Un mal de coll pot arruïnar la vostra setmana, però hi ha maneres de prevenir-la i controlar-la. Les infeccions provoquen la majoria del mal de coll, així que renteu-vos les mans, no compartiu aliments ni begudes i practiqueu una bona higiene. Si sou cantant o parleu molt, descansar la veu pot evitar dolor. Fer gàrgares amb aigua salada, beure te de camamilla i rentar-se els pits es pot ajudar. A més, intenteu evitar irritants per al nas i la gola, com ara fum, netejadors domèstics durs i aire sec.
Passos
Mètode 1 de 3: Practicar una bona higiene
Pas 1. Renteu-vos les mans amb freqüència
Les infeccions víriques i bacterianes causen el mal de coll, de manera que la correcta higiene és una part essencial de la prevenció. Renteu-vos bé les mans amb aigua calenta i sabó durant almenys 30 segons.
- Renteu-vos sempre les mans després d’anar al bany i abans de menjar.
- També és una bona idea rentar-se les mans si esternuda o tos.
- Porteu un desinfectant de mans a base d’alcohol quan estigueu en públic perquè pugueu netejar-vos les mans després de tocar coses com carros de queviures i caixers automàtics.
Pas 2. Eviteu compartir aliments, begudes i estris
Com que els gèrmens solen causar mal de coll, no heu de compartir res que entri en contacte amb la boca d'algú.
- Encara podeu besar a algú especial, però intenteu no deixar anar quan algú de vosaltres està malalt.
- Si viviu en una comunitat que comparteix plats i estris, com ara un campus universitari, considereu comprar el vostre propi perquè no hagueu de compartir.
Pas 3. Neteja els telèfons, els comandaments a distància i els teclats regularment
Els telèfons, els comandaments a distància i els teclats solen passar per alt durant la neteja rutinària. Tot i això, són algunes de les superfícies més germinades que trobareu. Netejar-les amb tovalloletes a base d’alcohol o utilitzar un producte de neteja en aerosol.
- Sovint també es passen per alt els poms de les portes, així que no oblideu treballar-los en la vostra rutina de neteja.
- Si surts en públic, fes servir un mocador per copejar els codis de la porta i el passador del caixer automàtic, de manera que no toquis directament botons que altres persones hagin tocat.
- Els netejadors domèstics durs, com Pinesol i el lleixiu, poden irritar el nas i la gola, així que proveu d’utilitzar productes de neteja naturals.
Pas 4. Eviteu els llocs concorreguts
És més fàcil emmalaltir en llocs concorreguts, com ara autobusos, trens i sales de cinema. Si és possible, eviteu aquests llocs sempre que pugueu, especialment durant la temporada de grip. Si no podeu evitar aquests llocs, proveu de trobar un lloc per estar o asseure's allunyat d'altres persones.
Mètode 2 de 3: Provar remeis casolans
Pas 1. Descanseu la veu
Si sou cantant o utilitzeu freqüentment la vostra veu, és possible que les cordes vocals es tornin tenses, ronques i adolorides. Per salvar la veu, intenteu evitar parlar o cantar sempre que sigui possible.
Abans d’haver de cantar, parlar o cridar, intenteu tararejar suaument durant uns minuts per escalfar la veu. Després d’escalfar-vos un parell de minuts, descanseu la veu entre 10 i 15 minuts abans de cantar o parlar
Pas 2. Mantingueu a mà els caramels durs o pastilles
Una gola seca pot provocar o empitjorar el dolor. Mantingueu la gola lubricada aspirant dolços durs o una pastilla medicada.
Regaleu paletes a nens massa joves per a caramels durs
Pas 3. Preneu te de camamilla i altres begudes calentes
La camamilla té propietats antiinflamatòries. Si se sent mal de coll, beure te de camamilla pot reduir la inflamació que causa dolor.
Pas 4. Fa gàrgares 3 vegades al dia
Obteniu una solució diluïda de gàrgar de iode a la vostra farmàcia local i feu gàrgares 3 vegades al dia. Fer gàrgares amb una solució diluïda de iode pot reduir el risc de malaltia.
Si no voleu utilitzar iode diluït, podeu fer gàrgares amb aigua salada. Afegiu 1/2 culleradeta de sal a un got d’aigua tèbia
Pas 5. Rentar els sins si es nota un degoteig post-nasal
Les al·lèrgies o infeccions poden fer que la producció de moc al nas i a la gola es converteixi en excés. Això provoca un degoteig post-nasal, que pot provocar o empitjorar el mal de coll. Si sentiu un excés de moc als sins o al dors de la gola, utilitzeu un dispositiu de reg per netejar els passos nasals.
- Barregeu mitja culleradeta de sal i bicarbonat de sodi amb aigua destil·lada. Ompliu el dispositiu de reg nasal amb la solució, inclineu el cap cap a un costat, introduïu el broc del dispositiu a la fossa nasal i deixeu anar la solució. Inclina el cap cap a l’altre costat i repeteix per l’altra fossa nasal. Bufeu la solució per aclarir-vos el nas. Repetiu-ho fins que els vostres pits no se sentin més nets.
- També podeu comprar una solució salina prefabricada a la farmàcia si no voleu fer-la vostra.
Mètode 3 de 3: evitar irritants
Pas 1. Deixar de fumar i evitar el fum de segona mà
El tabaquisme provoca diversos problemes de salut, inclosos els mal de coll. Fins i tot si no fumeu, intenteu evitar els fumadors, ja que el fum de segona mà també pot causar mal de coll.
Pas 2. Eviteu els aliments picants i àcids, especialment abans d’anar a dormir
Els aliments picants i àcids poden causar reflux àcid, que és quan els àcids de l’estómac arriben fins a la gola. Dormir o recolzar-se pot empitjorar el reflux àcid, per la qual cosa és especialment important evitar aliments irritants a la nit.
Pas 3. Canvieu els netejadors domèstics forts per productes de neteja naturals
El lleixiu, l'amoníac i altres productes químics durs poden irritar el nas i la gola. Si noteu que la gola us fa mal després de netejar-lo, proveu d’utilitzar productes naturals. El vinagre, el bicarbonat de sodi, el suc de llimona i altres productes de neteja naturals poden desinfectar l’espai sense causar molèsties.
També podeu comprar productes de neteja naturals a la vostra botiga de queviures local
Pas 4. Intenteu evitar l’escapament del vehicle, el smog i altres irritants ambientals
Proveu de romandre a l'interior si viviu a prop d'una refineria de petroli, d'un abocador o d'un molí de paper o si hi ha una pólvora a prop. Presteu atenció als informes sobre la qualitat de l’aire i eviteu passar temps a l’aire lliure quan la qualitat de l’aire és baixa.
Pas 5. Utilitzeu un vaporitzador o humidificador de boira fresc
L’aire sec pot causar i empitjorar el mal de coll. Compreu un vaporitzador o un humidificador per millorar la qualitat de l’aire de casa vostra.
Instal·leu un humidificador al vostre dormitori si us desperta amb mal de coll regularment. És més probable que respireu per la boca mentre dormiu i respirar aire sec per la boca us pot irritar la gola
Consells
- Si el mal de coll persisteix durant més de 48 hores, visiteu el vostre metge. Un mal de coll persistent pot ser un senyal que tingueu un estreptococ.
- Si teniu estreptococos, haureu de prendre antibiòtics durant 48 hores abans de deixar de contagiar els altres.
