Probablement ja sabeu que, per aprimar, cal cremar més calories de les que consumeix. Tot i que pot semblar difícil cremar calories, hi ha moltes maneres d’ajudar el cos a fer la feina. Podeu cremar més calories movent-vos més al llarg del dia, menjant menjars més petits, incorporant espècies als menjars, bevent més aigua i descansant molt cada nit.
Passos
Mètode 1 de 3: Moure més per cremar calories
Pas 1. Incorporeu almenys 30 minuts de cardio a la vostra rutina diària
La millor manera de cremar més calories és incorporar més exercici a la vostra rutina diària. Els exercicis cardiovasculars com caminar, córrer, nedar i anar en bicicleta us ajuden a cremar calories fins i tot després d’haver acabat. Haureu d’apuntar almenys 30 minuts al dia, però tingueu en compte que, com més temps feu exercici, més temps mantindreu el cos cremant calories després d’acabar.
Pas 2. Afegiu entrenament de força per cremar més calories mentre el cos està en repòs
El múscul crema 2,5 vegades més calories que el greix, de manera que, com més múscul tingueu al cos, més calories cremareu quan el cos estigui en repòs. Si encara no teniu un règim d’entrenament de força, afegiu entrenament de força a la vostra rutina diària.
Centreu l'entrenament de força en grans grups musculars per obtenir la màxima cremada, com ara les cuixes, els braços, l'abdomen, l'esquena i el pit
Pas 3. Cerqueu maneres petites de cremar més calories
Com més es mogui al llarg del dia, més calories cremaràs. Afegiu petits exercicis durant tot el dia per augmentar la vostra crema de calories. Aparqueu més lluny de l’entrada del centre comercial, agafeu les escales en lloc de l’ascensor o feu algunes estocades o abdominals durant les pauses comercials quan mireu la televisió.
Pas 4. Fidget
Els estudis demostren que les persones primes es mouen durant uns 150 minuts al dia més que les persones obeses. Aquest tipus d'activitat de baix nivell (picar peus i dits, girar els cabells, fer gestos mentre es parla, etc.) pot cremar 350 calories al dia, cosa que es tradueix en 10 a 30 lliures a l'any. S’anomena termogènesi d’activitat sense exercici (NEAT) i inclou qualsevol moviment que no es faci exercici. Podeu cremar 100 a 150 calories addicionals per hora augmentant NEAT. Aquí teniu algunes idees:
- De peu crema un 50% més de calories que assegut. Dempeus mentre parles per telèfon, utilitzes l'ordinador o llegeixes el paper.
- El ritme és encara millor. Amb el ritme, es poden cremar 90 calories més per hora que si estigués assegut quiet. Feu que sigui un hàbit de ritme sempre que feu servir el telèfon.
- Compreu una estació de treball o un escriptori on pugueu parar o, si podeu, configureu un escriptori sobre una cinta de córrer. Caminant una milla (1,6 km) per hora mentre treballeu, cremareu 100 calories per hora addicionals que, si ho feu durant dues o tres hores al dia, podríeu perdre de 44 a 60 lliures l’any. Tanmateix, es recomana començar lentament caminant 15 minuts cada hora i després augmentant gradualment. Com a alternativa, podeu utilitzar un mini-pas a sota d’un escriptori alt o mentre mireu la televisió per obtenir els mateixos resultats.
Puntuació
0 / 0
Mètode 1 Concurs
Per què hauríeu d’estar al vostre escriptori mentre treballeu?
Per centrar-se millor en la seva feina.
No necessàriament! Estar al taulell no significa necessàriament que us centreu millor en la vostra feina. Proveu una altra resposta …
De peu crema més calories que estar assegut.
Absolutament! De peu crema un 50 per cent més de calories que assegut. Intenteu estar de peu no només mentre treballeu, sinó també fent activitats com parlar per telèfon o llegir el diari. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Per treballar amb més eficiència.
No exactament! No necessàriament treballeu de manera més eficient si us poseu al vostre escriptori mentre treballeu. Torna-ho a provar …
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Mètode 2 de 3: canviar els hàbits alimentaris per cremar calories
Pas 1. Menja aliments que ajudin el cos a cremar calories
Les persones que mengen fruites fibroses, verdures, carbohidrats complexos i carn baixa en greixos cremen encara més calories després de menjar. Assegureu-vos que la vostra dieta contingui moltes fruites i verdures, cereals integrals, carns magres i productes lactis baixos en greixos. Feu una dieta equilibrada i no supereu la ingesta calòrica diària recomanada. Algunes bones opcions inclouen:
- col
- Bròquil
- Pastanagues
- Pomes
- Peres
- Cítrics
- Farina de civada
- arròs integral
- Iogurt baix en greixos
- Llet baixa en greixos
- Peix
- Fruits secs i llavors (amb moderació)
Pas 2. Espai les calories durant tot el dia
En lloc de consumir els tres àpats tradicionals al dia, mengeu menjars més petits durant tot el dia per ajudar a augmentar el vostre metabolisme i cremar més calories. Proveu de quatre a cinc menjars espaiats uniformement durant tot el dia. Intenteu menjar cada tres hores per evitar la fam excessiva i mantenir el metabolisme accelerat.
Pas 3. Esmorza cada dia
Saltar l’esmorzar inicia el metabolisme, cosa que us ajuda a cremar més calories durant tot el dia. Els estudis han descobert que les persones que esmorzen també mengen menys calories al llarg del dia, mentre que aquelles que es salten l'esmorzar solen menjar més per compensar les calories que es van perdre a l'esmorzar. Trieu aliments rics en fibra i baixos en calories per obtenir els beneficis de l’esmorzar sense superar el vostre pressupost calòric.
La farina de civada, el pa integral, la fruita, el iogurt i la llet baixa en greixos són bones opcions per esmorzar
Pas 4. Afegiu espècies als menjars
Menjar pebrots calents pot augmentar el metabolisme fins a un 25% fins a tres hores després de menjar. Aquest augment de la crema de calories és causat per la capsaicina dels pebrots. Busqueu oportunitats per afegir pebrots a les vostres receptes i aprofitar els beneficis de la capsaicina per cremar calories.
- Afegiu un bitxo de jalapeno picat al bitxo.
- Afegiu una ½ culleradeta de pebre vermell triturat a la salsa de pasta.
-
Utilitzeu salsa picant a la pizza, sandvitxos, verdures i altres aliments.
Tingueu en compte que moltes salses "calentes" embotellades són riques en sodi, cosa que pot resultar problemàtica per a aquells amb hipertensió (pressió arterial alta) o altres problemes de salut. Utilitzeu pebrots crus sempre que sigui possible
Puntuació
0 / 0
Prova de mètode 2
Per què heu d’espaciar els àpats durant tot el dia?
Per reduir la vostra dependència dels aliments.
No, no! L’allargament dels àpats durant tot el dia no redueix la vostra dependència dels aliments. Encara necessiteu menjar per alimentar el vostre cos! Feu clic a una altra resposta per trobar la correcta …
Per tant, mengeu menys calories al llarg del dia.
No necessàriament! Espaçar els àpats durant tot el dia no significa necessàriament que mengi menys calories al llarg del dia. Encara heu de vigilar el que mengeu durant els menjars més petits. Torna-ho a provar …
Per mantenir el metabolisme en funcionament.
Sí! El consum de 4 a 5 àpats espaiats en lloc de 3 àpats més grans ajuda a prevenir la fam i manté el metabolisme accelerat. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Per tant, no cal afegir espècies al menjar.
No exactament! Les espècies com la capsaicina augmenten el metabolisme. Encara podeu afegir espècies als vostres aliments si els compartiu durant tot el dia. Hi ha una millor opció per aquí!
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Mètode 3 de 3: incorporació d’altres hàbits de crema de calories
Pas 1. Arribeu a la cafeïna, però passeu-hi el sucre i la nata
La cafeïna augmenta el nombre de calories que es cremen en una petita quantitat, però també pot fer que tingueu ganes de moure’s més. Beure una beguda amb cafeïna amb un menjar com te negre, te verd o cafè pot augmentar la taxa metabòlica fins a un 10%.
- Sembla que el te verd té encara més propietats per cremar calories i fins i tot pot bloquejar l’absorció d’hidrats de carboni.
- Tingueu en compte que beure cafè o te senzill us acostumarà, però la compra de mongetes o fulles de te d’alta qualitat sens dubte us ajudarà.
Pas 2. Beu vuit gots d’aigua al dia
Beure aigua ajuda el cos a cremar més calories. Un estudi va trobar que beure vuit tasses d’aigua al dia ajuda al cos a cremar unes 100 calories addicionals al dia. Penseu a aconseguir una ampolla d’aigua reutilitzable per fer un seguiment de la quantitat d’aigua que beveu cada dia.
Pas 3. Dormiu de set a nou hores per nit
El vostre cos necessita un descans adequat cada nit per funcionar correctament i cremar calories. A més, la privació de son fa que sigui més difícil fer altres coses que ajudin el cos a cremar calories, com menjar bé i fer exercici. Assegureu-vos que dormiu de set a nou hores cada nit per mantenir el cos cremant calories i funcionant al màxim. Puntuació
0 / 0
Mètode 3 Prova
Cert o fals: beure vuit tasses d’aigua al dia ajuda el cos a cremar unes 500 calories addicionals al dia.
És cert
No exactament! Beure 8 tasses d’aigua al dia ajuda el cos a cremar unes 100 calories addicionals al dia, no 500. Tria una altra resposta.
Fals
Bonic! Beure aigua ajuda el cos a cremar més calories. Un estudi va trobar que beure vuit tasses d’aigua al dia ajuda el cos a cremar unes 100 calories més al dia (no 500!). Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Els primers passos cap a la pèrdua de pes han d’incloure tant la dieta com l’exercici. Els senzills consells enumerats anteriorment no us faran perdre pes a menys que la vostra dieta canviï.
- Feu un seguiment de les calories que mengeu cada dia, així com de la quantitat estimada de calories que cremeu fent exercici.
