Intentar ser sobri en un entorn insolidari és, en el millor dels casos, un repte. Quan altres persones no entenguin el vostre viatge, us facin resistència a l’hora de deixar de fumar o no us animin a netejar-vos, potser us retrobareu a les vostres formes antigues i perilloses. És possible tenir èxit en la neteja en un entorn poc favorable si sou honest amb vosaltres mateixos, preneu decisions que us convinguin millor i trobeu suport en altres llocs.
Passos
Mètode 1 de 3: Prendre bones decisions
Pas 1. Tallar llaços
Quan intenteu ser sobris, una de les pitjors coses que podeu fer és passar temps amb aquells que encara estan utilitzant. Estaràs temptat d’utilitzar-lo i és probable que els teus amics no t’aturin. A la misèria li agrada la companyia, de manera que probablement us animaran a recaure.
Si creieu que els vostres amics ho entendran, podeu intentar ser honest amb ells. Digueu: "Et valoro com a amic, però intento ser sobri i no puc estar al teu voltant mentre fas servir perquè serà massa temptador". És possible que ho entenguin o que us pugui atacar. És possible que també sigui més fàcil tallar els llaços completament deixant de comunicar-se
Pas 2. Canvieu la vostra situació de vida
Si actualment resideix amb usuaris actius, haureu de trobar un lloc nou per viure. Mai no podreu abstenir-vos d’utilitzar si la vostra llar està plena de drogues o alcohol i de persones que en consumeixen. És possible que deixeu les persones amb les que visqueu alt i sec, però heu de fer el que millor us convingui en aquest moment.
- Si ara no us podeu permetre el luxe de viure sols o no podeu trobar un lloc, pregunteu a amics o familiars si podeu instal·lar-vos-hi fins que pugueu trobar un lloc sol. També podeu plantejar-vos la possibilitat de traslladar-vos a un centre de tractament o una casa a mig camí fins que pugueu trobar un lloc on viure més permanentment.
- Penseu en la possibilitat de mudar-vos a una casa amb vida sòbia. Si el vostre entorn domèstic no us ajuda a la recuperació, és possible que vulgueu buscar una casa amb vida sòbria. Parleu amb el vostre metge, terapeuta o patrocinador sobre el trasllat a una casa amb vida sòbria.
CONSELL D’EXPERT
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center Tiffany Douglass is the Founder of Wellness Retreat Recovery Center, a JCAHO (Joint Commission on Accreditation of Healthcare Organizations) accredited drug and alcohol treatment program based in San Jose, California. She is also the Executive Director for Midland Tennessee at JourneyPure. She has over ten years of experience in substance abuse treatment and was appointed a Global Goodwill Ambassador in 2019 for her efforts in residential addiction treatment. Tiffany earned a BA in Psychology from Emory University in 2004 and an MA in Psychology with an emphasis on Organization Behavior and Program Evaluation from Claremont Graduate University in 2006.
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center
Our Expert Agrees:
If you're living in an environment where drugs or alcohol are being used, it can be very hard to stay sober. If you need help finding a different living situation, ask around in the 12-step community. You may find someone who will be willing to host you temporarily to help you transition from a bad situation into your own safe living space.
Pas 3. Centreu-vos en la vostra salut
Part de la vida neta és cuidar-se. Per fer front a viure en un entorn poc favorable, podeu intentar canviar el vostre enfocament cap a la vostra salut i benestar. Algunes de les coses que podeu fer per mantenir-vos sans són:
- Menjar aliments saludables. Intenteu eliminar els menjars brossa i el menjar ràpid de la vostra dieta en favor d’aliments integrals saludables, com ara arròs integral, carn magra i moltes fruites i verdures.
- Fer exercici. Fer una activitat física regular pot ajudar a controlar l’ansietat i fer que el seu cos sigui més fort. Proveu de fer una caminada diària per sortir de casa o uniu-vos a un gimnàs i escolliu una hora per anar a fer exercici la majoria dels dies de la setmana.
- Tenir un bon horari de son també és fonamental. És possible que estigueu acostumat a estar despert tota la nit, a drogar-vos i a dormir durant el dia. També pot estar acostumat a confiar en drogues o alcohol per adormir-se. Haureu de trencar aquest patró i aprendre a adormir-vos tot sol i de nit. Objectiu de 7 a 9 hores de son per nit. Podeu fer coses com beure tisana, apagar els dispositius electrònics almenys 30 minuts abans d’anar a dormir i fer que el vostre dormitori sigui fresc i fosc.
- Alleujar l'estrès. Estar al costat de persones que no us donen suport també pot estar ple d’estrès, així que assegureu-vos que us interessa fer coses per calmar-vos diàriament. Proveu d’utilitzar la meditació, el ioga i la respiració profunda per alleujar l’estrès.
Mètode 2 de 3: trobar ajuda en altres llocs
Pas 1. Uniu-vos a un grup de suport
Si no podeu obtenir suport dels que us envolten, haureu de buscar en un altre lloc per trobar-lo. Unir-se a un grup de suport us permet parlar del que esteu passant i escoltar també les lluites que viuen els altres. Això us permet saber que no esteu sols i que la gent es preocupa per vosaltres i pel que esteu passant.
Molts pensen que assistir en persona als grups de suport els ajuda més, però és possible que trobeu que les reunions en línia us convinguin millor. Feu el que sigui el que us faci sentir més fort i us ofereixi la quantitat de suport que necessiteu
Pas 2. Introduïu un programa de rehabilitació
Viure en una instal·lació centrada al vostre voltant per netejar-vos pot ser exactament el que necessiteu deixar d’utilitzar. Tothom té la missió d’ajudar-vos a aturar la vostra addicció i a sentir-vos millor amb vosaltres mateixos. Tindreu accés a l’ajuda sempre que ho necessiteu i estareu al voltant d’altres persones que passin pel mateix viatge que vosaltres mateixos.
Un dels majors avantatges de viure en un centre de tractament és que no tindreu accés a cap tipus de drogues ni alcohol. No podreu marxar per aconseguir-lo i els visitants no us el podran portar. No hi estareu en absolut, de manera que potser no estigueu tan temptat d’utilitzar-lo. És possible que, si sou capaços de passar aquests primers dies o setmanes sense utilitzar-lo, no podreu tornar enrere, fins i tot quan ho podríeu fer
Pas 3. Cerqueu alternatives quan altres persones utilitzen al vostre voltant
Si aneu a un lloc on es farà consum de drogues o de consum de drogues, com un esdeveniment familiar, porteu un equip de suport amb vosaltres. Porteu un amic d'una de les vostres reunions o del vostre patrocinador, de manera que tingueu algú que us ajudi si us sentiu temptat. Assistir a un esdeveniment que tingui el que intenteu deixar de fumar no és una cosa que haureu de fer durant les primeres etapes de recuperació, però és possible que pugueu fer-ho sense espavilar-vos una estona per la carretera.
Si assistiu a una festa, busqueu una beguda sense alcohol que us agradi i enganxeu-vos-hi. És possible que us sentiu privats si torneu a l'aigua mentre tothom gaudeix d'alcohol i això us pot temptar a beure. En lloc d’això, feu-vos uns “mocktinis” que tinguin tots els ingredients de la vostra beguda preferida sense alcohol
Mètode 3 de 3: ser honest amb tu mateix
Pas 1. Reconeixeu que serà difícil
Deixar les drogues i l'alcohol és difícil fins i tot quan es té un entorn de suport. Intentar deixar de fumar en un entorn que no dóna suport és encara més difícil. Adoneu-vos que teniu un repte per davant i compreneu que serà difícil, però podeu fer-ho i cal fer-ho.
Probablement, la part més difícil de la vostra recuperació serà aprendre a equilibrar tot el que teniu a la vostra vida sense l’ajut de drogues ni alcohol. Intentar tractar amb la feina, la família i els altres estressants de la vostra vida, juntament amb intentar mantenir-vos fora de les drogues i l'alcohol serà difícil, però podeu fer-ho
Pas 2. Prepareu-vos per a la possibilitat de recaigudes
Malauradament, tornar a les drogues i l’alcohol és una possibilitat molt real, fins i tot si heu estat nets durant un temps. La temptació hi serà durant molt de temps, si no sempre, i necessitareu força de voluntat per mantenir-vos allunyats. Mantenir-se net mentre que altres persones que us envolten és més que difícil. Tot i que, amb les eines adequades, no cal tornar a caure al parany.
Mantenir-se allunyat d’altres que l’utilitzen, buscar ajuda i tenir cura de la seva salut i benestar són les seves millors defenses contra la recaiguda. A més, adonar-vos que no podreu sobreviure a una recaiguda us podria impedir de tornar a utilitzar-lo
Pas 3. Recordeu per què voleu deixar de fumar quan els temps es compliquen
Hi ha un motiu pel qual voleu deixar de fumar. Quan tingueu ganes, recordeu-vos que volíeu fer això. Eviteu romàntic el consum de drogues o d’alcohol i sigueu honestos sobre com era la vostra vida quan feia servir.
