El mal de mar, també conegut com a malaltia del moviment, és una sensació de nàusees i molèsties que algunes persones experimenten quan hi ha una disparitat entre el que veus i el que el teu cos percep com a moviment, sobretot a l’orella interna. Quan sigui possible, és útil iniciar esforços de prevenció molt abans que comenci el viatge. Si comença a sentir-se inquiet o amb cap clar, o si es veu o se sent pàl·lid o suat, prengui aire fresc i tingui cura de si mateix abans que els símptomes empitjori.
Passos
Mètode 1 de 3: preparar-vos abans de pujar
Pas 1. Mantingueu-vos hidratat
Beure molta aigua i alguns sucs de fruita o begudes esportives. Limiteu el consum de cafeïna i alcohol, ja que poden empitjorar la deshidratació. La deshidratació pot agreujar els símptomes de maror.
Especialment, manteniu-vos hidratat si agafeu un avió cap a la vostra destinació, ja que volar pot empitjorar la deshidratació
Pas 2. Mengeu hidrats de carboni complexos suaus
La majoria de les persones s’assenten millor l’estómac menjant un àpat moderat baix en greixos i alt en carbohidrats complexos, com ara fruites i grans. Empaqueu alguns menjars especialment suaus, com ara pa torrat sec o galetes per menjar entrepans tan freqüents i petits durant el viatge.
Si abans heu estat malalts de moviment, probablement sabreu quins aliments són reconfortants i quins heu d’evitar. Confia en el teu budell
Pas 3. Prengui gingebre
Potser un dels remeis populars més habituals per a les nàusees, el gingebre també està avalat per estudis mèdics. Es pot prendre en qualsevol forma, però una pastilla masticable o un dolç dur té l’avantatge addicional d’estimular la producció de saliva, que també us pot ajudar a assentar l’estómac. Comenceu a prendre el gingebre almenys un parell d’hores abans d’embarcar i fins a dos dies abans d’un llarg viatge.
- Moltes ales de gingebre, dolços i galetes contenen molt poc gingebre real. Comproveu l'etiqueta i intenteu trobar alguna cosa que proporcioni almenys 500 mg (mig gram) cada poques hores.
- No doneu gingebre a nens menors de dos anys i eviteu prendre més de quatre grams al dia. Consulteu sempre al vostre metge abans de prendre gingebre, sobretot si ja preneu altres medicaments.
Pas 4. Proveu altres remeis herbaris
La menta, el fonoll i l’espígol són només algunes de les plantes que la gent utilitza per alleujar el mal de mar. Tot i que els efectes mèdics estan menys ben estudiats que els del gingebre, qualsevol aroma o sabor agradable us pot distreure. Proveu de prendre un te o de xuclar un dolç dur fet d’una d’aquestes plantes.
Pas 5. Penseu en una polsera d’acupressió
No hi ha bones proves que tinguin un efecte real, però estan àmpliament disponibles i no causaran cap dany. També podeu imitar l’efecte simplement prement els canells interiors.
Pas 6. Utilitzeu el bany abans de llançar-vos
Les instal·lacions a bord solen ser estretes i de mala olor, el pitjor lloc on es té mar de mar. Si només esteu unes hores al vaixell, utilitzeu-les abans de marxar per evitar-les un cop arribi el mal de moviment.
Pas 7. Embalatge de bosses de malaltia d’aire
Si la vostra malaltia del moviment es torna molt dolenta, normalment us sentireu millor després de vomitar. Empaqueu maletes per malalts (o reserveu-hi una galleda a bord) perquè tingueu una manera fàcil d’atendre la trucada. Córrer cap a un bany pudent empitjora les coses i inclinar-se sobre la barana pot no ser segur si fa mal temps.
No agafeu la bossa al davant tot el temps. Feu el possible per distreure’s durant el viatge i mantenir la bossa accessible però fora de la vista
Pas 8. Mantingueu-vos sobris i ben descansats
Anar a bord borratxo, ressacat o esgotat pot empitjorar el problema. L’alcohol és especialment arriscat si teniu previst prendre medicaments contra les nàusees, ja que pot augmentar l’efecte sedant o provocar interaccions medicamentoses perilloses.
Mètode 2 de 3: Reduir el mal de mar al viatge
Pas 1. Observeu l'horitzó llunyà o tanqueu els ulls
El mal de moviment és probablement causat pel conflicte de senyals entre els ulls i els sensors d’equilibri de l’orella interna. Observar l’horitzó davant del vaixell us ofereix una visió més estable. Si no és una opció, tanqueu els ulls.
Si el moviment a proa és excessiu per a vosaltres, torneu al centre del vaixell
Pas 2. Preneu aire fresc
Mantingueu-vos a la coberta sempre que sigui possible, allunyat d’espais tancats i olors desagradables. El millor és escollir la marxa del vaixell (el costat allunyat del vent) per si cal vomitar.
Pas 3. Mantingueu-vos distrets
Comenceu una activitat abans de començar a sentir-vos malament i continueu-la sempre que pugueu. Si és possible, ajudeu a dirigir el vaixell, ja que us ajuda a anticipar el moviment i us requereix que us centreu a l’horitzó. Si sou passatger d'una embarcació més gran, distreu-vos comptant ocells i vaixells.
- No llegiu ni mireu cap pantalla. Centrar els ulls en un punt proper és terrible per al mal de mar.
- Eviteu els altres que pateixin malaltia del moviment, ja que la vista o l'olor d'altres persones poden provocar o empitjorar el vostre propi mal de mar.
Pas 4. Acuéstese
Si res més funciona, estireu-vos amb el cos paral·lel al costat de la barca, amb el cap apuntat cap a la proa. Això redueix la sensació de moviment i augmenta el flux sanguini cap al cap, cosa que pot contrarestar la sensació de vertigen i mareig que experimenten algunes persones. Mantingueu els ulls tancats tret que hi hagi una vista convenient de l’horitzó.
- Una hamaca ajuda a reduir la sensació de moviment de costat a costat.
- Si esteu en una llitera, calceu armilles salvavides gruixudes o altres objectes sota el matalàs per crear una forma de V entre el matalàs i la paret. Acuéstese a la estreta V perquè quedi fixat contra la paret, restringint el moviment.
Mètode 3 de 3: Prendre medicaments
Pas 1. Trieu un medicament
Hi ha molts medicaments sense recepta per prevenir la malaltia del moviment. Aquí teniu les opcions més habituals:
- Els antihistamínics com el dimenhidrinat (Dramamine), la difenhidramina (Benadryl) o la cinarizina (Stugeron; no disponible als EUA ni al Canadà) són l’opció més popular. Les versions no somnolents poden ser menys efectives.
- L’escopolamina (també anomenada hioscina) també pot ser eficaç.
- Si cap de les opcions anteriors no us funciona, pregunteu a un metge sobre altres tractaments amb recepta. Les benzodiazepines poques vegades s’utilitzen, però poden ser apropiades per a malalties marines greus.
Pas 2. Cerqueu medicaments no orals
Si sospiteu que podríeu vomitar, busqueu medicaments que no entrin per l’estómac. L’escopolamina està disponible com a pegat per a la pell i com a esprai intranasal, que poden ser més efectius que la forma de pastilles. El dimenhidrinat (Dramamine) està disponible en forma de xiclet de mastegar, que evita l’estómac, però només s’utilitza per al tractament d’acció ràpida i immediata, no per a la prevenció.
Pas 3. Preneu la medicació diverses hores abans de la sortida
El medicament serà més eficaç si ja es troba al torrent sanguini quan trepitgeu el vaixell. A més, eviteu el problema de forçar-vos a empassar medicaments mentre us sentiu malament. Preneu la primera dosi abans de la sortida tal com indica el vostre metge o a l’envàs.
Programeu dosis regulars en un llarg viatge en vaixell, però no supereu el límit diari recomanat. Les sobredosis poden causar problemes mèdics greus
Pas 4. Comproveu si hi ha efectes secundaris desagradables
Moltes persones experimenten somnolència, marejos o visió borrosa després de prendre aquests medicaments, especialment en dosis elevades o com a pegat per a la pell. Si teniu previst ajudar a dirigir o manejar maquinària a l’embarcació, feu una prova a terra per assegurar-vos que la droga no interfereixi en el vostre treball. Alguns nens reaccionen als antihistamínics agitant-se en lloc de somnolents, cosa que potser voldreu provar abans del vostre viatge.
Busqueu atenció d'emergència si experimenta una reacció al·lèrgica (erupció cutània, inflor, pit estret, dificultat per respirar) o qualsevol símptoma greu
Pas 5. Tingueu en compte els riscos mèdics
Demaneu consell a un metge si esteu embarassada, alletant, teniu algun trastorn mèdic greu, preneu qualsevol altre medicament o tingueu al·lèrgia a qualsevol medicament. Els nens de 12 anys o menys han de seguir les instruccions de dosificació basades en l’edat i el pes. Les dosis grans d’antihistamínics sedants poden ser fatals per als nens petits.
- Molts medicaments poden augmentar les nàusees, inclosos els anticonceptius i els antibiòtics. Penseu en la possibilitat de preguntar al vostre metge sobre les alternatives que cal prendre durant el viatge en vaixell.
- Parleu sempre amb un metge abans de medicar un menor de 2 anys. El mal de mar és inusual en nadons i nens petits, de manera que poques vegades és necessari un tractament.
Pas 6. Esborreu els vostres sins
Si teniu el nas tapat o les orelles bloquejades, tracteu el problema abans i durant el viatge. Els sins bloquejats poden augmentar la pressió a l’oïda interna, cosa que pot empitjorar el mareig i el mar.
No prengueu medicaments per als vostres pits sinusals i per al mal de mar alhora, sense consultar amb un metge. Sovint contenen fàrmacs similars, cosa que pot provocar una sobredosi involuntària
Consells
- Ajudar a la direcció, si és possible. Sovint ajuda si es poden anticipar els moviments del vaixell. Tanmateix, no intenteu si se sent somnolent per qualsevol medicament.
- Algunes persones juren per les begudes carbonatades (sovint es deixa anar una mica planer perquè l'efecte no sigui massa extrem). Altres troben que el refresc els fa més nàusees. Proveu-los al vostre risc.
- Podeu experimentar "malaltia de la terra" després d'un llarg viatge en vaixell. Podeu continuar amb els mateixos tractaments per disminuir els símptomes fins que passin.
Advertiments
- Assegureu-vos de consultar al vostre metge sobre qualsevol medicament, inclosos els de venda lliure.
- Enganxeu-vos al vaixell si esteu en un mar brut, ja que el vostre equilibri es veu compromès.
- Si voleu penjar al costat per vomitar, assegureu-vos que esteu ben fixat al vaixell amb un arnès de seguretat o similar.
