Gairebé tothom experimenta desamor en algun moment de la seva vida. Però el fet que sigui una part normal de la vida no fa que faci menys mal. De fet, els estudis demostren que el cervell processa l’angor de la mateixa manera que el dolor físic. Quan lluiteu amb el cor trencat, és possible que tingueu la sensació que res millorarà, però la bona notícia és que amb el temps serà més fàcil. Us guiarem per diverses maneres de cuidar-vos i sentir-vos millor mentre el vostre cor es cura.
Passos
Mètode 1 de 17: feu tot el possible per acceptar el que ha passat
1 1 AVIAT
Pas 1. El desamor és increïblement dolorós, però és important reconèixer-ho
En lloc d’intentar entumir el dolor, ignorar els sentiments o negar el que va passar, sigues honest amb tu mateix. Acabeu de viure una experiència extremadament dura! Al principi serà realment difícil, però al final us curareu més ràpidament si admeteu que ha passat alguna cosa dolenta i us deixeu sentir horribles.
- Intenteu no aferrar-vos a idees poc realistes sobre el que podria passar, com ara reunir-vos amb el vostre ex després d’una mala ruptura. La falsa esperança us pot ajudar a sentir-vos millor temporalment, però, en última instància, us conduirà a més decepcions i a tristesa.
- Si ho necessiteu, preneu-vos un parell de dies lliures de l’escola o de la feina. Tot i distreure’s i mantenir-se ocupat pot ser útil, també és important donar-se una mica d’espai i temps per descansar i sentir el dolor.
Mètode 2 de 17: doneu-vos permís per sentir-vos tristos
2 7 AVIAT
Pas 1. També està bé sentir-se enfadat, confós o adormit
És normal sentir tot tipus d’emocions difícils després d’un desamor. Heu patit una gran pèrdua i el dol forma part del procés de curació. En lloc d’intentar evitar aquests sentiments, permeteu-los sentir-los. Digueu-vos que necessiteu temps per plorar.
- Penseu en les vostres emocions com onades en un oceà amb problemes. En lloc d’intentar lluitar contra ells o anar-los al voltant, deixeu-vos muntar per les onades. És possible que ara no tingui ganes, però finalment es posaran més tranquils.
- No intenteu adormir-vos amb el dolor ni jurar relacions per sempre. En lloc d’això, reconeix que el que sents és temporal i les coses milloraran.
Mètode 3 de 17: clameu-ho si cal
0 9 AVIAT
Pas 1. El plor és una manera bona i sana d’expressar els vostres sentiments
Si tens ganes de plorar, deixa’l sortir. Troba un lloc on puguis estar sol o amb un bon amic i deixa que les llàgrimes flueixin. S'acabarà més ràpidament del que es pensa i us sentireu una mica millor després de treure aquestes emocions.
Si no voleu plorar davant d’altres persones o en públic, proveu de respirar lentament i profundament pel nas i per la boca per ajudar-vos a calmar-vos. Aneu a un lloc on pugueu tenir certa privadesa, com ara un bany, i deixeu-lo sortir
Mètode 4 de 17: desafia els pensaments negatius
0 5 AVIAT
Pas 1. L'habitatge amb la culpa o la parla negativa pot empitjorar el desànim
És normal tenir alguns pensaments foscos quan acabes de viure una experiència terrible. Però deixar que aquests pensaments es facin càrrec de la vostra ment farà que sigui més difícil curar-vos i seguir endavant. La propera vegada que us trobeu pensant en alguna cosa negatiu, observeu el pensament i desafieu-lo suaument amb un de més positiu o realista.
- Per exemple, potser us trobareu pensant coses com ara, "Això és culpa meva" o "No tornaré a trobar l'amor". Respon a aquestes reflexions amb coses com ara: "Hi havia moltes raons per les quals no funcionava. La meva ex i jo hi vam participar ". O bé: "Ja he tingut relacions abans i no hi ha cap raó perquè no torni a passar. Vaig aprendre coses d’aquest que m’ajudaran a millorar el següent”.
- És més fàcil tractar els pensaments negatius si els observeu quan passen. Practiqueu una meditació conscient per ajudar-vos a prendre més consciència dels vostres pensaments i dels sentiments que desencadenen. Si no esteu segur de com començar, proveu de registrar-vos a un curs de meditació.
Mètode 5 de 17: recordeu-vos dels motius pels quals les coses no funcionaven
0 8 AVIAT
Pas 1. Si el vostre cor es produeix a causa d'una ruptura, penseu en què ha fallat
Recordeu, sempre hi ha un motiu. Reconèixer el que era dolent en la vostra relació ajudarà a posar les coses en perspectiva. També us ajudarà a aprendre i créixer perquè pugueu establir millors relacions en el futur. Penseu també en el que us va agradar en la relació i en quines coses voldríeu buscar en una futura parella.
- Per exemple, si us trobeu afanyats a la vostra ex, penseu en la freqüència amb què argumentàveu o en el fet que no sempre eren bons per estar-vos allà quan els necessitàveu.
- Recordar les coses dolentes no vol dir que hagi d’ignorar les parts bones. De fet, acceptar quant estimava la persona és una part important per ajudar-vos a curar-vos. Intenteu mantenir la vostra perspectiva equilibrada i realista.
- Per exemple, recordeu-vos de la molèstia que no rentessin mai els plats, però també recordeu el gaudiment del seu sentit de l’humor.
Mètode 6 de 17: practiqueu una auto-xerrada positiva
0 10 AVIAT
Pas 1. Penseu en els vostres punts forts i sentiu-vos orgullosos d’ells
Reconèixer que us ha passat alguna cosa dolenta i adonar-vos que sou prou fort per fer-hi front, és una part fonamental per superar el vostre dolor. Sigues amable i amable amb tu mateix i parla amb tu mateix de la mateixa manera que ho faries amb un bon amic que passés per alguna cosa difícil.
- Feu una llista dels vostres punts forts. Recordeu-vos dels vostres èxits i de les bones qualitats que teniu. El fet d’escriure-les pot recordar-les i també podeu llegir la llista sempre que us sentiu malament i necessiteu un impuls.
- Digueu-vos coses com ara: "Ei, ara teniu alguna cosa increïblement dura, però crec en vosaltres. Ja ho podeu passar!” O bé: "Mereixeu ser feliç i sou digne d'amor".
Mètode 7 de 17: contacteu amb un amic o un ésser estimat
0 4 AVIAT
Pas 1. No esteu sols al món
Busqueu un amic de confiança, un parent proper o un mentor i expliqueu-li com us sentiu. De vegades, només treure els sentiments del pit us pot ajudar a treballar-los. A més, mai no sabeu quina ajuda poden donar altres persones, ja sigui un bon consell o només una espatlla per plorar.
- Si no teniu ningú a qui recórrer, busqueu un grup de suport en línia. Hi ha un munt de grups de trastorns per a persones que passen per o han passat per coses similars.
- També podeu trucar o enviar missatges de text a una línia de crisi, com ara la línia de text de crisi. Per enviar un missatge de text a la línia de text de crisi, envieu un missatge de text a “INICI” al 741741. Fins i tot només sortir-vos uns minuts amb un desconegut us pot ajudar a sentir-vos millor, a més, us poden dirigir a altres recursos que us poden ajudar.
Mètode 8 de 17: recordeu practicar l’autocura
0 5 AVIAT
Pas 1. No oblideu els conceptes bàsics, com menjar bé i dormir
Quan tens el cor trencat, pot ser difícil estar al dia de coses del dia a dia com la salut, la higiene i les tasques quotidianes. Tanmateix, fer aquestes coses pot marcar una gran diferència en el vostre sentiment. Fixeu-vos l’objectiu de cuidar aquestes coses bàsiques cada dia. Si cal, escriviu recordatoris per a vosaltres mateixos, com ara "Dutxa't". o "Paga la factura elèctrica aquesta nit".
Si realment estàs lluitant amb la motivació, prova de començar amb una cosa senzilla, com rentar-te les dents o posar-te roba neta. A continuació, vegeu si us ve de gust fer alguna cosa més, com menjar un berenar saludable. Preneu-ho d'una sola vegada
Mètode 9 de 17: Feu activitats per alleujar l'estrès
0 10 AVIAT
Pas 1. Dediqueu temps a les coses que us agraden i trobeu relaxants
Divertir-se una mica ajudarà a alleujar l'estrès de trencament del cor. També us ajudarà a recordar les coses que valoreu fora de la vostra relació o el que us hagi pogut provocar el desànim. Per exemple, podeu:
- Treballar en un hobby o projecte creatiu
- Anar a passejar
- Mireu una pel·lícula o un programa de televisió que us agradi
- Escolteu música relaxant
- Passa temps amb els amics
- Mediteu o feu estiraments lleugers, ioga o exercicis de respiració
Mètode 10 de 17: alleujar l'estrès amb l'exercici
0 7 AVIAT
Pas 1. L’exercici allibera substàncies químiques naturals per al benestar al cervell
A més, pot augmentar la vostra confiança i ajudar-vos a tenir més control. La propera vegada que us sentiu malament, aneu a trotar, pugeu en bicicleta o feu exercici juntament amb el vostre vídeo d’entrenament preferit.
- No necessiteu un entrenament complet. Una cosa tan simple com caminar de 10 a 15 minuts us pot ajudar a sentir-vos millor.
- Fins i tot els treballs que no tenen ganes d’exercitar-se, com desherbar un jardí o passejar a l’exterior, us proporcionen una mica d’aire fresc mentre us moveu. El més important és que sigueu constant en el que feu.
- Si teniu problemes per motivar-vos, demaneu a un amic que us acompanyi o combineu exercici amb una altra cosa que us agradi. Per exemple, podeu fer exercici mentre mireu un programa de televisió preferit o bé suareu ballant amb música optimista.
Mètode 11 de 17: desfeu-vos dels recordatoris del vostre dolor
0 6 AVIAT
Pas 1. És difícil seguir endavant amb recordatoris constants
Deixa les fotos de la teva ex i els regals que t’hagin fet, almenys per ara. Durant un temps, és possible que també vulgueu evitar activitats o llocs que us en recordin, com ara escoltar un àlbum que tant us ha agradat o anar al vostre restaurant nocturn habitual.
- Si teniu fotos o vídeos al telèfon que desencadenen sentiments o records dolorosos, suprimiu-los o traslladeu-los a un lloc que no tingueu la temptació de mirar.
- Això no vol dir que hagueu de llençar ni destruir coses que us recordin a la vostra ex, ni evitar evitar els vostres llocs preferits per sempre. Dediqueu-vos una mica de temps per processar els vostres sentiments fora d’aquests recordatoris.
- Si teniu coses que pertanyen al vostre ex, penseu a enviar-los els articles. O bé, podeu concertar un moment per recollir els articles (només cal que minimitzeu qualsevol contacte).
Mètode 12 de 17: tallar el contacte amb la persona que et va trencar el cor
0 7 AVIAT
Pas 1. Necessiteu temps i espai per al dolor
Mantenir-vos en contacte us farà sentir encara pitjor del que ja ho feu. Tot i que pugui ser difícil, feu tot el possible per no arribar-hi, tret que sigui absolutament necessari. Deixeu-los de seguir a les xarxes socials i traieu-ne el número dels vostres contactes si us resulta massa temptador trucar o enviar missatges de text. És possible que pugueu tenir una amistat amb ells en el futur, però és important tenir una certa distància i temps per curar-vos abans de provar-ho.
- Tingueu especial cura de no contactar amb el vostre ex a altes hores de la nit o quan hàgiu estat bevent. És probable que no ajudi res i, probablement, se sentirà avergonyit o molest per l’endemà.
- Si realment voleu dir-los alguna cosa, escriviu-la en un diari o en un document de text, però no l’envieu. Fins i tot podeu destruir el que vau escriure després del fet.
- Demaneu ajuda als vostres amics. Digueu alguna cosa del tipus: "Ei, si començo a preguntar què fa la meva ex, recordeu-me que necessito espai". O bé, podeu demanar-los que us distreguin canviant de tema.
Mètode 13 de 17: Proveu activitats divertides i noves
0 9 AVIAT
Pas 1. Fer coses noves pot enriquir la vostra vida i augmentar la vostra confiança
També us ajudarà a distreure-vos del dolor. Inscriviu-vos a una classe, recolliu una afició nova o uniu-vos a un grup o club de jocs que es reuneixi cada setmana.
- Feu una llista de les coses que sempre heu volgut aprendre o fer. Si elimineu les coses de la llista, us donareu una sensació d’acompliment i us ajudaran a sentir-vos més positius sobre el futur.
- Probar noves activitats també és una manera fantàstica de conèixer nous amics i fer créixer la vostra xarxa de suport.
Mètode 14 de 17: Centreu-vos en ajudar els altres
0 1 AVIAT
Pas 1. Se sent bé ser compassiu
A més, pot ajudar-vos a treure la ment del vostre propi dolor. Pregunteu als vostres amics sobre què passa a les seves vides o parleu amb la vostra família sobre com els va. Pregunteu si hi ha alguna cosa que pugueu ajudar, ja sigui per fer recomanacions, ajudar-los a solucionar alguna cosa o simplement ser un oient simpàtic.
No us heu de limitar a ajudar les persones que coneixeu. Feu-vos voluntaris en una sopa o refugi i centreu-vos a millorar la vida dels altres. Aquest tipus d’activitats us poden ajudar a donar a la vostra vida un sentit del propòsit i del significat
Mètode 15 de 17: conèixer gent nova
0 6 AVIAT
Pas 1. Si us sentiu a punt, fins i tot podeu provar de sortir de nou
Perdre algú no vol dir que no sigui amable o que no pugui tornar a estimar mai més. Però també és una bona idea prendre les coses a poc a poc mentre encara es recupera. Comenceu per establir connexions sense expectatives de romanticisme, només heu de centrar-vos a fer amics. A partir d’aquí, podríeu trobar que les noves relacions es desenvolupen de manera molt més fàcil i natural.
- Per exemple, podeu conèixer gent nova unint-vos a un club o a un grup de voluntaris. Aquestes són bones maneres de connectar amb altres persones que comparteixen valors i interessos similars.
- Aneu amb compte de no córrer cap a una relació de rebot, però estigueu oberts a la possibilitat d’un nou romanç. Sigues pacient i confia en els teus instints.
Mètode 16 de 17: sigues pacient amb tu mateix
0 4 AVIAT
Pas 1. Tothom es dol pel seu propi horari
La curació és complicada. Mentre esteu en camí de la recuperació, és possible que us trobeu amb dies més difícils que altres. Això és frustrant, però és totalment normal. No us apunteu per sentir-vos tristos quan pensàveu que es recuperava. Només heu de reconèixer que teniu un dels vostres dies difícils i sigueu amables amb vosaltres mateixos fins que us sentiu una mica millor.
- Un estudi va trobar que triga tres mesos de mitjana a començar a sentir-se molt millor després d’una ruptura. Tanmateix, no us preocupeu massa si us triga més de temps; totes les persones són diferents, i també cada trencament.
- De tant en tant fantasiar amb el vostre ex és normal. En lloc d’intentar apartar aquests pensaments, acceptar-los i després buscar alguna cosa més en què pensar.
Mètode 17 de 17: consulteu un conseller si creieu que està deprimit
0 1 AVIAT
Pas 1. De vegades, necessiteu una mica d’ajuda addicional per reparar el cor trencat
És del tot normal sentir-se trist després d’un desamor. Tot i això, si us preocupa quant de temps trigueu a sentir-vos millor o si els vostres sentiments són tan aclaparadors que interfereixen en la vostra vida quotidiana, contacteu amb el vostre metge o un conseller. Podrien ser signes que el vostre dolor s’ha convertit en depressió.
- Un conseller pot recomanar teràpia de conversa, teràpia cognitiu-conductual (un tipus de teràpia que se centra en el reconeixement i el canvi de pensaments i conductes poc saludables) o una combinació de teràpia i medicaments per ajudar a controlar la depressió.
- La depressió no sempre sent tristesa. Pot sentir-se adormit, esgotat, irritable, desmotivat, confús o enfadat.
- Si teniu pensament de fer-vos mal a vosaltres mateixos o als altres, truqueu als serveis d’emergència o poseu-vos en contacte amb una línia de crisi immediatament. Als Estats Units, també podeu enviar un missatge de text "INICI" a la línia de text de crisi al 741741.
