Si esteu fart de tenir el peu de drogues o alcohol a la gola, podeu aprendre a arrossegar-vos per sota. Fer-se sobri significa lluitar contra la bona lluita: netejar el cos i la ment, aprendre a controlar les ganes que un cop et controlaven. Tant si sou usuari crònic com si n’heu tingut pocs, podeu aprendre a ser sobris i començar el camí cap a la recuperació.
Passos
Mètode 1 de 3: Sobir-se ràpidament
Pas 1. Beu aigua
Si esteu massa embriagat i necessiteu sobri ràpidament, la millor manera de fer-ho és deixar de beure o d’utilitzar immediatament i intentar hidratar-vos. Qualsevol cosa que tingui el cap girat, l’aigua l’ajudarà a redreçar-se.
- Esquitxeu-vos una mica d’aigua freda a la cara, sobretot si teniu alguna cosa diferent de l’alcohol. Si teniu un descens, això us pot ajudar a despertar-vos i a afinar els vostres sentits.
- Proveu begudes esportives riques en electròlits, que us poden ajudar a fer-vos una mica més nítides, substituint els electròlits i el potassi que beuen sangoneres del vostre cos.
Pas 2. Menja alguna cosa alta en fructosa
És important menjar alguna cosa, qualsevol cosa, si voleu sobri ràpidament. I si esteu borratxo, menjar alguns aliments rics en fructosa us pot ajudar a reduir significativament els nivells d’alcohol a la sang en comparació amb altres aliments. Menjar cereals ensucrats, beure una coca-cola o algun altre caramel afruitat us pot ajudar a sobrir-vos.
- És una idea errònia comuna que menjar pa o altres carbohidrats quan està borratxo "absorbeix" l'alcohol a l'estómac. L’alcohol s’absorbeix molt ràpidament al torrent sanguini i els carbohidrats només ajuden a prevenir l’embriaguesa si els consumeix abans de beure.
- Eviteu els aliments especialment grassos si intenteu sobri. La pizza o les hamburgueses greixoses acabaran deshidratant-vos més, al final, i us interrompran el son.
Pas 3. Utilitzeu el cafè per a alguns màxims i eviteu-lo per a altres
Depenent del que us faci doblegar, el cafè pot tenir una influència positiva o negativa. En resum, eviteu-ho si esteu borratxo i en teniu si sou elevats, però només si sona bé.
- És una idea errònia habitual que beure una tassa de cafè negre us ajudi a sobrir-vos si heu pres massa cerveses. No és cert. La cafeïna us deshidrata més, pot afectar el judici i dificultar el son.
- Si sou massa baixos o psicodèlics, prendre una tassa de cafè us pot ajudar a sobrir-vos i a donar-vos certa nitidesa, segons el vostre tarannà. Si teniu ansietat greu i us pànic, una tassa de cafè podria empitjorar-la.
- No prengueu mai cafeïna per calmar-vos si teniu moltes amfetamines, cocaïna o altres drogues elevades. Simplement empitjorarà.
Pas 4. Dutxa’t
Les dutxes fredes són una bona idea per preocupar-vos, independentment del que estigueu embolicat. Tot i que no farà que el cos processi l'alcohol més ràpidament, pot ajudar-vos a emmascarar les olors relacionades amb l'ebriació i us ajudarà a afinar la ment i a despertar-vos una mica.
Si sou realment alts, prendre una dutxa freda també us pot ajudar a tornar una corda al món real. Només passar per la rutina del rentat t’ajudarà a sentir-te més normal
Pas 5. Obteniu una píndola "Sober Up" si esteu borratxo
Disponibles en algunes botigues d'aliments naturals, les pastilles d'herbes amb noms com "Sober Up" o "Chaser" es comercialitzen sovint com a pastilles de ressaca i es poden utilitzar amb cert èxit quan encara estigueu embolicat i intenteu tenir un cap clar.
L’eficàcia d’aquestes pastilles sovint és molt variada. Eviteu els comprimits efervescents que són poc més que l’aspirina i la cafeïna i concentreu-vos en els suplements a base d’herbes per veure què funciona
Pas 6. Dorm
La forma més fiable i eficaç de sobri és donar-li sempre temps i dormir-lo. El vostre cos processa l’alcohol i les drogues a través del flux sanguini al seu ritme i és bastant difícil afectar-lo sense donar-li temps. Qualsevol cosa que se senti, alt o borratxo, prengui un gran got d’aigua i vagi a dormir.
En cap cas, no barregeu ajudes per al son amb altres drogues o alcohol. Si us sentiu realment alts o borratxos, deixeu d’afegir substàncies noves a la barreja o us arrisqueu a combinacions que us poden causar malaltia
Pas 7. Truqueu a un taxi
Si esteu llegint aquest article perquè esteu intentant relaxar-vos ràpidament per tornar a casa, busqueu un altre pla. Aquests trucs consisteixen principalment en maneres de sentir-se més normal i controlar les seves facultats, cosa que us ajuda a evitar símptomes de ressaca al dia següent, però això no vol dir que passeu una prova d'alcoholèmia ara mateix. Trobar un sofà i xocar-hi és la millor manera de ser sobri. Aneu cap a casa al matí, si cal, o pagueu un taxi ara i eviteu el risc.
Mètode 2 de 3: deixar de fumar definitivament
Pas 1. Feu un pla
Si esteu cansats d’utilitzar-los i voleu ser sobris, és bo fer estratègies. Per a algunes persones, deixar el gall d’indi fred és el millor mètode, mentre que d’altres hauran de negociar més amb la droga que trieu. No és adequat que tothom "només s'aturi" de cop, cosa que pot suposar un xoc dràstic per al vostre sistema i pot ser força perillós, segons el medicament que pugueu utilitzar.
- Si sou alcohòlic, consulteu-lo amb un metge. Els usuaris crònics d’alcohol corren el risc de delirium tremens i de greus problemes de salut, inclosa l’aturada cardíaca, si de sobte deixeu d’utilitzar-lo completament. De vegades disminuir i utilitzar medicaments amb recepta és la millor manera de desintoxicar-se.
- Si sou addicte als opiacis, és important que el metge el consulti i tingueu en compte els mètodes de "gall d'indi calent", que utilitzen medicaments amb recepta per sortir més lentament.
Pas 2. Escolliu una data per sortir definitivament
És útil per a molts addictes escollir una cita en algun moment del futur, escriure-la i deixar-la quan el dia vagi. Ja sigui la setmana vinent, d'aquí a poques setmanes o fins al final de l'any, trieu una data significativa i tingueu previst mantenir-vos-hi.
Establir una data ajuda els addictes a reduir-se i començar a tractar els problemes psicològics de sobri més lentament. És més senzill que dir que deixaràs "Alguna vegada en el futur" o "Potser l'any que ve"
Pas 3. Comenceu a reduir el vostre ús
Sigui el que sigui addicte, és important començar a utilitzar cada vegada menys abans d'intentar ser completament sobri. Comenceu a reduir el volum tan aviat com decidiu començar a deixar de fumar i continueu reduint el màxim possible fins a la data de sortida. Els símptomes d'abstinència seran molt menys greus si es redueixen.
- Si consumeix una quantitat determinada cada nit, intenteu repartir-la en dues nits. Mira com et sents. Finalment, proveu que aquesta quantitat duri tres dies quan estigueu a l’altura.
- Apreneu el "retard de deu minuts". Quan sentiu que apareix un desig, només cal que us espereu deu minuts per agafar-lo. Feu altres coses. Distreu-vos. Al cap de deu minuts, comproveu si encara esteu tan desesperats com abans. Dóna-li deu minuts més, si pots.
- És important evitar utilitzar el "tapering" com a defensa psicològica. Si posposes el cessament perquè encara estàs "reduït" (però en realitat no ho estàs), no seguiràs endavant amb el teu pla. Si voleu ser sobri, és important ser realista.
Pas 4. Parleu amb un metge sobre la gestió de la retirada
Diferents fàrmacs tenen diferents efectes secundaris i problemes de salut, mentre que el cos es desintoxica. Depenent del que vulgueu deixar de fumar, pot ser que hi hagi ajuda amb recepta per baixar més lentament i per alleujar el medicament a un ritme gradual. Els medicaments anti-ansietat i els antidepressius de vegades són efectius per ajudar-vos a controlar les ganes i passar el difícil període de retirada.
- Si sou addicte als opiacis, penseu en utilitzar suboxone / subutex per relaxar-vos. És més àmpliament disponible i, sovint, és més barat i fàcil d’aconseguir que la metadona, que inclou molts problemes secundaris d’addicció. Tots dos són tractaments eficaços, però.
- Si sou addicte a l’alcohol, sovint es prescriuran naltrexona i altres drogues, que creen una sensació de nàusees incòmoda al cos quan es consumeix alcohol. Això, combinat amb antidepressius, pot ser un tractament eficaç.
Pas 5. Desfeu-vos de tot el que tingueu quan arribi el dia
Aboca tota la teva beguda, la teva droga, la teva parafernàlia, sigui el que sigui que tinguis estirat, quan arribi el moment. Fer-ne impossible l’ús.
- Busqueu un amic que us ajudi si teniu problemes per llençar-ho tot. Poden ajudar a portar-lo a altres llocs i facilitar tot el procés. Recolzeu-vos als vostres amics per obtenir ajuda aquí.
- És important no només llençar-les a les escombraries (els addictes no estan per sobre de les escombraries), sinó destruir-ho tot. Aboca la beguda. Rentar les pastilles.
- No guardeu res a la casa, per motius de nostàlgia, per cuinar o per altres motius. Si conviu amb algú que l’utilitza, marxa. Separeu-vos físicament del medicament.
Pas 6. Intenteu continuar menjant per mantenir la força
Desintoxicar qualsevol cosa pot ser difícil, tant si utilitzeu medicaments prescrits pel metge com per ajudar-vos a controlar-los o no. Els símptomes d'abstenció solen incloure mals de cap, nàusees, insomni i símptomes generals semblants a la grip que poden durar d'unes poques hores a la setmana. És important tractar els símptomes, descansar i intentar netejar-se.
- Intenta menjar alguna cosa, sempre que puguis. Mantingueu aliments suaus, com ara mantega de cacauet, galetes i sopes caldoses, que podreu sufocar si teniu nàusees.
- Tot i que pot semblar l’últim que voleu fer, sortir a fora i suar durant un temps us pot ajudar a resoldre problemes d’inquietud i a desviar-vos de les coses, retornant-vos una mica d’energia i, de fet, alleujant una mica els símptomes de desintoxicació.
Pas 7. Mantingueu hidratat per rentar el sistema
La desintoxicació és un procés d’estimulació del fetge, els ronyons, els intestins i els pulmons per processar les impureses. El que això significa per a vosaltres és que voleu continuar posant coses saludables per empènyer les restes tòxiques de les drogues d'abús d'alcohol i que el vostre sistema estigui sincronitzat. La forma més fàcil? Proveu de beure entre 1,5 i 2 litres d’aigua cada dia.
- Les begudes esportives ajuden el cos a mantenir-se hidratat i a reposar els electròlits que les drogues o l'alcohol podrien haver sagnat del sistema. Si el gust és massa fastigós, talleu-lo amb una mica d’aigua perquè sigui més agradable.
- Els tes de desintoxicació solen estar disponibles a les botigues sanitàries, dissenyades per afavorir la salut del fetge. Els tes amb arrel de regalèssia, gingebre, herba de llimona i dent de lleó són bones opcions per desintoxicar.
- Proveu de consumir aliments i begudes rics en cultius vius i probiòtics, les propietats dels quals ajudaran a mantenir les coses en moviment al tracte digestiu. Els xucrut, les begudes Kombucha i el iogurt grec són una bona opció per a la dieta de desintoxicació.
Pas 8. Descanseu tant com sigui possible
intenteu dormir el màxim possible mentre gestioneu el període de retirada. El temps i els fluids són la millor manera de superar aquest difícil pas.
- Sovint és difícil dormir molt, i sovint estaràs irritable i inquiet durant uns dies, de manera que és una bona oportunitat per treure’s la feina, si pot, i arrossegar-se al llit durant un parell de dies.
- Si no pots dormir, descansa. Mireu la televisió, llegiu, escolteu música, busqueu alguna manera d’intentar treure la ment de les coses i distreure’s.
Pas 9. Gestioneu les vostres ganes
En algun moment, quan estigueu en plena situació de retirada, se us ocorrerà que tot podria acabar ràpidament amb una dosi. Si voleu ser sobri, no podeu deixar que això passi. La manera com gestioneu els vostres desitjos dependrà de vosaltres i del vostre medicament, però és important aprendre a gestionar-los i controlar-los, en lloc de deixar-los controlar.
- Per a algunes persones, és eficaç practicar un hàbit del sistema de companys sempre que tingueu ganes. Per obtenir més informació sobre com trobar un grup de suport i mantenir-se net, llegiu la secció següent.
- Si esteu sols i no teniu la sensació de poder arribar-hi, proveu de publicar en un diari sobri. Escriviu els motius pels quals us sobreu cada vegada que tingueu ganes d’utilitzar-lo en lloc d’utilitzar-lo. Deseu aquesta llista a la butxaca i trobeu un motiu per no utilitzar-la cada vegada.
- Proveu de substituir l’hàbit. Si voleu una beguda de beguda alcohòlica, preneu una tassa de te. Seguiu el mateix ritual que podríeu fer amb una beguda, però substituïu-lo per la nova beguda. Si voleu utilitzar, feu el que faríeu normalment, però sense drogues.
Mètode 3 de 3: Mantenir-se net
Pas 1. Cerqueu un grup de suport
Els addictes amb suport són molt més propensos a aconseguir sobri. Els alcohòlics o els narcòtics anònims estan disponibles a la majoria de ciutats i molts pobles petits, oferint reunions diàries i una sèrie de passos estilitzats que funcionen per a molta gent. Cerqueu una reunió a la vostra zona i comproveu-la.
- AA i NA no són per a tothom. Si la idea d’escoltar un grup d’addictes parla d’utilitzar sons com si et tornés boig, no deixa de ser una bona idea comprovar-ho tu mateix i veure què, en tot cas, en podràs treure.
- Un terapeuta també pot proporcionar assistència mentre treballa per ser sobri.
Pas 2. Eviteu les situacions que us poden animar a utilitzar
Què us va portar a utilitzar en primer lloc? Circumstàncies? Estrès? No cal que hi hagi una bona raó, ni una, però és important identificar les situacions que us poden fer tornar a fer servir
- Eren fans de la beguda després de la feina? Trobeu una altra cosa a veure amb aquest temps després de treballar, per celebrar el final del dia. Programa algun exercici o algun temps amb un amic sobri per fer una activitat sòbria.
- Pot ser necessari trencar llaços amb alguns dels vostres amics i trobar un grup de suport nou en què confiar, si no seran capaços d'acceptar i donar suport a la vostra sobrietat. Feu amics sobris fent noves activitats.
Pas 3. No intenteu deixar-ho tot alhora
Si sou bevedor i fumador o abuseu de diverses drogues al mateix temps, normalment es recomana abordar cadascuna d’aquestes addiccions per separat, a una hora diferent. Potser no cal que ho deixeu de tot per considerar-vos sobri, però, de totes maneres, és bo fer un pas a la vegada. Centreu-vos en el que heu deixat ara i no us aclapareu amb altres coses.
- La majoria de les instal·lacions de desintoxicació i de les reunions d’AA són compatibles amb els cigarrets. Si voleu deixar de fumar, deixeu-ho més tard, sobretot si creieu que us oferirà una bona crossa a curt termini. És una crossa mortal, és clar, però és una lluita per un altre dia.
- Finalment, és bo decidir fins on voleu arribar a aquesta sobrietat. Què significa per a tu "sobri"? ¿Està sobri si deixa l’heroïna però continua fumant olla? ¿Està sobri si deixa de beure, però continua fumant cigarrets? Has de ser totalment recte per considerar-te sobri? La sobrietat serà diferent per a tots els addictes.
Pas 4. Instal·leu un sistema de recompensa
Fer-se sobri és lluitar contra una bona lluita i mereixeu recompensar-vos per provar-ho i tenir èxit. Molts addictes troben útil començar un pot sobri en què pugueu invertir els diners que normalment gastareu en drogues o alcohol, cada vegada que tingueu ganes de comprar-los i després utilitzar-los per fer una altra cosa. Compra una guitarra. Anar de vacances. Tracteu-vos dels èxits, petits i grans.
Sovint, els addictes utilitzen les seves drogues o begudes preferides com a recompensa, de manera que aquest és un mètode de substitució útil, amb un alt índex d’èxit
Pas 5. Decidiu com parlarà de la vostra sobrietat
Molts antics addictes tenen por de tenir una conversa sòbria. Dir als vostres amics i familiars que ja no en feu servir pot semblar triomfant, però també pot tenir complicacions, incomoditat i sentiments ferits. AA i altres grups de sobrietat us poden ajudar a orientar-vos en aquest procés, però la decisió encara depèn de vosaltres.
- Tot el que necessites és una sola persona. Trobeu algú al qual podreu obrir-vos i parlar honestament sobre la vostra addicció i les vostres lluites, però també sobre coses habituals. Només passar un dimecres habitual és una de les parts més difícils de la sobrietat i hi ha altres addictes. Poden ajudar.
- No intenteu explicar la vostra renúncia a tothom. Per què deixeu d’utilitzar és el vostre negoci. Si voleu parlar-ne amb altres persones perquè esteu orgullosos i perquè us ajuda a mantenir-vos sobris, feu-ho. Si us fa incòmode, guardeu-lo per a vosaltres.
Pas 6. Preneu-lo cada dia
Una de les coses més difícils de deixar de fumar és imaginar tota la vida per davant sense poder tornar-la a utilitzar mai més. Mai una altra cervesa? Mai un altre fum? Aquesta no és la manera de pensar-hi, i intentar "no tornar-lo a fer servir" està garantit per tornar a fer servir molta gent. En lloc d’això, centreu-vos a passar cada dia.
Feu un seguiment de la vostra sobrietat. Compta els dies. No us centreu en el demà, només heu de centrar-vos en passar avui. Afronta demà quan arribi
Consells
- Fer-se sobri es pot fer de diverses maneres; tot depèn de la borratxa que tingueu i de la vostra borratxera és un problema habitual o puntual.
- Si no esteu sobris, com més aviat deixeu de beure, més ràpid us sobreu.
- Obtenir més líquid us ajudarà a eliminar l’alcohol amb el temps i a donar un impuls al vostre cos deshidratat. Però això trigarà.
