De vegades pot ser difícil relaxar-se realment quan finalment es queda una estona de descans. Tant si esteu a casa com si viatgeu, podeu fer alguns passos bàsics per ajudar-vos a relaxar-vos, relaxar-vos i gaudir del vostre temps lliure en lloc d’estressar-vos sobre totes les altres coses que passen a la vostra vida. Preparar-se per al seu temps lliure us ajudarà a relaxar-se quan finalment arribi el temps lliure.
Passos
Mètode 1 de 3: Preparació del temps lliure
Pas 1. Acabeu els projectes abans de marxar
Si teniu un projecte penjat al cap durant les vostres vacances, no podreu relaxar-vos. Acabeu els grans projectes abans de marxar, encara que suposi treballar més. Us agraireu més tard.
Deixeu el vostre equip preparat per continuar en absència. Abans de les vacances, passeu la setmana anterior assegurant-vos que tots els altres tinguin allò que necessiten per fer bé la seva feina. Amb la resta de persones capaces de continuar realitzant la feina, no us heu de preocupar vosaltres mateixos
Pas 2. Escriviu un pla per al treball que heu de fer quan torneu de vacances
Si teniu un pla per fer la feina, no us sentireu aclaparat. Si el vostre pla no inclou treballar a les vostres vacances, podeu assegurar-vos que sempre que s’adhereixi al pla, s’acabarà.
- El vostre pla hauria de ser específic. Incloeu exactament quina feina es farà i quan la faràs.
- Part de l’estrès de deixar la feina és la incertesa sobre la feina que encara cal fer. El vostre pla us ajudarà a eliminar aquesta incertesa.
Pas 3. Configureu un missatge de resposta automàtica fora de l'oficina
Podeu configurar el vostre correu electrònic per respondre automàticament al correu electrònic que rebeu. Això permetrà que la gent sàpiga quan tornarà i quan pot esperar una resposta. Això us estalviarà haver de preocupar-vos pel correu electrònic sense resposta.
- Especifiqueu que no podreu consultar el vostre correu electrònic durant tota la vostra estada lliure. Això us ajudarà a alliberar-vos dels sentiments d’obligació de comprovar i respondre als missatges.
- La configuració del missatge de resposta automàtica dependrà del client de correu electrònic que utilitzeu. Independentment, és un procés senzill.
Pas 4. Deixeu la feina a la feina
Això es pot dir més fàcilment que fer-ho. No obstant això, una de les coses més estressants de les vacances pot ser pensar en totes les coses que cal fer quan torneu.
- Deixeu enrere qualsevol treball físic (per exemple, paperassa) a l’oficina. Si se l’emporta, se sentirà pressionat a treballar-hi.
- Si realment esteu inclinat a portar la feina a casa, tanqueu-la al fitxer o armari a la feina i doneu la clau a un company de feina. Digueu-los que us retornin la clau només quan torneu a treballar.
Mètode 2 de 3: Desconnecteu-vos a casa mentre esteu fora de la feina
Pas 1. Anar al llit d'hora
Pot ser fàcil anar a dormir tard quan no s’hagi d’aixecar per treballar a l’endemà. Tanmateix, el descans és una part important del desenrotllament. Crea una rutina per anar a dormir durant la setmana lliure.
- Seguir una rutina ajudarà a que el cervell entengui que és hora de dormir.
- Apagueu els llums, deixeu els dispositius electrònics en una altra habitació i tanqueu les cortines o les cortines. Elimineu tantes distraccions com sigui possible per ajudar a dormir prou.
Pas 2. Exercici
Anar a córrer, trotar o caminar. Si teniu una subscripció al gimnàs, aneu al gimnàs. Fer exercici pot alleujar la tensió i ajudar-vos a sortir de la rutina habitual. Si és possible, córrer o caminar a la seva comunitat, en lloc de fer-ho a l'interior amb una cinta de córrer o una pista.
Els estudis han demostrat que tan sols 20 minuts d’exercici al dia ajuden a afavorir la relaxació
Pas 3. Mima’t
Preneu-vos una estona per tractar el vostre cos i també per relaxar la vostra ment. Els dos no sempre estan separats.
- Feu un massatge. Els massatges ajuden a relaxar la vostra ment, a més dels músculs
- Preneu-vos un bany calent.
Pas 4. Feu coses fora de la vostra rutina i activitats normals
Ocupeu-vos amb activitats inusuals que trenquen el vostre ritme diari habitual.
- Fer trencaclosques, mots encreuats i jugar a jocs de taula. Gaudireu dels diferents tipus d’estimulació intel·lectual.
- Dediqueu un temps a aprendre una nova afició com teixir o tocar un instrument musical. Participar completament la nostra ment en alguna cosa ens ajuda a relaxar-nos.
Pas 5. Poseu-vos al dia amb els projectes a la casa
Tens temps lliure, però això no vol dir que no puguis fer algunes coses. Pot ser relaxant fer projectes que han perdurat durant molt de temps.
- Dediqueu una tarda i, finalment, netegeu el soterrani o el golf.
- Posa les fotos del teu darrer viatge en un àlbum de fotos.
Pas 6. Convideu els amics a sopar i a fer una pel·lícula
Pot ser difícil trobar el temps per tenir esdeveniments socials durant el vostre horari laboral habitual, així que busqueu temps per a ells durant la vostra setmana lliure.
- Proveu de fer un plat o menjar nou que vulgueu provar.
- Juga a jocs de taula per fer una divertida activitat en grup
Mètode 3 de 3: relaxar-se durant les vacances
Pas 1. Programa el temps de transició
En lloc de sortir aviat el primer dia, heu marxat de la feina i tornar tard a la nit abans d’haver de tornar a la feina, considereu marxar i tornar un dia abans. Tindreu menys temps a la vostra destinació, però no haureu de córrer i podreu gaudir més de les vostres vacances.
No cal que marxeu un dia complet més tard ni un dia complet abans. Fins i tot tenint en compte l’hora del dia en què marxarà o tornarà, es pot fer una gran diferència
Pas 2. Eviteu la tecnologia
Els nostres portàtils, telèfons intel·ligents i altres dispositius s’associen sovint al treball. Quan estigueu de vacances, deixeu-los enrere sempre que sigui possible. Intenteu no comprovar el correu electrònic del vostre treball i reviseu el vostre correu electrònic personal poques vegades.
A la nit, mantingueu les pantalles apagades i els telèfons allunyats del llit. La llum dels dispositius pot provocar els vostres cicles de son
Pas 3. Feu menys coses, però dediqueu-hi més temps
Les vostres vacances no haurien de ser una llista de comprovació, sinó una experiència. És fàcil deixar que les seves vacances es converteixin en feina. Intenteu programar deliberadament menys coses de les que teniu temps i després dediqueu-hi més temps.
Preneu-vos el temps per fer una cosa al dia i gaudir-ne, en lloc de córrer a diverses atraccions només per haver-les vist
Pas 4. Consulteu les vostres vacances com una experiència i no com una tasca
Aquesta experiència comença amb la planificació i continua un cop acabades les vacances quan ho recordeu. Els estudis demostren que molta felicitat prové de la planificació de les vacances, així que deixeu-vos gaudir de l’anticipació.
Els estudis també demostren que les experiències solen conduir a més felicitat que les coses materials. Dediqueu menys temps a obtenir fotografies i records. En lloc d’això, concentreu-vos en ser en el moment que experimenta coses
Pas 5. Eviteu les xarxes socials
Tot i que pot ser temptador twittear, compartir fotos a Facebook i, en cas contrari, mantenir-se en contacte amb els vostres amics, es pot convertir ràpidament en una tasca esgotadora. Deixa els dispositius i evita les xarxes socials fins que tornis. Hi haurà molt de temps per mostrar aquestes fotos més endavant.
- Això també us ajudarà a evitar casos en què les xarxes socials es superposin a la feina i, per tant, us retornarà al món laboral.
- Penseu en les destinacions que no tenen un bon servei mòbil, connectivitat de dades i accés a Internet. Tot i que pot resultar estrany desconnectar, també us ajuda a relaxar-vos.
Pas 6. Proveu activitats noves
Les vacances són una gran oportunitat per provar alguna cosa nova. Prova alguna cosa que no pots fer allà on vius, com ara l’esquí aquàtic. Fer alguna cosa completament nou us pot ajudar a sortir de la vostra rutina normal i abraçar el moment.
No cal que proveu les coses bé fora de la vostra zona de confort. En lloc d’això, trieu una cosa que soni divertida i divertida. No cal empènyer-se. Feu alguna cosa nova
Consells
- Si sembla que no us podeu establir, proveu de passejar a l’aire lliure per aclarir-vos el cap. Juntament amb ajudar a la vostra salut mental, beneficia la vostra salut física.
- No pensis ni et preocupis mai pel teu treball durant el descans. Simplement relaxeu-vos i tot anirà bé.
- Si espereu una trucada o un correu electrònic importants durant el vostre temps lliure, examineu les trucades i obriu un correu electrònic només si sabeu que és molt important. Si és possible, intenteu programar comunicacions importants abans o després de marxar.
