Parlar de si mateix sense beure és l’elecció correcta en moltes situacions. Abans de deixar de beure, haureu d’identificar per què beure és innecessari o inadequat per a vosaltres. Un cop tingueu els motius, escriviu-los en una targeta petita. Consulteu la targeta més tard quan proveu de deixar de beure. Finalment, tingueu en compte distreure alternatives a beure com mirar una pel·lícula, tocar un instrument musical i anar a fer una relaxant passejada amb bicicleta.
Passos
Mètode 1 de 4: lluitar contra les ganes de beure
Pas 1. Recordeu-vos per què no voleu beure
Feu una llista dels tres o cinc motius principals pels quals beure és una mala idea i porteu-lo en una targeta a la cartera. Quan intenteu deixar de beure, consulteu la llista. La llista pot incloure coses com:
- Beure és perjudicar les vostres relacions.
- Heu desenvolupat una dependència de l'alcohol.
- Ets massa jove per beure i no vols arriscar-te a tenir problemes.
- Pren males decisions quan es beu.
Pas 2. Rebutgeu els pensaments que animen a beure
Quan vulgueu beure, podeu pensar en vosaltres mateixos: "És només una beguda, no pot fer mal". Quan creieu aquest pensament, desafieu-lo. Per exemple, podeu respondre al vostre propi diàleg intern dient: "Espereu un minut. Sé que moltes vegades en el passat vaig decidir prendre ‘només una beguda’, però vaig acabar tenint molt més. Mantindré la meva elecció inicial de no beure ".
- Si creieu que "Beure és molt divertit", repte que pensava recordar totes les vegades que no us heu divertit mentre bevia. Potser recordareu algunes ocasions en què heu begut massa i després vau ser realment desgraciats.
- Si creieu que "beure no em fa mal", recordeu-vos que l'alcoholisme és una malaltia greu en la qual pot caure qualsevol persona.
Pas 3. Utilitzeu trucs psicològics sobre vosaltres mateixos
Hi ha diverses maneres de replantejar l’acte de beure per evitar-ho. Per exemple, podeu adoptar un "enfocament de promoció" mirant la situació per esbrinar com podeu acabar en una millor posició més endavant. En el cas de beure, podríeu reconèixer com si us deixeu de beure, us sentireu molt millor amb la vostra decisió més endavant, ja que heu pogut fer una elecció sana i fer el que realment volíeu.
També podeu adoptar una actitud que el fet de beure és una irritació. Si creieu que és molest beure, és més probable que us en deixeu de banda. Per exemple, podeu pensar en el sorollós i fumat que són els bars, en el cost de l’alcohol i en el que preferiu passar la nit llegint un bon llibre que bevent. Penseu en totes les formes en què beure és desagradable per fer-lo menys atractiu
Pas 4. No cediu a la pressió dels companys
Si els vostres amics us pressionen per beure, hauríeu de resistir-vos a fer el que volen, sobretot si sou menor d’edat. Anar a contracorrent és fàcil: només cal que digueu "no" quan els vostres amics us preguntin si voleu beure. Dir que no necessita confiança, però és fàcil quan ho saps fer.
- Si sou adolescent, eviteu sortir amb gent nova. Dineu amb ells a l’escola unes quantes vegades i conegueu-los en un entorn segur abans d’anar a passar l’estona amb ells, on podreu sentir més pressió per encabir-vos.
- És possible que sentiu pressió per beure perquè no voleu sentir-vos ximples. Per evitar abandonar la pressió dels companys i beure alcohol, recordeu-vos el mal que us sentireu si les autoritats o els vostres pares us enxampen bevent.
Pas 5. Obteniu assistència
Parlar de si mateix sense beure no ha de ser un esforç en solitari. Digueu als vostres amics o familiars què esteu pensant i sentint. Explica per què no vols beure. Demaneu-los que us ajudin a evitar-vos-ho.
- Per exemple, podeu preguntar-vos: "Podeu pensar en més raons per les quals no hauria de beure?" Els vostres amics i familiars estaran encantats d’ajudar-vos.
- Si la vostra família i els vostres amics us animen a beure tot i que proveu de fer-ho, eviteu-los, almenys fins que no us hàgiu deixat de beure.
Mètode 2 de 4: trobar bones raons per deixar de beure
Pas 1. Penseu en com beure afecta la vostra salut
Beure pot tenir impactes negatius sobre la vostra salut. Fins i tot un consum moderat pot provocar un deteriorament del judici i una manca de coordinació, cosa que pot fer que perdeu l’equilibri o que pugueu prendre decisions que us puguin fer mal a vosaltres o a algú. Beure en excés, amb el pas del temps, pot inflamar el fetge o causar cirrosi (cicatrius del fetge). El consum d’alcohol també s’ha relacionat amb el càncer de mama, còlon, laringe, boca i esòfag.
Les dones embarassades tenen risc d’avortament involuntari, mortalitat o trastorns de l’espectre de l’alcohol fetal en els seus fills
Pas 2. Mantenir relacions saludables
Beure pot ser perjudicial per a les vostres amistats i romanços. Quan beveu, pot dir o fer coses que en circumstàncies normals no ho faríeu. Penseu en la vostra pròpia experiència amb la beguda i en com ha afectat les vostres relacions amb els altres. Què sentiu els vostres amics i familiars quan beveu? Esteu orgullosos de vosaltres mateixos quan mireu enrere les coses que heu dit o fet quan beveu? Penseu en com la beguda afecta les vostres relacions per desenvolupar una raó convincent per la qual no heu de beure.
Pas 3. Complir les seves responsabilitats
Si comenceu a beure, és possible que tingueu ressaca i no pugueu anar a l’escola ni treballar l’endemà. Fins i tot si podeu aixecar-vos i anar-hi, és possible que no pugueu dedicar tota la vostra atenció i energia al vostre treball. Això podria dificultar el vostre desenvolupament professional o acadèmic. Penseu en les vostres altres responsabilitats quan intenteu deixar de beure.
Pas 4. Estalvieu els diners
L’alcohol és car. En lloc de beure, agafeu els diners que hauríeu gastat en alcohol i poseu-los en un pot petit. Quan el pot estigui ple, cobreu els diners i feu alguna cosa divertida. Per exemple, podeu:
- comprar un llibre nou
- utilitzeu els diners en un curt viatge de dia a la ciutat amb amics
- anar de compres
- comprar subministraments d'art nous
Pas 5. Posar-se en forma
L’alcohol té moltes calories amagades. Però, a diferència de les calories dels aliments saludables, les calories alcohòliques són buides i sense cap benefici nutricional. L’alcohol té una alta densitat calòrica, només després del greix. Les persones que beuen, especialment quan beuen amb freqüència, corren el risc de desenvolupar una "panxa de cervesa", una capa de greix abdominal. Penseu en com beure us perjudicarà el cos de la platja la propera vegada que proveu de fer-ho fora.
Pas 6. Compliu els vostres compromisos morals
Moltes religions de tot el món prohibeixen o desaconsellen el consum d’alcohol. Penseu en el que diu la vostra fe sobre beure. Si no sou religiós, pregunteu-vos si beure és compatible amb la vostra pròpia perspectiva ètica. Beure us ajudarà a assolir tot el vostre potencial? Té un impacte positiu en vosaltres i els que us envolten?
Mètode 3 de 4: Buscant alternatives per beure
Pas 1. Distreu-vos
A més de la beguda, hi ha moltes altres coses a fer. Juga a un videojoc amb un amic, mira una pel·lícula o llegeix un llibre. Feu el que vulgueu fer per diversió quan no beveu. Distracteu-vos el temps que necessiteu per no beure. Les distraccions útils inclouen:
- Cuinant una nova recepta
- Anar en bicicleta
- Trucar a un amic per telèfon
- Veure un vídeo en línia
- Reproducció d’una cançó que t’agrada a la guitarra
Pas 2. Trobeu una manera saludable de relaxar-vos
Molta gent beu perquè els ajuda a relaxar-se després d’un llarg dia a la feina o a l’escola. Però hi ha altres maneres de sentir-se tan relaxat que no implica beure. Uniu-vos a una classe de ioga o aneu a córrer o anar amb bicicleta. La meditació també és una bona opció.
- Gairebé qualsevol tipus d’exercici cardiovascular es pot utilitzar per relaxar-se de forma natural després d’un llarg dia.
- També podeu provar de prendre un bany de bombolles relaxant.
- Visiteu l'spa per gaudir d'un massatge agradable.
Pas 3. Obteniu un canvi d’escenari
Si tothom beu, també podreu sentir pressió per beure. En lloc d’anar a la festa on tothom beu, intenteu anar a comprar o sortir a fer un mos. No tingueu por de proposar alternatives als vostres amics quan vulguin beure.
- Si els vostres amics mai o poques vegades estan interessats a fer res més que a beure i us pressionen directament o indirectament per beure, és possible que necessiteu nous amics.
- Com a alternativa, si els vostres amics volen beure però no, feu-vos el conductor designat per a tota la colla.
- Si ja esteu en una situació en què altres persones beuen i teniu dificultats per gestionar les vostres ganes de beure, feu una sortida elegant i aneu cap a casa.
Pas 4. Només cal dir que no
De vegades, el més fàcil de fer és simplement prendre una decisió de no beure i complir-s’hi. Al cap i a la fi, ningú no us pot obligar a beure. Ignoreu les ganes sense fer res extraordinari per distreure’s o evitar l’alcohol.
- Si un amic us demana que beveu amb ells, digueu: "No, gràcies, ara mateix no m'interessa beure".
- De vegades, podeu donar un bon exemple per als vostres amics o per altres que simplement es neguen a beure.
Mètode 4 de 4: Reconèixer quan necessiteu ajuda
Pas 1. Pregunteu-vos si és acceptable beure
Algunes persones no han de beure en cap cas, fins i tot amb moderació. Si està embarassada o té menys de 21 anys, no ha de beure. Tampoc hauríeu de beure mai si conduïu, teniu previst conduir o utilitzeu maquinària pesada de qualsevol tipus (inclosos un carretó, un carretó de golf, una motoserra o un altre dispositiu que requereixi una coordinació i una motricitat fina).
- A més, les persones amb certes afeccions mèdiques no haurien de conduir. Penseu en la vostra història clínica i qualsevol medicament que pogueu prendre abans de beure alcohol.
- Qualsevol persona que no hauria de beure, però ho faci de totes maneres, necessita ajuda d’un conseller d’abús de substàncies.
Pas 2. Comprendre el consum excessiu de begudes
El Centre per al Control de Malalties (CDC) defineix l'alcohol potable com més d'una beguda al dia per a les dones i més de dues begudes al dia per als homes al llarg d'una setmana. Beure amb excés és encara més greu. Per a les dones, el consum excessiu d’alcohol es defineix com beure quatre o més begudes durant una sola ocasió. Per als homes, el nombre és de cinc begudes o més en una sola ocasió. Tant la consumició excessiva d’alcohol com la consumició excessiva són excessives i indiquen que necessiteu ajuda per gestionar el consum d’alcohol.
L’excés de beure pot interferir o no en la vostra capacitat de funcionament del dia a dia. És obvi que les persones que habitualment no poden arribar a la feina ni a l’escola a causa d’un excés de consum d’alcohol necessiten ajuda, però si compleix els requisits necessaris per beure en excés i encara aconsegueix tenir una carrera professional i una vida social satisfactòria, també ha de reduir la ingesta d’alcohol
Pas 3. Obteniu ajuda si la necessiteu
Hi ha molts recursos disponibles per a persones que beuen en excés. El grup més conegut que ajuda les persones a fer front a la ingesta excessiva d’alcohol és Alcoholics Anonymous (AA). Hi ha capítols AA a gairebé tots els països del món.
- AA utilitza un programa de 12 passos per ajudar-vos a viure una vida lliure d’abús d’alcohol i us presenta altres persones que comparteixen la mateixa lluita per ajudar-vos a aprendre de les seves experiències. Cerqueu capítols locals a la vostra zona.
- A més, hauríeu de consultar un assessor d’abús de substàncies per resoldre el vostre problema individualment. Els assessors d’abús de substàncies estan especialment formats per ajudar-vos a comprendre i superar la vostra dependència de l’alcohol. Podeu localitzar-ne un posant-vos en contacte amb el vostre departament de salut local o els vostres centres de tractament d’addiccions.
