Queixar-se és un passatemps habitual per a moltes persones. Algunes persones fins i tot relacionen les seves queixes mútues sobre restaurants, política, clima i fins i tot les seves pròpies vides. Per molt addictiu que sigui, queixar-se pot crear un cicle de negativitat. Apreneu a controlar la quantitat de queixes que feu i utilitzeu la vostra veu per obtenir declaracions positives.
Passos
Mètode 1 de 3: canviar les vostres reaccions
Pas 1. Apreneu l’assertivitat
Moltes persones es queixen de tàctica passiu-agressiva quan no saben demanar el que volen. És possible que us queixeu de fer determinades activitats o favors simplement perquè no sabeu dir "no". El primer pas per fer-se més assertiu és posar-se en contacte amb les seves pròpies necessitats / desitjos i després poder dir que no a les coses que no s’ajusten a elles.
- Comenceu petit amb assertivitat. Expresseu com us sentiu davant una invitació que heu de rebutjar, com ara "Gràcies per la invitació a la festa d'aniversari, però no hi podré assistir". Utilitzeu tàctiques similars per a problemes més grans a mesura que apareguin.
- La culpa també té un paper enorme en no poder dir que no. Deixeu de banda la culpabilitat perquè, realment, és impossible dir que sí a cada invitació o a cada projecte que algú us demani que us ajudi. Teniu el mateix dret que qualsevol altra persona a decidir quines coses podeu fer i quines coses no. Una resposta honesta no hauria d’arribar amb culpa per part vostra.
Pas 2. Procureu adaptar-vos al canvi
Tot i que de vegades el canvi és incòmode, és important entendre que el canvi és una part constant de la vida.
- L’ansietat pot jugar un paper en no voler fer front al canvi, però aprendre a reconèixer aquests sentiments com a naturals i també temporals pot ajudar a treballar-los. Estigueu disposat a demanar aclariments si necessiteu informació sobre com canviaran les coses i sol·liciteu suport si cal.
- Si necessiteu parlar sobre un tema relacionat amb algun tipus de canvi, busqueu maneres positives d’afirmar-vos en comptes de queixar-vos. Oferiu solucions o suggeriments de canvis en lloc d’assenyalar el pitjor que podria passar en la situació.
Pas 3. Posseeix els teus propis errors
Accepteu la responsabilitat de la vostra part tal com són les coses. Queixar-se pot derivar de no estar preparat per apropiar-se del seu propi paper ni en el problema ni en la solució.
Si no esteu satisfet en el vostre entorn actual, posseiu la vostra part per arribar a on sou. Això es pot fer reconeixent el vostre paper de la mateixa manera que reconeixeu el paper dels altres. Tingueu en compte també que sou l’única persona amb el poder i la responsabilitat de millorar qualsevol aspecte de la vostra vida si no esteu satisfet
Pas 4. Ofereix una crítica constructiva
A diferència de queixar-se, la crítica constructiva ofereix solucions o informació per ajudar al procés de resolució de problemes en lloc d’assenyalar només el negatiu de la situació. La crítica constructiva generalment no conté els matisos negatius ni la culpa que té la queixa o la irritació. És simplement una manera de defensar-se per posar nom i després solucionar el problema.
- Per exemple, si us heu frustrat a la feina per la forma en què un company de treball realitza una determinada tasca, podeu queixar-vos-en dient-li al company que la seva feina és deficient o fent moltes coses per haver de tornar a fer. sigui quin sigui el projecte.
- O bé, podríeu dir "Hola, Joey, el vostre darrer projecte podria fer algunes millores. Hi ha alguna formació addicional que necessiteu per adaptar-vos a [tasca determinada]? Què podem fer per assegurar-nos que el projecte es faci correctament la primera vegada?"
Mètode 2 de 3: modificació de la vostra perspectiva
Pas 1. Practicar l’agraïment
Eviteu que us enganxeu a la rutina de queixar-vos de coses que doneu per fet. Preneu-vos temps cada dia per assenyalar algunes coses que us alegra a la vostra vida.
- Pot semblar que tothom es queixa naturalment de tornar a treballar dilluns al matí. En lloc d’això, apreneu a valorar tenir una feina per anar a cada setmana. No tothom és capaç de treballar o, si ho és, pot ser que no trobi feina que satisfaci les seves necessitats financeres o en l’àmbit escollit. Queixar-se de feina fa que la feina sembli encara pitjor del que realment és i suposa una càrrega més gran que la que necessita.
- Queixar-se de la família sovint sembla que tothom fa alguna cosa. Pot semblar natural queixar-se del vostre adolescent, però agraïu que pugueu satisfer les necessitats bàsiques de la vostra família, de manera que la vostra major preocupació és la ocupació que us mantenen corrent d’un esdeveniment a l’altre.
Pas 2. Deixa de jutjar els altres i tu mateix
Queixar-se no només jutja els altres amb duresa, sinó que també sovint et fa ser el teu pitjor crític. De vegades, la gent jutja els altres simplement perquè la seva manera de fer és diferent.
- Apreneu la diferència entre algú que fa alguna cosa diferent de la vostra manera preferida i fer alguna cosa "malament". Algú pot prendre una ruta diferent per fer les coses. Però, si el resultat encara compleix l’objectiu, això és tot el que importa.
- Valorar el valor de la diversitat en lloc de centrar-se en les diferències. És possible que us trobeu en realitat creixent i aprenent dels que són diferents de vosaltres, si us obriu a diferents punts de vista de les coses que us envolten.
Pas 3. Cerqueu la lliçó en situacions desafortunades
Centreu-vos en l’aquí i ara i perdoneu els altres perquè pugueu aprendre d’allò que ha passat en lloc de quedar-vos atrapats a les conseqüències del mal esdeveniment.
- Doneu-vos temps per respirar, enfadar-vos o sentir-vos com calgui en el moment. A continuació, deixa anar aquests sentiments i allibera’t per avançar. És un error sentir la necessitat d’ocultar els sentiments perquè mai no s’arriba a tractar amb ells i després seguir endavant.
- Sabeu que cada error és una oportunitat per canviar la vostra manera d’actuar en el futur, i això és una part important de l’aprenentatge. Penseu en totes les coses que heu après en el passat només per trobar-vos i adquirir coneixement després d’un error.
Pas 4. Reconeix que el món és imperfecte
Permeteu-vos ser imperfectes i reconegueu el fet que els qui us envolten també seran imperfectes de vegades. Per molt preparat que estigueu per a qualsevol esdeveniment de la vida, és possible que les coses no vagin tal com espereu o planifiqueu. Si esteu preparat per a això, us pot conduir a ser més flexibles per trobar solucions en el moment en lloc d’estar aclaparat per alguna cosa que no va bé.
Amb esdeveniments importants, com ara casaments, aniversaris o fins i tot activitats escolars, sovint podeu exercir una pressió excessiva sobre vosaltres i sobre els altres perquè tot sigui perfecte. Apreneu a centrar-vos en les coses més importants i reconegueu que molts detalls petits passaran desapercebuts per a la persona mitjana
Mètode 3 de 3: Construir una mentalitat sana
Pas 1. Apreneu l’atenció plena
El mindfulness utilitza la concentració i l’acceptació per mantenir la presència en el moment. L’atenció plena és una manera excel·lent de superar les queixes perquè permet acceptar el moment present i tot el que comporta.
- Practicar l’atenció plena assegut tranquil·lament en una còmoda cadira o sobre un coixí. Respireu profundament pel nas i per la boca. Centreu-vos en la respiració, netejant la ment de la resta de pensaments. Quan noteu que la vostra ment errant, simplement torneu a atreure la vostra atenció sense judici.
- Intenteu identificar les queixes més freqüents que repeteix a la vostra ment. D’aquesta manera, podreu prendre consciència quan passi. A continuació, substituïu aquests pensaments per una altra cosa que us pugueu dir a vosaltres mateixos, fins i tot podeu escriure-ho.
Pas 2. Feu exercici per augmentar el vostre estat d'ànim
L’autocura i prendre mesures per assegurar-se que es troba en la millor forma física pot ajudar a canviar la seva perspectiva.
- En lloc de queixar-se, utilitzeu l’energia addicional que malgastareu en el negatiu per fer un bon entrenament. Utilitzeu un llarg passeig com a pausa de l’estrès a casa o passeu 30 minuts fent cardio per suar la frustració que d’altra manera us podria queixar.
- L’ús de l’activitat física per donar un impuls al vostre cos també us ajudarà amb el vostre estat d’ànim, ja que en moure el cos s’alliberen substàncies químiques sensibles anomenades endorfines. Tenir una mala salut o una mala forma física pot ser una altra cosa per a queixar-se. L’exercici és una forma constructiva de millorar el vostre benestar físic i mental.
Pas 3. Practicar tècniques de relaxació per alleujar els sentiments negatius
Tingueu en compte els factors desencadenants i quins públics solen presentar més queixes i, a continuació, busqueu maneres de relaxar-vos en lloc de reaccionar. Les millors maneres de relaxar-se inclouen la respiració profunda, la meditació, el ioga, la relaxació muscular progressiva o fins i tot anar a fer una passejada per la natura.
Si podeu fer-vos conscients d’alguns dels vostres principals factors desencadenants, podeu preparar-vos amb afirmacions positives o fins i tot jugar a diferents maneres de respondre als factors desencadenants. Perquè el disparador funcioni, depèn de la vostra reacció; apreneu a treure aquest poder relaxant-vos o preparant-vos d'una altra manera
Pas 4. Seguiu avançant
Abraça l’oportunitat i el poder per fer canvis en el teu dia a dia. Cada dia és una oportunitat per fer-ho millor que abans. Comenceu amb petits passos per avançar i aprofiteu del que heu après dels errors del passat.
