Els treballs sedentaris, com els que consisteixen a seure a un escriptori i mirar la pantalla de l’ordinador durant cinc dies a la setmana, no són només tediosos: poden ser perillosos per a la salut. L’estar assegut constantment durant llargs períodes de temps cada dia s’ha relacionat amb diversos problemes de salut, inclosos l’obesitat, el colesterol alt, les malalties del cor i fins i tot el càncer. Afortunadament, algunes tècniques útils us permeten obtenir bombes de sang i cremar calories mentre encara realitzeu la feina. Consulteu el pas 1 següent per començar a cremar calories a la feina.
Passos
Mètode 1 de 2: Cremar calories fora del vostre escriptori
Pas 1. Camineu mentre parleu de negocis
En lloc de seure en una oficina o sala de conferències tapades per afrontar converses comercials importants, quan tingueu l'oportunitat, passegeu fora. A menys que hi hagi inclemències meteorològiques, aquesta pràctica és molt més estimulant i satisfactòria que una reunió típica d’assentament que indueix el badall que és una meravella que no sigui més habitual. Caminar mentre parleu us ofereix una gran oportunitat per cremar calories sense haver d’abandonar la feina. Podeu caminar mentre toqueu la base, conèixer qüestions laborals rellevants o discutir plans per al futur. Caminar fins i tot us pot tornar a donar energia, donant-vos més energia per afrontar aquestes tasques de la que normalment tindríeu.
Pas 2. Feu que el vostre viatge sigui una oportunitat per fer exercici
Una de les millors maneres absolutes d’afegir exercici a la vostra rutina diària de treball i començar a cremar calories és tractar els desplaçaments diaris com una oportunitat emocionant per fer exercici cada dia, en lloc d’una cosa que haureu de suportar per començar a treballar. Utilitzeu qualsevol mètode possible per evitar seure al cotxe durant el trànsit del matí. Camineu o aneu amb bicicleta fins a la feina si viviu prou a prop per fer-ho. Si no ho feu, busqueu nodes de transport públic que estiguin a poca distància amb bicicleta o a peu, i utilitzeu-los per completar el viatge cap a la feina.
Amb el pas del temps, evitar l’ús del cotxe us pot estalviar molts diners. Anar amb bicicleta i caminar és gairebé lliure de despeses; les úniques coses que necessiteu per gastar diners són les sabates i / o peces de recanvi de la bicicleta. Els bitllets de transport públic poden suposar una despesa més gran, però, en comparació amb els viatges setmanals o quinzenals a la benzinera (per no dir res dels costos de manteniment del cotxe), sovint són l’aposta més barata
Pas 3. Inicieu un mini club d'entrenament a l'oficina
Qualsevol entrenament és més fàcil quan tens gent al teu costat per donar-te suport i animar-te, així que, si pots, planteja-te iniciar un grup d’entrenament a la teva oficina amb alguns dels teus companys de feina. Aquesta pràctica ja és bastant habitual en empreses petites o empreses emergents. Com a part de la vostra rutina, podeu, per exemple, designar 15 minuts abans de dinar cada dia per fer mini-entrenaments centrats en grups musculars rotatius: dilluns, dimecres i divendres podeu concentrar-vos en els braços i tenir un "pal aixecador", mentre que Dimarts i dijous podeu centrar-vos en els abdominals i tenir un "club abdominal". Com a alternativa, és possible que accepteu jugar una ronda de bàsquet de recollida després de treballar cada dia. Les opcions són infinites, limitades només pels gustos de vosaltres i dels vostres companys de feina.
Si el vostre cap ho permet, potser voldreu provar la publicitat del vostre club d’entrenament a les zones de descans, durant els dinars, etc
Pas 4. Sortiu durant la pausa per dinar
En funció de la cultura del vostre despatx, el vostre descans per dinar pot durar fins a una hora. Si teniu temps, utilitzeu el vostre descans com a oportunitat per fer una sessió d’exercici aeròbic ràpid. Si és possible, intenteu caminar ràpidament, trotar o anar amb bicicleta fins al vostre destí. Si rebeu menjar per emportar, fins i tot podeu provar de passejar mentre mengeu.
Pas 5. Camineu ràpidament a la feina
Aprofita al màxim totes les oportunitats que tens per aixecar-te i moure’t. Quan hagis de caminar per l’oficina, intenta moure’t ràpidament. No haureu de córrer a l’oficina i arriscar-vos a trobar algú per obtenir els avantatges d’agafar el vostre ritme; simplement caminar a un ritme més ràpid del normal us pot donar un impuls per cremar calories. Us pot sorprendre el que és un entrenament caminar constantment amb rapidesa, sobretot si teniu una feina que sovint us demana estar de peu tot el dia.
Pas 6. Planifiqueu viatges de negocis per adaptar-vos a les vostres necessitats físiques
Tot i que els viatges de negocis us poden fer moure’s pel país (o fins i tot pel món), de vegades poden restringir la vostra capacitat per moure’s realment. Innombrables hores en avions, autobusos, limusines, trens i similars poden afectar els vostres esforços per cremar calories. Pitjor encara, moltes reunions de negocis importants poden tenir lloc en àpats rics, decadents i densos en calories. Per tant, si teniu l’oportunitat, planifiqueu-ho amb antelació. Porteu una forma d’exercici (com una pinça per a les mans o unes bandes d’exercici) perquè pugueu fer-ho a l’hotel o al seient mentre viatgeu. Millor encara, intenteu reservar un hotel que tingui a la vostra disposició una sala d’entrenament o un gimnàs. Quan viatgeu, us allunyareu de les comoditats de la vostra criatura, però això no és excusa per descuidar el vostre cos.
Pas 7. Entrenament de peses per augmentar el metabolisme perquè cremeu més calories a la feina
El teixit muscular crema més calories que el greix (73 calories més per quilogram per dia, per ser precisos), de manera que, com més múscul es construeixi, més alta serà la seva taxa metabòlica de repòs (RMR). Penseu en totes les cèl·lules musculars que guanyeu com una petita fàbrica que us crema calories constantment, fins i tot mentre dormiu, i augmenta quan feu exercici. Construir músculs mitjançant aixecaments de peses, exercicis d’entrenament de força i similars fora de la feina és una manera excel·lent de garantir que cremeu tantes calories com pugueu a la feina, fins i tot en les rares ocasions en què hagueu de romandre immòbil.
Pas 8. Arribeu a la cafeïna, passeu el sucre i la nata
Hi ha algunes proves que donen suport a la teoria que la cafeïna us pot ajudar a perdre pes, tot i que el vincle no és en absolut concret. La cafeïna pot augmentar el nombre de calories que es cremen estimulant el procés de termogènesi, una manera en què el cos genera calor i energia. La cafeïna també pot suprimir la gana, cosa que us porta a menjar menys menjar del que normalment faria. No obstant això, l'aspecte més útil de la cafeïna pot ser simplement que us pot proporcionar l'energia per centrar-vos, per exemple, en caminar una mica més a la cinta de cintes o en prémer la pinça de la mà només una vegada més.
En qualsevol cas, no confieu massa en la cafeïna com a exercici o ajuda a la pèrdua de pes. No substitueix l'exercici real i, si consumeix massa, els efectes de la crema de calories es veuran superats pel fet de ser un naufragi nerviós i nerviós
Mètode 2 de 2: Cremar calories al vostre escriptori
Pas 1. Creeu (o compreu) un escriptori dret
La millor manera de cremar calories mentre es treballa a un escriptori és eliminar els factors que fan que el treball a l’escriptori sigui una activitat tan sedentària, és a dir, assegut sense moviment. En lloc d’asseure’s tot el dia, proveu de migrar a una taula, un taulell o un arxivador proper i, si és prou alt, configureu-hi el portàtil i treballeu de peu. Si és massa curt, proveu d'apilar unes quantes caixes resistents una sobre l'altra per donar suport al vostre ordinador portàtil a un nivell superior. De peu crema més calories que seure: la diferència precisa varia d’una persona a una altra, però en general és d’unes 50 calories per hora.
En si mateixes, 50 calories no són massa, però amb el pas del temps fins i tot aquest petit esforç extra pot produir resultats. Suposem que estigueu 4 hores al dia a l'oficina, és a dir, 200 calories al dia. En una setmana laboral de cinc dies, és a dir, 1.000 calories. Això és prou elevat perquè, tots els altres factors siguin iguals, fins i tot podríeu començar a perdre pes, tot i que a un ritme gradual, ja que es necessiten aproximadament 3, 500 calories guanyades o perdudes perquè el vostre cos perdi o guanyi 1 lliura de greix
Pas 2. Treballar en una cinta de córrer
Fins i tot és millor per a la vostra salut física que un escriptori de peu és un escriptori o un escriptori per passejar. Treballar a una cinta de córrer us permet fer exercicis suaus mentre treballeu; a més de cremar calories, podeu trobar que caminar mentre treballeu augmenta fins i tot els nivells d’energia i motivació. Els taulells ambulants estan disponibles comercialment, tot i que poden ser una mica cars. Si teniu accés a una cinta de córrer normal, una opció més assequible és comprar (o fabricar o improvisar) un suport especial que us permeti recolzar un ordinador portàtil a la superfície inclinada de la majoria de cintes de córrer.
No haureu de trotar ni tan sols transpirar per obtenir els avantatges de treballar a la cinta de córrer, però com més aviat aneu, més calories cremareu
Pas 3. Invertiu en una cadira de boles d'equilibri
T’ho creguis o no, és possible començar a cremar calories i tonificar el tram mitjà simplement canviant el tipus de cadira que fas servir. Si la vostra oficina no us en proporciona cap, considereu la possibilitat de comprar la vostra pròpia cadira de boles d'equilibri. Mentre us asseieu en aquest tipus de cadira especial, el vostre cos ha de flexionar subtilment els músculs del nucli (tors) per mantenir-vos dret i equilibrat. Amb el pas del temps, sentireu una "cremada" suau a la part mitjana, cosa que significa que esteu utilitzant els músculs (i cremant calories).
Com a característica addicional, les cadires de boles d’equilibri us permeten rebotar suaument amunt i avall mentre esteu asseguts, gastant una mica d’energia addicional i cremant més calories durant el procés
Pas 4. Utilitzeu una pinça per a les mans, una manuella petita o una banda per a exercici
Si no podeu fer exercici cardiovascular o bàsic al vostre escriptori, encara teniu l’opció de cremar calories amb la part superior del cos. Existeix una gran varietat d’opcions per atraure la part superior del cos mentre treballa: algunes de les més habituals són els dispositius d’agafar la mà que es poden apretar, manuelles petites, bandes d’exercici i similars. Aquestes opcions són econòmiques, petites i lleugeres. Ofereixen l'oportunitat perfecta per fer exercici quan heu de llegir alguna cosa a la pantalla o en paper, ja que, a mesura que llegiu, probablement no haureu d'utilitzar les mans molt sovint. Aprofiteu aquesta oportunitat per apretar la pinça, fer rínxols bíceps o fer un exercici amb la banda d’exercici. Com més freqüentment (i enèrgicament) pugueu fer exercici, més calories cremareu.
Pas 5. Fidget
Algunes investigacions han demostrat que fins i tot una activitat de molt baix nivell (picar els peus i els dits, girar els cabells, fer gestos mentre es parla, etc.) pot ajudar a cremar calories addicionals i augmentar la forma física. De fet, un estudi va trobar que, si els individus obesos adopten els hàbits d’activitat diària de les persones magres, inclosa una inclinació per inquietud, podrien suportar cremar unes 300 calories addicionals al dia. Igual que la resta de factors, això es tradueix en una pèrdua de fins a 30 quilos per any.
