Un avortament involuntari pot ser una experiència devastadora. Tot i que és diferent per a tothom, la majoria de la gent sent dolor i fins i tot experimenta depressió. El mètode d’afrontament de tothom serà diferent, però hi ha diversos passos que la majoria de la gent trobarà útils. Comprendre que la manipulació d’un avortament involuntari pot trigar una estona; doneu-vos temps per treballar les emocions. També podeu trobar maneres de curar-vos i recolzar-vos en el vostre sistema de suport quan necessiteu ajuda.
Passos
Part 1 de 3: processar les emocions
Pas 1. Conegueu el procés de dol
Un avortament involuntari és una pèrdua emocional important. És normal lamentar aquesta pèrdua de la mateixa manera que es lamentaria per qualsevol altra pèrdua de vides. Intenteu familiaritzar-vos amb el procés de dol perquè pugueu entendre que el que sentiu és normal.
- La primera etapa del dol és la negació. És possible que us trobeu pensant: "Això no passa realment".
- La segona etapa és sentir ràbia, culpa o depressió. Els pensaments més habituals són: "Això no és just." o "Per què jo?"
- L’etapa final és l’acceptació. Per descomptat, encara sentireu tristesa, però començareu a acceptar la realitat de la situació.
Pas 2. Sigues pacient amb tu mateix
Recordeu que aquesta experiència emocional és diferent per a tothom. Cadascú passarà per les diferents etapes al seu ritme. És possible que passeu ràpidament per la fase de negació, però després us trobeu atrapats en la ira. Està bé.
- Feu un esforç per ser amable amb vosaltres mateixos. Preneu-vos un moment cada dia per reconèixer les vostres emocions. Simplement no els jutgeu.
- No us precipiteu. Preneu-vos el temps que necessiteu per curar i processar les vostres emocions.
Pas 3. Accepteu els contratemps
La curació és un procés. Amb el pas del temps, progressareu i us sentireu millor. Probablement també experimentareu alguns ressalts a la carretera. Els contratemps són difícils, però podeu superar-los.
- Potser experimentareu un contratemps quan la vostra germana us digui que està embarassada. Després de la pèrdua, això us serà difícil escoltar.
- Recordeu-vos que encara podeu ser feliç per la vostra germana mentre us sentiu trist per la vostra pròpia pèrdua.
- Si et sents tornant a la tristesa durant uns dies, no passa res. Sigues pacient amb tu mateix i sap que tornaràs a avançar quan estiguis a punt.
Pas 4. Porteu un diari
Quan fas front a un avortament involuntari, és possible que et trobis aclaparat per les emocions. Pot ser útil escriure els vostres pensaments i sentiments. Portar un diari us pot ajudar a ordenar les emocions i reflexionar-hi.
- Proveu de guardar un registre de com us sentiu cada dia. Anoteu notes sobre el vostre estat físic i mental.
- Podeu mirar enrere les vostres notes per ajudar a detectar patrons de moments en què us sentiu millor.
- El diari també pot ser molt terapèutic. És possible que us sentiu millor només sabent que teniu un lloc per expressar els vostres sentiments.
Pas 5. Descanseu molt
Quan estiguis esgotat, totes les teves emocions se sentiran augmentades. Per exemple, quan estàs cansat, la sensació d’irritació pot convertir-se en veritables sentiments d’ira. Intenta descansar molt perquè puguis curar-te emocionalment.
És possible que també hagueu hagut de fer un procediment quirúrgic relacionat amb el vostre avortament involuntari. En aquest cas, també haureu de descansar molt per curar-vos físicament
Part 2 de 3: Fer passos cap a la curació
Pas 1. Feu les vostres pròpies decisions
És possible que trobeu que amics i parents ben intencionats ofereixen molts consells no sol·licitats durant aquest temps. Recordeu-vos que volen dir bé. Tot i això, això no vol dir que hagueu d’escoltar tot el que diuen.
- Per exemple, potser la vostra mare suggereix que és hora de donar tota la roba de nadó que heu comprat. Finalment, això pot ser una cosa que vulgueu tenir en compte.
- Si no esteu preparat ara, no ho feu. És el vostre dret dir: "Gràcies pel consell, però no estic disposat a fer aquest pas ara mateix. Respecteu el meu ritme".
Pas 2. Desa els teus records
Pot ajudar el procés de curació si es pot trobar una manera d’honorar la memòria del seu fill. Molta gent troba útil fer alguna cosa que ajudi a preservar els records i al mateix temps amb el procés de curació.
- Podeu plantejar la celebració d’un servei commemoratiu del vostre fill perdut. Això pot ser privat, només amb tu i la teva parella. O també podeu demanar a amics i familiars que hi assisteixin. Molts hospitals us poden ajudar amb la logística.
- També podeu triar un tipus de memòria diferent. Per exemple, podeu plantar algunes flors al jardí com a record del vostre bebè.
Pas 3. Parleu amb el vostre metge
Alguns avortaments involuntaris també poden ser difícils d’afrontar físicament. És possible que hagueu de sotmetre’s a un procediment quirúrgic. També és normal sentir els efectes d’un desequilibri hormonal. Parleu amb el vostre metge perquè pugueu iniciar el procés de curació del vostre cos.
- Pregunteu al vostre metge si heu de prendre algunes precaucions. Podeu demanar consell per tractar qualsevol sagnat i també per tractar els canvis d’humor.
- No tingueu por de demanar el suport que necessiteu. El vostre metge hauria d’estar preocupat pel vostre benestar físic i mental.
Pas 4. Mantingueu el cos sa
La bona salut física està directament relacionada amb la vostra salut emocional. Assegureu-vos que obtingueu la resta que heu de curar. Si cal (i és possible), considereu prendre una mica de temps lliure de la feina.
Tingueu cura de menjar una dieta saludable. Centreu-vos en cereals integrals, fruites i verdures i carns magres. Per exemple, podeu escalfar un plat de pasta de blat sencer amb una mica de pollastre a la brasa, espinacs i bolets
Pas 5. Sabeu que la vostra experiència és vostra
És possible que tingueu amics o familiars que hagin patit un avortament propi. Naturalment, voldran donar-vos consells sobre com gestionar-lo. Està bé si voleu escoltar, però està bé sentir que la vostra situació és diferent.
Està bé dir-li a algú: “Agraeixo el vostre consell, però realment necessito gestionar-ho a la meva manera. Gràcies per ser respectuosa amb els meus desitjos"
Part 3 de 3: Ús del vostre sistema d'assistència
Pas 1. Comuniqueu-vos amb la vostra parella
La vostra parella també passarà per un moment difícil. També poden experimentar tristesa, ràbia o dolor. Preneu-vos el temps per parlar els vostres sentiments.
- Sigues obert i honest. Si us sentiu deprimit, no tingueu por de dir-ho.
- La vostra parella podria ser la vostra millor font de suport. No tingueu por de recolzar-vos-hi.
Pas 2. Sigueu amables amb els altres
Quan estàs passant per una àmplia gamma d’emocions, és normal que vulguis desviar les teves frustracions. Està bé, però recordeu d’intentar tractar la vostra parella amb amabilitat i respecte. També ho estan passant molt malament.
- En lloc de dir: "No ho entens". proveu de dir: "No crec que em sentiu. Podries escoltar-me parlar a través dels meus sentiments?"
- No us culpeu els uns als altres. L’avortament involuntari no és culpa vostra ni de la vostra parella.
Pas 3. Cerqueu un grup de suport
És possible que us sigui útil parlar amb altres persones que lluiten per fer front a un avortament involuntari. Hi ha molts grups de suport disponibles per ajudar-vos. Demaneu al vostre metge que us en recomani un de bo a la vostra zona.
Si no voleu anar en persona, també hi ha grups en línia. Només assegureu-vos de triar-ne un amb membres solidaris
Pas 4. Accepteu ajuda
És probable que els vostres amics i familiars us vulguin ajudar després del vostre avortament involuntari. És possible que vulgueu acceptar les seves ofertes de portar menjar o ajudar-vos a netejar la vostra casa. El vostre cos i la vostra ment necessitaran un descans addicional mentre feu front.
Trieu quin tipus d’ajuda voleu. Per exemple, un amic us pot preguntar si voleu anar a una pel·lícula. Està bé respondre: "Realment no estic preparat per sortir de casa, però seria fantàstic si voleu venir a veure alguna cosa a Netflix
Pas 5. Cerqueu bons recursos
Intenta resistir les ganes de recórrer Internet intentant descobrir la causa del teu avortament involuntari. En lloc d’això, utilitzeu el vostre metge com a recurs. Feu qualsevol pregunta que tingueu i no tingueu por de seguir-la.
També podeu llegir llocs de bona reputació, com ara el lloc web del vostre hospital o el lloc web per a l’embaràs americà
Consells
- Una part del dol i la culpa que comporta un avortament involuntari està relacionada amb la necessitat de comunicar les males notícies a tothom que sabia que estava embarassada. Si teniu un amic o membre de la família adequat, podeu plantejar-vos que faci algunes trucades per alleujar la càrrega.
- Recordeu que el dolor és diferent per a cada persona i que els sentiments que tingueu estan bé. La vostra parella pot estar trista, per exemple, però vosaltres, enfadat, o viceversa. Tingueu paciència amb la vostra parella i vosaltres mateixos si mostreu el dolor de maneres diferents.
Advertiments
- És desaconsellable culpar a qualsevol part en cas d'avortament involuntari.
- Demaneu ajuda immediata a un centre de crisi local si creieu que vosaltres o el vostre parent podreu ser un perill per a ells mateixos.
