Teniu un problema per solucionar però us falta energia? No us sentiu al cent per cent? Tothom necessita una mica de temps per relaxar-se. Tant si dorms tranquil·lament com si fas alguna cosa que t’agrada fer, tothom necessita temps per a si mateix. Seguiu aquesta guia per desconnectar, desestresseu-vos i relaxeu-vos perquè pugueu respirar i relaxar-vos.
Passos
Pas 1. Feu un descans de tot
Preneu-vos un dia lliure per resoldre el que us molesta i descansar. Ningú no pot continuar a l’accelerador sense fer un descans. Preneu-vos un moment per resoldre els vostres pensaments: escriviu-ho tot en un tros de paper o en un diari, vesseu-lo en un bloc privat, digueu-li al vostre ocell de companyia: feu el que us funcioni. Esborreu totes les vostres preocupacions i problemes del vostre sistema i de la vostra ment.
- Organitzar les rutines diàries pot ser un pas important en la direcció correcta. Doneu-vos prou temps per fer les coses correctament sense presses perquè pugueu gaudir de les coses.
- Esbrineu si el vostre lloc de treball garanteix dies de malaltia o dies personals remunerats. Si ho fan, fes-los servir!
- Es recomana mantenir un registre dels seus pensaments escrivint-los perquè això us ajuda a ordenar-los i també us proporciona un punt d'ancoratge per avançar.
- Aneu amb compte amb el que publiqueu a Internet quan utilitzeu un bloc, perquè tan bon punt feu clic a Envia, tret que us assegureu que està configurat només per a publicacions privades, tot el que hàgiu escrit es farà públic. És no una bona idea per descarregar-se de la gent que us està molestant en un fòrum públic.
Pas 2. Respireu i adoneu-vos que la preocupació no solucionarà cap dels vostres problemes
Per relaxar-vos, heu d’intentar relaxar-vos i donar-vos l’espai i el temps per fer-ho. Respireu profundament i recordeu que la preocupació empitjorarà les coses i que teniu dret a trobar un lloc interior centrat que us ajudi a avançar.
- La meditació ajudarà a relaxar el cos i la ment. Feu 20 respiracions profundes dins i fora per augmentar ràpidament l’estat d’ànim. Consulteu els diversos articles sobre meditació de wikiHow per obtenir més consells i trucs sobre la meditació.
- Cerqueu classes de meditació. De vegades és més fàcil aprendre a relaxar-se amb altres persones.
Pas 3. Apreneu a fer alguna cosa nova
Les lliçons, un taller, aprendre hores després, etc., poden proporcionar-vos l’oportunitat de relaxar-vos i aprendre més sobre el món i sobre vosaltres alhora. Potser no penseu que és possible relaxar-vos mentre apreneu, però sempre que sigui divertit i que sigui amb persones entusiastes, pot ser un moment increïble per a vosaltres.
Pas 4. Trobeu alguna cosa positiva sobre qualsevol situació
Cansat? Estressat? Ser positiu pot marcar una gran diferència en els teus sentiments i en la teva visió dels problemes que tens. Recordeu que tots els estafadors tenen un avantatge i que ser negatius no us ajudarà a classificar les opcions. Fer sarcàstics sobre tot no us donarà la clau adequada per desbloquejar solucions. Deixa el paraigua i viu el sol. La positivitat és un virus que tothom vol atrapar, així que esteneu-lo!
- Estigueu al voltant de persones positives. Envoltar-vos de persones negatives us pot causar un malestar. I això no vol dir estar tot el temps rient de la festa, sinó simplement trobar persones que et facin sentir bé quan estàs a la seva presència. I no acomiadeu a tothom que no sigui optimista; tingueu en compte que tothom baixa una mica de tant en tant per les pèrdues de la seva vida; prengui les seves decisions sobre qui és bo estar basant-se en conèixer la gent en general, no només en ocasions estranyes.
- Feu alguna cosa petita però valuosa per a la comunitat. El servei a la comunitat et fa sentir bé dins, a més de ser beneficiós per a les persones que ajudes. Pot ser tan senzill com ajudar a recollir el correu del vostre veí mentre estan de vacances, tant com ajudar-vos amb la sopa local. Doneu el temps que tingueu.
- Exercici! Fer exercici t’ajuda a sentir-te feliç i és un gran alleujament de l’estrès. La propera vegada que us necessiteu desconnectar, trotar per la quadra o fer algunes voltes a la piscina per evitar qualsevol irritació o estrès.
Pas 5. Parleu-ho bé
Parlar és sens dubte un dels millors remeis. Ja sigui el vostre cònjuge, els vostres pares, el vostre millor amic o el vostre conseller, si les decisions que heu de prendre o les coses que esteu pensant són massa difícils, parleu amb algú de confiança per ajudar-vos a solucionar els problemes. Parla amb algú que saps que sempre pots confiar i que sempre hi és. Dorm amb els teus problemes i, quan et despertes, digues el que has de dir.
Pas 6. Digueu a la gent quan han superat els vostres límits
Feu-los saber que la seva forma de tractar-vos no és benvinguda i que haurien d’aturar-se. Deixeu-los dir el seu costat de la història i esperen que escoltin el vostre. Accepteu les seves opinions pel que són i recordeu que l’honestedat és la millor política. Tanmateix, tingueu en compte quan sigueu honestos.
Pas 7. Somriu
Fins i tot quan us sentiu avall, somriure pot marcar una gran diferència en els vostres sentiments i en els altres. Intentar ser feliç quan hi ha algú al voltant pot fer-lo feliç i pot alleugerir l’estat d’ànim de tothom. I si un somriure no és suficient, el riure és la millor medicina.
Pas 8. Dormiu bé
Dormir és una manera d’aturar i reiniciar el cos. Oblideu-vos de les lluites externes i descanseu per obtenir força interior. Feu del vostre llit un ambient confortable afegint molts coixins, llenceu una bonica manta per sobre i afegiu tot el que us faci dormir més fàcilment (música, lectura, llum / foscor, calor / aire fred, etc.) Feu-vos un bany o dutxa calents abans per refrescar-se, fer un massatge per relaxar-se i anar a dormir. Mima’t. No et mereixes ser sotmès a pressió. Dormir és un punt clau per relaxar-se. Saber que descansar li dóna temps al cos per organitzar-ho tot. Les coses semblaran molt més clares quan es desperti.
- Assegureu-vos de dormir almenys de set a vuit hores per nit. Conegueu les vostres necessitats de son i enganxeu-vos-hi.
- Intenta arribar al llit abans i despertar-se abans. Això us pot permetre espai al començament del dia per fer més coses mentre esteu refrescat i tranquil al vostre voltant.
Pas 9. Agafeu les coses lentament: no cal córrer
Reduïu la velocitat i gaudiu de la vida. Anar massa ràpid us desgastarà, mentre que la velocitat màxima està garantida per acabar amb vosaltres, cosa que derrota l’objectiu del vostre desig de desconnectar. Adoneu-vos que no es tracta de la rapidesa amb què podeu ser. Es tracta del resultat que s’aconsegueix. El resultat que voleu és desconnectar, així que relaxeu-vos! No cal afanyar-se: prengui nota d’aquesta experiència per la propera vegada.
Pas 10. Toca un instrument
Qualsevol instrument, des del vostre vell piano, fins a un saxòfon baríton o un piccolo. Un instrument requereix disciplina, enfocament, sentit del ritme i us ajudarà a tornar a connectar amb mantenir un ritme saludable amb la música i, en definitiva, amb la vida.
Pas 11. Si cap de les funcions anteriors funciona, consulteu un professional
Això és important. Cap bon ésser humà no mereix ser estressat. Admetre que necessites veure algú és difícil, però demostres molta valentia quan ho fas. Hi ha molt d’alleujament per obtenir ajuda sense judici.
Consells
- Recordeu ser justos. Escolta l'altra cara de la història d'una persona i accepta que es pugui sentir tan malament com tu, tant si la mostren com si no.
- Beure molta aigua i mantenir una dieta saludable. Molts mals es deriven d’una hidratació inadequada i d’una dieta pobra en nutrients i aquests són dos remeis sobre els quals es té un control complet.
- Pensa en tu mateix; "Val tot això?" Pregunteu-vos què pot venir d’una situació difícil en comptes de centrar-se en el dolent que en surt.
- Sortiu a fora i feu coses a la natura. Sortiu i visqueu la vostra vida. Només deixar de banda tots els vostres problemes i córrer lliures us farà sentir com en realitat lliures.
- Recordeu que només és humà que necessiteu un temps per a vosaltres mateixos. No us passeu per sobre de la línia o hauràs d’afrontar-ne les conseqüències.
- Preneu-vos-ho amb calma i dormiu. El son és una font reparadora i tranquil·litzadora que no s’ha de subestimar mai. També aprèn a descansar correctament; el descans és una part important per afrontar les dificultats.
- Escriviu una llista de pros i contres. Afegiu-ne un de pro i viceversa per a tots els inconvenients. Feu que la persona (si n’hi ha) que tingueu el desacord en llegir-la i vegeu si podeu millorar-la des d’aquí.
Advertiments
- Si no podeu trobar persones positives i solidàries fora de línia, penseu a buscar assistència en línia per als vostres problemes particulars. Recordeu, no importa si les persones positives solen donar suport si no entenen els problemes que esteu passant perquè mai no van experimentar res semblant. Si no entenen els riscos i els factors d’estrès als quals s’enfronta cada dia, busqueu grups que hagin sobreviscut o hagin suportat situacions similars en lloc d’esperar massa de la gent que mai no s’ha adonat que les coses podrien ser tan dolentes.
- Si algun problema que teniu condueix a la depressió, consulteu el metge de capçalera ràpidament. Ningú no hauria d’ésser afectat de per vida per un problema que es pugui parlar o on es pugui trobar alguna manera de solucionar-lo o recolzar-lo.
- Si teniu una crisi financera o sou amb atur de llarga durada, subocupació o pobresa, és possible que molts dels suggeriments d’aquest article no siguin pràctics. No us avergonyiu ni us faci vergonya. Accepteu que la vostra situació és difícil, recordeu que moltes altres persones es troben en el mateix tipus de situació dolenta i busqueu el suport de persones que han sobreviscut amb èxit al vostre tipus de problemes.
- Avalueu els estressors externs de la vostra vida. El diari i la reflexió són importants per afrontar qualsevol problema. Molt sovint l'estrès aclaparador és una combinació de múltiples situacions dolentes, com ara una relació personal disfuncional combinada amb crisi financera o atur i estigma o prejudici. Tingueu en compte què passaria si feu canvis importants a la vida, com ara deixar una relació, traslladar-vos a un lloc amb un millor suport, menys prejudicis i més oportunitats, obtenir ajuda dels serveis socials o de diverses organitzacions benèfiques. No hauríeu de suportar els abusos a casa o a la feina, així que mireu com afrontar aquests conflictes externs com a conflictes.
