llet, a més d’una dieta vegana estricta, poden alterar l’absorció de vitamina D.
- Si pertanyeu a alguna d'aquestes categories o esteu a punt de realitzar quimioteràpia o tractament amb radioteràpia, parleu amb el vostre metge dels nivells de vitamina D.
- Els símptomes de la deficiència de vitamina D inclouen debilitat, depressió, ossos fràgils i dolor crònic òssia o articular. Tanmateix, moltes persones presenten símptomes subtils o no presenten cap símptoma, tret que el seu estat estigui avançat, de manera que hauríeu de consultar el vostre metge per obtenir un diagnòstic precís.
Pas 2. Demaneu una anàlisi de sang
Una anàlisi de sang anomenada 25-hidroxivitamina D és un pas clau per tractar la deficiència de vitamina D. Una vegada que el vostre metge determini els nivells de vitamina D, us pot recomanar el tractament adequat.
La prova no forma part de l’atenció rutinària per a la població en general, però es pot sol·licitar quan un pacient es troba en una categoria de risc més elevada
Pas 3. Col·laboreu amb el vostre metge per elaborar un pla de tractament
Si l’anàlisi de sang mostra una deficiència lleu, és probable que el vostre metge us recomani fer canvis dietètics, prendre un suplement de vitamina D i passar més temps al sol. Si detecten una deficiència més greu, una teràpia amb dosis elevades pot ser la millor opció.
El raquitisme o una deficiència greu de calci poden resultar de casos greus de deficiència de vitamina D. Si també es detecten, pot ser necessària una suplementació de calci mitjançant un IV. Això sol ocórrer només en nadons que pateixen convulsions a causa d’una malabsorció de calci
Mètode 2 de 3: Superació d’una deficiència lleu
Pas 1. Preneu un suplement de vitamina D
Segons els resultats de la prova de sang o de l’examen físic, el metge us recomanarà que prengueu un suplement de vitamina D. La dosi variarà en funció de la gravetat de la vostra deficiència. Una dosi de 1000 unitats internacionals (UI) és una dosi comuna de suplements.
- El millor és prendre una dosi baixa de vitamina D amb el pas del temps. Prendre dosis elevades pot augmentar el risc de formar càlculs renals.
- Els suplements de vitamina D2 i D3 estan àmpliament disponibles i tots dos són efectius per tractar una deficiència, tot i que s’ha suggerit que la vitamina D2 va perdre l’eficàcia amb el pas del temps.
Pas 2. Dediqueu més temps al sol
La llum solar directa ajuda el cos a sintetitzar la vitamina D. Alguns investigadors han suggerit passar només 15 minuts i fins a 30 minuts dues vegades per setmana al sol directe sense protecció solar. Tot i això, això pot augmentar el risc de danys a la pell i càncer de pell, per la qual cosa és millor portar un protector solar amb un SPF de 8 o superior.
- Per sintetitzar la vitamina D, les taques amples de pell necessitaran exposició al sol, de manera que hauríeu de dur mànigues curtes i pantalons curts. Limiteu l'exposició directa a menys de 30 minuts.
- Parleu amb el vostre metge sobre els riscos de danys a la pell. Expliqueu-los qualsevol història familiar de càncer de pell i pregunteu si l’exposició solar addicional és adequada per a vosaltres.
Pas 3. Mengeu aliments que continguin vitamina D o estiguin enriquits
Els peixos grassos, com el salmó, la tonyina i el verat, es troben entre els millors aliments rics en vitamina D. Els cereals fortificats, la llet i el suc de taronja estan disponibles, però és important revisar les etiquetes nutricionals. L’enfortiment de vitamina D no és obligatori, de manera que heu d’assegurar-vos que el producte estigui fortificat abans de comprar-lo.
Si sou vegans o intolerants a la lactosa, podeu adquirir llet de soja fortificada amb vitamina D
Pas 4. Exposa els bolets a la llum ultraviolada per augmentar el contingut de vitamina D
Els bolets contenen vitamina D de forma natural, però, com la pell humana, sintetitzen més quan s’exposen a la llum solar. Deixar brànquies de bolets cap a la llum directa del sol durant tan sols cinc minuts pot augmentar el seu contingut en vitamina D.
També podeu guardar bolets sota una làmpada ultraviolada interior
Pas 5. Feu més exercici
Fer exercici massa poc s’ha relacionat amb la deficiència de vitamina D. Fer almenys mitja hora d’exercici al dia pot ajudar al cos a sintetitzar més vitamina D. Anar a passejar ràpidament a la llum solar directa pot tenir més beneficis.
Consulteu amb el vostre metge abans de prendre un nou règim d'exercici, especialment si teniu problemes ossis, articulars o cardiovasculars
Mètode 3 de 3: Tractament de casos moderats o greus
Pas 1. Obteniu una teràpia amb vitamina D en dosis elevades
Els casos més greus de deficiència de vitamina D poden requerir teràpia amb dosis elevades. També conegut com a teràpia amb estoss, aquest mètode de tractament implica una dosi total de vitamina D de 300.000 a 500.000 UI. Aquest tractament no s’ha de dur a terme sense l’aprovació i supervisió mèdica directa.
Parleu sobre factors com l’edat amb el vostre metge quan tingueu en compte la teràpia amb estoss. La teràpia a dosis elevades s’ha relacionat amb un augment del risc de fractures en dones grans
Pas 2. Pregunteu al metge sobre suplements de calci
Els casos greus d’hipocalcèmia o deficiència de calci poden acompanyar la deficiència de vitamina D. Normalment es veu en lactants menors de sis mesos, la hipocalcèmia pot provocar convulsions i provocar raquitisme o ossos tous i doblegats. Pot ser necessari un suplement de calci per via intravenosa i el pacient ha de romandre en observació estreta si es normalitzen els nivells de calci.
Pas 3. Feu una altra anàlisi de sang en un termini de tres mesos
El vostre metge us recomanarà probablement proves de seguiment per avaluar l’eficàcia del tractament. Es poden fer proves anuals si es troba en una categoria d’alt risc o si té una afecció que interfereixi en l’absorció de vitamina D.
